Road to 100kg benchpress

[TRAINERT]

dankje, ik verdeel de noten over de dag: 14:00 100gr, 16:00 100gr.

verder doe ik per maaltijd (rijst+kip) 50gr groenten, dus bv tomaat en komkommer.

ben nu met men 500gr kwark bezig, t wordt steeds lekkerder! eerst kreeg ik 250gr niet eens weg, nu geniet ik er zowaar van


-edit- ben nu 3 kwart en het is toch wel een klus om hem weg te werken

 

[PerfectShape]

Misschien is Casseine shake iets voor je?

Ik hou ook niet van kwark heb het wel geprobeerd, maar om het el-ke-dag te nemen is gewoon niet vol te houden

Als het niet anders kan dan doe ik het wel natuurlijk maar dit is een goed alternatief imo!

komkommer is bijna puur water, ik dacht meer aan Brocolli of Sperzie bonen ofzo...

 

[slopert]

Die 100kg kan zitje zo aan, lekker veel koolhydraten nemen voor je training. Zeker niet te hoog gaan in reps!

setjes van max 5 herhalingen. Je zegt dat je huidige stats 3x8x60kg zijn dan kan je dus al zeker 1x 75-80 kilo pakken.

opwarmen 20x 20kg

5x 40kg
5 x 60kg
EEN PAAR MINUTEN RUST HOUDEN
70kg pakken met een spotter erachter voor de zekerheid totdat je die 3x70 kan. Als je die kan Probeer je 1x 80 toppen. Daarna proberen todat je 5x70 kan en voor je het weet druk je 90

Deze manier van trainen werkt bij mij iig erg goed bij het benchen

Veel succes!

 

[TRAINERT]

Die 100kg kan zitje zo aan, lekker veel koolhydraten nemen voor je training. Zeker niet te hoog gaan in reps!

setjes van max 5 herhalingen. Je zegt dat je huidige stats 3x8x60kg zijn dan kan je dus al zeker 1x 75-80 kilo pakken.

opwarmen 20x 20kg

5x 40kg
5 x 60kg
EEN PAAR MINUTEN RUST HOUDEN
70kg pakken met een spotter erachter voor de zekerheid totdat je die 3x70 kan. Als je die kan Probeer je 1x 80 toppen. Daarna proberen todat je 5x70 kan en voor je het weet druk je 90

Deze manier van trainen werkt bij mij iig erg goed bij het benchen

Veel succes!

Klik om te verkleinen...

klinkt heel goed ! ga het volgende training zo aanpakken, kijken wat eruit rolt

ps: na het benchen gewoon 3x10 flys, en 3x10 incline press?

 

[TRAINERT]

damn moet me nu echt inhouden om niet naar de gym te gaan, omdat ik nog niet herstelt ben, ik zit mezelf echt op te fokken hier meer mensen hier last van?

 

[slopert]

hehe, denk dat heel veel mensen hier de hele dag last van hebben

Zelf ben ik van mening dat flys je niet sterker maken op de bench, daarom doe ik ze niet voor kracht. Gewoon Flat en Incline, incline doe ik op dezelfde manier als flat. Weinig reps en lekker zwaar. Van de basis oefeningen word je sterker.

 

[TRAINERT]

vanavond (d)rukken! hoop 1x80! en ofcourse triceps en de overige borstoefeningen ..... ik hou jullie op de hoogte !

 

[TRAINERT]

Yesyesyesyesyesyes!!! sinds ik een eetschema volg, benen en rug serieus train maak ik de gains van men leven!

Net terug van training..

Benchpress:
5x40
5x50
5x60
4x70 PR
1x80 PR (2e had ik hulp nodig)
10x60

Dumbbell flys
10x16
9x20 PR
10x18

heerlijke pomp in men borst! dit was wel echt failure oefening, en met CGBP pak ik men borst ook nog een beetje. overigens heb ik altijd ongelofelijk veel spierpijn in men borst dag erna, dus ik hou het bij deze oefeningen, ik ga er heel hard op!

die laatste 10x60 gingen echt super easy als je van een veel zwaarder gewicht afkomt!

Triceps:
Cablestation pulldown (wijde V bar) (heet deze oefening zo? -> kabel waar je een V vormige ijzere stang aanhangt en je arm hoekt en naar beneden pressed..)

10x 56
10x 60 PR
9x 63 PR => kan geen hoger gewicht pakken op de station, hoe doe ik dit in de toekomst?

CGBP:
10x30
10x40 PR
10x40 PR


super gemotiveerd! ben ook met motorrijlessen begonnen, school gaat goed, nieuwe vrienden gemaakt, echt chille tijd dit!

 

[NoSurrender]

9x20 flys? nadat je een pr hebt gemaakt? kan het me niet voorstellen of dit is slecht uitgevoerd.

 

[slopert]

Yesyesyesyesyesyes!!! sinds ik een eetschema volg, benen en rug serieus train maak ik de gains van men leven!

Net terug van training..

Benchpress:
5x40
5x50
5x60
4x70 PR
1x80 PR (2e had ik hulp nodig)
10x60

Dumbbell flys
10x16
9x20 PR
10x18

heerlijke pomp in men borst! dit was wel echt failure oefening, en met CGBP pak ik men borst ook nog een beetje. overigens heb ik altijd ongelofelijk veel spierpijn in men borst dag erna, dus ik hou het bij deze oefeningen, ik ga er heel hard op!

die laatste 10x60 gingen echt super easy als je van een veel zwaarder gewicht afkomt!

Triceps:
Cablestation pulldown (wijde V bar) (heet deze oefening zo? -> kabel waar je een V vormige ijzere stang aanhangt en je arm hoekt en naar beneden pressed..)

10x 56
10x 60 PR
9x 63 PR => kan geen hoger gewicht pakken op de station, hoe doe ik dit in de toekomst?

CGBP:
10x30
10x40 PR
10x40 PR


super gemotiveerd! ben ook met motorrijlessen begonnen, school gaat goed, nieuwe vrienden gemaakt, echt chille tijd dit!

Klik om te verkleinen...

Nice, nog 20kg en je zit al op de 100

Ik zou alleen wel plat en schuindrukken op dezelfde dag doen. Na die 1x 80 zou je evt paar min kunnen wachten en het nogmaals proberen, daarna weer 3x 70 en dan afbouwen naar 5x 60 8x 40. Zodat je echt het maximale uit je borst hebt gehaald. Daarna heb je waarschijnlijk iets minder kracht met schuin bankdrukken maar dat zou je evt kunnen opvangen door de keer erop datje borst gaat doen te beginnen met schuin banken, en de keer daarop weer beginnen met plat.

 

[TRAINERT]

9x20 flys? nadat je een pr hebt gemaakt? kan het me niet voorstellen of dit is slecht uitgevoerd.

Klik om te verkleinen...

ik ben even naar www.cheatplanet.nl gegaan en sindsdien maak ik de gains van men leven, nee grapje, ik heb eerlijk wat gecheat maar ik moest het gewoon proberen, en doorgegaan tot failure, volgende x met 20kg zonder te cheaten hopelijk

 

[TRAINERT]

morgen:

Squat 5x5
Leg press 3x8
Leg extensions 3x8

Military Press 5x5
Seated dumbbell press 3x8
Shrugs 3x8


wordt een zware training

 

[TRAINERT]

training is iets anders uitgevallen

Squat: 5x5 90kg
Leg press: 3x8 130kg
Leg extensions: 3x8 30kg

MP:
10x 25
10x 30
10x 40
8x 40

MP BTN (met EZ stang)
8x 37.5kg
8x 37.5kg
5x 37.5kg (failure)

Shrugs op smithmachine


Shrugs dumbbells
10x28kg
10x28kg
10x28kg

Seated dumbbell press
10x10kg
8x16kg
8x16kg

 

[TRAINERT]

Vandaag:

Niet gedeadlift, omdat men onderrug net niet 100pct voelde, en ik wil zeker niks gaan forceren daar

Seated row:
59kg 4x 10

Pulldown front wide grip
50kg 4x 10 (moeite met laatste 2 reps @ 4e set)

Verder niks voor men rug gedaan ivm men onderrug..


Barbell curl (cg)
10x 32,5kg PR
3x 10 27,5kg PR

Curl @ cable station
10x 20,5kg PR
10x 18kg
10x 16kg (ik dacht dat ik ging failen @ 18 )
10x 18kg (dus toch niet)

Paar concentration curls
10x 6kg
10x 8kg

 

[TRAINERT]

Sinds ik een (redelijk) streng eetschema volg herstellen men spieren veeeel sneller, en ik zie echt resultaat, echt de 1e 2 maanden leken wel voor niks te zijn en in de 3e maand nu maak ik ineens de gains van men leven, lichamelijk en ook tijdens de training

Ik kan dus ook met 2 dagen rust weer benchen.. Eerst minimaal 3 a 4 dagen

Morgen ga ik met een vriend samen sporten.. Borst+triceps, you'll hear from me..

Target:
80kg 3x zelf..

 

[TRAINERT]

Borst triceps

Bench press
5x40
5x50
5x60
5x70 PR
2x80

Volgende x begin ik bij 5x50, heb ik meer kracht over voor men 80..

Dumbbell flat flys
10x18
8x20 PR (zonder cheat)
10x18
6x20

Dips tussen 2 bankjes
10xBW
10xBW+10kg
10xBW+15kg
9xBW+15kg

Tricep push down
10x55kg
10x65kg
10x70kg PR

morgen rug biceps..

 

[slopert]

hehe, nice je doet al 2x80 bench. Als je 3x 80 kan dan ook 1x90.
Doorzetten en in december doeje 1x 100 gok ik.

 

[TRAINERT]

de 3x80 is nog ver weg denk ik, 2x80 is echt met heel veel moeite en klein beetje hulp van spotter.. maar we shall see! sinds ik die flyes erbij pak voelt men borst heerlijk, kan niet wachten op voldende borst-dag.

eerst morgen benen/schouders

vandaag rug biceps

CG barbell curl (begin training)
10x 32,5kg
10x 27,5kg
10x 27,5kg

Dumbbell preacher curl (begin training)
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg (rechts gaat wat beter dan links, desondanks volgende training 16kg pakken)

Cable hammer curl (einde vd training)
10x 18kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg

serieus, men arm kon je met een pincet lek prikken en dan spoot al het bloed eruit denk ik XD

Seated row
10x 59kg
10x 63,5kg PR
10x 63,5kg PR

Widegrip pulldown
10x 50kg
10x 56kg PR
9x 56kg PR (wel met moeite, veel beweging naar achter met men rug, maar dat mag bij deze oefening toch?)

Deadlift
10x60
10x70
10x70 (rustig aan gedaan nog steeds, wil rustig doen met men rug)

 

[TRAINERT]

EZ-bar push BTN

10x 37,5kg
10x 37,5kg PR
8x 37,5kg

barbell shugs (smith)
10x 90kg
10x 95kg
10x 90kg

seated dumbbell press
10x 18kg
10x 20kg PR
8x 20kg

dumbbell shrugs
10x 28kg
10x 32kg PR
10x 28kg

squat (smith) ik weet het, fokking gay maar we hebben geen squatrek
10x 60kg
5x 90kg
5x 100kg

leg extensions
8x 75kg
8x 75kg
8x 80kg

leg press
10x 110
10x 110
10x 110

 

[slopert]

En doeje de 1x 100 nou al ??!!