Road to 105kg

[flexx123]

Waarom zet je nie aantal reps erbij?

 

[Brison]

Waarom zet je nie aantal reps erbij?

Klik om te verkleinen...

Vond ik te veel moeite worden tbh. Het aantal reps staat in m'n schema en als ik daarvan afwijk wilde ik het erbij zetten. Maar misschien ga ik dat er wel bij doen

 

[Brison]

Al een aantal dagen gevoel van een te hoge bloeddruk. Zal wel aan de epi liggen. Kom moeilijk in slaap, maar wanneer ik slaap, slaap ik goed door (makkelijk 10uur of meer).
Push training gehad vandaag:

Db bench press 3x8
38kg
38kg
40kg

Db shoulder press 3x8
24kg
24kg
26kg

Standing fly's 3x8
15kg
15kg
15kg drop 7,5kg

Lat cable raise 3x8
5kg
5kg
5kg

Reverse fly's 3x10 (vergeten in mn schema op te nemen, ga ik ook vaker doen)
7,5kg
7,5kg
7,5kg

Tricep rope extension 3x10
25kg
25kg
25kg

One arm db extension 3x10
10kg
10kg
10kg

10min crosstrainer

Even op zoek naar iets om mn bloeddruk wat onder controle te houden..

99,2kg in de gym

 

[Brison]

Ik ben echt een belachelijk slechte logger. Excuses. Drukke dagen gehad, maar hier zijn ze;

Pull (geen tbar row ivm helse backpumps)
Seated row 3x8
100kg
110kg
120kg

Db row 3x8
36
38
38

lat pulldown 3x8
65kg
70kg
70kg

Shrugs 3x8
90kg
90kg
90kg - 50kg

Cable biceps 3x8
25kg
25kg
25kg

Db curl 3x8
14kg
16kg
16kg

Squat 3x8
80
90
95

Lunges 3x20
12kg
12kg
12kg

One leg extension 3x10
20kg
25kg
25kg

Calf raise 3x10
120kg
120kg
120kg

Abs

Bench 5x5
60
90
95
100
100
105 PR

Bor 5x5
100
100
80 weer gekke backpump dus over naar seated row
Seated row 3x8
120
120

Shoulder barbell press 5x5
60
60
60
60
60

Pull ups 5x5
6kg
6kg
6kg
6kg
6kg

Tri rope extension 3x8
35kg
35kg
35kg

Hammer curl 3x8
16kg
18kg
20kg

 

[Brison]

En gisteren 100,7kg in de gym

 

[bricone]

nog 4,3kg

 

[Brison]

nog 4,3kg

Klik om te verkleinen...

Zal vandaag wel +1kg zijn van vocht. Gisteren feestje gehad en geen tijd om deftig te eten, was gelukkig de Bob dus op de terugweg nog een kip 20 met 2 patat op bij de Mac

 

[bricone]

leven en laten leven . als het smaakte is het goed.

 

[Brison]

Niet vooruit te branden vandaag, toch weten een pr te zetten op squat en deadlift. Wordt tijd dat ik eens een grote inhaalslag sla op m'n benen.

Deadlift
60kg warmup
100kg 5x
120 5x
140 3x
160 3x

Leg press 5x5
200kg

Squat 5x5
60kg
100kg
100kg
110kg
120kg

Calf raise
120kg 10x
120kg 10x
120kg 10x

Abs

 

[Brison]

Db bench press 3x8
38kg
40kg
42kg

Shoulder db press 3x8
24kg
26kg
26kg

Fly's 3x8
15kg
17,5kg bizare 'droge' pijn in de overgang van boven naar onderarm, gewicht ff omlaag gegooid
10kg - 5kg

lat raise 3x8
5kg
5kg
5kg 10x

reverse fly's 3x10
5kg
7,5
10kg

Tricep rope extension 3x10
25kg
25kg
25kg

one arm tricep extenion 3x10
12kg
14kg
14kg

102kg gym ??

 

[bricone]

gewicht ga de goede kant op.

 

[Brison]

Pull dag gehad, volgens mij heb ik al belachelijke last van droge gewrichten van die epi. Lekker man.
Ik ben ook van plan wat meer variatie in mn schema te brengen, aangezien ik het huidige wat saai vind worden en backpumps/droge gewrichten hun tol beginnen te eisen;

Seated row 3x8
110kg
120kg
130kg

Cable row 3x10
30kg
35kg
35kg

Lat pulldown 3x8
70kg
70kg
70kg - 35kg

Face pulls 3x10
20kg
20kg
22,5kg

Smith shrugs 3x8
80kg
100kg
100kg

Cable curl met stang 3x8
25kg
25kg
25kg

seated db curl
14kg
14kg
14kg

weegschaal gym 102,8kg wel gemeten aan t eind vd dag na avondeten

Begin steeds meer moeite te krijgen met al het eten wegproppen. Vandaag lekker de wc geknuffeld op t werk. Misschien over 2 weken proberen richting onderhoud te gaan en 1/2% vp kwijt te raken en even rust van al dat schranzen.
Opvallend ook dat ik zo snel in gewicht aankom terwijl mn kcal maar met 200 omhoog is gegaan. Wil ook niet terug in kcal omdat ik niet weet of het allemaal vocht is..

 

[Vieze jij]

welkom in de +100kg big boys club , f**k the manlets en ecto's

 

[Basma]

Goede train man. Mooi volume! Hoeveel kcals eet je momenteel op per dag?

 

[Brison]

welkom in de +100kg big boys club , f**k the manlets en ecto's

Klik om te verkleinen...

Ik juich niet te vroeg, nog wel 3,5 week te gaan maar hoop niet ineens onder de 100kg te komen na pct haha. Thanks iig

 

[Brison]

Goede train man. Mooi volume! Hoeveel kcals eet je momenteel op per dag?

Klik om te verkleinen...

Thanks, 4500kcal nu. Ene dag 4k omdat ik ff wat slaap in moet halen, andere dag 5k omdat ik bijv van middag naar nachtdienst ga en dan m'n slaap wat opschuift dus langer wakker ben en meer tijd heb om te eten.

 

[Basma]

Thanks, 4500kcal nu. Ene dag 4k omdat ik ff wat slaap in moet halen, andere dag 5k omdat ik bijv van middag naar nachtdienst ga en dan m'n slaap wat opschuift dus langer wakker ben en meer tijd heb om te eten.

Klik om te verkleinen...

Dat is natuurlijk flink stouwen! 80/20 clean? En hoe vaak in de week train je momenteel?

 

[Brison]

Dat is natuurlijk flink stouwen! 80/20 clean? En hoe vaak in de week train je momenteel?

Klik om te verkleinen...

Af en toe iets minder clean, wanneer ik echt geen tijd heb om m'n calorieën te halen. Ben bezig met een huis kopen dus drukke tijden. Train nu 5x pw

 

[Brison]

Gisteren legs gepakt voor m'n werk, kwam echt m'n bed al niet ur. Geen pwo op en had 0,0 motivatie in de gym. Nog nooit zo'n last van gehad mja;

Squat 3x8
60kg warmup
80kg
95kg
95kg

Lunges 3x20
14kg
14kg
14kg

Ome leg extension 3x10
20kg
25kg
25kg drop met 2 benen

Calf raise 3x10
140kg
140kg
140kg

Abs

Zo de gym in voor ub, als m'n gewrichten t niet begeven eens 110kg BP proberen

 

[Brison]

Bench press 5x5
60kg warmup
90kg
100kg
100kg
105kg 3x
110kg 3x

Seated row ipv barbell ivm rug 5x5
130kg
130kg
130kg\
130kg
130kg

Shoulder barbell press 5x5
60kg
60kg
60kg
65kg
65kg 4x laatste rep faal

Weighted pull ups 8kg 5x5
5x
5x
5x
5x
5x drop zonder db 5x

tricep pushdown 3x8
40kg
40kg
40kg

Cable bicep curl 3x8
25kg
25kg
25kg


Hele dag al last van een dikke kop, lijkt wel of ik enorm vocht vasthoudt in mn gezicht. Dit met al mn babyvetjes erbij heeft me doen besluiten om op onderhoud te gaan eten en te recompen laatste 3 weken van epi. Heb ook gelezen dat recompen prima gaat met dit middel dus we gaan het zien. Ga nu rond de 3100kcal zitten, 250gr eiwitten, 90gr vet, 300gr kh