AndroidHealthClinic

Road To Fit Father

Bezoekers in dit topic

er zijn nog andere dingen in het leven.
No Way Bird GIF
 
Gisteren voor de eerste maal een coach bezocht.
Daar werd ik eens defitg opgemeten, zowel gewicht BF als alle omtrekken.
Daar kwam ik uit op 90,3kg bij een BF van 32%

Mijn voedingsschema vond hij ook netjes gemaakt, alleen heb ik iets meer eiwitten toegevoegd
Kcal rond de 2100 a 2150kcal per dag (160gr Eiwit en 70gr vet per dag, de rest wordt aangevuld met carbs)

Binnen enkele weken schakel ik over naar een Gym ipv thuis, maar op aanraden van de coach zou ik full body blijven doen omdat ik slechts 3xpw kan trainen (KT)

Ook heb ik een stappenteller besteld om zo toch iedere dag aan 7000 stappen te komen
Ik blijf erbij dat je nu wat te laag zit qua Kcals, je hebt straks weinig rek meer om te zakken. verdeling van eiwitten en vet is prima
 
Wel, ik dacht dit ook eerst.
Momenteel ben ik redelijk voldaan op die hoeveelheid.
Mijn BMR zou volgens de coach op 2450kcal zitten.
 
Wel, ik dacht dit ook eerst.
Momenteel ben ik redelijk voldaan op die hoeveelheid.
Mijn BMR zou volgens de coach op 2450kcal zitten.
Onderhoud is wat anders dan BMR. je BMR zit eerder op ~1750Kcals, en bij normaal afvallen wil je daar niet onder komen
 
Persoonlijk vind ik wel dat mijn vrije testosterone wat aan de ondergrens zit, wat is jullie mening daarover?
Ik ben geen testosteron kliniek dokter maar ik zou eraan denken dat je in een sterk kcal tekort zit om af te vallen, en een hoog vetpercentage hebt, wat beiden niet bevordelijk zou zijn voor het T niveau.

En aannemende dat het 's ochtends nuchter is gemeten anders is de productie in werkelijkheid al stiekem hoger dan gemeten. En 1 enkele meting lijkt me nooit heel zwaar wegen.

Zou in gedachten houden dat een gezondere levensstijl (en kcal inname) en lichaamssamenstelling doelen bereiken het alleen maar verder omhoog zal brengen.
 
Ik ben geen testosteron kliniek dokter maar ik zou eraan denken dat je in een sterk kcal tekort zit om af te vallen, en een hoog vetpercentage hebt, wat beiden niet bevordelijk zou zijn voor het T niveau.

En aannemende dat het 's ochtends nuchter is gemeten anders is de productie in werkelijkheid al stiekem hoger dan gemeten. En 1 enkele meting lijkt me nooit heel zwaar wegen.

Zou in gedachten houden dat een gezondere levensstijl (en kcal inname) en lichaamssamenstelling doelen bereiken het alleen maar verder omhoog zal brengen.
Hij heeft ook een baan, een bijbaan en een gezin.

Daarnaast is slaap mogelijk ook niet optimaal.
 
Ga je nou niet focussen op die uitslag, daar is niks mis mee. er zijn zat mensen die op 9-10nmol/L zitten en geen klachten hebben
 
Bedankt allemaal, ja het was gewoon op aanraden van de coach dit jaarlijks eens te controleren.
Ik ga hier niet verder op in tot volgende controle :)
De slaap zelf zit ook goed, ik ga om 21u slapen en sta op om 5.30u
Ik het weekend gemiddeld 9u (en ik slaap als een roos)
 
Goedemorgen BB'ers.
Deze morgen een nieuwe decimaal bereikt op de weegschaal: 89,7kg
Dus weer netjes 500gr afgevallen.

De KT trainingen gaan goed, ik ga blij zijn dat ik na de herfstvakantie kan starten in een Gym
Want ik kom niet meer toe met de 2x20kg aan dumbbells

Iedere dag reken ik mijn avondmaal uit, in bijlage mijn schema die ik gisteren heb samen gesteld als voorbeeld
 

Bijlagen

  • Food Nick 2023-24_To_Kip_Duchesse_Erwten.xlsx
    230,7 KB · Weergaven: 41
Ondertussen zijn we weer een weekje verder, niets speciaals te melden
Gewicht deze morgen: 89,1kg
 
Deze morgen,nuchter gewogen 88,6kg
Momenteel zak ik circa 500gr per week.
Het trainen gaat goed, alsook de voeding gaat goed.

Intussen heb ik een 20-tal recepeten/schema's gemaakt ivm waardoor ik telkens lekker kan varieren met het middag en avondmaal

Zondag vertrekken we voor een klein weekje op vakantie naar Gelderland
Daar ga ik enkel mijn kcal tracken, dus mijn verhouding Eiwit Carbs Vet zal wel niet te optimaal zijn
Maar ik ga voldoende wandelen en zwemmen (Xiaomi tracker)
 
Met veel interesse volg ik je topic.

Mag ik je via deze weg vragen hoe je trainingsschema eruit ziet?

Ik ben 47 M 185cm 115kg, als ik de kcal zou eten wat jij eet dan zou ik niet afvallen meer aankomen.
Je zou er moedeloos van komen.
 
Met veel interesse volg ik je topic.

Mag ik je via deze weg vragen hoe je trainingsschema eruit ziet?

Ik ben 47 M 185cm 115kg, als ik de kcal zou eten wat jij eet dan zou ik niet afvallen meer aankomen.
Je zou er moedeloos van komen.
Dus met 115kg bw en beetje sporten kom jij aan op 2.1k kcal?

Ik denk dat het ergens anders aan ligt hoor 🤌
 
Dus met 115kg bw en beetje sporten kom jij aan op 2.1k kcal?

Ik denk dat het ergens anders aan ligt hoor 🤌
Verkeerd uitgedrukt.

Als ik 2000kcal eet per dag en 4X sporten in de week val ik niet af.
 
Wel wat AK zegt is juist, je moet iets verkeerd doen met je voeding en ik sport maar 3x per week, waarvan 30-40min KT en 30min cardio (voorlopig nog thuis Dumbbell only)
Ik doe wel iedere dag tussen de 8 a 10k stappen ook op rustdagen
post gerust je voedingsschema eens
Ik reken en weeg werkelijk alles uit, ook de vetstoffen die ik gebruik om te koken
In het begin was het wat tijdrovend omdat ik niet iedere dag kip met rijst wil eten.

In bijlage enkele schema's van in de week
en 1 schema die ik op een "cheatdag" nuttig (Zaterdag), maar ik blijf rond de 2100 a 2150kcal ook op die dagen
 

Bijlagen

  • Food Nick 2023-24_To_Kip_Duchesse_Erwten.xlsx
    230,7 KB · Weergaven: 23
  • Food Nick 2023-24_To_Kip_Patat_RodeKool.xlsx
    231,4 KB · Weergaven: 23
  • Food Nick 2023-24_To_Witloofhamkaas.xlsx
    230,3 KB · Weergaven: 41
  • Food Nick 2023-24_To_Saturday.xlsx
    224,6 KB · Weergaven: 20
Net terug van een deugd doende vakantie in Gelderland.
Wat was het daar prachtig om te wandelen.
Zoals gezegd heb ik netjes mijn marco's bijgehouden, zelfs iedere dag was er plaats voor een biertje bij de houtkachel
Normaal weeg ik mij iedere donderdag morgen, aangezien ik geen weegschaal had ter plaatse heb ik mij zaterdag morgen gewogen.
87,6kg
Een kilo kwijt door het vele wandelen
 
Nogmaals kan er lang over praten, maar wat jij zegt is onmogelijk.
hij telt alle kleine hapjes, slokjes en andere "ach dat merkt je niet" momenten niet mee waarschijnlijk of een kapotte keukenweegschaal
 
We zijn weeral een weekje verder en ik ben van start gegaan maandag in een echte Gym
Ik train samen met mijn vader (70j) dit is het programma dat we volgen

FULL BODY MAANDAG
A1 Leg Press • Angled • Medium Stance 3 sets 8 Reps
A2 Press • Standing • BB • Medium Grip • Pronated 3 sets 8 Reps
A3 Row • Seated • Close Grip • Neutral 3 sets 8 Reps
A4 Press • 35° Incline • DB • Pronated 3 sets 8 Reps
A5 Pulldown • Wide Grip • Semi-Pronated 3 sets 8 Reps
A6 Lunge • Walking • DB 3 sets 8 Reps
A7 Curl • Incline • DB • Supinated 3 sets 8 Reps
A8 Tricep - Overhead extension - Neutral - Rope 3 sets 8 Reps

FULL BODY WOENSDAG
A1 Press • Flat • BB • Medium Grip • Pronated 3 sets 8 Reps
A2 Squat • Back • High Bar • Medium Stance 3 sets 8 Reps
A3 Pulldown • Close Grip • Neutral 3 sets 8 Reps
A4 Press • Seated • Supported • DB • Pronated 3 sets 8 Reps
A5 Leg Curl • Lying • Feet In • Dorsiflexed 3 sets 8 Reps
A6 Leg Extension 3 sets 8 Reps
A7 Curl • Standing • EZ Bar • Medium Grip • Semi-Supinated 3 sets 8 Reps
A8 Pressdown • High Pulley • Neutral 3 sets 8 Reps

FULL BODY VRIJDAG
A1 Row • Bent-Over • BB • Medium Grip • Pronated 3 sets 8 Reps
A2 Split Squat • Bulgarian • DB 3 sets 10 Reps
A3 Press • Chest • Machine • Neutral 3 sets 10 Reps
A4 Pulldown • Neutral • One-Arm 3 sets 10 Reps
A5 Row • Standing • High Pulley • Rope to Forehead 3 sets 10 Reps
A6 Lateral Raise • Standing • DB 3 sets 10 Reps
A7 Triceps Extensions • Flat • DB 3 sets 10 Reps
A8 Curl • Standing • Low Pulley • Neutral 3 sets 10 Reps

Telkens gevolgd door 30min cardio, behalve op vrijdag, dan moet ik mijn zoontje halen en doe ik 30min cardio op zaterdag of zondag

Ook de weegschaal was weer gunstig vandaag
86,7kg deze morgen
 
Nieuwe week update:
Het is reeds de 2de week dat mijn vader en mezelf in een echte gym trainen
Het trainen gaat goed maar het is een pak zwaarder of thuis (maar wel leuker)
De weegschaal tikte deze morgen 86,3kg
Ik was een klein beetje ontgoocheld omdat ik de laatste 2 weken van 400 a 500gr per week bijna een kilo per week verloor, ik deed dan wel bijna geen KT tijdens deze 2 weken ivm vakantie.

Ik kan mij moeilijk inbeelden dat we al 500gr spier gegained hebben in 2 weken
Eind decemeber terug een afspraak bij de coach gepland, om mijn BF en omtrekken te meten
 
Back
Naar boven