XXL Nutrition

Road To NPC Siggi's Classic Physique 2023

Bezoekers in dit topic

OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Ga je dan minder calorieën eten of gewoon je vet intake uppen tot je aan 4500 komt?
Nu 2 dagen carbs ff wat lager en totale callorien ook en erna weer gewoom naar 4500 volgens jannes. Zit op ongeveer 500g carbs per dag nu dus paar dagen wat minder zal me wel ff goed doen
 
OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Push V1
dinsdag 22 nov. 2022, 18:40

Bench Press (Barbell)
Set 1: 140 kg × 4
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 100 kg × 16

Neutral Grip Chest Press
Set 1: 100 kg × 11
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 6

SUPERSET
Chest Dip
Set 1: 17 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 11 reps
Push Up
Set 1: 11 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 9 reps

Incline side raises
Set 1: 10 kg × 17
Set 2: 10 kg × 18
Set 3: 10 kg × 14

Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 45 kg × 9
Set 2: 45 kg × 8
Set 3: 45 kg × 9
Set 4: 45 kg × 7

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 22
Set 2: 7,5 kg × 15
Set 3: 7,5 kg × 14

Crunch (Machine)
Set 1: 80 kg × 14
Set 2: 80 kg × 11
Set 3: 80 kg × 8

with Strong
 
OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Killing legday van vandaag💀😵‍💫

Legs V2
woensdag 23 nov. 2022, 12:15

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 60 kg × 16
Set 2: 60 kg × 14
Set 3: 60 kg × 10

Leg Press (Plate Loaded)
Set 1: 420 kg × 8
Set 2: 400 kg × 12
Set 3: 320 kg × 17

Smithmachine Box Squat
Set 1: 120 kg × 16
Set 2: 120 kg × 12
Set 3: 120 kg × 6

SUPERSET
Hip Adductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 19
Set 2: 70 kg × 12
Set 3: 70 kg × 3
Hip Abductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 17
Set 2: 70 kg × 15
Set 3: 70 kg × 13

SUPERSET
Leg Extension (Machine)
Set 1: 70 kg × 17
Set 2: 70 kg × 12
Set 3: 70 kg × 10
Lunge (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 12 kg × 11
Set 3: 12 kg × 8

Calf Press on Seated Leg Press
Set 1: 340 kg × 17 [Drop Set]
Set 2: 340 kg × 16 [Drop Set]
Set 3: 340 kg × 12 [Drop Set]

with Strong
 
OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Al weer tijdje terug dat ik hier gelogt hebt.

Weeg op dit moment 95,5kg, alles verloopt eigelijk soepel, elke week 500 gram tot een kg zwaarder.

Dit weekend de iron man / maiden gevolgt en schrok best van hoe hoog het niveau dit jaar in Nederland ligt. Moet dus nog veel gebeuren aankomende weken voor mn prep begint.

Fotos:
VideoCapture_20221212-162214.jpg
VideoCapture_20221212-162218.jpg
VideoCapture_20221212-162208.jpg
 

Bijlagen

  • VideoCapture_20221212-162153.jpg
    VideoCapture_20221212-162153.jpg
    82,3 KB · Weergaven: 28

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.910
Karma
14.078
Netjes!

Wel een flink verschil tussen je linker schouder/arm/onderarm en je rechter.
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Forum Coach
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.794
Karma
32.303
Lengte
1m86
Vanwaar eigenlijk de keuze voor classic physique?
 
OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
20221214_170712.jpg

Tering wat blijft dit een lastige pose, heeft iemand tips?
 

mucci

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
5.567
Karma
6.370
Lengte
1m79
Massa
104kg
Ik kan hem zelf niet, dus nee.

Ik zou op z’n minst naar je rechterarm kijken ipv dat niet te doen, verpest de pose imo
 
OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Pfff nog 4 weken tot de prep begint.. KAN HET NIET GEWOON VANDAAG AL BEGINNEN... Heb er zooooo veel zin in. Met volle motivatie 15k stappen per dag zetten, op lege maag met carnitine half uur cardio, de dingen die ik normaal haat heb ik nu zin in haha
 
OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Push B (Chest, Delts & Triceps)
VideoCapture_20221216-150413.jpg

vrijdag 16 dec. 2022, 13:51

Seated Cable Crossover
Set 1: 7,5 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 18 kg × 13 [Failure]
Set 3: 15 kg × 10 [Failure]
Set 4: 18 kg × 8 [Failure]
Note: Focus op de diepe stretch

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 11 [Failure]
Set 4: 100 kg × 10 [Failure]
Set 5: 100 kg × 8 [Failure]
Note: Wide grip

SUPERSET
Hex Press
Set 1: 26 kg × 11 [Failure]
Set 2: 24 kg × 9 [Failure]
Set 3: 24 kg × 7 [Failure]
Incline cable fly
Set 1: 10 kg × 11 [Failure]
Set 2: 10 kg × 5 [Failure]
Set 3: 7,5 kg × 9 [Failure]

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 22 [Failure]
Set 2: 20 kg × 19 [Failure]
Set 3: 20 kg × 14 [Failure]
Set 4: 18 kg × 16 [Drop Set]

SUPERSET
Skullcrusher (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 14 [Failure]
Set 2: 14 kg × 11 [Failure]
Set 3: 14 kg × 10 [Failure]
Set 4: 14 kg × 8 [Failure]
Crossed Tricep Extension (Cable)
Set 1: 6,25 kg × 12 [Failure]
Set 2: 5 kg × 8 [Failure]
Set 3: 5 kg × 7 [Failure]
Set 4: 5 kg × 9 [Failure]

Calf Press on Seated Leg Press
Set 1: 400 kg × 11 [Drop Set]
Set 2: 400 kg × 10 [Drop Set]
Set 3: 400 kg × 9 [Drop Set]

with Strong
 
  • Like
Waarderingen: 6am

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.910
Karma
14.078
Pfff nog 4 weken tot de prep begint.. KAN HET NIET GEWOON VANDAAG AL BEGINNEN... Heb er zooooo veel zin in. Met volle motivatie 15k stappen per dag zetten, op lege maag met carnitine half uur cardio, de dingen die ik normaal haat heb ik nu zin in haha
Neem je dan carnitine inject?
 

Bullshark

Huge Freak
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
8.059
Karma
6.801
Lengte
1m76
Massa
93kg
Vetpercentage
12%
Lekker bezig pik 💪
 
Naar boven