Road to Perdition

[marrkos]

Komt goed. Je gaat vanzelf wel weer op vakantie

 

[g-men]

Beter is dit je "light" squat dag als je meer setjes curlt dan je squat!

De training hiervoor is hardcore Mark!

 

[marrkos]

Zaterdag maak ik het goed met PRs op de Rackpull, en op de Pushpress. Goed idee?

 

[g-men]

Deal.

 

[marrkos]

Boks.

 

[UnCompress]

Komt goed. Je gaat vanzelf wel weer op vakantie

Klik om te verkleinen...

Dit soort vakanties maak je niet vaak mee in je leven. Had je graag in een battle gelokt... hmm je begint wijzer te worden. Jammer.

 

[marrkos]

Wat heb je recent gesquat? in andere woorden hoeveel voorsprong heb ik nog?

 

[UnCompress]

Wat heb je recent gesquat? in andere woorden hoeveel voorsprong heb ik nog?

Klik om te verkleinen...

Heb 6x100kg full squat gedaan met nog wat reps in de tank. Zelf schat ik mijn 1RM momenteel op 125kg in.

Ik ben benieuwd wat dat lage squat volume in je werksets voor je gaat doen. Omdat je aangaf dat je erg beperkt repouts gaat toepassen. In feite heb je maar 1 werkset en daarin geef je niet alles als ik het goed begrijp op je 1RM pogingen na. Zelf ga ik op wat hoger volume en meer werksetjes beter. Ik hou je in de gaten.

 

[marrkos]

Heb 6x100kg full squat gedaan met nog wat reps in de tank. Zelf schat ik mijn 1RM momenteel op 125kg in.

Ik ben benieuwd wat dat lage squat volume in je werksets voor je gaat doen. Omdat je aangaf dat je erg beperkt repouts gaat toepassen. In feite heb je maar 1 werkset en daarin geef je niet alles als ik het goed begrijp op je 1RM pogingen na. Zelf ga ik op wat hoger volume en meer werksetjes beter. Ik hou je in de gaten.

Klik om te verkleinen...

Ik merk gewoon dat ik prima ga op 1 setje. Al had ik na de training van gister wel een beetje onbevredigd gevoel na de training, maar ik sta vandaag helemaal volgepompt.

Ik heb gewoon goede ervaringen met submaximaal trainen, en een laag volume. Ik heb nog geen twee maanden geleden 7x127.5 gedaan, dus 5x125 was ook gewoon bagger. K voelde m'n ass en hams ook nog wel van het deadliften van maandag.

Conclusie: ik moet wat minder b**chen, en harder trainen.

That being said, het volume ga ik sowieso wel nog wat opschroeven

 

[marrkos]

Vanochtend:

Warmup:
- Stretchen: dislocates, warrior lunges, walking spidermans, leg swings
- Jump rope: 6 rondes

Rackpulls:
Onder de knie, belt only.
5x70
5x120
3x150
1x170
1x190
2x210 PR

Pushpress:
Belt+wrist wraps
3x40,50,60
1x70
2x75 PR
2x77.5 PR
1x80 PR
Fx82.5
Fx82.5
3x75 PR
1x80 PR
2x77.5 PR
2x3x70 beltless

een double met m'n oude 1rm, een nieuwe 1rm, die ik gewoon 2x1 deed, naderhand een nieuwe 3rm, en een volume PR. nice.

Rope Rows:
3x15x50

Incline Situps:
2x15, 2x10

Triceps:
- Rock n Rolls 2x15x16
- Tate Press 2x15x16
- Tupac extensions 20x6

Comments: Hoppa.

 

[marrkos]

Vanochtend:

Warmup:
- stretchen
- Jump rope

Sumo DL:
5x70
3x120
1x150
5x1x170
Volume Prtje


Press:
5xstang
5x40
1x50
5x1x60

Chins:
5x1xBW+5

Shrugs:
overhands, no straps
50x110 PR (na 30 reps ff neergelegd om te resetten)

Standing BTN Press:
2x12x30
10x30
2x8x30

Comments: Bon.

 

[T M O S]

Goed bezig man! Beginnen mooie gewichten te worden!

 

[marrkos]

Goed bezig man! Beginnen mooie gewichten te worden!

Klik om te verkleinen...

Dank je.. het gaat idd de goeie kant op, al heb ik nog een hele lange weg te gaan.

 

[marrkos]

Ook wel weer 's leuk om een gemiddeld dagje qua dieet te tonen:

Zaterdag:
- Ontbijt: 500gr lasagna
- Tussendoor: 500gr kwark+50ml slagroom
- Lunch: 4 boterhammen met pindakaas en sla
- Tussendoor: 500gr kwark+50ml slagroom
- Avondeten: 500gr lasagna
- Pre bed: 500gr kwark+50ml slagroom

bam.

220gr eiwit, 3400 kcal. Dat is bulken voor mijn stofwisseling.

 

[Hummer]

Gek.

 

[marrkos]

Gek.

Klik om te verkleinen...

Ik vond het wel een mooi K/E/V verhouding

 

[UnCompress]

Heerlijke variatie.

 

[marrkos]

Heerlijke variatie.

Klik om te verkleinen...

Ja, het is wel cheap as hell.

 

[PrinceVegetta]

Uniek dieet matie

 

[Hummer]

Heel smakelijk ook allemaal.