Road to Perdition

[wimmos]

Zolang er maar een consequente, doordachte rode lijn in zit, dan is er best af en toe ruimte om ipv een 5rm, nu dus 2reps meer te maken, of wat extra gepomp. En als m'n BB row van 5x75, naar 2x8x80 gaat, wat is daar mis mee?

Wie zegt dat ik met m'n schema gekapt ben? Ik zie na 4 weken nog steeds dezelfde constructie: squat/mp/row 5x5 of 5rm, Deadlift/incline/front squat/chins 5x5 of 5rm. Dat ik hier en daar een paar reps of sets extra doe, of wat extra oefeningen doe, dat wil niet zeggen dat ik weer spontaan overstap op een ander schema.

Ik snap dat jij graag the voice of reason wilt zijn, en ik zeg niet dat je altijd ongelijk hebt, maar je bent een beetje dat zeurende stemmetje waar ik me eigenlijk weinig van aan ga trekken.

Elk goed schema bevat kaders, geen beklemmende beperkingen. K*t dag? doe het minimale. Geweldige dag? doe wat meer sets/reps/oefeningen.

Ik ga uitgebreid op je opmerking in, omdat ik merk dat ik me er enigszins aan stoor, zeker ook omdat er heus wel een kern van waarheid in zit, maar misschien moet je je eens afvragen waarom je je opstelt zoals je je opstelt.. Wat wil je bereiken met je post?

En daarbij.. Don't rain on my parade.

Klik om te verkleinen...

Ik roep datzelfde zinnetje al anderhalf (?) jaar, net zoals ik ook zo vaak over die pijnlijke schouder begon. Noem me maar je geweten: ik zeg wat je niet leuk vindt maar wat je waarschuwt over waar het naartoe gaat. Na één training die afwijkt is dat eigenlijk veel te vroeg, maar gezien je schema-swap geschiedenis kan ik het maar beter op tijd posten
En een evenwichtig schema bestaat niet uit maxen op alle oefeningen in één training, maar daarvoor geldt ook weer dat ik na één training niet te snel mag oordelen
Ik ben wel blij dat ik een vriendelijke reply terugkrijg!

 

[marrkos]

Ik roep datzelfde zinnetje al anderhalf (?) jaar, net zoals ik ook zo vaak over die pijnlijke schouder begon. Noem me maar je geweten: ik zeg wat je niet leuk vindt maar wat je waarschuwt over waar het naartoe gaat. Na één training die afwijkt is dat eigenlijk veel te vroeg, maar gezien je schema-swap geschiedenis kan ik het maar beter op tijd posten
En een evenwichtig schema bestaat niet uit maxen op alle oefeningen in één training, maar daarvoor geldt ook weer dat ik na één training niet te snel mag oordelen
Ik ben wel blij dat ik een vriendelijke reply terugkrijg!

Klik om te verkleinen...

Zit wat in. Maxen is wat anders dan een rep PR zetten. Ik ben gewoon ff wat harder doorgegaan dit keer.

Als je vanaf het begin leest, dan zie je dat ik licht begonnen ben, en naar dit punt heb opgebouwd, over een periode van 3-4 weken. Ik kan dit hooguit nog 2-4 weken doortrekken, dus ja..

Mijn schema is niks anders dan een simpele ordinaire rippetoe/stronglifts/pendlay/bill starr progressie..

Naja.. bereidt je maar vast voor. Ik heb een vaste progressie die ik volg op de vaste oefeningen, maar ik hou een brede ruimte over voor schommelingen, en als ik mogelijkheid zie tot een uitschieter, dan neem ik die. Hoe dan ook, elke training m'n 5rm blijven verbeteren, gaat ook niet eeuwig werken, dus vroeg of laat moet ik een stap terug doen, of overgaan op 3rm's, of volume.

 

[marrkos]

Vanochtend:

Deadlift:
5x80,100,120,140
5x160 PR?
ff speuren, maar uit m'n hoofd is dit een PR.

Incline:
5x40,50,60,70
4x82.5, Fail op de 5e rep. PR

Shrugs:
No straps, overhands
3x5x120

Chins:
In de BW assisted machine.
8x5 zoiets

Biceps:
- BB Curls 3x5x40
- DB Curls 8x,7x,7x 20
- Hammer curls 3x10x16

Hierna nog wat facepulls, ext. rotations etc.

 

[marrkos]

Vanochtend:

Squats:
Belt, korte rust tussen singles.
opwarmsets,
10x1x130
Fx130 vage fail.
2x1x130

MP:
No legdrive, hele korte rust tussen singles.
opwarmsets,
3x1x60 PR
Fx60
1x60
4x1x57.5
5x1x55

Barbell row:
Minimale rust tussen sets.
5x55,70
6x3x90 PR
3x8x70

Triceps:
- Rock n Rolls 1x10x20 PR, 2x8x20
- OH triceps extensions 2x6x28

Comments: Nice.

 

[g-men]

Lijkt erop dat je harder aan het trainen bent. Goed zo.

 

[marrkos]

Lijkt erop dat je harder aan het trainen bent. Goed zo.

Klik om te verkleinen...

Dat klopt, dat probeer ik in ieder geval. Dank je.

 

[marrkos]

Vanochtend: extra workout
- planks
- external rotations
- band pullaparts
- knee pullaparts
- verschillende stretch oefeningen
- 8 sprints van ong. 25m.

Bw update: 103.8
Pens is flink opgezwollen, maar das meer gas/vocht/eten dan enorme fat gains. Ik merk wel dat ik weer goed aan het groeien ben, armen zitten weer op 41cm, benen zitten op 69cm, en ik begin het effect van het vele overhead pressen op m'n schouders ook te zien. Gek genoeg reageren m'n kuiten ook prima op het vele squaten en deadliften.

Voeding ziet er over het algemeen zo uit:

Ontbijt: kwark+slagroom, noten, visolie, tribulus meuk.
Tussendoor: whey shake met water, noten
Lunch: 900gr chicken wings of 500gr gegrillde kipfilet of 8 gebakken eieren, +groente (dit is vaak ook PWO meal)
Tussendoor: whey shake met water
Avondeten: vaak hutspot/zuurkool/boerenkool/spinazie stamppot met rookworst
Avondsnack: grote hand gemengde noten
Voor het slapen: bak kwark, visolie, tribulus meuk.

Chickenwings is de ontdekking van deze maand: goedkoop, veel proteine, wel lange bereidingstijd helaas.

Behoorlijk low-carb, maar ik merk dat ik tussendoor weer veel aan het snoepen ben, gevulde koeken en dat soort shit, en dat voorkomt dat ik in ketose kom, wat me tot nu toe maar 3 dagen achtereenvolgens gelukt is. Daar stop ik ook weer ff mee. De winter staat voor de deur, en d'r mag weer goed gebulkt worden, maar ik laat het niet weer zover uit de hand lopen dat ik 15kg moet gaan cutten, en maanden bezig ben om weer op m'n oude niveau terug te komen.

Nu lekker een kilo chickenwings vreten, Dexter kijken, middagdutje, en dan werken. Morgen singles op de deadlift/close grip/chins/shrugs.

 

[PrinceVegetta]

ziet er goed uit man, veel pr's, das altijd mooi, zo blijven doorgaan man!

 

[marrkos]

ziet er goed uit man, veel pr's, das altijd mooi, zo blijven doorgaan man!

Klik om te verkleinen...

Stap voor stap kom ik d'r wel Bedankt!

 

[marrkos]

Vanochtend:

Deadlift:
Belt, korte rust tussen singles.
opwarmsets,
3x1x170
3x1x175
3x1x180
In waves.

Close Grip Bench:
opwarmsets, korte rust tussen singles
12x1x90

Chins:
totaal 20 reps verspreid over de training.

Shrugs:
no straps, overhands.
8x3x130
25x80

Biceps:
- DB Curls: 3x8x20
- Hammer curls: 3x10x16
- BB Curls: 2x10x35 PR
- Reverse Curls: 25x20

Comments: I like. Volume draaien wordt een stuk leuker op deze manier.

 

[marrkos]

Vanochtend:

Squat:
warmup sets
3x1x130
1x1x140
3x1x120

MP:
opwarmsets,
2x60 PR
1x62,5 PR

PP:
2x1x70
2x1x75

Assistance:
- Chins 3 sets
- LPD 3 sets
- Incline Situps 3 sets

 

[marrkos]

Vanmiddag:

Rackpulls:
5cm onder de knie.
3x140
3x160
3x180
2x3x200 PR

Close Grip Bench:
5x40,50,60,70,80
5x90
2x1x100 Goede snelheid
3x95
10x80 PR

Chins:
Tussen bench sets door
2x3
3x2
8x1

Shrugs:
No straps, overhands
5x80
2x3x140
2x5x120
29x80 PR

DB Curls:
Tussen shrugs door
3x10x20
Hammer curls:
3x10x16

Circuitje:
- Goodmornings: 2x10x60
- BTN strict press: 2x10x30
- Latpulldown: 2x10x60

Hierna nog wat reverse curls en face pulls

Comments: Ging lekker. Rackpulls waren precies goede hoogte, close grip ging lekker, de singles met 100 gingen soepel. Verder links en rechts wat kleine PR's, en goed gepompt. En bij thuiskomst lag er één van de lekkerste biefstukken ooit op me te wachten. Me is satisfied.

 

[marrkos]

Vanmiddag:

Brak, moe, lange dag, slecht geslapen, overal kleine pijntjes, enorme lowerback pump van de rackpulls en GM van woensdag. Allemaal smoesjes, maar dus rustig aan gedaan.

Squat:
opwarmsets,
10x2x110
2x115
2x120
2x125

Strict OH Press:
8x40
8x45
8x50
5x55

Chins:
tussen sets van squats en OHP door
singles en doubles, totaal iets van 25 reps.

CS DB Rows:
8x26
2x8x30

Rock n Rolls:
11x20 PR
8x20
7x20

Pushdowns SS Abs Pulldown:
3x10+10

Comments: Dit weekend slaap inhalen, en kip eten. Eens kijken of ik daar wel PR's op kan zetten.

 

[marrkos]

Vanochtend:

Platform deadlift:
Vanaf 2 25kg schijven, dus 7,5cm tot 10cm. Kreeg m'n Voeten er nog maar net onder.
2x5x70
5x100
4x120
3x140
3x2x160 Volume PR

MP:
10xstang
10x30
8x40
5x50
3x2x57.5 Volume PR

Shrugs:
Geen straps, overhandse grip
8x120
5x130
2x5x140
8x120

OH Pomp:
- 2 sets BTN press
- 2 sets MP
- 2 sets Bradford press

Facepulls SS Abs pulldown:
3 supersets

Chins:
Voor, tussen oefeningen door en na de training
6 doubles, 6 singles

Comments: ging lekker. Toch maar eens wat beter PR's gaan bijhouden, elke keer oude logs doorspitten. BW is overigens 103.1, dus het schone eten wat ik de afgelopen week gedaan heb, is z'n vruchten aan het afwerpen. Toch bijzonder. Als ik in de spiegel kijk, dan zie ik mezelf zowat groeien, maar ik zie geen toename in BW of BF. Fullbody doet wonderen.

 

[marrkos]

Vanochtend:

Squat:
10x20,40,60
2x80
2x100
2x120
2x2x130 PR

Close Grip:
8x40,50,60
5x70,80
2x90
2x2x95

Front Squat:
2x3x80

Cable Rows:
sets van 8, t/m 8x80

Triceps:
- Tatepress 2x6x18
- BTN extensions 2x8x28
- Pushdowns sets van 7 reps, dropsets.

Comments: Volume bewust laag gehouden, zodat ik vrijdag voluit kan knallen op rackpulls/pushpress/DB rows/curls.

 

[marrkos]

Vanavond:

10min joggen.
5 sprints van ong. 25m
10min joggen.

Vakantie, dus heb tijd en energie over. Heb dit gistermiddag ook gedaan, alleen vergeten te loggen.

 

[marrkos]

Vanochtend:

Rackpulls:
5cm lager dan vorige week. stuk verder onder de knie dus.
2x10x70
5x120
2x140
2x160
2x180
2x2x200 PR

MP:
3x30
3x40
3x50

Pushpress:
3x60
1x70
1x75
Fx80 godver
Fx80 de godver
Fx80
Fx80 net niet gewoon
Fx80 stang gedropt kk zooi
3x60 strict press PR dan maar strict.
M'n knieen vonden dit hele gedoe ook niet zo grappig.

DB Curls:
4x8x20
4x8x20 hammer curls
alles tussen sets van rackpulls en pushpress

One Arm EZ bar Rows:
Beetje vaag qua balans
5x30
5x40
5x45
5x50
5x55

DB Rows:
R: 16x40
L: 15x40

Reverse Curls:
10x20
8x25
7x30
6x35

Comments: k*thoereteringtyfus. Die pushpress heeft m'n hele humeur verziekt. Zelfs de aangename pomp in m'n biceps kan dit niet goedmaken.

 

[marrkos]

Vanochtend:

Deadlift:
2x5x70
5x120
1x140
1x160
3x170
3x170

Close grip bench:
10x20
10x40
5x60
1x80
3x95
3x95

Chins:
2x3, 2x2, 5x1 tussen opwarmsets van deadlift en close grip door.

Shrugs:
Overhand grip, no straps
8x80
11x120
14x110
18x100

Triceps:
- Rock n Rolls: 12x20 PR, 10x20
- Lying extensions: 3x10x12kg
- Pushdowns: 1 lange dropset van fullstack tot 10kg

Hierna nog latpulldown 2x20x60

Comments: Deadlift ging prima, snelheid tot kniehoogte was verbazingwekkend. Wat kleine wijzigingen in m'n techniek, o.a. meer naar achter hangen. Close grip ging ook lekker, volgende week 2x4x95, en daarna verhogen. De rest ging ook precies zoals gepland.

 

[luc1981]

zal ik je maar alvast opgeven voor de wedstrijd?

 

[marrkos]

Om eerlijk te zijn gaan m'n trainingen best lekker, en bevalt het me prima zo. Ik zet regelmatig rep pr's, en er zijn een aantal mini-doelen die ik nog moet behalen, zodat ik zeker weet dat ik PR's kan zetten op de wedstrijd. Dat is voor mij namelijk een reden om wedstrijden te draaien. Als ik geen PR's ga zetten, draai ik geen wedstrijd.

Maar goed, ik kijk het nog ff aan.. Het heeft voor mij momenteel geen hoge prioriteit.

Ook weet ik nog niet of ik moet werken, en zo ja, of ik vrij kan krijgen, en dat is normaal gesproken al lastig, maar in december helemaal.

Als ik niet mee doe, dan probeer ik sowieso wel mee te gaan als aangever.