Road to Perdition

[luc1981]

je blijft het iedere keer uitstellen laatste keer op de wedstrijd 16 sep zei je dat je in dec ging knallen en nadat we hadden gegeten was het misschien wedstrijden gaat om ervaring op te doen ik heb ook in baggervorm meegedaan 16 sep en liefst was ik niet gekomen

 

[marrkos]

je blijft het iedere keer uitstellen laatste keer op de wedstrijd 16 sep zei je dat je in dec ging knallen en nadat we hadden gegeten was het misschien wedstrijden gaat om ervaring op te doen ik heb ook in baggervorm meegedaan 16 sep en liefst was ik niet gekomen

Klik om te verkleinen...

Zoals ik al zei, ik zie wel wat ik doe, en waar ik dan sta, en wat er qua werk te regelen is.

 

[luc1981]

hahaha ok

 

[marrkos]

Vanmiddag:

Squats:
Belt, diep.
10xstang
8x40
6x60
4x80
2x100
2x120
2x2x135

MP:
10xstang
6x40
3x50
2x3x57.5
2x57.5
Volume PR

BB Rows:
8x60
8x70
8x80
2x5x90

Squats:
Paused, beltless
8x100

Delts:
- Leaning side laterals: 10x10, 9x10, 3x8x10
- Facepulls: 5x10xstack
- BTN strict press: 2x20x30

Comments: Squat gaat lekker, rustig elke week verhogen, of meer reps/volume draaien. Rest ging ook prima. Goed gepompt.

 

[luc1981]

goeie training denk ik

 

[marrkos]

goeie training denk ik

Klik om te verkleinen...

Nooit goed genoeg, maar beviel prima

Trainingen gaan sowieso wel lekker.. en BW blijft langzaam zakken, en ik boek langzaam maar zeker progressie. Fullbody compounds+pompwerk+3 dagen per week+3 maaltijden per dag=groot en sterk worden.

 

[luc1981]

ok ik zit nu op 75.3 bw

 

[marrkos]

ok ik zit nu op 75.3 bw

Klik om te verkleinen...

ok ik zit nu op 101.8 bw. Dit is de tweede afvalrace, en k wil steeds kortere sprintjes gaan trekken.. Geen lange bulks, of lange cuts, gewoon periodes van 2 weken, lekker zig-zaggen.

 

[Leeman]

gaat weer meer de goede kant op markossssss

 

[luc1981]

ok ok ja ik zit nog te twijfelen wat ik 18 dec doe of recordje in de 82.5 inpikken of het record in de 75 hoger zetten wil zowiezo 210 banken minimaal

 

[marrkos]

gaat weer meer de goede kant op markossssss

Klik om te verkleinen...

Ik vind van wel. En nu volhouden hé! Wil jouw rug een beetje vlotten?

ok ok ja ik zit nog te twijfelen wat ik 18 dec doe of recordje in de 82.5 inpikken of het record in de 75 hoger zetten wil zowiezo 210 banken minimaal

Klik om te verkleinen...

als je op dit tempo doorgaat, dan komen we elkaar vanzelf in de -100 tegen haha..

Betekent meer lichaamsgewicht voor jou ook meer bankdrukken?

Zorg jij nou maar dat je genoeg vitamientjes binnenkrijgt, als je weer ziek wordt is het ook zo zonde!

 

[luc1981]

ach ben gegroeid van 16 sep van een 66.3bw en 160 bench naar 74.8bw 200bench dus ziek worden staat niet in m,n agenda. wel de sq en dl serieus trainen en in maart hopelijk richting 700 totaal knallen

 

[marrkos]

ach ben gegroeid van 16 sep van een 66.3bw en 160 bench naar 74.8bw 200bench dus ziek worden staat niet in m,n agenda. wel de sq en dl serieus trainen en in maart hopelijk richting 700 totaal knallen

Klik om te verkleinen...

Dan moet je sq en dl eens serieus gaan trainen, en niet elke dag gaan bankdrukken. Jij bent toch de man die 300-250-300 moet gaan tillen in de -75 klasse.

 

[Leeman]

rug gaat oke, vandaag wel een beetje last weer, maar dat kwam niet door het trainen..sommige vrouwen willen nou eenmaal rare dingen

 

[marrkos]

rug gaat oke, vandaag wel een beetje last weer, maar dat kwam niet door het trainen..sommige vrouwen willen nou eenmaal rare dingen

Klik om te verkleinen...

Oooooohkeeee.. Heb je niet gezegd dat ze je rug op kon?

 

[Leeman]

Oooooohkeeee.. Heb je niet gezegd dat ze je rug op kon?

Klik om te verkleinen...

hahahaha dat lijkt me nou juist geen goed idee

 

[marrkos]

Vanacht om 3 uur thuis, dus training van vanochtend geskipt, die wordt morgenochtend ingehaald!

 

[marrkos]

Vanochtend:

RDL:
8x50
8x80
8x100
8x110
6x120
5x130
5x140
Kalmpjes aan, zodat ik maandag weer hard kan gaan op de platform DL.

Incline Bench:
10xstang
10x40
5x60
1x80
2x2x90 PR

DB Rows:
L: 26x40 PR
R: 25x40 PR

DB Curls:
3x8x22 strict nice

BB Curls:
om en om regular grip en reverse grip
4x20x20

Seated Leg Curls:
3x10

Incline Situps
3x10

Comments: godver wat was ik brak.

 

[chopperbob]

Comments: godver wat was ik brak.

Klik om te verkleinen...

Welcome to my world !

 

[marrkos]

Vanochtend:

Platform DL:
Belt, 10cm platform.
2x10x70
2x120
2x140
2x2x165 PR

Close Grip Bench:
20xstang
10x40
5x60
2x80
1x90
2x2x97.5

Chins:
Tussen sets van close grip door:
6x PR
4x
3x2
3x1

Shrugs:
Overhand grip, no straps
2x5x140
3x5x120
45x70 tja.. PR

Triceps:
- Tate Press 10x16, 3x8x18
- BTN extensions 8x28, 10x26, 12x24
- Pushdowns 4x12 verschillende handles

Hierna nog 1 grote giantset latpulldowns, 3 grepen, 10 reps elk.

Comments: PR op zowat elke grote oefening. I like! En op zowel platform, als op close grip nog ruimte over, chins zit groei in, althans, ik hoop binnenkort eindelijk setjes te kunnen draaien. Enorme pomp van de shrugs, handen staan in de fik. Ik vind dat ik best goed bezig was zo op de vroege ochtend.