Road to Perdition

[marrkos]

Vanochtend:

Deadlift:
2x10x70
5x120
1x140
1x160
2x2x175

Close grip:
10xstang
10x40
5x60
1x80
1x90
3x97.5
1x97.5 2e fail.

Chins:
5x5, met kleine sprongetje bij elke rep. Slow eccentric.

Shrugs:
10x125 PR
13x115 PR
18x105 PR

Hierna nog wat pushdowns.

Comments: wat een bagger training. Sliep nog half, 2 koppen koffie hielpen niet, alles deed zeer, alles was stijf, lang opgewarmd, en op de een of andere manier ging het voor geen meter. Zelf triceps pompen mocht niet baten. Een training om snel weer te vergeten. Woensdag weer knallen.

 

[Hummer]

Welke training..?
Wel een vroege post over niets natuurlijk...

 

[marrkos]

Huh? Druk eens ff op F5 John.

 

[Hummer]

Er veranderd niks....
Of ik ben al vergeten wat ik gelezen had, zoals je bedoeling was.

 

[marrkos]

Er veranderd niks....
Of ik ben al vergeten wat ik gelezen had, zoals je bedoeling was.

Klik om te verkleinen...

Hahaha.. flauw

 

[Hummer]

Je vroeg er toch om..?
Je was er al vroeg bij man!

---------- Toegevoegd om 10:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:00 ----------

Wel flink ge PR'ed op de shrugs in ieder geval!

 

[marrkos]

Je vroeg er toch om..?
Je was er al vroeg bij man!

---------- Toegevoegd om 10:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:00 ----------

Wel flink ge PR'ed op de shrugs in ieder geval!

Klik om te verkleinen...

Ja 7.20 in de sportschool.. Tja Shrugs was het enige wat goed ging.

 

[Hummer]

Wel flink karakter en een goede discipline getoond iig.

 

[marrkos]

Dank u, dank u.. vaste prik tegenwoordig.. tussen 7.00 en 7.30 trainen.

 

[Hummer]

Ach, op jouw leeftijd heb ik het ook een tijdje volgehouden.
Ging ik om 06:00 uur trainen voor ik ging werken.
Na een incident met een halter van 140kg waar ik onder vast bleef zitten tijdens het bankdrukken, ben ik er vrij kort daarna mee gestopt.
Ik zou het nu niet kunnen opbrengen hoor...

 

[marrkos]

Ach, op jouw leeftijd heb ik het ook een tijdje volgehouden.
Ging ik om 06:00 uur trainen voor ik ging werken.
Na een incident met een halter van 140kg waar ik onder vast bleef zitten tijdens het bankdrukken, ben ik er vrij kort daarna mee gestopt.
Ik zou het nu niet kunnen opbrengen hoor...

Klik om te verkleinen...

Tja ik heb geen keus, tis of 's ochtends vroeg trainen, of anders helemaal niet. Vaak late diensten.

 

[marrkos]

Vanochtend:

Als opwarming wat powersnatches en cleans met 40kg, dislocates, hypers.

Squat:
10xBW
10xStang
10x40
5x60
3x80
1x100
1x120
2x3x135 Volume PR
Laatste rep met 135 was echt ugly. GM ftw.

MP:
10xstang
5x40
1x50
2x3x60 Volume PR
10x40

Cable Rows:
V-handle: 3x10x70
One Arm: 2x10x35 per kant
Wijd: 15x60

EZ Bar Skullcrushers:
4x10x35

Pushdowns:
3x10xstack

Squats:
Als goedmakertje voor maandag
10x100 Pff..

Comments: Ging prima, ondanks dat ik maar 4 uur geslapen heb vanacht. Squats gaan lekker, MP ook. Glutes doen wel vreemd zeer, en m'n squatgroove is echt wazig. kan op de één of andere manier m'n romp niet mooi rechtop houden. Misschien dat m'n onderrug/hams/glutes nog te vermoeid zijn aangezien ik twee keer per week deadlift. Mijn miniscule prestaties werden mede mogelijk gemaakt door: Aldi Kwark, Plus regular roast coffee-pads, marlboro, Ill Nino en Evil Activities.

http://www.youtube.com/watch?v=7aGsdoBDiXw&feature=fvst

http://www.youtube.com/watch?v=fWrBpYDyXRM

 

[PrinceVegetta]

Mooie Pr's man

 

[Hummer]

Je bent lekker bezig Kwarrkos!

 

[marrkos]

Mooie Pr's man

Klik om te verkleinen...

Je bent lekker bezig Kwarrkos!

Klik om te verkleinen...

Bedankt heren.

 

[marrkos]

Vanochtend:

Deadlift:
Hams en glutes waren nog gaar, dus ff op speed getraind.
10x70
5x100
2x1x130
8x1x140

Incline Bench:
8xstang
8x40
5x60
3x80
3x90 PR

BB rows:
10x50
13x85 PR

BB Curls:
Speciaal voor Hummer
6x50 PR
8x40
11x35 PR
13x30
20x20

Incline Situps:
3x10

+ 2 sets side bends met 20kg schijf

Comments: easy going. Nu eten, dan paar uurtjes slapen, eten, conditioning, eten. Gonna be a good day.

 

[PrinceVegetta]

Pr machine! nice man

 

[Hummer]

Flink wat PR's man.
De inclines zijn lekker sterk weer al.
En mannelijke curls kerel!
Nu vraag ik me af of ze wel strikt genoeg waren...
Hahaha, goed bezig jongen.

 

[marrkos]

Pr machine! nice man

Klik om te verkleinen...

Haha dank je..

Flink wat PR's man.
De inclines zijn lekker sterk weer al.
En mannelijke curls kerel!
Nu vraag ik me af of ze wel strikt genoeg waren...
Hahaha, goed bezig jongen.

Klik om te verkleinen...

Incline gaat goed, al heb ik wel een enorme haat/liefde verhouding met die oefening. Incline was de druppel die de emmer deed overlopen, en verdoete m'n schouder definitief, maar toch kan ik normale bench lang negeren, en hard raggen op de incline, en alsnog progressie boeken. Vreemd. Ik bazel.

die 6x50 was met wat body-english, maar het waren geen powercleans hoor hahaha.. Maar had wel wat stricter gekund.

Bedankt ouwe!

 

[marrkos]

PM conditioning:

Round 1:
- 10 burpees
- 30sec. shaduwboksen
- 10 pushups
- 30 sec. schaduwboksen
- 10 BW squats+jump
= 1 ronde.

60sec. rust, repeat.

3x herhaald.

5min. blaffen/hijgen/hoesten/zweten/rust.

Round 2:
- 15 BW squats+jump
- 30sec. schaduwboksen
- 13 BW squats+jump
- 25sec. schaduwboksen
etc. tot 5 squat jumps, en 10sec schaduwboksen

1 ronde was genoeg.

rust.

Round 3:
- 10 burpees
- 10sec. rust
- 9 burpees
- 10sec. rust.
etc. tot 1 burpee.

Dood.