Road to Perdition

[marrkos]

Laatste paar weken veel geskipt, maar ik liep wel 24/7 met een pomp rond..

Ik heb t idee dat m'n traps groeien, en m'n nek dikker is, maar then again.. Ik heb niks gemeten..

Stel me dezelfde vraag over 2 jaar weer, en ik heb een beter antwoord voor je.. Too soon to tell

 

[marrkos]

Vandaag biodex test gedaan.
Kortgezegd zit er 30-40% krachtverschil tussen quadriceps links en rechts. Hamstrings zijn relatief sterker, en weinig verschil tussen links en rechts.

Sowieso nog 3 maanden fysio 2 keer per week.

Verder moet ik dagelijks one leg squats en lunges doen, meer activatiemeuk.

Fysio gaat kijken of er aan de pijn en het schrapen iets te doen valt.

Verder mag ik niet teveel LB trainen los van de fysio trainingen, en moet ik kalm aan blijven doen met de prowler e.d.

Niks nieuws te horen gekregen, maar ja.. Ik ben er helaas nog niet..

Heb deze hele week niet getraind, wel veel gestretcht. Maandag weer aan de bak..

 

[Hummer]

Zou je been niet gewoon bijtrekken als je squat..?

 

[marrkos]

Zou je been niet gewoon bijtrekken als je squat..?

Klik om te verkleinen...

Ik denk van wel.. maar de fysio van niet.
Ook wordt de test wel beinvloedt door de pijn, waardoor ik onbewust waarschijnlijk toch inhou met rechts. Bij squats heb ik niet zoveel pijn, en zou m'n quad het ook beter moeten doen.

Dus ik denk dat in werkelijkheid het verschil wat minder zal zijn, maar goed.. Het is duidelijk dat links teveel overneemt, en op de lange termijn kan dat wel problemen opleveren.

Wel heb ik duidelijk gezegd dat ik over 3 maanden ook echt wel klaar wil zijn bij de fysio, waarop de reactie kwam: "dan moet je harder je best doen, en niet zo eigenwijs zijn".

 

[marrkos]

Trainingen worden wat aangepast vanaf nu:

Maandag en donderdag:
Fullbody

Dinsdag en zaterdag:
Prowler, stretchen, neck, rear delts etc.

Woensdag en vrijdag:
Fysio

Alles wordt vanzelf wel duidelijk als k m'n trainingen post, maar ik ga frequenter deadliften, meer volume draaien, en wat meer afwisselen/circuleren qua oefeningen. Beetje zoals ik trainde (en eindelijk weer progressie mee boekte) voor ik m'n knie naar de t*ring hielp.

 

[Hummer]

"dan moet je harder je best doen, en niet zo eigenwijs zijn".

Klik om te verkleinen...

 

[marrkos]

Gister:
Prowler: 8 sprints, 40m, 50kg, 1min. rust.

Vandaag:
- Stretchen: ruim een half uur uitgebreid alles gestretcht.
- Rear delts: 1 giant set
- Neck Harness: 2x20

 

[Hummer]

Wat een opgave... stretchen...

 

[marrkos]

Wat een opgave... stretchen...

Klik om te verkleinen...

Het is ook saai.

Training @ FPA:

Deadlift:
2x3x70
3x100
3x120
2x140
2x150
2x160
3x160 Volgens de lokale pool was het te makkelijk en moest ik harder m'n best doen. Dus een rep extra.

Powerclean+Pushjerk:
2x2x40
2x50
2x60
1x65
2x1x70
3x1x65
Het pushpressen/jerken ging moeilijk. Sowieso sinds vorig jaar januari niet meer gedaan, en m'n knie ****t mentaal met me.

Chins:
6x
5x
4x
4x

Shrugs:
3x5x140
10x120

Seated DB Press:
3x8x20

Hammer Curls:
3x12x20

Conditioning:
Totaal 11km op de racefiets

 

[Hummer]

Netjes.
Ik moet ook nog eens een Pool hebben voor in mijn garage.

 

[marrkos]

GPP @ Home:

- Prowler: 8 sprints, 40m, 50kg, 1min. Rust
- Stretchen: kwartier lang allerlei oefeningen
- Neck harness: 2x20
- Band pullaparts SS band facepulls: 2 sets

 

[marrkos]

Training @ Fysio:

One Leg Squat:
14x30
12x35 PR
12x40 PR
10x45 PR

Biodex:
Gepiekt op 191 en 180. Gaat goed.

Stepdowns:
3x15xBW

Lunges:
2x10x30

Legpress:
Met 1 been
5x10x50

Conditioning:
11km op de racefiets

 

[Hummer]

One leg squat = split squat..?

 

[marrkos]

One leg squat = split squat..?

Klik om te verkleinen...

http://youtu.be/1CvEs-TOIKM

Maar dan niet zo gay.

 

[Hummer]

Dacht ik wel.

 

[marrkos]

Aaight.

Training @ FPA:

Block Pull:
2x3x70
3x100
3x120
3x140
vanaf hier belt
3x160
1x180
1x200
1x200
8x120 beltless, overhand grip

Close grip Incline:
3x8x60
6x70
1x80

DB Rows:
10x40
2x10x46
2x10x50
10x54

DB Curls:
8x20
8x24
8x28

DB OH extensions:
8x10
8x12
6x14

Comments: best tevreden na 24 uur wakker te zijn geweest. En nu slapen.

 

[Hummer]

Lekkah!
En wat een karakter man.
Je bent echt goed bezig.
Je had veel eerder je knie moeten afbreken misshien...

(Ik ga na 24 uur altijd liever eerst slapen.
Alleen vanmorgen niet, toen had ik wel kunnen trainen toen ik thuis kwam om 06:00uur.
Maar dat maakt te veel lawaai, dus ben ik maar gaan tanken en heb de auto gewassen...
Hahaha! )

 

[marrkos]

Heb je wel een schone auto tenminste.

 

[marrkos]

Training @ fysio:

Hometrainer:
10min.

Bulgarian split squat:
3x8x45

Lunges:
3x10x30

Stepdowns:
3x20xbw

Biodex:
Gepiekt op 193 en 194

Legpress:
Alleen met rechts
3x20x50

Conditioning:
11km op de racefiets

 

[marrkos]

Training @ FPA:

Clean+Strict Press:
2x10xstang
2x3x40
2x3x50
2x3x55

Chins:
3x4, 4x3

Had een heel mooi plan met deadlift, military presses, chins e.d., en toen kwam Marc tussendoor gezeild, die me overtuigde om een training gewichtheffen te doen.

Powersnatch:
8x3x40kg

Snatch high pull+Powersnatch:
5x2+2x40kg

Powerclean:
heel veel triples met 40-60kg

Clean high pull+powerclean:
heel veel sets van 1+1 met 40-60kg

Powerclean+Jerk:
Jerk gaat heel natuurlijk
10x1+3x40-55

Snatch pulls:
4x4x90kg

Clean pulls:
4x4x110kg

Jerk from rack+strict press from rack:
8x2+2x40kg

Conditioning:
11km op de racefiets

Comments: potverdomme das lekker! Ging op de fiets 3 keer zowat van m'n stokkie.. Traps, rug, bilspieren, benen.. alles is gaar. Hele andere manier van trainen, maar het voelt allemaal erg natuurlijk en ontiegelijk gaaf. Eens kijken hoe ik me morgen voel, en wat ik dan ga doen.