Road to Perdition

[marrkos]

Gistermiddag:

Speelkwartier:

Olympic stuff:
Powersnatches en powercleans t/m 50.
Powersnatch
3x1x50
3x1x55 PR
3x1x60 PR

Powercleans:
3x1x70
3x1x80 PR
3x1x85 PR

One Arm KB Swings:
20 L + 20 R
20 L + 20 R
Was met 24kg kettlebell


Seated DB press:
3x6x26

BB Rows:
8x90
10x80
12x70

Hammer Curls:
50 reps totaal met 16kg per hand
Iets van: 2x11x, 2x10x, 1x8

Pomp stuff:
- Rear delt cable crossover: 3 sets
- Pose Curls: 3 sets
- Upright cable rows: 3 sets

 

[PrinceVegetta]

nice man, congratz

 

[Vladi]

Reactie nog op de vorige pagina. Volgens mij is mijn platform ook iets van 10cm. Lijkt me nutteloos om van 1 schijf af te liften.

 

[marrkos]

nice man, congratz

Klik om te verkleinen...

Dank je kerel!

Reactie nog op de vorige pagina. Volgens mij is mijn platform ook iets van 10cm. Lijkt me nutteloos om van 1 schijf af te liften.

Klik om te verkleinen...

Ja, mij ook.. 1 schijf maakt voor mij amper verschil met gewone deadlifts.

Als ik jou filmpjes en die van leeman zie, dan hebben jullie dezelfde schijven als wij hebben/hadden.. van die rode van 25, blauwe van 20, gele en oranje van 15 etc.

Ik sta op twee van die 25 schijven.

 

[Leeman]

ik vind je olympic stuff netjes man!

 

[marrkos]

ik vind je olympic stuff netjes man!

Klik om te verkleinen...

Dankje.. Stond niet op de planning, maar goed, what the heck..

Powersnatches zijn gaaf om te doen.. was weer poosje geleden!

Trouwens, vraagje.. jij en vladi mogen de stang ook niet laten vallen in de sportschool.. hoe krijg je die stang weer naar beneden? Ik laat m nu vallen, en dan vang k m tegen m'n lichaam aan, maar ik krijg wel elke keer een enorme ruk in m'n schouders en onderrug..

In mijn sportschool mag ik ook niks hard laten donderen.

 

[Leeman]

Dankje.. Stond niet op de planning, maar goed, what the heck..

Powersnatches zijn gaaf om te doen.. was weer poosje geleden!

Trouwens, vraagje.. jij en vladi mogen de stang ook niet laten vallen in de sportschool.. hoe krijg je die stang weer naar beneden? Ik laat m nu vallen, en dan vang k m tegen m'n lichaam aan, maar ik krijg wel elke keer een enorme ruk in m'n schouders en onderrug..

In mijn sportschool mag ik ook niks hard laten donderen.

Klik om te verkleinen...

goed bezig dus! ..

zoals jij het beschrijft doen wat wij het ook. en die enorme ruk komt me bekend voor ja...het zuigt best wel..maar ja als je de mogelijkheid niet heb om een bar te droppen vanaf hoogte

 

[marrkos]

Oh, niks aan te doen dus haha..

Bij cleans valt het nog wel mee, maar bij snatch breedte, alsof m'n schouders uit de kom gerukt worden haha

 

[pol0100]

Ga je SM worden Mark?

 

[Leeman]

Ga je SM worden Mark?

Klik om te verkleinen...

nee gewichtheffer natuurlijk

 

[Falstyr]

Ga je SM worden Mark?

Klik om te verkleinen...

is dat inclusief zweep en leren pakje?

 

[pol0100]

ja en muilkorf

 

[luc1981]

haha en een wandelende tak en regenworm

 

[marrkos]

Ga je SM worden Mark?

Klik om te verkleinen...

nee gewichtheffer natuurlijk

Klik om te verkleinen...

is dat inclusief zweep en leren pakje?

Klik om te verkleinen...

ja en muilkorf

Klik om te verkleinen...

haha en een wandelende tak en regenworm

Klik om te verkleinen...

Dusssss....

Nee ik doe gewoon waar ik zin in heb.

 

[marrkos]

Vanochtend:

Rackpulls:
2x70
2x100
2x120
2x140
2x160
2x180
2x200
3x1x210 PR
Met 5sec. hold bovenaan.

Clean&strict OHP:
Elke rep clean
5xstang
4x40
3x50
2x62.5 PR
3x2x60 PR

Chins:
5-4-3-3-2-2-1-1-1-1

Shrugs:
10x130 PR
14x120 PR
19x110 PR

Strict press:
Totaal 50 reps met 40kg, korte pauzes. iets van 7 setjes.

Comments: Nu weer verder gamen. Black Ops FTW!

 

[pol0100]

nice pulls

 

[marrkos]

nice pulls

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

 

[marrkos]

Vanochtend om 7 uur:

Lang opgewarmd met allerlei stretch-oefeningen, dislocates, facepulls e.d.

Squat:
Belt only.
10xBW
10xstang
10x40
1x60
1x80
1x100
1x120
2x2x140
1x140 Volume PR

Close Grip Bench:
10xstang
5x40
1x80
1x90
2x100 PR
1x100 op.

BB Rows:
1 lange dropset:
8x90,80,70,60,50,40

BB Curls:
50 reps met 40kg.
iets van 1x9, 1x8, 3x6, 3x5

GM SS Abs Pulldown:
2x10x50 + 2x10x50

Comments: Kreeg jaloerse blikken van 2 mannen die bloedje serieus aan het deadliften waren met 60kg. Tijd dat ik weg ga uit die klote sportschool. En tijd dat ik met rode lettertjes ga werken in m'n log. Heel lang geleden dat ik géén PR heb gezet. I like.

 

[Hummer]

Wel goed voor je zelfbeeld, zo'n sissy sportschooltje.
Goed bezig Mark, je gaat lekker vooruit man!

 

[UnCompress]

Volgens mij is consistent het toverwoord hierin. Gaat lekker zo te zien.