Road to Perdition

[terrestris]

amen

 

[marrkos]

amen

Klik om te verkleinen...

Zeg dat. Moet wel zeggen dat ik vandaag de luxe had om 's ochtends om 7.00 te kunnen trainen, en daarna uitgebreid gegeten en 4.5 uur geslapen heb, gegeten, conditioning, en weer verder eten. Als ik had gewerkt, dan had ik dit soort geintjes nooit kunnen uithalen natuurlijk.

 

[Hummer]

nou nou

 

[marrkos]

Wat was jij nog laat wakker John.

 

[Hummer]

Ik was op mijn werk, en had even niks te doen.
Lang leve de nachtdiensten in de natte sneeuw, rond het vriespunt Russen helpen afmeren en ontmeren!

 

[marrkos]

Goedzo, laat die russen maar werken!

 

[Hummer]

Jammer genoeg moet ik zelf soms het meeste doen...
Attajoij sprink!

 

[marrkos]

Vanochtend:

Platform Deadlift:
vanaf 10cm platform
2x10x70
2x100
2x120
1x140
1x160
2x170 PR
Fx170 midlife-crisis-mong**l was aan het overheadpressen pal voor me, en die begon naar achter te vallen, en ik moest dekking zoeken. Homo.
2x170 PR

Powerclean&Pushpress:
Elke rep clean
10xstang MP
5x40 MP
1x50
1x60
2x3x70 PR

Strict Chins:
Tussen opwarmsets van deadlift en pushpress door.
2x4
2x3
3x2
3x1

Shrugs:
13x120 PR
16x110 PR
23x100 PR

Strict Press:
40kg
Eerste rep Clean
Totaal 50 reps, met korte rust pauzes.
iets in de trant van:
11x, 10x, 8x, 2x6x, 5x, 4x.
Beter dan 6 verschillende soorten side raises

Hierna nog wat facepulls en high rep pushdowns.

Comments: DL ging goed, PP ging goed, Chins gingen goed. Shrugs gingen goed. MP ging goed. Eigenlijk ging de hele training best goed. Maar wat was het hoerig koud vanochtend.

 

[Jopthelis]

10cm platform? Is dat niet erg hoog ivm vorm?

 

[willem9]

10cm is heel hoog imo! 5-6cm is meer dan genoeg.

 

[marrkos]

10cm platform? Is dat niet erg hoog ivm vorm?

Klik om te verkleinen...

10cm is heel hoog imo! 5-6cm is meer dan genoeg.

Klik om te verkleinen...

Mwah, als ik op 1 schijf sta, die is 5cm, dan voelt het niet veel anders dan gewone DL. Vorm blijft op zich wel goed. Moet wel flink laag zakken met m'n heupjes. Rug is iig niet boller dan hoe ik normaal deadlift.

 

[Hummer]

Als ik zo diep zou moeten deadliften, scheet ik mijn darmen uit denk ik.

 

[marrkos]

Mijn armen zijn vrij lang,en ik zak gewoon diep met me heupen.. Maar m'n darmen heb ik er net al uitgescheten

 

[pol0100]

abbo!

 

[wimmos]

2x2x170 aan 10 cm platform is zeker sterk.

 

[UnCompress]

Solide bezig zo te zien. Er is nog hoop voor je Mark.

 

[marrkos]

abbo!

Klik om te verkleinen...

Welkom!

2x2x170 aan 10 cm platform is zeker sterk.

Klik om te verkleinen...

Nooit sterk genoeg haha

Solide bezig zo te zien. Er is nog hoop voor je Mark.

Klik om te verkleinen...

Het gaat best lekker, al zeg ik het zelf.

---------- Toegevoegd om 18:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:01 ----------

Vanmiddag:

Front Squat:
hoop sets met stang t/m 60 om te oefenen met clean grip. Zuigt stierekloten.
Hierna dus gewoon weer verder met crossed arms grip.
2x80
2x2x95 PR

Benchpress:
Pinken net binnen de ringen.
10xstang
10x40
1x80
1x90
3x100
2x100
2x10x60 met extra lange pauze.

Squat:
12x100 PR?

Pompwerk:
- Chest supported DB rows: 8x30, 7x34
- Incline Triceps extensions: 8x12, 2x6x16
- Latpulldown: paar sets met 90kg

Comments:
- Frontsquat binnenkort eindelijk over de 100kg heen.
- Benchpress was een aangename verassing, eindelijk weer reppen met 100. Dat is erg lang geleden, veel te lang. Hoewel m'n oude rep PR op de bench ligt op 9x100, ben ik hier toch echt heel blij mee! M'n grip was toen veel wijder, en toen woog ik sowieso 10kg zwaarder.
- Squat repout was akelig. Duizelig, trillen, misselijk. Hierna was ik echt niks meer waard, vandaar het matige gepomp.

 

[Hummer]

Gaat goed man.
De schouder helemaal in orde, ofwa..?

 

[pol0100]

Lekkere training!
benchen gaat ook weer lekker.
front sq why? denk je dat daardoor je squat hoger wordt?

 

[marrkos]

Gaat goed man.
De schouder helemaal in orde, ofwa..?

Klik om te verkleinen...

Ja gaat goed

Schouder is in orde, maar blijft een zwakke plek. Nu een paar uur na de training zijn m'n schouders wel wat gevoelig, maar dat trekt in de loop van morgen/overmorgen wel weer weg.. Ik kan in ieder geval weer pijnloos bankdrukken.

En m'n prioriteit ligt niet langer puur alleen bij bankdrukken/powerliften.. als ik weer iets te veel last krijg, richt ik me weer meer op overhead voor een poosje.

Het lijkt er op dat ik definitief van het gezeik af ben.

Lekkere training!
benchen gaat ook weer lekker.
front sq why? denk je dat daardoor je squat hoger wordt?

Klik om te verkleinen...

Benchen gaat weer de goede kant op ja.

Front squat is gewoon te laag voor worden, en aangezien ik wel een variant kan gebruiken ter afwisseling van m'n reguliere squat, en ik hoop dat m'n reguliere squat er van omhoog gaat.