- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Rob G's log - Sheiko Hypertrophy
- Topic starter Koning Eenoog
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 532
- Weergaven 36.674
- Volgers 40
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Geen sides, gains verloren wegens inactiviteit. Je kan eventueel pm sturen voor vragen, verder wil ik in dit log concentreren op het loggen
Thanks beescht.
Qua kcals weet ik niet precies. Ik eet nu ca. 2700, daarbij wordt ik langzaam maar zeker wat droger. Gewicht blijft nu al wel een tijdje hangen op ca. 90 kg. Denk dat 2700 dus ongeveer onderhoud zal zijn nu. Ben al wel ruim 3 maanden aan het cutten. Ik kijk het deze week nog even aan. Heb wel in de ochtend de banaan er uit gedaan en melk vervangen door water. Zal nog even checken morgen waar ik nu op zit.
Verder denk ik niet dat ik het heel veel gekker ga maken qua cutten. Ben nu al lang bezig en merk wel dat ik tijdens training echt op ben. Geen lekkere trainingsrush oid, vooral kapot gaan.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Pre workout werkt ook niet?
Of lijntje speed?
Hoeveel kilo ben je nu kwijt?
Jawel preworkout werkt wel (dmaa), trainingen kom ik wel door. Maar met weinig carbs en onder onderhoud heb je imo niet echt heel erg lekkere trainingen. Het gaat prima maar geen dikke pumps oid.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Bijlage dat is het zo ongeveer. Minus dus melk en banaan in de ochtend. Maaltijd van kip, pangasius, rijst, etc maak ik 2,5 kg per week en verdeel ik over 7 bakjes:
Pangasius nu vervangen door kabeljauw filet. Dit eten is mijn lust en mijn leven
Eet het iedere dag, 7x per week, vind het nog steeds heerlijk haha. Kan het je van harte aanraden/Maar goed, carbs dus voor en tijdens training. Die vitargo dat is gewoon carvan cevitan framboos, 50 ml in 1,5 liter water. Voor de training even uurtje in de vriezer dat het een soort slushpuppy is. Dat drink ik gedurende de training. Kan ik je ook van harte aanraden
Ik vind het zelf wel aangenaam om wat hoger in eiwit en vet te zitten tijdens cut ivm honger en gevoel van verzadeging bij eten van hoog eiwit en vet en wat meer low carb.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Thanks buddy.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Week 5 Day 3
Friday
Exercise Protocol
2ct Pause Squat Work up to x4 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Pin Press (chest level) Work up to x4 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Snatch Grip SLDL Work up to x5 @8 (Repeat) 4-6% Fatigue
2ct Pauze Squat (15:40 uur)
2 x 8 x 50
4 x 70 @5
2 x 4 x 90 @6
2 x 4 x 100 @7
4 x 110 @7,5
4 x 115 @8
4 x 120 @8,5
4 x 125 @8,5
4 x 130 @9 VPR
4 x 120 @8
4 x 120 @8,5
4 x 120 @9
Lekkere squats.
Pin press, paar cm boven chest (16:40)
2 x 8 x 40
4 x 60 @5
4 x 70 @6
4 x 80 @7
4 x 90 @8
4 x 100 @9
4 x 95 @8,5
4 x 95 @9
Dit was zwaarder dan reguliere bench, heavy zeg.
Snatch grip SLDL (17:20 uur)
2 x 8 x 50
5 x 60 @5
5 x 80 @6
5 x 100 @7
5 x 120 @7,5
5 x 130 @8
5 x 120 @7,5
5 x 120 @8
Einde: 17:40 uur
Lief dagboek
Friday
Exercise Protocol
2ct Pause Squat Work up to x4 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Pin Press (chest level) Work up to x4 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Snatch Grip SLDL Work up to x5 @8 (Repeat) 4-6% Fatigue
2ct Pauze Squat (15:40 uur)
2 x 8 x 50
4 x 70 @5
2 x 4 x 90 @6
2 x 4 x 100 @7
4 x 110 @7,5
4 x 115 @8
4 x 120 @8,5
4 x 125 @8,5
4 x 130 @9 VPR
4 x 120 @8
4 x 120 @8,5
4 x 120 @9
Lekkere squats.
Pin press, paar cm boven chest (16:40)
2 x 8 x 40
4 x 60 @5
4 x 70 @6
4 x 80 @7
4 x 90 @8
4 x 100 @9
4 x 95 @8,5
4 x 95 @9
Dit was zwaarder dan reguliere bench, heavy zeg.
Snatch grip SLDL (17:20 uur)
2 x 8 x 50
5 x 60 @5
5 x 80 @6
5 x 100 @7
5 x 120 @7,5
5 x 130 @8
5 x 120 @7,5
5 x 120 @8
Einde: 17:40 uur
Lief dagboek
Deze week was een beetje een aparte week, met nogal wat iifym taferelen. Vorige week zondag dus feestje, maandag uitbrakken met frietzaak en m&m's en een walnoten + eiwit shake. Dinsdag nog wat gammel maar wel ok. Woensdag gesport maar nacht er na niet goed geslapen. Ik was donderdag jarig (heuj), dus toen ik thuis kwam van werk etentje met vriendin en broer.
Ik drink nauwelijks nog maar dus beetje rode wijn drinken. Onder het motto yolo ging ik uiteindelijk pas om 05:00 uur slapen met een kleine 2 flessen rood in mijn nek. Als je dan een keer drinkt dan denk je er allemaal wel mee weg te komen.
2,5 uur later om 07:30 uur ging de wekker. Kan je wel vertellen dat ik me vrijdag aardig brak heb gevoeld. Op werk de geur van alcohol en nicotine zweet om me heen, en was dan ook zeer blij toen die gekke dag er op zat. Kreeg amper een hap door mijn keel, sparerib express ging echter goed naar binnen. Iifym dagje.
Savonds om 00:00 in de armen van het meisje op de bank in slaap gevallen. Die nacht 16 uur geslapen, wat in houd dat ik dus op zaterdag rond 16:00 keer wakker werd. Fucking jetlag. Ging nergens over. Beetje iifym dagje weer, 4 meals nog wel. Maar was beetje van doen door gekke slaap patroon en dag er voor.
Deze nacht 04:00 - 12:00 geslapen, redelijk normaal weer.
Vanmorgen/vanmiddag de weekschaal netjes 89,9 kg, vetpercentage steady. Goh, je komt toch met een hoop weg, dat iifym is toch prima te doen voor wat dagen als je beetje blijft tellen.[/quote]
Ik drink nauwelijks nog maar dus beetje rode wijn drinken. Onder het motto yolo ging ik uiteindelijk pas om 05:00 uur slapen met een kleine 2 flessen rood in mijn nek. Als je dan een keer drinkt dan denk je er allemaal wel mee weg te komen.
2,5 uur later om 07:30 uur ging de wekker. Kan je wel vertellen dat ik me vrijdag aardig brak heb gevoeld. Op werk de geur van alcohol en nicotine zweet om me heen, en was dan ook zeer blij toen die gekke dag er op zat. Kreeg amper een hap door mijn keel, sparerib express ging echter goed naar binnen. Iifym dagje.
Savonds om 00:00 in de armen van het meisje op de bank in slaap gevallen. Die nacht 16 uur geslapen, wat in houd dat ik dus op zaterdag rond 16:00 keer wakker werd. Fucking jetlag. Ging nergens over. Beetje iifym dagje weer, 4 meals nog wel. Maar was beetje van doen door gekke slaap patroon en dag er voor.
Deze nacht 04:00 - 12:00 geslapen, redelijk normaal weer.
Vanmorgen/vanmiddag de weekschaal netjes 89,9 kg, vetpercentage steady. Goh, je komt toch met een hoop weg, dat iifym is toch prima te doen voor wat dagen als je beetje blijft tellen.[/quote]
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Kleine update. Afgelopen week was zoals omschreven beetje chaotisch. Ik heb een klein griepje te pakken lijkt het, en die workout van afgelopen zondag heeft me beetje over de rand getilt. Ben eigenlijk nooit echt ziek dus beetje klote, wel zin om te trainen. Maar goed, denk dat de volgende training donderdag wordt.
Nu sinds een weekje ook begonnen fat attack van XXL te nemen. Vanmorgen op weegschaal 89 kg. Het is wat lastig zeggen waar eea precies vandaan komt, zeker gezien vorige week iifym voeding. Maar ik begin nu toch zeker op een respectabel vetpercentage te komen. Heb wel het idee dat die kg minder zo een beetje grootste deel vet is. Goed. Hou me aan mijn voeding wel redelijk easy ontdanks dat ik niet zo lekker ben, ook niet zo veel eetlust dus maakt het makkelijk. En slaap veel dat is ook aangenaam voor de afwisseling. Hoop dat ik wat op knap en komende donderdag, mja liefst gewoon morgen, weer workout neer kan zetten.
Nu sinds een weekje ook begonnen fat attack van XXL te nemen. Vanmorgen op weegschaal 89 kg. Het is wat lastig zeggen waar eea precies vandaan komt, zeker gezien vorige week iifym voeding. Maar ik begin nu toch zeker op een respectabel vetpercentage te komen. Heb wel het idee dat die kg minder zo een beetje grootste deel vet is. Goed. Hou me aan mijn voeding wel redelijk easy ontdanks dat ik niet zo lekker ben, ook niet zo veel eetlust dus maakt het makkelijk. En slaap veel dat is ook aangenaam voor de afwisseling. Hoop dat ik wat op knap en komende donderdag, mja liefst gewoon morgen, weer workout neer kan zetten.
crotchfit
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 376
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 82kg
Mayonaise doet wonderen
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Week 6 Day 1
Griepje gehad. Gewicht deze ochtend 88 kg. Was vorige week nog 90 kg. Wel aan mijn voeding kunnen houden. Maar goed ca. 1% in vet gezakt denk ik. Vetpercentage zal ca. 12% zijn.
Nu dus 3 dagen rust gehad, das weer voordeel. Vandaag een wat pre-workout blast van XXL geprobeerd. Wat tintelingen en lekkere tren.
Monday
Exercise Protocol
Squat w/belt Work up to x4 @9 (Load Drop) 6-9% Fatigue
Bench (touch and go) Work up to x3 @9 (Load Drop) 6-9% Fatigue
Close Grip Floor Press Work up to x6 @8 (Repeat) 6-9% Fatigue
Squat (18:50 uur)
2 x 8 x 5o
2 x 4 x 80 @5
2 x 4 x 100 @6
2 x 4 x 110 @7
4 x 120 @7,5
4 x 130 @8
4 x 140 @9 (techniek fail)
4 x 130 @8,5
4 x 130 @9
Haha die 140 was een behoorlijke grind met voornamelijk good morning kracht. PT van de gym kwam na de set ff naar me toe van gozert je gaat volgens mij wat te zwaar. Awkward as phuck. Goed ik wist zelf ook dat het een lelijke rep was. Faal was zeker niet de kracht maar techniek. Moet dat toch eens goed aan werken.
Benchpress (19:30 uur)
2 x 8 x 40
3 x 60 @5
3 x 70 @6,5
3 x 80 @7
3 x 90 @8
3 x 100 @8,5
3 x 105 @9-
3 x 105 @9
3 x 100 @8,5
3 x 100 @9
CG floor press (20:00 uur)
6 x 50 @6
6 x 60 @7
6 x 70 @8
6 x 65 @7
6 x 65 @7,5
6 x 65 @8
Einde 20:20 uur
Mja die squat was beetje jammer maar voor de rest prima.
Even kijken hoe ik herstel van dit griepje / minor setback. Maar anders ga ik weer op onderhoud eten en de laatste weken van deze RTS cycle nog wat leuke lifts maken. Tis mooi geweest met het cutten.
Griepje gehad. Gewicht deze ochtend 88 kg. Was vorige week nog 90 kg. Wel aan mijn voeding kunnen houden. Maar goed ca. 1% in vet gezakt denk ik. Vetpercentage zal ca. 12% zijn.
Nu dus 3 dagen rust gehad, das weer voordeel. Vandaag een wat pre-workout blast van XXL geprobeerd. Wat tintelingen en lekkere tren.
Monday
Exercise Protocol
Squat w/belt Work up to x4 @9 (Load Drop) 6-9% Fatigue
Bench (touch and go) Work up to x3 @9 (Load Drop) 6-9% Fatigue
Close Grip Floor Press Work up to x6 @8 (Repeat) 6-9% Fatigue
Squat (18:50 uur)
2 x 8 x 5o
2 x 4 x 80 @5
2 x 4 x 100 @6
2 x 4 x 110 @7
4 x 120 @7,5
4 x 130 @8
4 x 140 @9 (techniek fail)
4 x 130 @8,5
4 x 130 @9
Haha die 140 was een behoorlijke grind met voornamelijk good morning kracht. PT van de gym kwam na de set ff naar me toe van gozert je gaat volgens mij wat te zwaar. Awkward as phuck. Goed ik wist zelf ook dat het een lelijke rep was. Faal was zeker niet de kracht maar techniek. Moet dat toch eens goed aan werken.
Benchpress (19:30 uur)
2 x 8 x 40
3 x 60 @5
3 x 70 @6,5
3 x 80 @7
3 x 90 @8
3 x 100 @8,5
3 x 105 @9-
3 x 105 @9
3 x 100 @8,5
3 x 100 @9
CG floor press (20:00 uur)
6 x 50 @6
6 x 60 @7
6 x 70 @8
6 x 65 @7
6 x 65 @7,5
6 x 65 @8
Einde 20:20 uur
Mja die squat was beetje jammer maar voor de rest prima.
Even kijken hoe ik herstel van dit griepje / minor setback. Maar anders ga ik weer op onderhoud eten en de laatste weken van deze RTS cycle nog wat leuke lifts maken. Tis mooi geweest met het cutten.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Ok, pics uit 2010 toegevoegd aan eerste paar posts op pagina 1. Waarom? Om mezelf gemotiveerd te houden en eye on the ball om te blijven herinneren waarom ik dit doe. En natuurlijk om te patsen met mijn physique.
Ik ga even afwijken van RTS. In spoiler even verhaaltje over afgelopen week en waarom deze aanpassing.
Weekje niet naar de gym geweest dus even full body om weer in te komen. Vandaag even wezen trainen met mijn mattie @niekkel die physio is voor een check van mijn lifts en form. Alles netjes en goed.
2 ct paused squat
2 x 8 x 50
3 x 70
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 125
2 x 3 x 120
130 ging goed, maar laatste rep begon de form iets te neigen naar minder dan perfect dus stapje terug gedaan.
2 ct paused bench
2 x 8 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 85
3 x 3 x 90
Deadlift
2 x 8 x 60
3 x 90
3 x 110
3 x 140
3 x 160
3 x 170
Lever rows
8 x 25
2 x 8 x 50
Alles nice & clean
Ik ga even afwijken van RTS. In spoiler even verhaaltje over afgelopen week en waarom deze aanpassing.
Ok even een korte update. Afgelopen week beetje slecht geleefd, slechte slaap (heb ik veel mee te kampen), Iifym achtige taferelen. Slechte slaap --> overhaast leven --> geen meal prep, etc. Lelijke shit. Maar goed niet echt verlies qua fysiek.
Goed dit heeft me ook tijd gegeven eea beetje te evalueren. Waar het op neer komt is dat mijn lifts tot ca. 80% van mijn theoretische 1RM max netjes zijn en daarboven mijn form wat begint te sucken. Ik heb simpelweg te weinig onder een zware bar gestaan om epic shit te fixen. Mijn lifts willen niet echt vlotten en er moet echt veel meer in zitten. De gewichten zijn simpelweg te laag.
Ik heb een handje van alles tegelijkertijd te willen (cutten, sterk worden, etc.) waardoor alles beetje half gaat. Ok mijn fysiek gaat echt wel de goede kant op maar ik moet even prioriteiten stellen.
Zonder goede vorm ga ik niet sterk worden. Eerst een stapje terug, en dan een aantal stappen vooruit.
Komende tijd zal dus in het teken staan van puur het verbeteren van mijn form op de lifts. Dat betekend veel volume draaien op max 70-80% van mijn theoretische 1RM max.
Mijn rug zit vaak vast (kantoorbaan met 40 uur/week achter pc), veel last van dus dat moet ook even goed komen. Ik ga dus nog meer foam rollen, mobility verbeteren, een squat machine worden.
Voeding zal op ca. onderhoud zijn. Minder obsessief zodat mijn lieve meisje ook wat meer aandacht krijgt.
Ik ga wel gewoon blijven loggen maar dat is meer voor mezelf.
Zodra mijn lifts echt lekker gaan en ik confident ben hervat ik mijn RTS weer en start ik vanaf week 6.
Komende tijd zal ik dus bijna alles paused gaan doen. Met name squats en bench. Deadlift is wel prima.
Ok genoeg gezever, training van vandaag.
Goed dit heeft me ook tijd gegeven eea beetje te evalueren. Waar het op neer komt is dat mijn lifts tot ca. 80% van mijn theoretische 1RM max netjes zijn en daarboven mijn form wat begint te sucken. Ik heb simpelweg te weinig onder een zware bar gestaan om epic shit te fixen. Mijn lifts willen niet echt vlotten en er moet echt veel meer in zitten. De gewichten zijn simpelweg te laag.
Ik heb een handje van alles tegelijkertijd te willen (cutten, sterk worden, etc.) waardoor alles beetje half gaat. Ok mijn fysiek gaat echt wel de goede kant op maar ik moet even prioriteiten stellen.
Zonder goede vorm ga ik niet sterk worden. Eerst een stapje terug, en dan een aantal stappen vooruit.
Komende tijd zal dus in het teken staan van puur het verbeteren van mijn form op de lifts. Dat betekend veel volume draaien op max 70-80% van mijn theoretische 1RM max.
Mijn rug zit vaak vast (kantoorbaan met 40 uur/week achter pc), veel last van dus dat moet ook even goed komen. Ik ga dus nog meer foam rollen, mobility verbeteren, een squat machine worden.
Voeding zal op ca. onderhoud zijn. Minder obsessief zodat mijn lieve meisje ook wat meer aandacht krijgt.
Ik ga wel gewoon blijven loggen maar dat is meer voor mezelf.
Zodra mijn lifts echt lekker gaan en ik confident ben hervat ik mijn RTS weer en start ik vanaf week 6.
Komende tijd zal ik dus bijna alles paused gaan doen. Met name squats en bench. Deadlift is wel prima.
Ok genoeg gezever, training van vandaag.
Weekje niet naar de gym geweest dus even full body om weer in te komen. Vandaag even wezen trainen met mijn mattie @niekkel die physio is voor een check van mijn lifts en form. Alles netjes en goed.
2 ct paused squat
2 x 8 x 50
3 x 70
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 125
2 x 3 x 120
130 ging goed, maar laatste rep begon de form iets te neigen naar minder dan perfect dus stapje terug gedaan.
2 ct paused bench
2 x 8 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 85
3 x 3 x 90
Deadlift
2 x 8 x 60
3 x 90
3 x 110
3 x 140
3 x 160
3 x 170
Lever rows
8 x 25
2 x 8 x 50
Alles nice & clean
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Wat voor mij heel erg heeft gewerkt voor m'n techniek is Sheiko te gaan doen: je doet dan zo'n 3-4x per week squat en bench en 2-3x per week deadlift 1-5 reps op 70-85% van je max. Plus door de specialisatie zullen je krachtstats op de grote drie ook toenemen.
Dit 3 dagen schema werkte voor mij goed (combineerde het met sterkste man training op za, wellicht kun je er een pompdag als 4e dag erbij doen)
Dit 3 dagen schema werkte voor mij goed (combineerde het met sterkste man training op za, wellicht kun je er een pompdag als 4e dag erbij doen)
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Thanks Frank. Ik ga me eens beetje in verdiepen. Sowieso beetje youtube kanaal van Alan Thrall aan het doorspitten en al zoveel obvious mistakes van mezelf gezien en aanpassingen daar op. Komt goed. Ik merk dat als ik te veel in een schema zit wat opbouwd naar een piek ik iets te veel full r*tard ga en simpelweg te vaak tot @9+ train. Mijn rug begint ook heel irritant te worden en dan met name het vast zitten van bovenrug (rechter trap en lat). Even tijd voor meer form dan inhoud.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.828
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Waarom niet gewoon je techniek falen meenemen in RPE schatting. Ik grind echt zelden in training, mijn @9 zijn vaak zat geen echte @9 als je begrijpt wat ik bedoel.
Gewoon niet te veel je ego laten spreken. Overigens kan je toch ook het meest van je oefeningen op max @8 doen, zodat je op lagere percentages lift?
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Mja ik heb daar een beetje moeite mee blijkt. Idee is nu toch dat ik iedere training probeer wat te gainen, maar simpele feit is dat de basis er niet helemaal ligt. Ik zou de laatste weken naar mijn 2 reppers gaan en uiteindelijk de 1RM's neer zetten. Maar ik zie dat niet helemaal zitten als ik dat moet doen op RPE 8 ofzo. Ik wordt dan te amped in de gym. Ik snap je punt wel though, maar ik zie het nu niet zozeer als uitermate nuttig proberen 1RM's te gaan bepalen komende weken.
Ik denk dat ik beter even aantal kleine correcties kan maken. Dit hoeft geen maanden traject te worden. Het zijn wat basics die ik denk ik vrij snel voor mezelf op kan pakken. Mijn techniek is wel redelijk netjes moet ik zeggen, squats en deadlifts, ik doe het al kleine 15 jaar, dus het is niet dat ik van 0 begin oid. Maar ik ben er nooit doelbewust mee bezig om echt even na de denken en wat kleine schoonheidsfoutjes weg te poetsen.
Als ik ga voor een 3 repper @9, dan is mijn doel een bepaald gewicht verzetten. Dat dit ten koste gaat van een beetje techniek moet af en toe kunnen. Maar het wordt frustrerend als je voor je gevoel wat basic fouten maakt die je belemmeren paar echte stappen te maken.
Wellicht doe ik dit even 2 weekjes en met wat kleine aanpassingen ben ik er wel. Wellicht duur het iets langer, zeg 4 weken. Ik ga er niets mee verliezen. Ik loop nu tegen plateau's aan die imo zeker te wijden zijn aan techniek of beter het gebrek aan. En niet zozeer de kracht die ik niet heb.
Dumbel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jul 2011
- Berichten
- 432
- Waardering
- 127
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 10%
