- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Pfff wat weinig etenRespect kerel!
10-20 mg dex a day keeps the hunger away
Rob G's log - Sheiko Hypertrophy
- Topic starter Koning Eenoog
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 532
- Weergaven 36.676
- Volgers 40
10-20 mg dex a day keeps the hunger away
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
10-20 mg dex a day keeps the hunger away
Ja dat wil wel helpen idd! Denk dat ik de laatste 4 weken van mijn cut full r*tard ga met wat dex e.d.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja dex is zeker aan te raden en imo met stip beste middel voor tijdens een cut. Geeft goede energie, focus, motivatie zonder veel bijwerkingen. Welke dosis neem jij zelf?
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Geen idee, ik heb het tot nu toe alleen recreatief gebruikt tussen 50-100mg per dag/avond/nacht
Denk dat ik gewoon begin op 5mg en als het niet genoeg is de dosering omhoog gooi.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Geen idee, ik heb het tot nu toe alleen recreatief gebruikt tussen 50-100mg per dag/avond/nacht
Denk dat ik gewoon begin op 5mg en als het niet genoeg is de dosering omhoog gooi.
Best begin je bv met 2 x per dag 2,5 mg. Doe dit een week, dan 2 x per dag 5 mg, en eventueel naar wens opvoeren naar 3 a 4x / dag 5 mg.
Veel adhd'ers krijgen 30-50 mg per dag, ik vind dat zelf buitensporig. Maar goed, je moet vooral even wennen aan de dosis ivm slapeloosheid. De halfwaardetijd is geloof ik 12 uur oid. Maar je kan dus in het begin wel wat moeten wennen.
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Klopt, dit is ongeveer 10u, de halfwaardetijd. Op lagere dosis zal dit vrij snel wennen denk ik?
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Week 4 Day 4
Slecht geslapen en echt moeilijk heet in de gym. Niet te doen. Maar goed.
Ranje te lang in de vriezer dus was blok ijs. Lauw drinken.
Friday
Exercise Protocol
Rack Pull (below knee) Work up to x3 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
J.M. Press Work up to x6 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Lever Rows Work up to x6 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Rackpull (18:20 uur)
2 x 8 x 50
3 x 80 @5
3 x 110 @6
3 x 140 @6,5
3 x 170 @7
3 x 190 @7,5
3 x 200 @8
3 x 210 @8,5
3 x 220 @10 VPR
3 x 205 @9
3 x 200 @9
Wist eigenlijk wel dat die 220 te zwaar zou worden voor een @9, maar goed, zin om te knallen dus fokkit.
JM Press (19:10 uur)
2 x 8 x 20
6 x 30 @8
6 x 30 @8
6 x 35 @8,5
6 x 35 @9
6 x 30 @8,5
6 x 30 @8,5
6 x 30 @9
Vind die JM Press de dag na close grips beetje overkill. Triceps waren nog op. Na paar setjes ging het wel ok though.
Lever row (19:40 uur)
6 x 20 @5
6 x 40 @7
6 x 60 @8
6 x 65 @8,5
6 x 70 @9 VPR
6 x 60 @8
6 x 60 @8,5
6 x 60 @9
Lekker die lever rows
Einde 20:15
Voldaan naar huis
Slecht geslapen en echt moeilijk heet in de gym. Niet te doen. Maar goed.
Ranje te lang in de vriezer dus was blok ijs. Lauw drinken.
Friday
Exercise Protocol
Rack Pull (below knee) Work up to x3 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
J.M. Press Work up to x6 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Lever Rows Work up to x6 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Rackpull (18:20 uur)
2 x 8 x 50
3 x 80 @5
3 x 110 @6
3 x 140 @6,5
3 x 170 @7
3 x 190 @7,5
3 x 200 @8
3 x 210 @8,5
3 x 220 @10 VPR
3 x 205 @9
3 x 200 @9
Wist eigenlijk wel dat die 220 te zwaar zou worden voor een @9, maar goed, zin om te knallen dus fokkit.
JM Press (19:10 uur)
2 x 8 x 20
6 x 30 @8
6 x 30 @8
6 x 35 @8,5
6 x 35 @9
6 x 30 @8,5
6 x 30 @8,5
6 x 30 @9
Vind die JM Press de dag na close grips beetje overkill. Triceps waren nog op. Na paar setjes ging het wel ok though.
Lever row (19:40 uur)
6 x 20 @5
6 x 40 @7
6 x 60 @8
6 x 65 @8,5
6 x 70 @9 VPR
6 x 60 @8
6 x 60 @8,5
6 x 60 @9
Lekker die lever rows
Einde 20:15
Voldaan naar huis
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Haha vreet je nog die blikken tonijn in water? Pff ik ga al kokhalsen als ik eraan denk. Ik eet nu savonds vaak een tonijn steak uit de vriezer...beetje rosé van binnen houden tijdens t bakken, wat viskruiden en smikkelen maar! Clean bulk ftw
Die lastige training met pijntjes na de events training van za is heel normaal. Je belast met sterkste man je spieren op een hele andere manier en dat kost wat meer hersteltijd. Wanneer kom je weer?
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha vreet je nog die blikken tonijn in water? Pff ik ga al kokhalsen als ik eraan denk. Ik eet nu savonds vaak een tonijn steak uit de vriezer...beetje rosé van binnen houden tijdens t bakken, wat viskruiden en smikkelen maar! Clean bulk ftw
Die lastige training met pijntjes na de events training van za is heel normaal. Je belast met sterkste man je spieren op een hele andere manier en dat kost wat meer hersteltijd. Wanneer kom je weer?
Yo Frenk, tis pas sinds maandje ofzo dat ik weer aan de tuna ben. Eerst at ik eitjes voor het slapen, maar kan die dingen niet meer zien. Tonijn is weer aangename afwisseling. Lekker snel, 3 happen en blikkie is leeg.
Tonijnstreak uit de vriezer, bakken, Rikkie daar heb ik allemaal het geduld niet voor dat weet je toch. Hap slik weg. Ben al veel te veel tijd bezig met eten en maaltijden plannen etc.
Denk dat ik ff op de woensdag binnen val binnenkort, wellicht volgende week. Maar tis dan pas vanaf 19:30 uur zei je, niet?
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha tonijn is het hoogtepunt van mijn dag man. Maaruh, vanuit werk naar Baarn is meer dan een uur, los van file. Dus ik denk dat ik gewoon weer even zaterdagje mee pik. We appen wel ff.
Ontopic:
Net even biceps, triceps buik en kuiten gepompt. Morgen rust dag. Zaterdag knallen.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Toch nog ff naar de gym geweest vandaag.
Week 5 Day 1
Monday
Exercise Protocol
Squat w/belt Work up to x3 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Bench (touch and go) Work up to x7 @10 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Close Grip Bench Work up to x5 @8 (Repeat) 4-6% Fatigue
Squat (18:45 uur)
2 x 8 x 50
3 x 80 @5
2 x 3 x 100 @6
2 x 3 x 110 @6,5
2 x 3 x 120 @7
3 x 130 @7,5
3 x 135 @8
3 x 140 @8,5
3 x 145 @9 VPR
3 x 135 @8,5
3 x 135 @8,5
3 x 135 @9
Iets meer opwarm setjes om wat meer in de flow te komen.
Laatste 145 rep was niet diep genoeg. Ik heb toch wat faalangst merk ik. De 135's gingen allemaal gesmeerd.
Bench (19:40 uur)
2 x 8 x 40
7 x 60 @6
7 x 80 @7
7 x 90 @8
7 x 95 @9-isch VPR
7 x 90 @8,5
7 x 90 @9
Vergeten dat ik tot @10 zou gaan eigenlijk. Naja.
CGBP (20:10 uur)
5 x 50 @6
5 x 60 @7
5 x 70 @7,5
5 x 75 @8
5 x 70 @7
5 x 70 @7,5
5 x 70 @8
Einde: 20:25 uur
Week 5 Day 1
Monday
Exercise Protocol
Squat w/belt Work up to x3 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Bench (touch and go) Work up to x7 @10 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Close Grip Bench Work up to x5 @8 (Repeat) 4-6% Fatigue
Squat (18:45 uur)
2 x 8 x 50
3 x 80 @5
2 x 3 x 100 @6
2 x 3 x 110 @6,5
2 x 3 x 120 @7
3 x 130 @7,5
3 x 135 @8
3 x 140 @8,5
3 x 145 @9 VPR
3 x 135 @8,5
3 x 135 @8,5
3 x 135 @9
Iets meer opwarm setjes om wat meer in de flow te komen.
Laatste 145 rep was niet diep genoeg. Ik heb toch wat faalangst merk ik. De 135's gingen allemaal gesmeerd.
Bench (19:40 uur)
2 x 8 x 40
7 x 60 @6
7 x 80 @7
7 x 90 @8
7 x 95 @9-isch VPR
7 x 90 @8,5
7 x 90 @9
Vergeten dat ik tot @10 zou gaan eigenlijk. Naja.
CGBP (20:10 uur)
5 x 50 @6
5 x 60 @7
5 x 70 @7,5
5 x 75 @8
5 x 70 @7
5 x 70 @7,5
5 x 70 @8
Einde: 20:25 uur
Laatst bewerkt:
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Thanks Frenk!
Ik ben nu 90 kg bij ca. 13% a 14% max. Ik was toen 81-82 kg bij 7-8%. Ik ben dus wel een stukje groter nu. Maar minder hard. Ben toch wel richting de betere shape uit mijn leven aan't gaan. Vooral lower body mass gepakt dat wel. Dat was in 2010 wel wat zwak imo. Ben al ca. 3 maanden aan het cutten maar heeeel rustig. Dus blijf nu zo een beetje langzaam op 90 kg hangen maar wordt wel droger. Schouders beginnen er weer beetje lekker uit te komen en side abs worden zichtbaar. Aders op armen komen door. Harde werk begint zichtbaar te worden. Zodra je onder de 15% komt gaat je shape zo veel beter worden. Ben aardig content nu maar rag nu even goed door.
Vanmiddag geprobeerd paar foto's te maken maar was fucked up qua licht. Mijn vriendin is fotograaf geweest dus ga binnenkort wel wat goede pics maken. Ze had vanmiddag haast dus geen tijd.
Ik woon en train in Amsterdam tegenwoordig. Laatste bij de hipstergym van Arie Boomsma.
schrijf je in voor dbb contest broeder
Whaha, neh dat laat ik aan de echte beesten over. Ik ben ook niet van plan onder de 10% te gaan. Ik wil op ca. 10% komen maar niet gaan inleveren op kracht. Dat heeft nu wel beetje prio en ik vind het te tof om beetje met zware gewichten te sjouwen. Contest shape daarvoor moet ik te veel gaan inleveren.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja einde van mijn cut destijds afgesloten met winny only. Ik heb nu plan om anavar only kuurtje te doen. Maar moet nog even kijken of dat uitkomt qua zomer festival planning etc.
Canonberd
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 apr 2012
- Berichten
- 171
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 9%
Nog last van sides gehad? En heb je die gains nog vast kunnen houden of op een gegeven moment weer verloren na een periode van inactiviteit?
Lijkt me ook wel tof een keer winny only oid te doen, maar bang dat testosteron daardoor na de kuur blijvend lager is.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Zondag voor het eerst sinds 6 maanden oid weer eens een feestje gehad. Me redelijk gedragen. Maandag uit gebrakt. Gisteren nog wat instabiel. Voeding netjes kunnen houden.
Cutten gaat gestaag maar netjes.
Week 5 Day 2
Wednesday
Exercise Protocol
Competition Raw Bench Work up to x3 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Deadlift w/belt Work up to x3 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Push Press Work up to x5 @8 (Repeat) 4-6% Fatigue
Front Squat Work up to x5 @8 (Repeat) 4-6% Fatigue
Benchpres (19:25 uur)
2 x 8 x 40
3 x 50 @5
3 x 60 @6
3 x 70 @6,5
3 x 80 @7
3 x 90 @7,5
3 x 100 @8
3 x 105 @8,5
3 x 107,5 @9,5 VPR
3 x 100 @8
3 x 100 @8,5
3 x 100 @9
Op zich nog wel ok.
Deadlift (19:55 uur)
2 x 8 x 50
3 x 80 @4
3 x 110 @5
3 x 140 @6
3 x 160 @6,5
3 x 170 @7
3 x 180 @8
3 x 190 @8,5
2 x 200 @9 VPR
3 x 190 @9
Niet voor de 3e rep gegaan op de 200 deadlift gezien ik de vorm netjes wilde houden.
Pushpress (20:50 uur)
2 x 8 x 20
2 x 5 x 40 @6,5
5 x 45 @7
5 x 50 @7,5
4 x 55 @9
5 x 50 @7,5
5 x 50 @8
Front squat (21:05)
8 x 20
5 x 40 @6
5 x 50 @6,5
5 x 60 @7
5 x 70 @8
5 x 60 @8
Bar begon te glijden, ik was op.
Einde 21:25 uur.
Prima training. 4 dagen rust doet toch een hoop. Ik ga mijn enthousiasme wat bedwingen en iets minder frequent trainen, denk dat ik dan aanzienlijk betere lifts naar zal zetten.
Cutten gaat gestaag maar netjes.
Week 5 Day 2
Wednesday
Exercise Protocol
Competition Raw Bench Work up to x3 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Deadlift w/belt Work up to x3 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Push Press Work up to x5 @8 (Repeat) 4-6% Fatigue
Front Squat Work up to x5 @8 (Repeat) 4-6% Fatigue
Benchpres (19:25 uur)
2 x 8 x 40
3 x 50 @5
3 x 60 @6
3 x 70 @6,5
3 x 80 @7
3 x 90 @7,5
3 x 100 @8
3 x 105 @8,5
3 x 107,5 @9,5 VPR
3 x 100 @8
3 x 100 @8,5
3 x 100 @9
Op zich nog wel ok.
Deadlift (19:55 uur)
2 x 8 x 50
3 x 80 @4
3 x 110 @5
3 x 140 @6
3 x 160 @6,5
3 x 170 @7
3 x 180 @8
3 x 190 @8,5
2 x 200 @9 VPR
3 x 190 @9
Niet voor de 3e rep gegaan op de 200 deadlift gezien ik de vorm netjes wilde houden.
Pushpress (20:50 uur)
2 x 8 x 20
2 x 5 x 40 @6,5
5 x 45 @7
5 x 50 @7,5
4 x 55 @9
5 x 50 @7,5
5 x 50 @8
Front squat (21:05)
8 x 20
5 x 40 @6
5 x 50 @6,5
5 x 60 @7
5 x 70 @8
5 x 60 @8
Bar begon te glijden, ik was op.
Einde 21:25 uur.
Prima training. 4 dagen rust doet toch een hoop. Ik ga mijn enthousiasme wat bedwingen en iets minder frequent trainen, denk dat ik dan aanzienlijk betere lifts naar zal zetten.
