XXL Nutrition

Rob G's log - Sheiko Hypertrophy

  • Topic Starter Topic Starter
  • #241
IM week 9 day 2

Rackpulls
2 x 8 x 50
5 x 80
5 x 110
5 x 130
5 x 150
5 x 170
5 x 180
5 x 160
5 x 150

cgbp
2 x 8 x 40
5 x 60
5 x 70
3 x 5 x 80

Pull-ups
3 x 5 x BW

De sleur die het werkende leven is heeft me mentaal een beetje in ingekakte modus deze week. Tijd voor vakantie.
 
Hehe zal ik even een schepje brengen om het zand er uit te scheppen :whip:


wwe zei:
Als je RTS echt leuk vind en bijvoorbeeld nog een keer wilt doen is het misschien een idee om iets lagere maxes in te vullen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bij het template dat Rob doet vul je toch geen maxes in?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #243
Nee vul geen maxes in. pre's halen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #244
Even een vetpercentage update. Gewicht, ca 87 kg, verpercentage? 11-12% schat ik zelf.

image.jpeg


image.jpeg
 
Goed buff

Typerende Amsterdamse techno hipster wel
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #250
Gisteren vrouwentraining, morgen mannentraining, volgende week weer RTS.

IM week 9 day 3

Ego training

Benchpress
Opwarmen tot
3 x 3
Dropsetje

Db fly SS db press
2 pompsetjes

Dips
3 x 8

Db skull crushers
2 x 10

Cable extensions
2 x 15

Barbell curls
2 x 12
2 x 10
2 x 8

Cable curl single arm
2 x 12

Cable curl double arm
2 x 15

Cable crunch
4 x 15
2 x 10

Ab rollout SS weighted leg raise
3 x 10 - 10

Calve raise barbell
2 x 25
2 x 20
2 x 15

Calve raise single leg in leg press
2 x 20
 
Ik ga dit ook maar eens een beetje proberen te volgen. Goede shape in ieder geval!:thumb:
 
Je was vroeger toch wat kaler ?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #253
lloydatoni zei:
Je was vroeger toch wat kaler ?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nee gek, 33 jaar met volle bos haar. Wordt er met de dag blijer mee. Ook direct een reden voor mij om niet te veel te knoeien met aas. Spieren is leuk, maar mijn haren zijn me dierbaarder. Dat ga je wel beseffen zo rond je 30e als menig man kaal begint te worden. Wil niet zeggen dat dat het ergste ter wreld is, maar als je dan haar hebt bij 30+, dan ben er ook maar blij en voorzichtig mee.
 
Pardon, niet teveel te knoeien met aas? Is u een gebruiker?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #256
IM week 9 day 4

Events @ RPB

Log lift
3 x 5 x 52,5
2 x 3 x 62,5
2 x 67,5
1 x 67,5 f
1 x 67,5

Yoke
2 x 30 m 100 kg
2 x 30 m 150 kg
15 m 210 kg - 15 m 180 kg
30 m 180 kg

Tire flip (270 kg)
4 x
6x
6x

Farmers /hand
30 m 30 kg
30 m 50 kg
30 m 60 kg
2 x 30 m 70 kg

Stones
2 x 3 x 65 kg op 130 cm
2 x 85 kg op 130 cm (3e faal)

Deadlifts
4 x 120
4 x 150
3 x 180
1 x 200

Log
3 x 5 x 52,5

Eigenlijk ging alles moeizaam en minder goed dan afgelopen keer, op stones na. Wellicht was het de 3 kg bodyweight minder. De langdurige cut die wat sporen achter heeft gelaten. Maar mentaal was ik ook niet zo in the zone.

Desalniettemin was het weer tof om te doen en mooi om weer even dagje Raw Power Baarn te doen.

Weer paar dbb helden gezien als @svenrpb en @Jaap ja.
 
  • Like
Waarderingen: BJV
Ziet er weer goed uit zo G. Eindelijk weer een mannelijk fysiek ;) Denk idd procentje of 12. Ongeveer hetzelfde als waar ik nu op sta als ik dat zo vergelijk. Nu langzaam afbouwen met cutten en zo handhaven of wil je nog dieper?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #258
benchMarc zei:
Ziet er weer goed uit zo G. Eindelijk weer een mannelijk fysiek ;) Denk idd procentje of 12. Ongeveer hetzelfde als waar ik nu op sta als ik dat zo vergelijk. Nu langzaam afbouwen met cutten en zo handhaven of wil je nog dieper?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanx Marc. Ga zeker niet dieper want dat gaat me per % minder exponentieel meer gewicht en kracht kosten. Verder is dat voor mij te moeilijk vast te houden. Huidig vetpercentage vind ik esthetisch acceptabel en kan ik onderhouden met een relatief easy going lifestyle.

Nu eet ik weer op onderhoud wat neer komt op 3000-3200 kcal.
 
Goede beslissing :thumbs:
 
Was tof om met je samen te trainen Rob, lekker getraind kerel.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Doyouevenlift
Doyouevenlift - training, voeding en supp log (hulp benodigd - doe ik het goed?)
Reacties
12
Weergaven
2.513
Doyouevenlift
Doyouevenlift
Terug
Naar boven