- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Eens gelijks. Succes op de wedstrijd volgende week beescht.
Rob G's log - Sheiko Hypertrophy
- Topic starter Koning Eenoog
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 532
- Weergaven 36.658
- Volgers 40
Eens gelijks. Succes op de wedstrijd volgende week beescht.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Week 6 Day 1
Ok weder terug aan het RTS.
Monday
Exercise Protocol
Squat w/belt Work up to x4 @9 (Load Drop) 6-9% Fatigue
Bench (touch and go) Work up to x3 @9 (Load Drop) 6-9% Fatigue
Close Grip Floor Press Work up to x6 @8 (Repeat) 6-9% Fatigue
Squat (18:50 uur)
2 x 8 x 50
2 x 4 x 80 @5
2 x 4 x 100 @6
2 x 4 x 110 @7
4 x 120 @7,5
4 x 125 @8
4 x 130 @8,5
4 x 130 @9
4 x 120 8,5
4 x 120 @9
Steady, slow squeezzzeeee.
Iets te slow maar goed op vorm niet te klagen.
Benchpress (19:30 uur)
2 x 8 x 40
3 x 60 @5
3 x 70 @6,5
3 x 80 @7
3 x 90 @8
3 x 100 @8,5
3 x 105 @9
3 x 100 @9
CG floor press (20:00 uur)
6 x 50 @6
6 x 60 @7
6 x 70 @8
6 x 65 @7
6 x 65 @7,5
6 x 65 @8
Einde 20:15 uur
Wel even lekker weer volgens schema te trainen. Beetje extra kcals afgelopen dagen lijkt ook wat beter te voelen. Gewicht op squat was wat voorzichtig, maar goed, prima squats. Rest ok.
Ok weder terug aan het RTS.
Monday
Exercise Protocol
Squat w/belt Work up to x4 @9 (Load Drop) 6-9% Fatigue
Bench (touch and go) Work up to x3 @9 (Load Drop) 6-9% Fatigue
Close Grip Floor Press Work up to x6 @8 (Repeat) 6-9% Fatigue
Squat (18:50 uur)
2 x 8 x 50
2 x 4 x 80 @5
2 x 4 x 100 @6
2 x 4 x 110 @7
4 x 120 @7,5
4 x 125 @8
4 x 130 @8,5
4 x 130 @9
4 x 120 8,5
4 x 120 @9
Steady, slow squeezzzeeee.
Iets te slow maar goed op vorm niet te klagen.
Benchpress (19:30 uur)
2 x 8 x 40
3 x 60 @5
3 x 70 @6,5
3 x 80 @7
3 x 90 @8
3 x 100 @8,5
3 x 105 @9
3 x 100 @9
CG floor press (20:00 uur)
6 x 50 @6
6 x 60 @7
6 x 70 @8
6 x 65 @7
6 x 65 @7,5
6 x 65 @8
Einde 20:15 uur
Wel even lekker weer volgens schema te trainen. Beetje extra kcals afgelopen dagen lijkt ook wat beter te voelen. Gewicht op squat was wat voorzichtig, maar goed, prima squats. Rest ok.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Holy shit! Hoeveel rust pak jij tussen je sets? 40 minuten squatten...30 minuten benchen..
14 setjes squatten in 40 minuten, ook nog wat opwarmen tussendoor en andere meuk. Dan zit je al heel rap er op hoor..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hmm..dan train ik toch in een flink tempo als ik dat zo lees!
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
30-40 minuutjes voor een oefening, vind dat niet gek. Als ik een training borst, triceps, biceps, buik, kuiten doe zoals je hierboven wel wat kan lezen dan ben ik in 90 minuten klaar met 300 setjes. Als ik hardcore ga trainen dan neem ik daar de tijd voor. Minder dan 30 minuten over je hoofdoefening inc. opwarmen vind ik er weinig zelf.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Bitches.
f**k man ik moet echt eens goede gym shorts vinden.
Iets waar mijn dikke reet in kan en niet kapot gaat met full squat.
Iets wat tot ongeveer halverwege bovenbenen komt voor maximum upper leg exposure.
Iets wat bovenstaande zaken heeft maar niet gay is.
Niet te doen. Zoektoch naar the perfect short. Loop nu weer in een soort te korte zwembroek rond, maar wel maat XL want het stof geeft niet mee en kan er anders geen squat mee maken.
f**k man moet wel beetje aan mijn voorkomen denken je weet toch.
f**k man ik moet echt eens goede gym shorts vinden.
Iets waar mijn dikke reet in kan en niet kapot gaat met full squat.
Iets wat tot ongeveer halverwege bovenbenen komt voor maximum upper leg exposure.
Iets wat bovenstaande zaken heeft maar niet gay is.
Niet te doen. Zoektoch naar the perfect short. Loop nu weer in een soort te korte zwembroek rond, maar wel maat XL want het stof geeft niet mee en kan er anders geen squat mee maken.
f**k man moet wel beetje aan mijn voorkomen denken je weet toch.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Week 6 inbetweener
Verdomme toegezegd dit weekend naar down the rabbithole te gaan. Gratis kaartjes in ruil voor 2 dagen salades verkopen aantal uur. Naja tis om vriendin te helpen. Lijk wel een student, alsof ik niet al genoeg werk. Maar goed. Kan dit weekend dus niet naar de gym dus even wat passen en meten.
Single arm pull downs
15
12
10
8
Pull-ups
3 x 5
Biceps bb curl
2 x 12
2 x 10
Single arm cable curl
15
12
Single arm db skull crusher shizzle
2 x 15
2 x 12
Triceps cable extensions
3 x 15
Cable crunch
4 x 15
2 x 12
Ab roll-out SS weighted leg raise
3 x 10 - 10
Single leg calve raise in leg press
2 x 25
2 x 20
2 x 15
Barbell Calve raise
2 x 25
2 x 20
2 x 15
Verdomme toegezegd dit weekend naar down the rabbithole te gaan. Gratis kaartjes in ruil voor 2 dagen salades verkopen aantal uur. Naja tis om vriendin te helpen. Lijk wel een student, alsof ik niet al genoeg werk. Maar goed. Kan dit weekend dus niet naar de gym dus even wat passen en meten.
Single arm pull downs
15
12
10
8
Pull-ups
3 x 5
Biceps bb curl
2 x 12
2 x 10
Single arm cable curl
15
12
Single arm db skull crusher shizzle
2 x 15
2 x 12
Triceps cable extensions
3 x 15
Cable crunch
4 x 15
2 x 12
Ab roll-out SS weighted leg raise
3 x 10 - 10
Single leg calve raise in leg press
2 x 25
2 x 20
2 x 15
Barbell Calve raise
2 x 25
2 x 20
2 x 15
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja die al wel een aangehad. Zag er wel bad-ass uit maar beetje over the top.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Boeie, als het maar goed zit. Voelt ook een klein beetje als compressie, wat wel fijn is imo. Train zelf het liefst met zo'n broekje en dan eventueel een gewone korte broek er over. Die zwarte korte broeken van xxl zitten prima en kosten ook bijna niets.
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Deze vind ik erg nice zitten.
https://xxlnutrition.com/nl/xxl-nutrition/gym-short-man
https://xxlnutrition.com/nl/xxl-nutrition/gym-short-man
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Cool gooi er wel een tussen de bestelling volgende keer. Ondertussen gaat de zoektocht door naar dem perfect shorts.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Week 6 Day 2
Quantiteit over kwaliteit. Alle trainingen achter elkaar wegens weinig dagen beschikbaar deze week. Tis niet ideaal maar tis niet anders.
Killswitch Engage dag
Wednesday
Exercise Protocol
Competition Raw Bench Work up to x4 @9 (Load Drop) 6-9% Fatigue
Deadlift w/belt Work up to x4 @9 (Load Drop) 6-9% Fatigue
Military Work up to x6 @8 (Repeat) 6-9% Fatigue
2ct Pause Squat Work up to x6 @8 (Repeat) 6-9% Fatigue
Benchpress (19:15 uur)
2 x 8 x 40
4 x 60 @5
4 x 70 @6
4 x 80 @7
4 x 90 @7,5
1 x 95
1 x 100
3 x 105 @9
4 x 95 @8,5
4 x 95 @9
Haha moet toch maar eens gaan benchen als een PL'er want deze bodybuilding benches zetten niet zo veel zoden aan de dijk. Tijd om leren bruggen te bouwen.
Deadlift (19:45 uur)
2 x 8 x 50
4 x 80 @5
4 x 110 @6
4 x 140 @7
4 x 160 @7,5
4 x 170 @8
4 x 180 @8,5
3 x 190 @9
4 x 170 @8,5
4 x 170 @9
De 4e rep niet gemaakt op 190 tbv vorm. Alles wel volgens het boekje.
Military Press (20:45 uur)
2 x 8 x 20
6 x 40 @6
6 x 50 @7,5
2 x 60 @9
5 x 50 @9
Het was op.
2 ct Paused squat (21:00 uur)
6 x 60 @6
6 x 80 @7
6 x 100 @8
6 x 90 @7,5
6 x 90 @8
Einde 21:15 uur
Veel zweet, heel erg veel zweet.
Mega kut geslapen deze nacht. 04:30 uur wakker en niet meer door geslapen. Maargoed, iedere training heb ik ander soort zand in mijn kutje dus genoeg daar over. Het ging desondanks wel aardig.
Upper body is wel wat zwakjes, bench en oh press etc. Wordt verbeterpunt bij volgende periode.
Quantiteit over kwaliteit. Alle trainingen achter elkaar wegens weinig dagen beschikbaar deze week. Tis niet ideaal maar tis niet anders.
Killswitch Engage dag
Wednesday
Exercise Protocol
Competition Raw Bench Work up to x4 @9 (Load Drop) 6-9% Fatigue
Deadlift w/belt Work up to x4 @9 (Load Drop) 6-9% Fatigue
Military Work up to x6 @8 (Repeat) 6-9% Fatigue
2ct Pause Squat Work up to x6 @8 (Repeat) 6-9% Fatigue
Benchpress (19:15 uur)
2 x 8 x 40
4 x 60 @5
4 x 70 @6
4 x 80 @7
4 x 90 @7,5
1 x 95
1 x 100
3 x 105 @9
4 x 95 @8,5
4 x 95 @9
Haha moet toch maar eens gaan benchen als een PL'er want deze bodybuilding benches zetten niet zo veel zoden aan de dijk. Tijd om leren bruggen te bouwen.
Deadlift (19:45 uur)
2 x 8 x 50
4 x 80 @5
4 x 110 @6
4 x 140 @7
4 x 160 @7,5
4 x 170 @8
4 x 180 @8,5
3 x 190 @9
4 x 170 @8,5
4 x 170 @9
De 4e rep niet gemaakt op 190 tbv vorm. Alles wel volgens het boekje.
Military Press (20:45 uur)
2 x 8 x 20
6 x 40 @6
6 x 50 @7,5
2 x 60 @9
5 x 50 @9
Het was op.
2 ct Paused squat (21:00 uur)
6 x 60 @6
6 x 80 @7
6 x 100 @8
6 x 90 @7,5
6 x 90 @8
Einde 21:15 uur
Veel zweet, heel erg veel zweet.
Mega kut geslapen deze nacht. 04:30 uur wakker en niet meer door geslapen. Maargoed, iedere training heb ik ander soort zand in mijn kutje dus genoeg daar over. Het ging desondanks wel aardig.
Upper body is wel wat zwakjes, bench en oh press etc. Wordt verbeterpunt bij volgende periode.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ehm...er staat nadrukkelijk bij dat je er niet mee kunt squatten..
Zie hierboven...
Ik vind de training wel nice trouwens!
Hoewel ik stiekem van jou wel sterkere benches zou verwachten!