Rob G's log - Sheiko Hypertrophy
- Topic starter Koning Eenoog
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 532
- Weergaven 36.656
- Volgers 40
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Lekkere playlist btw. We wat verbaasd om Anathema naast Moderat te vinden
Edit: rellenwaar??
Tis allebei chill muziek toch
De mosh playlist is beter geschikt voor in de gym though.Bench sloom..? Op papier staat dat het je 5 minuutjes kostte!
Die set-up qua reps/sets ziet er wel interessant uit trouwens. Ik zal binnenkort maar eens wat meer info opzoeken over RTS.
Foutje, geedit.
Ja de opbouw/warmup is beetje wat je eigen voorkeur is. Ik heb gemerkt dat ik met squats beter wat meer op kan warmen. Ook met 3 en 4 reppers doe ik nog best wat setjes. Sommige vinden het chiller goede weightless warmup, dan met paar singels naar rpe 7 a 8 te gaan en dan bij werksetjes pas 3-4 reppers te maken. Voor mij zelf ook even nog experimenteren.
Verder is het wel tof het RTS moet ik zeggen.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Week 7 day 2
Wednesday
Exercise Protocol
Competition Raw Bench Work up to x2 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Deadlift w/belt Work up to x2 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Push Press Work up to x4 @8 (Repeat) 4-6% Fatigue
Front Squat Work up to x4 @8 (Repeat) 4-6% Fatigue
Bench (14:25 uur)
2 x 8 x 40
2 x 60 @5
2 x 2 x 70 @6
2 x 2 x 80 @7
2 x 2 x 90 @8
2 x 95 @8
2 x 100 @8,5
2 x 105 @9-isch
2 x 107,5 @9,5
2 x 102,5 @9
Bench is matig maar ging ok. Zin om te beginnen met de deadlift.
Deadlift (14:50 uur)
2 x 8 x 50
2 x 80 @4
2 x 110 @5
2 x 2 x 140 @6
2 x 2 x 160 @7
2 x 180 @7,5
2 x 190 @8
2 x 200 @8,5
2 x 205 @9
2 x 200 @8,5
2 x 200 @9
Allemaal prima. Twijfel voor de 2 x 210 maar hier even bij gelaten. Mooi op vorm.
Push press (15:40 uur)
2 x 8 x 20
4 x 40 @6
4 x 50 @7
4 x 55 @7,5
4 x 60 @9
4 x 50 @8
Weak.
Front squat (15:55)
Beetje oefenen met greep. Normaal kruislings maar wil naar reguliere grip. Ellebogen ontbreekt het nog aan flexibiliteit. Beetje met straps geoefend en wat met lege stang. Paar setjes weighted.
4 x 50 @6
4 x 60 @7
Einde 16:10 uur
Moest gaan wegens tijd gebrek. Al met al ok. Squats en deads lekker, ub presses matig.
Wednesday
Exercise Protocol
Competition Raw Bench Work up to x2 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Deadlift w/belt Work up to x2 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Push Press Work up to x4 @8 (Repeat) 4-6% Fatigue
Front Squat Work up to x4 @8 (Repeat) 4-6% Fatigue
Bench (14:25 uur)
2 x 8 x 40
2 x 60 @5
2 x 2 x 70 @6
2 x 2 x 80 @7
2 x 2 x 90 @8
2 x 95 @8
2 x 100 @8,5
2 x 105 @9-isch
2 x 107,5 @9,5
2 x 102,5 @9
Bench is matig maar ging ok. Zin om te beginnen met de deadlift.
Deadlift (14:50 uur)
2 x 8 x 50
2 x 80 @4
2 x 110 @5
2 x 2 x 140 @6
2 x 2 x 160 @7
2 x 180 @7,5
2 x 190 @8
2 x 200 @8,5
2 x 205 @9
2 x 200 @8,5
2 x 200 @9
Allemaal prima. Twijfel voor de 2 x 210 maar hier even bij gelaten. Mooi op vorm.
Push press (15:40 uur)
2 x 8 x 20
4 x 40 @6
4 x 50 @7
4 x 55 @7,5
4 x 60 @9
4 x 50 @8
Weak.
Front squat (15:55)
Beetje oefenen met greep. Normaal kruislings maar wil naar reguliere grip. Ellebogen ontbreekt het nog aan flexibiliteit. Beetje met straps geoefend en wat met lege stang. Paar setjes weighted.
4 x 50 @6
4 x 60 @7
Einde 16:10 uur
Moest gaan wegens tijd gebrek. Al met al ok. Squats en deads lekker, ub presses matig.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik voel me maar zielig met mijn deadlift
Gezien jouw kracht op (front) squat ligt er voldoende potentieel en zou je denk ik met paar kleine tweaks wellicht in techniek of goed assistance werk snel omhoog knallen.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Holy shit! Zieke serie deads Rob!
Thanks boys. Al was dat 3 weekse uitje om aan techniek te werken niet per see nodig, het bewustzijn was wel goed. Veel youtube deadlift en squat shit gekeken en gelezen over techniek en dat scheelt wel. De riem minder strak sowieso easy manier voor betere stabiliteit. Het voelt ook dat er zeker nog voldoende rek zit in de squat en deadlift.
Bench is slecht vanwege rug die continu vast zit (rechter lat/trap/schouderblad als soort van hele dacht achter pc te stressen). Ik moet daarvoor toch eens in behandeling bij een goede fysio want daar loopt de kracht mis. Cummt goed.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
4 rode aan allebei de kanten is whats next. Dat is al bij 220 though.
- Lid sinds
- 28 aug 2003
- Berichten
- 7.587
- Waardering
- 1.075
- Lengte
- 1m90
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
All time:
Squat 1 x 160
Deadlift 1 x 220
Bench 1 x 125
Theoretisch zit ik nu op:
Squat 1 x 163
Deadlift 1 x 223
Bench 1 x 114
Laatst bewerkt:
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Week 7 day 3
Dag rust gehad. Goed geslapen. Middag tren. Zandvrij kutje. Gisteren naar fysio geweest en rug behandeld (t*ring lading knopen en wervers kraken, het was nodig). Kan niet mis vandaag.
Friday
Exercise Protocol
2ct Pause Squat Work up to x3 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Pin Press (chest level) Work up to x3 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Snatch Grip SLDL Work up to x4 @8 (Repeat) 4-6% Fatigue
2ct paused squat (13:15 uur)
2 x 8 x 50
2 x 3 x 80 @5
2 x 3 x 100 @6
2 x 3 x 110 @6,5
3 x 120 @7
3 x 125 @8
3 x 130 @8,5
3 x 132,5 @8,5
3 x 135 @9
3 x 127,5 @8,5
3 x 127,5 @9
Lekker.
Pin press (14:05)
2 x 8 x 40
2 x 3 x 60 @6
2 x 3 x 70 @7
3 x 75 @7
3 x 80 @7
3 x 85 @7,5
3 x 90 @8
3 x 95 @8,5
3 x 100 @9-
3 x 102,5 @9
3 x 95 @8
3 x 95 @8,5
3 x 95 @9
Duurde wat lang omdat ik niet zo snel leek te verzadigen. Ging aanzienlijk beter dan vorige keer. Pin press normaliter aanzienlijk minder sterk dan regulier bench. Weet niet of het die fysio behandeling was maar het ging erg vlot.
Snatch grip SLDL (14:45 uur)
4 x 60 @6
4 x 80 @6,5
4 x 100 @7
4 x 110 @7,5
4 x 120 @8
4 x 115 @7,5
4 x 115 @8
Einde: 15:05 uur
Tevreden.
Dag rust gehad. Goed geslapen. Middag tren. Zandvrij kutje. Gisteren naar fysio geweest en rug behandeld (t*ring lading knopen en wervers kraken, het was nodig). Kan niet mis vandaag.
Friday
Exercise Protocol
2ct Pause Squat Work up to x3 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Pin Press (chest level) Work up to x3 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Snatch Grip SLDL Work up to x4 @8 (Repeat) 4-6% Fatigue
2ct paused squat (13:15 uur)
2 x 8 x 50
2 x 3 x 80 @5
2 x 3 x 100 @6
2 x 3 x 110 @6,5
3 x 120 @7
3 x 125 @8
3 x 130 @8,5
3 x 132,5 @8,5
3 x 135 @9
3 x 127,5 @8,5
3 x 127,5 @9
Lekker.
Pin press (14:05)
2 x 8 x 40
2 x 3 x 60 @6
2 x 3 x 70 @7
3 x 75 @7
3 x 80 @7
3 x 85 @7,5
3 x 90 @8
3 x 95 @8,5
3 x 100 @9-
3 x 102,5 @9
3 x 95 @8
3 x 95 @8,5
3 x 95 @9
Duurde wat lang omdat ik niet zo snel leek te verzadigen. Ging aanzienlijk beter dan vorige keer. Pin press normaliter aanzienlijk minder sterk dan regulier bench. Weet niet of het die fysio behandeling was maar het ging erg vlot.
Snatch grip SLDL (14:45 uur)
4 x 60 @6
4 x 80 @6,5
4 x 100 @7
4 x 110 @7,5
4 x 120 @8
4 x 115 @7,5
4 x 115 @8
Einde: 15:05 uur
Tevreden.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik laat de bar wel op de pins rusten zodat spanning totaal van lichaam is. Zou wel ca. seconde oid zijn dat hij daar even ligt. Geen touch and go. Mja had in mijn hoofd dat ik daarmee zwakker was dan met regulier bench, het viel nu mee.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Week 7 day 4
Even tussendoortje. 90 minuten durend cardio-pumpup sessie voor dem ego.
Facepulls
2 x 15
2 x 12
Single arm cable row
2 x 10
Pull-ups
3 x 5
Rechter schouder mobiliteit is gewoon fokt. Voelde de pull-ups vooral in rechter onderarm en elleboog. Maar eens wat met zo'n bezemsteel aan de slag.
Barbell biceps curl
2 x 12
2 x 10
2 x 8
Db curl
2 x 8
Single arm Cable curl
15
12
Db skull crusher
15
12
Cable extensions
Single arm
15
12
Double
12
15
Side lateral raise
2 x 8 x cheatstyle
2 x 12 superstrikt
Static hold
Dit was het moment waarop ik behoorlijk op mezelf begon te geilen. Pumped up back, arms, shoulders. Vains op de armen. Het leek zowaar ergens op. Lang geleden dat gevoel, ernstig bigorexia lately.
Cable crunch
2 x 15
2 x 12
2 x 10
Ab roll-out SS weighted leg raise
3 x 10 - 10
Barbell calve raise
2 x 25
2 x 20
2 x 15
Single leg calve raise in leg press
25
20
20
Even tussendoortje. 90 minuten durend cardio-pumpup sessie voor dem ego.
Facepulls
2 x 15
2 x 12
Single arm cable row
2 x 10
Pull-ups
3 x 5
Rechter schouder mobiliteit is gewoon fokt. Voelde de pull-ups vooral in rechter onderarm en elleboog. Maar eens wat met zo'n bezemsteel aan de slag.
Barbell biceps curl
2 x 12
2 x 10
2 x 8
Db curl
2 x 8
Single arm Cable curl
15
12
Db skull crusher
15
12
Cable extensions
Single arm
15
12
Double
12
15
Side lateral raise
2 x 8 x cheatstyle
2 x 12 superstrikt
Static hold
Dit was het moment waarop ik behoorlijk op mezelf begon te geilen. Pumped up back, arms, shoulders. Vains op de armen. Het leek zowaar ergens op. Lang geleden dat gevoel, ernstig bigorexia lately.
Cable crunch
2 x 15
2 x 12
2 x 10
Ab roll-out SS weighted leg raise
3 x 10 - 10
Barbell calve raise
2 x 25
2 x 20
2 x 15
Single leg calve raise in leg press
25
20
20
