Rob G's log - Sheiko Hypertrophy

[Koning Eenoog]

Week 9 day 1

Monday: Squat, Bench, and Deadlift. Work up to 92% of previous 1RM for one set of one.

Squat
2 x 8 x 50
2 x 3 x 80 @5
1 x 100 @6
1 x 110 @6,5
1 x 120 @6,5
1 x 130 @7
1 x 135 @7
1 x 140 @7,5
1 x 145 @8
1 x 150 @8

Bench
2 x 8 x 40
2 x 3 x 60 @5
1 x 70 @6
1 x 80 @6,5
1 x 90 @7
1 x 95 @7
1 x 100 @7,5
1 x 105 @8

Deadlift
2 x 8 x 50
2 x 3 x 80 @4
1 x 110 @5
1 x 140 @6
1 x 170 @7
1 x 180 @7
1 x 190 @7,5
1 x 200 @7,5
1 x 205 @8
1 x 210 @8,5

Was beetje licht in mijn hoofd, onvoldoende gegeten. Trok pas weg toen ik mijn fles rania bijna op had halverwege deadlift. Verder ging het allemaal wel volgens het boekje. Wel apart om zo direct naar een 1RM te gaan en hoge gewichten met gemak te verzetten ipv de triples en doubles en al het volume.

 

[Crakie]

Beetje rustdag

 

[Koning Eenoog]

Beetje rustdag

Klik om te verkleinen...

Deze week ga ik voor PR's op alle 3 de lifts. Donderdag een deload achtig dagje met max 80% en zaterdag of zondag dus een meet/wedstrijdje in mijn eentje organiseren. Ga ff met maatje naar de gym en kijken wat het wordt.

 

[Crakie]

Ben benieuwd!

 

[Koning Eenoog]

Week 9 day 2

Wednesday: Squat, Bench, and Deadlift. Go through your warm up routine (not heavier than 80%)

Squat
2 x 8 x 50
2 x 5 x 80 @4
2 x 3 x 100 @5
1 x 110 @6
1 x 120 @6
1 x 125 @6,5
3 x 1 x 130 @7

Bench
2 x 8 x 40
2 x 5 x 60 @6
2 x 3 x 70 @6,5
1 x 80 @6,5
1 x 85 @7
3 x 1 x 90 @7

Deadlift
2 x 8 x 50
2 x 5 x 80 @4
2 x 3 x 110 @5
1 x 140 @5
1 x 160 @6
1 x 170 @6,5
1 x 180 @7

Voelde me goed vandaag. Sterk en alles ging soepel. Kreeg een heerlijke vlaag van grootheidswaarzin over me heen. Het manische gym leven heeft zo hier en daar zijn mooie momenten.

 

[Starx6673]

Deze ouwe lul komt je ook een beetje volgen, Rob.

 

[Koning Eenoog]

Deze ouwe lul komt je ook een beetje volgen, Rob.

Klik om te verkleinen...

Wellcum ouwe

 

[wwe]

Succes met je 1RM's. Komen ze op film?

 

[Basma]

Veel succes! Op naar een paar mooie PR's

 

[DieNase]

Succes met je mock meet!

 

[Koning Eenoog]

Succes met je 1RM's. Komen ze op film?

Klik om te verkleinen...

Wellicht dat ik wat film ja. Ben met maatje maar die zal voornamelijk ook spotter zijn. Als ik goed plekje kan vinden moet wel goed komen.

 

[Shadow Project]

Wellicht dat ik wat film ja. Ben met maatje maar die zal voornamelijk ook spotter zijn. Als ik goed plekje kan vinden moet wel goed komen.

Klik om te verkleinen...

Bankje claimen en telefoon opzetten, desnoods telefoon inklemmen tussen 2 kleine plates.
Zo doe ik het zelf ook

 

[Koning Eenoog]

Ok vandaag dus 1RM dag. Goed uitgerust, helemaal klaar voor.

Week 9 day 3

Friday / Saturday: Practice competition. Test 1RM in Squat, Bench, and Deadlift

Squat
2 x 8 x 50 @4
2 x 5 x 80 @4
2 x 3 x 100 @5
1 x 110 @5
1 x 120 @6
1 x 130 @6
1 x 140 @6,5
1 x 150 @7
1 x 160 @9+ (PR)
1 x 165 @9 (PR all time)
1 x 170 @9,5 (PR all time)

165 ging beter dan 160. 170 ging lekker, diep en redelijk taai omhoog, maar geen grind en geem vorm verloren. Wellicht had er 5 kg bij gekunnen. Maar ik was tevree en wilde wat over houden voor de deadlift.

Bench
8 x 40
5 x 60 @4
2 x 70 @5
1 x 80 @6
1 x 90 @6,5
1 x 100 @7
1 x 107,5 @8
1 x 115 x @9 (PR)
1 x 120 @f

De 115 ging heel hard, vandaar direct door naar de 120. Ik liet hem wat te gecontroleerd zakken waarmee ik energie verspilde. Hij bleef net steken, scheelde weinig. Fuckit, op zich tevreden met de 115 en zeker met hoe eenvoudig die ging.

Deadlift
2 x 8 x 50
2 x 5 x 80 @4
2 x 3 x 110 @5
1 x 140 @5
1 x 170 @6
1 x 190 @7
1 x 200 @7,5
1 x 210 @8
1 x 220 @9+ (PR)

De 220 ging wat zwaarder dan verwacht en ik merkte wel dat er al een hele training achter de rug was. Had nog wel een 225 kunnen trekken denk ik maar het was ook wel mooi geweest.

Ik was zeker lekker sterk vandaag en zat goed in de flow. Al met al tevreden. Vooral squat was mooi gewicht en zat goed op het randje van mijn kunnen.

De bench had ik beter 117,5 kunnen pakken, maar op zich ging het veel beter dan ik had verwacht. De 115 vloog omhoog. Beetje werken aan techniek en dan zit daar veel ruimte.

De deadlift was beetje mwoa. Ben ook niet tot het uiterste gegaan maar het was ook beetje wennen om jezelf zoveel setjes psychisch in the zone te krijgen een max setje te zetten. Denk dat als ik bv zou zijn begonnen met deadlift er zeker een 230 in gezeten had en wellicht nog meer. Deadlift is met straps btw, ik heb geen wedstrijdambities dusja, call it cheating.


Goed al met al tevreden. Mooie gains gemaakt afgelopen jaar, zowel fysiek als qua kracht.

 

[Koning Eenoog]

Heb paar filmpjes maar uploaden werkt niet (mobiel).

 

[diaephi]

proficiat met je pr's !

Heb paar filmpjes maar uploaden werkt niet (mobiel).

Klik om te verkleinen...

youtube

 

[Starx6673]

Damn man, allemaal PR's. Dat is nice! Leef je nog een beetje daarna?

 

[Basma]

Keurige prestaties zeg. Zeer nette gewichten verplaatst .
Binnenkort maar eens voor die 120 bench gaan zou ik zeggen!
Deed je deze tests trouwens alleen, of was het een georganiseerde meet?

 

[Koning Eenoog]

proficiat met je pr's !


youtube

Klik om te verkleinen...

Geen zin om mijn b**kes op youtube te zetten. Jullie moeten me maar geloven haha.

Damn man, allemaal PR's. Dat is nice! Leef je nog een beetje daarna?

Klik om te verkleinen...

Thnx baas. Ben verder niet gaar. Alle lifts waren gewoon netjes en geen grinds ofzo. Dusja, train verder niet te veel tot falen en dit waren mooie lifts. Op de bench na zat overal nog wel wat in de tank.

 

[Koning Eenoog]

Keurige prestaties zeg. Zeer nette gewichten verplaatst .
Binnenkort maar eens voor die 120 bench gaan zou ik zeggen!
Deed je deze tests trouwens alleen, of was het een georganiseerde meet?

Klik om te verkleinen...

Gewoon alleen. Wel ff maat mee getrokken omdat ik spotter nodig had.

 

[hoxyz]

Op Youtube kan je ze op prive zetten zodat alleen mensen ze met de link kunnen zien.
Uploaden gauw.