Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Rob G's log - Sheiko Hypertrophy
- Topic starter Koning Eenoog
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 532
- Weergaven 36.656
- Volgers 40
Zo'n pompsessie kan wel even lekker zijn. Sowieso heb ik het idee dat de pomp veel intenser is als je zo'n sessie maar af en toe doet. Na 4-5 week PPL kreeg ik op een gegeven moment helemaal geen goede pomp meer namelijk 
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Als de spanning helemaal eraf is, doet je pauze er eigenlijk niet toe
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Week 8 Day 1
Monday
Exercise Protocol
Squat w/belt Work up to x3 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Bench (touch and go) Work up to x2 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Close Grip Floor Press Work up to x5 @8 (Repeat) 4-6% Fatigue
Squat (18:50 uur)
2 x 8 x 50
2 x 3 x 80 @5
2 x 3 x 100 @6
2 x 3 x 110 @6,5
2 x 3 x 120 @7
3 x 130 @8
3 x 135 @8,5
3 x 140 @8,5
2 x 145 @9
3 x 140 @8,5
De 3e rep op 145 niet gemaakt, wel verleidelijk maar dat zou vorm verlelijken.
Benchpress (19:45 uur)
2 x 8 x 40
2 x 60 @5
2 x 70 @6
2 x 80 @6,5
2 x 90 @7
2 x 95 @8
2 x 100 @8,5
2 x 105 @9-
2 x 110 @9,5
2 x 100 @8,5
2 x 100 @9
Mja wilde toch een keer die 110 pakken. Maar goed, iets te veel bezig met de techniek en gaat beetje ten koste van kracht. Toch ok.
CgfloorP (20:15 uur)
4 x 50 @5
5 x 70 @7
5 x 75 @7,5
5 x 75 @8
5 x 70 @7
5 x 70 @7,5
5 x 70 @8
Einde: 20:30 uur
Op zich wel ok maar stiekem gehoopt dat de squats beter zouden gaan. Next time.
Monday
Exercise Protocol
Squat w/belt Work up to x3 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Bench (touch and go) Work up to x2 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Close Grip Floor Press Work up to x5 @8 (Repeat) 4-6% Fatigue
Squat (18:50 uur)
2 x 8 x 50
2 x 3 x 80 @5
2 x 3 x 100 @6
2 x 3 x 110 @6,5
2 x 3 x 120 @7
3 x 130 @8
3 x 135 @8,5
3 x 140 @8,5
2 x 145 @9
3 x 140 @8,5
De 3e rep op 145 niet gemaakt, wel verleidelijk maar dat zou vorm verlelijken.
Benchpress (19:45 uur)
2 x 8 x 40
2 x 60 @5
2 x 70 @6
2 x 80 @6,5
2 x 90 @7
2 x 95 @8
2 x 100 @8,5
2 x 105 @9-
2 x 110 @9,5
2 x 100 @8,5
2 x 100 @9
Mja wilde toch een keer die 110 pakken. Maar goed, iets te veel bezig met de techniek en gaat beetje ten koste van kracht. Toch ok.
CgfloorP (20:15 uur)
4 x 50 @5
5 x 70 @7
5 x 75 @7,5
5 x 75 @8
5 x 70 @7
5 x 70 @7,5
5 x 70 @8
Einde: 20:30 uur
Op zich wel ok maar stiekem gehoopt dat de squats beter zouden gaan. Next time.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Week 8 Day 2
Wednesday
Exercise Protocol
Competition Raw Bench Work up to x3 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Deadlift w/belt Work up to x3 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Military Work up to x5 @8 (Repeat) 4-6% Fatigue
2ct Pause Squat Work up to x5 @8 (Repeat) 4-6% Fatigue
Bench (18:40)
2 x 8 x 40
2 x 3 x 60 @5
2 x 3 x 70 @6
3 x 80 @7
3 x 90 @7,5
3 x 100 @8
3 x 105 @8,5
2 x 107,5 (3e fail) @10
3 x 100 @whogivesafuck
Kut bench. Begin een grafhekel aan die oefening te krijgen. 1e rep 107,5 easy, 2e goed, bij 3e sloom naar beneden en bleef net plakken. Geen safetybar en alleen. Ben tegenwoordig iets te bedreven in het mezelf redden onder een gefaalde bench. Mentaal uit de zone. Hervatten bij deadlift.
Deadlift (19:10)
2 x 8 x 50
2 x 3 x 80 @4
2 x 3 x 110 @5
3 x 140 @6
3 x 160 @7
3 x 180 @8
3 x 190 @8,5
2 x 200 @9,5
3 x 190 @8,5
3 x 190 @9,5
f**k deze dag. Had die triple 200 nog in het vizier als goedmakertje. Maar rep 2 ging al taai. 3e rep even de bar gevoeld maar niet aan begonnen. Werd gebeld door gozert @John Doe (de lul) tussendoor: alles ging mis!!1!
Military (20:10 uur)
2 x 5 x 30 @5
2 x 5 x 40 @7
5 x 50 @8
Fakkit geen zin wil squatten
Heb hele week last van rechter onderarm/bicep/schouder gebied door pull-up van vorige week. Srs kwasimodo shit met die rug van me. MP ook al ruk.
2ct squat (20:25 uur)
2 x 5 x 60 @5
2 x 5 x 80 @6
2 x 5 x 100 @7
5 x 110 @8
5 x 100 @8
50 bodyweight squats om kapot te gaan.
Muziek aan en gaan
15 x 87,5 @8
12 x 87,5 @9
10 x 87,5 @9
8 x 87,5 @8
5 x 87,5 @8
Einde 21:10 uur
Kapot
Wednesday
Exercise Protocol
Competition Raw Bench Work up to x3 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Deadlift w/belt Work up to x3 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Military Work up to x5 @8 (Repeat) 4-6% Fatigue
2ct Pause Squat Work up to x5 @8 (Repeat) 4-6% Fatigue
Bench (18:40)
2 x 8 x 40
2 x 3 x 60 @5
2 x 3 x 70 @6
3 x 80 @7
3 x 90 @7,5
3 x 100 @8
3 x 105 @8,5
2 x 107,5 (3e fail) @10
3 x 100 @whogivesafuck
Kut bench. Begin een grafhekel aan die oefening te krijgen. 1e rep 107,5 easy, 2e goed, bij 3e sloom naar beneden en bleef net plakken. Geen safetybar en alleen. Ben tegenwoordig iets te bedreven in het mezelf redden onder een gefaalde bench. Mentaal uit de zone. Hervatten bij deadlift.
Deadlift (19:10)
2 x 8 x 50
2 x 3 x 80 @4
2 x 3 x 110 @5
3 x 140 @6
3 x 160 @7
3 x 180 @8
3 x 190 @8,5
2 x 200 @9,5
3 x 190 @8,5
3 x 190 @9,5
f**k deze dag. Had die triple 200 nog in het vizier als goedmakertje. Maar rep 2 ging al taai. 3e rep even de bar gevoeld maar niet aan begonnen. Werd gebeld door gozert @John Doe (de lul) tussendoor: alles ging mis!!1!
Military (20:10 uur)
2 x 5 x 30 @5
2 x 5 x 40 @7
5 x 50 @8
Fakkit geen zin wil squatten
Heb hele week last van rechter onderarm/bicep/schouder gebied door pull-up van vorige week. Srs kwasimodo shit met die rug van me. MP ook al ruk.
2ct squat (20:25 uur)
2 x 5 x 60 @5
2 x 5 x 80 @6
2 x 5 x 100 @7
5 x 110 @8
5 x 100 @8
50 bodyweight squats om kapot te gaan.
Muziek aan en gaan
15 x 87,5 @8
12 x 87,5 @9
10 x 87,5 @9
8 x 87,5 @8
5 x 87,5 @8
Einde 21:10 uur
Kapot
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Mja die triple 190 ging goed dus had die 200 verwacht zeker te maken. Was wel tegenvallertje dus.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Mja die 190 ging smooth en het voelde alsof ik met die 10 kg extra op een fatsoenlijke triple zou komen. Wellicht was het beetje focus of techniek maar ik had niet zien aankomen dat ik dermate taai zou lopen op de 200.
Oh en in geval van de bench was het beetje zelfde. De 105 ging echt wel prima dus ik twijfelde nog tussen 107,5 en 110. Toch weer verkeken.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Eens. Dit was vooral in het begin het geval, lately leek het wat meer onder controle. Maar vandaag waren die 8,5's gewoon stop momenten.
Het meer reps in een setje, hoe lastiger ik het vind om in te schatten wat de rpe van een setje zal gaan worden.
Live and learn.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Begon je met deadlifts of met bench? Je hebt bench als eerste staan maar met een latere tijd dan je deadlifts. In Baarn trok je 200 vrij soepeltjes en helemaal als laatste van je training nadat je al een stuk of 6 events had gedaan. Je zou denken dat een 3tje als begin van je training dan wel zou moeten kunnen, dubbeltje op 200 is verder wel gewoon netjes hoor
.
.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Begon je met deadlifts of met bench? Je hebt bench als eerste staan maar met een latere tijd dan je deadlifts. In Baarn trok je 200 vrij soepeltjes en helemaal als laatste van je training nadat je al een stuk of 6 events had gedaan. Je zou denken dat een 3tje als begin van je training dan wel zou moeten kunnen, dubbeltje op 200 is verder wel gewoon netjes hoor
Begon met bench, typo haha.
Ja een triple met 200 zou ook wel prima moeten gaan normaliter. Goed ik merk ook wel altijd een duidelijk verschil als ik train na een werkdag, of na goede nacht slaap in de middag. Toch, ik was zelf ook wat verbaasd.
Moet wel zeggen dat bij mij mijn single vaak wel hoger ligt dam theoretisch mijn triple zou zijn adhv dat gewicht als je begrijpt wat ik bedoel.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Week 8 day 4
100 minuten durend mega volume pomp festijn.
Plaat van vandaag was de nieuwe hatebreed die toch wel weer lekker is.
Face pulls
2 x 20
15
Single arm cable pull down
12
2 x 10
2 x 8
Single arm cable row
10
2 x 8
Rear lat cable cross
12
2 x 8
Cable flyes
High pulley
2 x 15
12
Low pulley
2 x 15
Side lateral raise
Cheat style
2 x 8
Super strikt
2 x 12
Static hold
30 sec
Barbell curl
2 x 12
2 x 10
2 x 8
Cable curl single arm
3 x 12
Db skull crushers
3 x 15
Cable extensions
single arm
2 x 12
Double arm
2 x 15
Cable crunch
2 x 15
2 x 12
2 x 10
Ab roll-out SS leg raise
3 x 10 - 10
Barbell calve raise
2 x 25
2 x 20
2 x 15
Single leg calve raise in leg press
3 x 25
Halve marathon.
100 minuten durend mega volume pomp festijn.
Plaat van vandaag was de nieuwe hatebreed die toch wel weer lekker is.
Face pulls
2 x 20
15
Single arm cable pull down
12
2 x 10
2 x 8
Single arm cable row
10
2 x 8
Rear lat cable cross
12
2 x 8
Cable flyes
High pulley
2 x 15
12
Low pulley
2 x 15
Side lateral raise
Cheat style
2 x 8
Super strikt
2 x 12
Static hold
30 sec
Barbell curl
2 x 12
2 x 10
2 x 8
Cable curl single arm
3 x 12
Db skull crushers
3 x 15
Cable extensions
single arm
2 x 12
Double arm
2 x 15
Cable crunch
2 x 15
2 x 12
2 x 10
Ab roll-out SS leg raise
3 x 10 - 10
Barbell calve raise
2 x 25
2 x 20
2 x 15
Single leg calve raise in leg press
3 x 25
Halve marathon.
Laatst bewerkt:
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Week 8 day 3
Friday
Exercise Protocol
Squat w/belt, wraps Work up to x2 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
2ct Pause Bench Work up to x2 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Pendlay Rows Work up to x5 @8 (Repeat) 4-6% Fatigue
Squat (16:25 uur)
2 x 8 x 50
2 x 2 x 80 @5
2 x 2 x 100 @6
2 x 2 x 110 @6,5
2 x 2 x 120 @7
2 x 130 @7,5
2 x 135 @8
2 x 140 @8
2 x 145 @8,5
2 x 150 @9
2 x 140 @8
2 x 140 @8,5
2 x 140 @9
Squat sessie van vrijdag zat nog aardig in de benen, viel me niet tegen toch de 150 met goed fatsoen te squatten. Drop naar 140 was wat te groot, die gingen atg.
2ct bench (17:15 uur)
Warmupje met facepulls en pulldowns.
2 x 8 x 40
2 x 2 x 60 @5
2 x 2 x 70 @6
2 x 2 x 80 @7
2 x 90 @8
2 x 95 @8,5
2 x 100 @9
2 x 95 @8,5
2 x 95 @9
Pendlay rows (17:50 uur)
5 x 50 @6
5 x 60 @7
5 x 5 x 70 @8
Einde 18:05 uur
Friday
Exercise Protocol
Squat w/belt, wraps Work up to x2 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
2ct Pause Bench Work up to x2 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Pendlay Rows Work up to x5 @8 (Repeat) 4-6% Fatigue
Squat (16:25 uur)
2 x 8 x 50
2 x 2 x 80 @5
2 x 2 x 100 @6
2 x 2 x 110 @6,5
2 x 2 x 120 @7
2 x 130 @7,5
2 x 135 @8
2 x 140 @8
2 x 145 @8,5
2 x 150 @9
2 x 140 @8
2 x 140 @8,5
2 x 140 @9
Squat sessie van vrijdag zat nog aardig in de benen, viel me niet tegen toch de 150 met goed fatsoen te squatten. Drop naar 140 was wat te groot, die gingen atg.
2ct bench (17:15 uur)
Warmupje met facepulls en pulldowns.
2 x 8 x 40
2 x 2 x 60 @5
2 x 2 x 70 @6
2 x 2 x 80 @7
2 x 90 @8
2 x 95 @8,5
2 x 100 @9
2 x 95 @8,5
2 x 95 @9
Pendlay rows (17:50 uur)
5 x 50 @6
5 x 60 @7
5 x 5 x 70 @8
Einde 18:05 uur
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Keurig hoor. Maar waarom die eerste sets als 2x2? Je doet er al zo lang over
Hatebreed heb ik vorig jaar 'ontdekt' op Forta Rock, een van de toppers wat mij betreft.
Lengte van de trainingen is prima imo.
Ik merk dat ik beter presteer als ik wat meer warmup sets maak. Beetje in de flow komen. Vind anders ook dat het volume wat aan de lage kant is.
Iemand vroeg op RTS forum aan Mike Tuchscherer (goeroe van het programma) hoe lang een tren ongeveer duurt:
Mike Tuchscherer said:01-11-2014 12:06 PM
A session with 3 main exercise slots... it's probably going to take you two hours depending on how much warm up time you need. If you need 30 minutes of foam rolling to get going, then it's easily going to be longer. But an intermediate lifter shouldn't be that beat up.
Given the avatar, I'd expect it to look something like this:
10 min warm up
20 min work sets
10 min warm up
20 min work set
10 min warm up
20 min work sets
That's 90 min if you're totally focused. It can easily slop outside of that though, which is why I say 2 hours.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Haphap
A world of pain, you're entering it.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
I don't see any men in black pyjamas?
