Rock Iron Steel Rage

[The Locust]

Hallo, ik hou al lang al m'n trainingen bij, maar het leek me een goed idee om ze net als velen hier ook online te posten. Ik train doorgaans drie keer per week, en ben sedert kort teruggekeerd naar een min of meer full-body routine. Voorlopig zit ik nog ietwat onder mijn personal bests in de grote drie, dit wegens allerlei 'afleidingen' (griep, werk,...) tijdens de eerste maanden van het jaar. Afin, kben nu weer goed on track en ook goed aan het verzwaren, dus we zien wel waar m'n huidig trainingssysteem me leidt.

Hierbij om te beginnen copy-paste van m'n training van vrijdag 20mei :

1) Squat
5 x 70, 5 x 100, 5 x 130, 5 x 160, 3 x 180, 3 x 3 x 190kg

2) Bench
5 x 70, 5 x 100, 5 x 110, 5 x 5 x 120kg (vlotjes)

3) Power Clean
5 x 70, 5 x 85, 6 x 100kg

4) Seated Press from pins (zoals in video dus)
5 x 50, 5 x 70, 3 x 90, 3 x 100, 1 x 110, 1 x 115kg

5) Rack Pulls (eerste keer dat ik die oefening deed)
3 x 120, 3 x 170, 3 x 200, 1 x 220, 1 x 240, 1 x 260kg

6) tricep pushdowns : 4 x 12

Klik om meer te lezen...

 

[Murk]

Zeer sterke seated press! Rest ziet er ook goed uit trouwens!

 

[GoHeavyLifter]

interessant!

kun je nog wat meer stats geven mss? leeftijd?gewicht? persoonlijke records op de 3? wedstrijdervaring?

 

[Chewie]

^^ with stupid!
Succes met trainen!

 

[The Locust]

Ik ben net 28 geworden, weeg nu 92kg, zwaarder dan ooit. M'n beste prestaties op "the big three" waren squat 240kg, bench 155kg, deadlift 255kg (geen suits of shirts). Dat was een tweetal jaar geleden ; heb toen een schouderblessure gehad (niet door trainen hoor) en meer dan een jaar niet gesquat en nauwelijks gedeadlift. Ben sedert september weer serieus bezig, afgezien dan van een dipje in maart, zoals gezegd. Ik begin nu eindelijk weer aardig op te bouwen. Vreemd misschien, ik verzet nu vééél meer gewicht voor schouders, lats, biceps (curls met 80kg gaat vlot) etc dan vroeger, de PR's vallen constant, maar voor de big three is er nog wat werk. Nu, ik ben aardig op weg denk ik. 150kg bench zou wellicht al lukken, maar die MOET nog veel omhoog, >160kg raw tegen het einde vd zomer moet te doen zijn.

Afin, hierbij nog m'n training van gisteren, maandag 23 mei :

1) Squat :
5 x 70, 5 x 110, 5 x 140, 5 x 165, 5 x 185kg vlotjes

2) Bench :
5 x 70, 5 x 100, 2 x 120, 2 x 130, 6sets x 2reps x 135kg

3) Deadlift :
Owee, niet goed. M'n traps stonden nog steeds in brand na vrijdag PCL en rack pull gedaan te hebben.
Toch maar 5 x 70, 5 x 120, 3 x 160, 3 x 180, en één luttel repje met 200kg

4) Incline bench press : (doe deze normaal nooit, maar wou nog wat hogere reps doen na m'n dubbeltjes op de platte bench ; powerbuilding nietwaar)
6 x 60, 6 x 100, 6 x 110kg vlotjes

5) Barbell rowing :
6 x 75, 6 x 100, 10x110kg (rep PR)

6) tricep pushdown : 4 x 15

 

[GoHeavyLifter]

sterk

veel succes nog!

 

[eq_909]

Hell Yeah, powerbuilding!

Gave signature trouwens

 

[DumphuiZ]

Sterke kerel hoor, hoe lang ben je precies?

 

[(Soulfly)]

idd sterk! veel succes!

 

[terrestris]

welkom!
al lekker sterk he

 

[The Locust]

Training Woensdag 25 mei

1) Bench press (light/recovery) :
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 4 x 110kg
2 x 5 x 100
2 x 5 x 80

2) Prone Row (hopelijk is dit de juiste benaming, e.g. liggend op zo'n hoog bankje en met losse baar)
8 x 60
8 x 80
3 x 8 x 90kg
10 x 80kg

3) Seated Overhead Press (dit keer de normale versie)
5 x 50
5 x 70
5 x 90
6 x 100kg (PR)

4) Lat pulldowns
4 x 10 x 90
(bij ons is dat de hele stapel, zal er wat gewicht moeten beginnen bijhangen denk ik

5) Standing military press
(ik zal deze vanaf volgende week weer deftig beginnen trainen na twee maand de zittende versie te hebben gedaan. wou nu al eens testen, maar niet te zot na de vorige presses...)
5 x 50
5 x 70
5 x 80
3 x 90kg opt gemak

6) Barbell Curl
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
7 x 80kg

7) Grippers : 5 x 15reps met de CoC Trainer

 

[eq_909]

flinke gewichten weer!! Die BB curls zijn ook machtig. Maar waarom doe je geen chins ipv. pull downs?

 

[The Locust]

Wel, was toevallig eigenlijk...

op vrijdag doe ik meestal chins en pull-ups, zijn veel beter dan de machine natuurlijk... maar na die seated presses had ik gewoon zin om wat pulls te doen, vooraleer aan die staande presses te beginnen... Ik wissel graag trekken en duwen met elkaar af. Op woensdag is mijn focus eigenlijk vooral op overhead presses en curls, de rest is minder zwaar...

 

[eq_909]

Presses en pulls afwisselen doe ik nu ook sinds kort en dat bevalt mij ook goed ja! Je hebt een leuke trainingssT!

 

[Unregistered]

Hmnmm die overhead lockouts doe ik altijd standing. Geweldig voor de rotatoren van het schouderblad / core

Goede trainingen!

 

[Buffster]

****ing goed kerel! Deze log ga ik zeker volgen!

 

[The Locust]

thanx!


M'n training van vrijdag 27 mei :

1) Bench Press :
5 x 70
5 x 100
5 x 110
5 x 120
3 x 4 x 130kg
2 x 5 x 125
5 x 120

2) Pull-ups (bicep-greep) : 5 x 12reps

... een erg korte en eenvoudige training dus, had namelijk weinig tijd. Voelde me op een of andere manier wat stram ook, dus was het misschien wel een goed idee om m'n onderrug en benen eens te laten rusten tot maandag. Wil dan eens stevig deadliften.

M'n bench begint weer goed te vlotten... komende maandag 5 x 5 x 125kg of zo proberen en vrijdag hopelijk iets in de aard van 6 x 3 x 135kg. tzal niet zo lang meer duren eer ik weer setjes met 140kg kan doen.

 

[Insane animal]

Welke CoC grippers heb je/gebruik je ?

 

[The Locust]

Ik heb nu de Trainer, de nr 1, en de nr 2.

Ik doe een keer of 3-4 per week gripwerk, meestal op dagen dat ik anders niet train. Ik train voornamelijk met de nr1 ; 3-8 reps per set en veel volume zodat ik in totaal aan meer dan 100reps kom. Ik wissel dat regelmatig af met een training met de lichtere CoC Trainer voor sets van 15-20 reps (zoals hierboven), af en toe ook negatives met de nr2 (krijg em nog niet helemaal toe).

Als je geinteresseerd bent in griptraining raad ik je aan op eens een kijkje te nemen op www.gripboard.com ; daar vind je vanalles, van grippers t.e.m. ijzer plooien, kaarten scheuren, en braadpannen oprollen

 

[Insane animal]

Ik heb ook de Trainer, #1 en #2.

Maar moet er meer een regelmaat in krijgen ze te gebruiken. Thnx voor de link!