Gestopt rocks keiharde cut

[RockOfAges]

beginpost aangepast

Cool! Ik ben in!

In

In voor sterke mannen die gaan kutten.

welkom!

Zeker in! Goed sterk trouwens voor 3-4 jaar liften. Dacht dat je al wat langer bezig was.

welkom en thanks!

Nice

In

Nog een deelnemer lekker bezig en succes!

thanks

Bam!

In! Succes Rock!

welkom, thanks!

Ik volg! Leuk om een strongman in de contest te zien.

welkom! valt in ieder geval genoeg progressie te maken

Succes!

In!!

IN! flinke switch. Ben erg benieuwd wat je neer gaat zetten.

Succes man

In succes

In, goodluck

in

welkom en dankjewel allemaal

De wonderen zijn de wereld nog niet uit, dikke vette in!

i see what you did there

in! you go!

Succes! Ben benieuwd naar je progressie!

thanks!


later vandaag ga ik de logjes van de andere kandidaten even bekijken

 

[roei- en fietsfanaat]

Ik lees zeker mee

 

[RockOfAges]

prachtige startfoto toegevoegd

 

[Natty87]

Hoe ga je het aanpakken met je eten?
Zie zo nu en dan eens lekkers voorbij komen wat door je gf gemaakt is.

 

[Vonk]

prachtige startfoto toegevoegd

Lekker harig beertje..! Zorg ervoor dat je foto's 500px zijn man, je bent er groot genoeg voor om 500px te vullen

 

[darude0306]

In...succes!

 

[RockOfAges]

Hoe ga je het aanpakken met je eten?
Zie zo nu en dan eens lekkers voorbij komen wat door je gf gemaakt is.

Ga gewoon een flink tekort aanhouden en houd het zelf altijd erg simpel. Helemaal met mijn vetpercentage zijn dingen als carb cycling helemaal niet nodig.
Ik zal denk ik beginnen met 2500-3000 kcal per dag met minimaal 250 gram eiwit verdeeld over de dag. De grootste hoeveelheid kcal zal ik rondom mijn training eten.
Voeding zal vooral bestaan uit kwark, rijst, kip, eieren, bruine / witte bonen en groente en fruit. De lekkere baksels van mijn vriendin blijven even uit

 

[RockOfAges]

Lekker harig beertje..! Zorg ervoor dat je foto's 500px zijn man, je bent er groot genoeg voor om 500px te vullen

serieuze startfoto volgt nog

 

[broken bat]

IN

Ga gewoon een flink tekort aanhouden en houd het zelf altijd erg simpel. Helemaal met mijn vetpercentage zijn dingen als carb cycling helemaal niet nodig.
Ik zal denk ik beginnen met 2500-3000 kcal per dag met minimaal 250 gram eiwit verdeeld over de dag. De grootste hoeveelheid kcal zal ik rondom mijn training eten.
Voeding zal vooral bestaan uit kwark, rijst, kip, eieren, bruine / witte bonen en groente en fruit. De lekkere baksels van mijn vriendin blijven even uit

stuur die deze kant maar op

 

[Fronter]

Succes! Ik volg je!

 

[RockOfAges]

mijn trainingsweek is doorgaans opgedeeld in 3 upperbody dagen en 2 lowerbody dagen

week 2 upperbody training 3

tijdje last van mijn schouder/chest aanhechting gehad dus niet voluit gegaan op incline db press


#strict press
82.5 x 10

#cable row ns
58.5 x 10
63.5 x 8
66 x 6


#incline db press
40 x 15
50 x 9
50 x 7
50 x 6


#neutral grip wide pulldown
43.5 x 10
48.5 x 8
53.5 x 6

#concentration curl
17.5 x 12 x 2
17.5 x 10

#tricep pushdown
38.5 x 15 x 3

#db side raise
12.5 x 18 x 2
12.5 x 16

front raise cable 3x20

 

[Basma]

Zo. Dat had ik niet verwacht zeg! Tof dat je meedoet en ik ga uiteraard ook volgen.

 

[RockOfAges]

Zo. Dat had ik niet verwacht zeg! Tof dat je meedoet en ik ga uiteraard ook volgen.

je bent niet de enige

 

[Bokito]

in

 

[RockOfAges]

misschien leuk om mijn transformatie van een paar jaar geleden ook te delen. Deed hier nog geen krachttraining, enkel cardio en wat groepslessen

 

[Vonk]

Respect hoor

 

[Gizzmo]

prachtige startfoto toegevoegd

Die zak chips maakt het af, nog even je laatste cheat?

misschien leuk om mijn transformatie van een paar jaar geleden ook te delen. Deed hier nog geen krachttraining, enkel cardio en wat groepslessen

Dit gaat je dan ook wel lukken denk ik

 

[Inb4]

TFW

Beest

 

[HillR]

Mooie progressie! Erg benieuwd hoe je het nu gaat doen..

 

[darude0306]

A lot has changed in 5 years...