Gestopt rocks keiharde cut

RockOfAges · 15 mei 2018

beginpost aangepast

Koppie zei:
Cool! Ik ben in!

zunnepitte zei:
In

040B zei:
In voor sterke mannen die gaan kutten.

welkom!

Pren zei:
Zeker in! Goed sterk trouwens voor 3-4 jaar liften. Dacht dat je al wat langer bezig was.

welkom en thanks!

marr zei:
Nice

In

Furryx94 zei:
Nog een deelnemer lekker bezig en succes!

thanks

Sanca zei:
Bam!

Punjab zei:
In! Succes Rock!

welkom, thanks!

JochemB zei:
Ik volg! Leuk om een strongman in de contest te zien.

welkom! valt in ieder geval genoeg progressie te maken

mouss zei:
Succes!

Gizzmo zei:
In!!

natty87 zei:
IN! flinke switch. Ben erg benieuwd wat je neer gaat zetten.

wovano zei:
Succes man

hoxyz zei:
In succes

HertogSandBox zei:
In, goodluck

Zeenius zei:
in

welkom en dankjewel allemaal

Saik zei:
De wonderen zijn de wereld nog niet uit, dikke vette in!

i see what you did there

marina1975 zei:
in! you go!

HillR zei:
Succes! Ben benieuwd naar je progressie!

thanks!

later vandaag ga ik de logjes van de andere kandidaten even bekijken

roei- en fietsfanaat · 15 mei 2018

Ik lees zeker mee

RockOfAges · 15 mei 2018

prachtige startfoto toegevoegd

Natty87 · 15 mei 2018

Hoe ga je het aanpakken met je eten?
Zie zo nu en dan eens lekkers voorbij komen wat door je gf gemaakt is.

Vonk · 15 mei 2018

RockOfAges zei:
prachtige startfoto toegevoegd

Lekker harig beertje..! Zorg ervoor dat je foto's 500px zijn man, je bent er groot genoeg voor om 500px te vullen

darude0306 · 15 mei 2018

In...succes!

RockOfAges · 15 mei 2018

natty87 zei:
Hoe ga je het aanpakken met je eten?
Zie zo nu en dan eens lekkers voorbij komen wat door je gf gemaakt is.

Ga gewoon een flink tekort aanhouden en houd het zelf altijd erg simpel. Helemaal met mijn vetpercentage zijn dingen als carb cycling helemaal niet nodig.
Ik zal denk ik beginnen met 2500-3000 kcal per dag met minimaal 250 gram eiwit verdeeld over de dag. De grootste hoeveelheid kcal zal ik rondom mijn training eten.
Voeding zal vooral bestaan uit kwark, rijst, kip, eieren, bruine / witte bonen en groente en fruit. De lekkere baksels van mijn vriendin blijven even uit

RockOfAges · 15 mei 2018

Punjab zei:
Lekker harig beertje..! Zorg ervoor dat je foto's 500px zijn man, je bent er groot genoeg voor om 500px te vullen

serieuze startfoto volgt nog

broken bat · 15 mei 2018

IN

RockOfAges zei:
Ga gewoon een flink tekort aanhouden en houd het zelf altijd erg simpel. Helemaal met mijn vetpercentage zijn dingen als carb cycling helemaal niet nodig.
Ik zal denk ik beginnen met 2500-3000 kcal per dag met minimaal 250 gram eiwit verdeeld over de dag. De grootste hoeveelheid kcal zal ik rondom mijn training eten.
Voeding zal vooral bestaan uit kwark, rijst, kip, eieren, bruine / witte bonen en groente en fruit. De lekkere baksels van mijn vriendin blijven even uit

stuur die deze kant maar op

Fronter · 15 mei 2018

Succes! Ik volg je!

RockOfAges · 15 mei 2018

mijn trainingsweek is doorgaans opgedeeld in 3 upperbody dagen en 2 lowerbody dagen

week 2 upperbody training 3

tijdje last van mijn schouder/chest aanhechting gehad dus niet voluit gegaan op incline db press

#strict press
82.5 x 10

#cable row ns
58.5 x 10
63.5 x 8
66 x 6

#incline db press
40 x 15
50 x 9
50 x 7
50 x 6

#neutral grip wide pulldown
43.5 x 10
48.5 x 8
53.5 x 6

#concentration curl
17.5 x 12 x 2
17.5 x 10

#tricep pushdown
38.5 x 15 x 3

#db side raise
12.5 x 18 x 2
12.5 x 16

front raise cable 3x20

Basma · 15 mei 2018

Zo. Dat had ik niet verwacht zeg! Tof dat je meedoet en ik ga uiteraard ook volgen.

RockOfAges · 15 mei 2018

Basma zei:
Zo. Dat had ik niet verwacht zeg! Tof dat je meedoet en ik ga uiteraard ook volgen.

je bent niet de enige :eating:

Bokito · 15 mei 2018

RockOfAges · 15 mei 2018

misschien leuk om mijn transformatie van een paar jaar geleden ook te delen. Deed hier nog geen krachttraining, enkel cardio en wat groepslessen

Vonk · 15 mei 2018

Respect hoor :thumbs:

Gizzmo · 15 mei 2018

RockOfAges zei:
prachtige startfoto toegevoegd

Die zak chips maakt het af, nog even je laatste cheat? :eating:

RockOfAges zei:
misschien leuk om mijn transformatie van een paar jaar geleden ook te delen. Deed hier nog geen krachttraining, enkel cardio en wat groepslessen

Dit gaat je dan ook wel lukken denk ik

Inb4 · 16 mei 2018

TFW

Beest :thumbs:

HillR · 16 mei 2018

Mooie progressie! Erg benieuwd hoe je het nu gaat doen..

darude0306 · 16 mei 2018

A lot has changed in 5 years...

Gestopt rocks keiharde cut

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Prof. dr.

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Prof. dr.

Cool Novice

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics