Rocks log: strongman offseason post-finale

[RockOfAges]

fatsoenlijk benen trainen zal er voorlopig niet inzitten. hopelijk heeft de fysio morgen iets zinnigs te zeggen. hoop in ieder geval dat het met een paar dagen rust zover is dat ik in ieder geval pijnvrij kan fietsen. heb me ingeschreven voor de studentenwielrenvereniging van Groningen.

aangepaste training:
minilog high incline press ipv standing press ivm knie
90 x 10
95 x 7
95 x 6

unilateral cable row
66 x 12 x 4

unilateral machine shoulder press
55 x 12,10,10

high facepull
9x16x3

leg press skip uiteraard

 

[BB_]

Buffste wielrenner allertijden tussen die skinny wielrenners, zie het voor mij.

 

[imnewhere]

heb me ingeschreven voor de studentenwielrenvereniging van Groningen.

Zal een opvallende verschijning zijn tussen die ecto's van Tandje Hoger.

 

[RockOfAges]

Zal een opvallende verschijning zijn tussen die ecto's van Tandje Hoger.

Ik denk het ook

 

[Vissertje1980]

Kloten van je knie man, zit je niet echt mee als het om blessures gaat. Hopelijk is de last van knie snel voorbij met goeie fysio.

 

[Furryx94]

OUT

 

[imnewhere]

Rustig fietsen is wel goed voor de doorbloeding en dus voor het herstel.

 

[RockOfAges]

OUT

Sanca Saxon graag een topicban voor Furryx94

 

[RockOfAges]

Rustig fietsen is wel goed voor de doorbloeding en dus voor het herstel.

jep, inderdaad al een paar ''herstel''rondjes gedaan. daarnaast komt het mijn cut ten goede en vind ik het leuk. vooral lid geworden van de vereniging omdat het me leuk lijkt om af en toe met een groep te fietsen ipv altijd alleen. ook goed ter motivatie en kan ongetwijfeld wat leren

 

[Furryx94]

jep, inderdaad al een paar ''herstel''rondjes gedaan. daarnaast komt het mijn cut ten goede en vind ik het leuk. vooral lid geworden van de vereniging omdat het me leuk lijkt om af en toe met een groep te fietsen ipv altijd alleen. ook goed ter motivatie en kan ongetwijfeld wat leren

en jezelf groter te voelen bij al die ecto's, allemaal eigenbelang!!

 

[RockOfAges]

en jezelf groter te voelen bij al die ecto's, allemaal eigenbelang!!

je bent gewoon jaloers dat ik mijn cardio wel leuk vind, ouwe brompot

 

[Fallingout]

Ik zie dit al helemaal voor me, 10 van die kleine mannen van 45-55 in strakke wielrenpakken en dan een strongmen van 140kg bijna 2 meter er tussen

 

[RockOfAges]

Ik zie dit al helemaal voor me, 10 van die kleine mannen van 45-55 in strakke wielrenpakken en dan een strongmen van 140kg bijna 2 meter er tussen

als ik maar niet constant voorop moet om het hele peleton uit de wind te houden

 

[RockOfAges]

lekker stukje gefietst net. nieuw rondje en was hier en daar even zoeken waar ik heen moest. knie was soms wel gevoelig bij accelereren vanaf 0, maar eenmaal in beweging ging het eigenlijk wel prima

 

[RockOfAges]

fysio vermoedde toch dat het spierspanning gerelateerd was en het daardoor last gaf bij mijn knie. dinsdag dry needling.

gisteren met niet al teveel verwachtingen naar de gym maar met goede warmup toch nog redelijk kunnen deadliften. wel wat last van knie maar was te doen.

deadlift
180
200
220
240
260
280 primer
260 x 3
260 x 3
260 x 3

incline db press
52,5 x 9 db's gaan tot 50 dus moest verzwaren met een schijfje aan een strap, dikke ellende. voelt totaal niet fijn en stabiel
50 x 9 x 2 beter. misschien eens kijken of ik op een andere manier kan verzwaren

lat pulldown
73 x 12 x 4

leg extension myo reps
32 x 40, 10, 10, 10, 10
beetje uitvogelen hoe het pijnvrij ging, uiteindelijk wel redelijk gelukt

 

[RockOfAges]

vanochtend 134,5. -1,5 ten opzichte van vorige week ongeveer, mooi, want bleef al even op hetzelfde hangen

deadlift techniek singles
245 x 1 x 5

lat pulldown handles
73 x 14,12,10,9

leg curls myo reps
41x40,10,10,10,10

leg extensions unilateral
11 x 40,10,10,10,10 redelijk pijnvrij kunnen doen

facepulls
triceps

daarna naar fysio geweest voor dry needling rond knie, flink getwitcht. net even nieuwe wielrenkleding gepast. benen lekker rond en gezond op 78 cm omtrek

 

[chrash]

vanochtend 134,5. -1,5 ten opzichte van vorige week ongeveer, mooi, want bleef al even op hetzelfde hangen

deadlift techniek singles
245 x 1 x 5

lat pulldown handles
73 x 14,12,10,9

leg curls myo reps
41x40,10,10,10,10

leg extensions unilateral
11 x 40,10,10,10,10 redelijk pijnvrij kunnen doen

facepulls
triceps

daarna naar fysio geweest voor dry needling rond knie, flink getwitcht. net even nieuwe wielrenkleding gepast. benen lekker rond en gezond op 78 cm omtrek

Bekijk bijlage 502985

Een wielrenbroek zonder wielrennerbeentjes erin ziet er wel beter uit tbh

 

[Sparks79]

De meeste wielrenkleding valt ook nog eens klein. Ik heb xxl bij de Italiaanse merken. Terwijl bij under armour xl al te groot is.

gelukkig is het spandex!

 

[RockOfAges]

deadliftdag
190 x 3
220 x 2
245
265
285 primer
265 backoff singles
265
265
265
265
stiff legged
150 x 8 x 2
niet ontevreden maar pff dit is echt een hele training op zich

lat pulldown
75 x 12 x 3

incline db press 3 sec excentric
tot 44 x 10
gisteren nog presses gedaan dus viel wat zwaarder. volgende keer weer volgens schema wat betekent dat ik een rustdag heb voor deze training

leg extensions
licht doorbloeden knie, niks bijzonders

toedels

 

[RockOfAges]

mp
85 x 4
90 x 4
95 x 4
100 x 4
even weer wennen aan ohp met een barbell. binnenkort weer mannelijke gewichten

barbell row
80 x 12 x 3 cailer woolam style

floor press db maximaal strekken
14 x 10 x 3 iets last van tricep. gewicht even voor de vorm vooral

farmer holds
80 x 50,40,30 seconden. chalk vergeten, rip zweethandjes

de franco press variant
7 x 12 x 2

spider curl alternating
14 x 18
14 x 15