roeierd's log

[roeierd]

Nice PR op die MP

Klik om te verkleinen...

Bedankt, mp gaat de goede kant op.

Gisteren:

DE Deadlift

- Deadlift
5*100
5*140
2*180
10*1*200 met 30 sec pause

- Squat (beltless en atg)
6*80
6*100
6*110
6*120
10*100

- DB Rows
2x10x52.5 PR

Vandaag:

3x3x+-50m sprint

 

[roeierd]

Vandaag:

ME Bench

- Paused bench press
x*20
5*60
5*80
3*100
1*110
1*115
1*120
1*125
f*132.5

10*75
10*80
2*10*90
15*80

- Side raises

Nog verschrikkelijke spierpijn in me rug van zaterdag, vandaag op 3x8 chins om op te warmen geen superset. Het plan was een double met 125 (PR) maar 1*125 schoot zo snel omhoog dat ik 132.5 wou doen. Slechte keuze achteraf. Kreeg em net niet doorgeduwd halverwege. Volgende keer beter.

 

[Gast 101623]

Aan je log te zien niet mee gedaan met NK indoor?
Ga je volgen

edit/ excuses, zie in je begin post dat je niet meer roeit.

 

[roeierd]

Aan je log te zien niet mee gedaan met NK indoor?
Ga je volgen

edit/ excuses, zie in je begin post dat je niet meer roeit.

Klik om te verkleinen...

Nee klopt, maar als ik een ergometer tot mijn beschikking had zou een 500m indoor wedstrijd nog wel lokken.

Gisteren:

DE Squat

- Squat
8*60
5*80
5*100
2*120
4*2*140
2*150
1*160

6*120
6*130
6*140
15*100

- Goodmorning ss ab wheel
3*12*60

Squatten ging weer es lekker, techniek veel beter als de vorige keer. Alle squats ver onder par, 160 vloog nog omhoog. Volgende week laatste trainweek voor weekje wintersport. Daarna wellicht even een cycle madcow doen om kracht weer snel omhoog te krijgen na de vakantie, plus madcow levert sowieso altijd goede progressie. Maar dat zien wel dan wel.

 

[roeierd]

Gisteren:

- Military press
x*20
5*40
5*50
3*60
2*67.5
4*75 PR

- CGBP
10*60
2*10*70
2*10*75

- Barbell curls ss band push downs

Verloor evenwicht bij 3e rep, anders had 5*75 er wel in gezeten.

Vandaag:

RE Deadlift

- Deadlift
5*100
5*140
1*160
1*180
1*200
1*210
5*220 PR

- Squat
Wat setjes met 100

- DB Row
2*10*52.5

Nice! 5*220 was nog makkelijk, met een grinder had 260 er ook wel ingezeten. Moest vanochtend vroeg voor schooltijd trainen en had slecht geslapen, wat de PR nog beter maakt. Squatten ging echt k*t, pijn in knie en heupen en zo stijf als wat. Op gevoel wat setjes met 100 gedaan van rond de 8 herhalingen.

 

[roeierd]

Gisteren:

+-2km joggen
3x4x+-30m sprints

Vandaag:

- Bench press ss chins
x*20
8*60
5*80
3*100
1*110
1*115
5*120 PR

8*100
7*100
3*10*80

- Side raises

Eigenlijk moest ik DE bench doen, maar aangezien ik volgende week op wintersport ga en daarna madcow ga doen dacht ik **** it ik ga gewoon 120 reppen. Dikke PR, was wel een beste grinder.

 

[roeierd]

Vandaag:

RE Squat

- Squat
8*60
5*80
5*100
1*120
1*130
1*140
1*150
5*160 PR

2*6*140
8*120

Techniek zat er alle setjes wel in, behalve met 160 :/. Had zeker nog wel 1 misschien zelfs 2 reps gekund, maar dat was dan toch alleen maar met waardeloze techniek geweest. Kracht is er wel, techniek en mobiliteit niet.