roeierd's log

[roeierd]

Gisteren:

RE Squat

- Squat
5*60
5*80
5*100
5*110
5*120
5*130
8*140 PR

- Front squat
5*60
5*80
3*100

- Goodmorning
2*12*60

- AB Wheel

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=9-9hXi7QjzY

Lekkere squat PR. Hierna flink kapot (wat ik sowieso al was van het weekend) en maar minder gedaan op de assistance. Donderdag ME deadlift en ik wil een keer zonder spierpijn van maandag deadliften. LB herstelt zo traag om de een of andere manier

Vandaag:

DE Bench

- Bench press ss chins
5*60
5*80
5*90
6*3*100

- 3/4 ROM CGBP (net stukje boven borst stoppen) ss chins
3*10*80

- Incline dumbell press
3*15*27.5

- Band pushdowns

- Barbell curls

- Side raises

- Band pull aparts

Ging goed.

 

[s4ndro]

knappe training

 

[roeierd]

knappe training

Klik om te verkleinen...

Bedankt

Vandaag:

ME Deadlift

- Deadlift
5*60
5*100
5*140
2*180
1*200
1*220
2*1*240

- Snatch grip stiffed legged deadlift
3*8*130

- Squat
5*60
5*80
5*100
2*5*110

- Kroc rows
20*42.5

 

[roeierd]

Vandaag:

Assistance

- Military press
8*20
8*40
8*50
3*6*60

- Spoto press
8*60
3*8*90

- 3/4 ROM CGBP (net stukje boven borst stoppen)
3*8*80

- Band pushdowns

- Hammer curls

- Side raises

- Band pull aparts

 

[roeierd]

Vandaag:

ME Squat

- Squat
5*60
5*80
5*100
2*120
2*130
2*140
1*150
1*160
1*170 PR
1*180 PR

- Legpress
8*210
8*260
6*350

- Hamstring curl

- Back extension

- Leg raises

Vandaag met maat mee naar de sportschool, echt k*t squat rek. Laagste standaard van de veiligheid beugels was op net par. Squats waren dus niet op de gewenste diepte, 180 ging echter wel heel makkelijk dus ik weet zeker dat ik em anders ook wel had gehad.

 

[DutchDave]

Leuke log, ik ga 'm volgen!

 

[FortiusFitness]

Dik PR man! gefeliciteerd Nog iets speciaals voor gedaan de afgelopen trainingen?

 

[roeierd]

Leuke log, ik ga 'm volgen!

Klik om te verkleinen...

Bedankt, welkom!

Dik PR man! gefeliciteerd Nog iets speciaals voor gedaan de afgelopen trainingen?

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Niks speciaals voor gedaan, gewoon hard trainen .

Vandaag:

RE Bench

- Bench ss chins

5*60
5*80
5*90
5*95
5*100
5*105
6*110 PR

- 3/4 ROM CGBP (net stukje boven borst stoppen) ss chins
3*10*80

- Incline dumbell press ss chins
3*15*27.5

- Band pushdowns

- Barbell curls

- Side raises

- Band pull aparts

Goede training, 6*110 ging makkelijker als 5*110 3 weken geleden. Goede progessie nog steeds dus. Bench training is altijd flink pittig met al die setjes chinnen tussendoor maar wel lekker. Ben benieuwd wat ME Bench volgende week gaat brengen.

Even korte vraag: zijn wrist wraps toegestaan bij raw wedstrijden? Heb wel eens last van mijn polsen namelijk.

 

[FortiusFitness]

Ja die zijn toegestaan . Doe je mee in december?

 

[roeierd]

Ja die zijn toegestaan . Doe je mee in december?

Klik om te verkleinen...

Voorlopig nog niet, vind mezelf er nog niet klaar voor. Maar ik kan ze wel voor mijn training aanschaffen, wat ik niet had gedaan als ze niet in wedstrijden waren toegestaan.

 

[roeierd]

Vandaag:

DE Deadlift

- Deadlift
5*60
5*100
5*140
5*180
8*1*200

- Snatch grip sldl
3*8*120

- Squat (beltless)
5*60
5*80
5*100
5*110

Wat een k*t training, had nog spierpijn in me lats en niks wou. Kon totaal geen snelheid van de grond af krijgen, bewijst toch maar weer eens hoeveel lats doen in je deadlift.

 

[roeierd]

Zaterdag:

- Military press ss band pull aparts
6*20
6*40
6*50
3*6*60

- Spoto press ss band pull aparts
3*8*90

- Close grip bench press
3*8*80

- Band push downs

- Hammer curls

- Side raises

Maandag:

RE Squat

- Squat
5*60
5*80
5*100
5*120
5*130
5*140
5*150 PR

- Front squats (beltless)
5*60
5*80
4*100
8*80

- Goodmorning
3*12*60

- AB Wheel

Dinsdag:

DE Bench

- Bench press ss chins

5*60
5*80
5*90
3*6*102.5

- Close grip bench press
3*10*80

- Incline db press
3*15*27.5

- Concentration curls ss side raises

Pff, maandag had dus DE Squat moeten zijn ipv RE. Mooi dom, verder niks speciaals. Trainingen gingen niet heel goed.

 

[roeierd]

Vandaag:

ME Deadlift

- Deadlift
10*60
10*100
5*140
5*180
3*205
3*230 PR

- Snatch grip deadlift (beltless)
8*140
2*6*140

- Olympic squats (beltless)
3*10*80

- DB rows
8*52.5
6*52.5

- Planks

Lekker, 3e rep met 230 had wel een twijfelachtige lockout.

 

[IronBorn]

sterke deadlift

Heb je geen last als je zo hard verhoogt? Bij mij voelt het dan eens zo zwaar.
140-180
205-230

 

[roeierd]

sterke deadlift

Heb je geen last als je zo hard verhoogt? Bij mij voelt het dan eens zo zwaar.
140-180
205-230

Klik om te verkleinen...

Ik zorg wel dat ik goed warm ben voor ik begin, nooit ergens last van eigenlijk. Hoe zou jij opbouwen in mijn geval?

 

[IronBorn]

Ik zorg wel dat ik goed warm ben voor ik begin, nooit ergens last van eigenlijk. Hoe zou jij opbouwen in mijn geval?

Klik om te verkleinen...

Verbaasde me gewoon over de grote stappen, ik kan zelf zo'n grote gewichtsprongen niet nemen, dat voelt gewoon niet goed. Ik neem altijd stappen van max 20kg. Maar als het bij jou goed voelt gewoon doen.

 

[roeierd]

Verbaasde me gewoon over de grote stappen, ik kan zelf zo'n grote gewichtsprongen niet nemen, dat voelt gewoon niet goed. Ik neem altijd stappen van max 20kg. Maar als het bij jou goed voelt gewoon doen.

Klik om te verkleinen...

Bij squat heb ik hetzelfde, bij deadlift heb ik er geen problemen mee.

Vandaag:

- Military press
6*20
6*40
6*50
3*7*60 VPR

- Bench press
3*8*90

- Close grip bench press
3*8*80

- Band push downs

- Hammer curls

- Side raises

- Band pull aparts

Flink gesloopt na mp, lekker volume.

 

[roeierd]

Gisteren:

DE Squat

- Squat
2*10*60
5*80
5*100
2*120
2*130
5*2*140

- Front squat
5*60
2*8*80

- Goodmorning
3*12*60

- AB wheel

K*t training, voor geen meter en bij 3e setje front squats kreeg ik een steek in me knie.

Vandaag:

ME Bench

- Bench press ss chins
10*20
10*60
5*80
5*90
3*100
2*105
2*110
1*115
1*120
2*125 PR

10*75
10*75
10*70
10*70
10*75

- Side raises

In geen tijden zo lekker getraind, lekker bij de basis gehouden. 2*125 ging nog redelijk explosief omhoog, easy PR. Sinds geen tijden zo veel plezier in een training gehad.

 

[roeierd]

Gisteren:

RE Deadlift

- Deadlift
10*60
10*100
5*140
3*160
2*170
2*180
1*190
2*200
3*200

- Olympic squats (beltless)
4*10*80

- DB rows
8*52.5
6*52.5

Bij het laatste setje schoot er iets in me buik, daarna nog een keer geprobeerd maar wou niet. Is uiteindelijk meer een DE training geworden, volgende week maar weer RE ipv de DE dan.

Vandaag:

- Military press ss band pull aparts
8*20
8*40
8*50
5*55
5*60
8*65 PR

5*10*40

- Barbell curls ss band push downs

 

[IronBorn]

Nette deadlifts, voelt dat als een kramp in je buik? ik heb hier soms ook last van. Vooral bij hoge reps deadlift krijg ik vaak een krampende buikspier.