roeierd's log

[roeierd]

Nette deadlifts, voelt dat als een kramp in je buik? ik heb hier soms ook last van. Vooral bij hoge reps deadlift krijg ik vaak een krampende buikspier.

Klik om te verkleinen...

Nee niet kramp, voelde meer als iets dat omhoog kwam. Nog nooit eerder gehad, gewoon balen. Volgende week beter, en dan wel een lekkere repout met 200.

 

[roeierd]

Vandaag:

RE Bench

- Bench press ss chins
10*20
10*60
5*80
5*90
5*100
3*105
7*110 PR

5*10*72.5

- Side raises

Ging goed, wou voor 8 reps wat ook wel had moeten kunnen maar drukte soms wat scheef weg waardoor er energie verloren ging. Ik doe nu sinds vorige week boring but big voor mijn bench assistance, is lekker. 72.5 kg lijkt niet veel maar blijkt toch flink verzurend te zijn, helemaal in combinatie met de chins.

 

[roeierd]

Vandaag:

ME Squat

- Squat
10*60
5*80
5*100
3*120
1*140
1*150
1*160
1*170
1*180

3*10*100

- Goodmorning ss ab wheel
2*12*60

Vandaag van half 8 tot half 8 weg op school, behoorlijk op hierdoor al. 180 ging nog best wel makkelijk, wou een double, wat zeker wel in had gezeten. Techniek (die al slecht was) was dan alleen helemaal vertiefd geweest dus zo maar gehouden.

http://www.youtube.com/watch?v=SeqlaqxmVDY

 

[IronBorn]

Techniek brak wel een beetje, maar vond het nog meevallen. Ik heb al erger gedaan.
Was nog een redelijk vlotte squat, balans verloren of bovenrug niet sterk genoeg?

 

[roeierd]

Techniek brak wel een beetje, maar vond het nog meevallen. Ik heb al erger gedaan.
Was nog een redelijk vlotte squat, balans verloren of bovenrug niet sterk genoeg?

Klik om te verkleinen...

Balans is het probleem denk ik, ik moet meer spanning zien op te bouwen en behouden uit de hole. Verder lijkt het ook een beetje een mentale barrière te zijn, gewichten voelen zo zwaar dat ik niet veel reps durf te maken. Ook al neem ik mezelf van te voren nog zo aan geen p*ssy te zijn, tijdens de set gaat het veelal toch fout. Kracht lijkt idd geen probleem gezien de snelheid waarmee het gewicht nog omhoog ging.

 

[roeierd]

Vandaag:

- Military press ss band pull aparts
8*20
8*40
5*50
3*60
3*65
4*70 PR

5*10*40

- Barbell curls ss band pushdowns

Meh, wou 5*70 maar stond niet stabiel.

 

[roeierd]

Vandaag:

RE Deadlift

- Deadlift
10*60
5*100
5*140
2*160
2*170
2*180
2*190
7*200 PR

- Olympic squats
5*10*90

- DB rows

9*52.5 PR
8*52.5

Meh, 7*200 ging echt makkelijk. Maar niet echt een goede PR. Voelde me echt k*t tijdens trainen, moest vanochtend ook vroeg. Hoop een volgende keer een betere repout te kunnen doen.

 

[IronBorn]

7x200 kg, jelly

Pull je sumo of conventional?

 

[roeierd]

7x200 kg, jelly

Pull je sumo of conventional?

Klik om te verkleinen...

Conventional. Ik warm nu ook anders op voor deadlifts (meer setjes zoals jij zei) en dat bevalt prima.

 

[roeierd]

Zondag:

Sprintjes getrokken
3*4*40m

Zondag ipv hardlopen nu wat sprintjes, me herstel is niet wat het geweest is tussen de setjes door en het is leuker om te doen.

Maandag:

ME Bench

- Bench press ss chins
20*20
10*60
5*80
5*100
1*110
1*115
1*120
1*125
1*130 paused PR
3*120
5*110

3*10*72.5

- Side raises

Lekker, die 130 zelfs paused dus helemaal lekkere PR.

Vandaag:

DE Squat

- Squat
10*60
5*80
5*100
2*120
2*130
3*2*140
2*150
2*160

3*10*100

- Goodmorning ss ab wheel
3*12*60

Lekker, 160 schoot ook nog omhoog.

 

[roeierd]

Gisteren:

- Military press ss band pull aparts
20*20
5*40
5*50
3*60
3*65
6*70 PR

5*10*45

- Barbell curls ss band push downs

Prima PR, die 5*10*45 waren ook flink zwaar.

Vandaag:

RE Deadlift

- Deadlift
5*100
5*140
2*160
2*170
2*180
2*190
9*200 PR

- Olympic squat (beltless)
5*8*90

- DB rows
8*52.5
9*52.5

Bam, met nog iets over in de tank. Staat op film, als ik tijd heb up ik em.

 

[FortiusFitness]

Finkle gewicht bij de deadlift! Nice man, 9 reps met 200.

 

[IronBorn]

very nice idd

 

[roeierd]

https://www.youtube.com/watch?v=dURlGnk6tK4

 

[roeierd]

Maandag:

DE Bench

- Bench press ss chins
20*20
10*60
5*80
3*100
3*3*105
1*110
1*120

5*10*75

- Side raises

Dinsdag:

RE squat

- Squat
5*60
5*80
5*100
3*120
2*130
2*140
6*150 PR

4*8*100

- Goodmorning ss ab wheel
3*12*65

Ging echt klote, qua techniek. Zag er echt niet uit, moet veel meer reps met 150 kunnen. Tijdens de setjes met 100 zater er wel een paar goede setjes tussen. Moet de stang meer naar onderen leggen, ellebogen er beter onder en meer naar achteren zitten is de conclusie. Hopelijk gaat dat een beetje lukken volgende week met ME, kijken wat er in zit.

 

[roeierd]

Donderdag:

- Military press ss band pull aparts
20*20
5*40
5*50
3*60
3*65
3*70 4f

5*10*45

- Band pushdowns ss barbell curls

Ging klote, 4e rep kreeg ik net niet gelocked. Ben echt slecht in mp.

Vandaag:

ME deadlift

- Deadlift
5*100
5*140
1*180
1*200
1*220
1*230
1*245 PR
10*180

Ff snel loggen terwijl eten warm wordt, hele dag niet echt fit vandaag. Had amper tijd om te trainen omdat ik een uur eerder moet werken. Niet echt lekker opgewarmd en niet meer tijd om meer te doen. 1*245 ging ondanks dat het een k*t training nog makkelijk omhoog, had er 250 op moeten doen. Ben wel benieuwd wat me echte max is als ik een goede dag heb. Zat er vandaag zo niet echt in.

 

[roeierd]

Vandaag:

RE Bench

- Bench press ss chins
x*stang
10*60
5*50
5*90
2*100
2*110
5*115 PR

5*10*75

- Side raises

Techniek ging echt slecht, desondanks een PR. Stang ging echt alle kanten op.

 

[roeierd]

Vandaag:

ME Squat

- Squat
10**60
5*80
5*100
3*120
1*140
1*150
1*160
1*170
1*180

8*100
6*120
8*120
5*140

- Goodmorning ss ab wheel
2*12*65

Pff, k*t training. T wil technisch gewoon van geen kant, mobiliteit was ook afwezig. Gek genoeg na de zware setjes weet ik dan wel weer ineens hoe ik moet squatten en ging dat wel erg lekker. Voor mezelf: hoofd rechthouden en recht naar voren kijken, vervolgens recht naar beneden zakken. Dat blijkt voor mij wel de goede techniek te zijn.

 

[roeierd]

Vandaag:

- Military press ss band pull aparts
x*20
5*40
5*50
2*60
2*65
5*72.5 PR

5*10*45

- Barbell curls ss bandh push downs

 

[IronBorn]

Nice PR op die MP