Rooke's trainingslog

[HarmH]

ja maar die tijd heb ik niet meer joh...kmoet echt alternatieven gaan zoeken. T punt is alleen dat brood meerendeels uit snelle koolhydraten bestaat...tips?

Klik om te verkleinen...

Brinta kerel, ik zit op zo'n 200 gram per dag

 

[Rooke]

ja hoe dan? in shakebeker want ik heb geen microwave op mn werk of iets waar ik het warm in kan maken en tevens de tijd niet

 

[Flying Fox]

vandaag military press...volgens het billstar maar is dat staand? ik ga het sowieso proberen , anders doe ik het zittend. Volgens mij is het plafond in de sportschool ook neit zo hoog dat ik me helemaal kan strekken maar we zullen het zien.

Klik om te verkleinen...

Moet staand normaal ja. Maar langs de andere kant, volgens bill starr doe je geen rows maar een power clean variant. Dus als je die aanpassing kan doen zal zittend pressen ook wel kunnen

 

[Rooke]

dan dus gewoon staand

 

[HarmH]

Ik drink brinta altijd met koude melk, warm het niet op. Wordt het niet zo dik, krijg je het sneller weg. Of dit even effectief is als warme pap? Ja. Mijn zwager is voedingsdeskundige, die vertelde me dat het niet uitmaakt.

 

[Rooke]

Squat

1x5x70
1x5x80
1x5x90
1x5x90

Military press , standing

1x5x20
1x5x30
1x5x35
1x5x40 (PR)

Deadlift

1x5x66
1x5x86
1x5x96
1x5x111

Situps

3x8xbw

 

[HarmH]

Waarom squatten gestopt bij 90 kg? eerder had je 105, is nogal een verschil....

 

[Rooke]

schrijft billstar voor
Dag 2:
Squats:
Eerste 3 sets precies dezelfde gewichten als maandag gebruiken, na 3e set gewicht niet meer verhogen
MP en deadlift
Elke set zwaarder gaan
Wekelijks met 2.5% verhogen (gewicht * 1.025)

 

[Flying Fox]

schrijft billstar voor
Dag 2:
Squats:
Eerste 3 sets precies dezelfde gewichten als maandag gebruiken, na 3e set gewicht niet meer verhogen
MP en deadlift
Elke set zwaarder gaan
Wekelijks met 2.5% verhogen (gewicht * 1.025)

Klik om te verkleinen...

Ik kan je garanderen dat het niet Bill Starr was die dit voorschreef
Madcow

 

[Rooke]

hmmm weet niet meer waar ik dit vandaan had maar dit was billstar...is ff zoeken naar de "echte"

 

[Flying Fox]

hmmm weet niet meer waar ik dit vandaan had maar dit was billstar...is ff zoeken naar de "echte"

Klik om te verkleinen...

http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm
Dit?

 

[Rooke]

http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm
Dit?

Klik om te verkleinen...

Squat 4x5 First 3 sets are the same as Monday, the 4th set is repeating the 3rd set again

Klik om te verkleinen...

dus klopt toch

 

[Flying Fox]

dus klopt toch

Klik om te verkleinen...

ja, ik bedoelde alleen maar dat Bill Starr dit niet schreef. Bill Starr zegt niks over percentages, deadlifts en bent over rows ipv powerclean in zijn schema's.

Ik ben misschien maar aan het muggeziften, maar het valt me op hoevaak ik hoor "bill starr zegt", of "rippetoe zegt", waarna ze verwijzen naar één of andere internetversie. Ik kan het dan niet laten er iets over te zeggen.
Wat je trainingen betreft niet zo belangrijk allemaal

Dat squats licht moeten zijn op light day is uiteraard juist trouwens.

 

[Rooke]

light...ik had het nog verdomd zwaar Ik lees trouwens nu ook dat je pas na 4weken +2.5% moet verhogen..moet ik nu de komende 3 weken gewoon nog elke set zwaarder gaan of hoe moet ik dat zien?

nee maar geeft helemaal niet die feedback ...alleen maar top!!

 

[Flying Fox]

light...ik had het nog verdomd zwaar

Klik om te verkleinen...

Een light day moet sowiso licht zijn. Uiteraard voelen squats altijd wel wat zwaar aan, maar je zou toch rond zo'n 80% van je maandaggewicht moeten zitten op je zwaarste set op woensdag.

Ik lees trouwens nu ook dat je pas na 4weken +2.5% moet verhogen..moet ik nu de komende 3 weken gewoon nog elke set zwaarder gaan of hoe moet ik dat zien?

Klik om te verkleinen...

Beter lezen. Je begint met een laag gewicht en voegt elke week 2,5% toe. Normaal steek je dan in de 4de week je PR's voorbij. Artikel wel volledig lezen

Maar dit kan geen kwaad, in Bill Starr's boek stond helemaal niets over 4 weken en 2,5%. Gewoon wekelijks toevoegen, hangt af van persoon tot persoon hoeveel je doet.

In mijn sig staat een kleine samenvatting van het basisschema uit "the strongest shall survive". In het nederlands. Het schema in die link naar madcow 5x5 is gebaseerd op een variatie van dit basisschema dat Bill Starr aan Chris Manrodt ooit gaf. Die heeft het dan op een website gezet, daar heeft madcow het gelezen en vanalles aangepast en een excelfile gemaakt.

nee maar geeft helemaal niet die feedback ...alleen maar top!!

Klik om te verkleinen...

Deze toelating voor eindeloos gezever over iets waar ik weinig van ken appreciëer ik ten zeerste

 

[Rooke]

niet lezen maar doen maar handig stukje text

 

[Rooke]

zo wat haat ik die smith machine zeg:shoot: heel mn techniek naar de donder...naja ik dus echt sqauten....eerst beetje techniek gedaan en daarna kwam ik toch uit op een nette 90kg..


Squat 5 sets

1x5x60
1x5x60
1x5x70
1x5x80
1x6x90

Bench 4 Sets 5 Reps – 1 Set 3 Reps – 1 Set 8 Reps

1x5x60
1x5x70
1x5x70
1x5x70
1x3x75
1x5x70

Bent over row 4 Sets 5 Reps – 1 Set 3 Reps – 1 Set 8 Reps

1x5x35
1x5x40
1x5x45
1x5x50
1x3x60 (PR)
1x8x45

Weighted dips 3 Sets 8 Reps

1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Barbell Curls 3 Sets 8 Reps

1x8x12
1x8x14
1x8x14

Tricep extensions 3 Sets 8 Reps

1x8x30
1x8x35
1x8x45

 

[HarmH]

Hehe dan squat ik meer dan jij Vandaag ga ik voor de 105, minimaal, wish me luck

 

[remco51092]

mooie training
1ste keer gesquat buiten de smith ? dan is die 90 toch netjes

mooie pr op BOR

 

[Rooke]

Squat was een deceptie kolere smith en het afwezig zijn van squatrek... het rekje gebruikt van de incline bench maar dat is verre van ideaal ...ik baal er enorm van...zit er aan te denken om ze te vervangen door lunges omdat ik daar wel het evenwicht moet zetten maar dat laat ik nu ff zo.

Squat

1x5x20
1x5x35
1x5x40
1x5x50
1x5x60

Bench

1x5x60
1x5x60
1x5x65
1x5x70
1x5x75

Bent over row

1x5x40
1x5x45
1x5x50
1x5x55
1x5x60

Weighted Hyper extensions

1x8x12
1x8x18 (PR)

Weighted Situps

1x8x15
1x8x20(PR)
1x8x24 (PR)