Rooke's trainingslog

[remco51092]

volgende keer beter die squats voor de rest nette training

 

[Rooke]

ik wil wel maar kheb geen spotter en kvind het nogal link....kga wel stukje bij beetje zwaarder maar tis echt k*t

 

[remco51092]

ja, is wel zwaar irritant zonder spotter
ik zit met zelfde probleem, maar dan moet je alleen zwaarder gaan als je ook zeker weet dat je het haalt

 

[Rooke]

het is voorlopig alleen op techniek....mn rug is wel sterk genoeg om het gewicht te houden tis alsof je opnieuw moet leren lopen..

 

[Rooke]

Squat

1x5x30
1x5x40
1x5x50
1x5x60

De techniek is nu goed dus volgende week gaan we zwaarder...of zondag al


Military press , standing

1x5x25
1x5x30
1x5x35
1x5x42.5 (PR)

Deadlift

1x5x60
1x5x80
1x5x100
1x5x117.5 (PR)

Situps :

1x8xbw
1x15xbw

1x50x5g(medicijnbal)

 

[Rooke]

moet ook maar weer is wat foto's maken... mn rug begint nu echt ergens op te lijken

 

[HarmH]

moet ook maar weer is wat foto's maken... mn rug begint nu echt ergens op te lijken

Klik om te verkleinen...

Wat let je, we zijn benieuwd Ik zal je voorbeeld volgen.... Binnenkort Als de boel toonbaar is

 

[remco51092]

nette deadlift en MP

 

[Ano_43562]

goed bezig rooke!

 

[Rooke]

Wat let je, we zijn benieuwd Ik zal je voorbeeld volgen.... Binnenkort Als de boel toonbaar is

Klik om te verkleinen...

haha....het is bij jou pas toonbaar als je buik goed is zkeer kunnen we nog wel ff wachten

 

[HarmH]

Haha Jij durft ouwe Mijn buik is eigenlijk het enige dat al echt goed is Ik heb lichtelijk holle rug, dus heb van mijn 7e tot 15e elke dag half uur sit ups en andere oefeningen moeten doen om de rug te compenseren. Met als gevolg dat als ik nu 4x buikspieroefeningen doe, mijn blokjuhhzz direct prominent aanwezig zijn, net als 6 dikke t**ten

Ik doelde meer op nog wat massa op mijn rug en borst.. En het begint te komen

 

[Rooke]

oh ok ik heb geen blokjus dr is licht wat te zien , zit namelijkw at vet overheen

 

[HarmH]

Nox pump al op? Al nieuwe pre-workout energizer in gedachten?

 

[Rooke]

nee hij is nog niet op...21 zakjes nog ...maar denk dat ik supercharge ga halen bij BB samen met wat protein bars

 

[Rooke]

maar vandaag ga ik op 1 zakje

 

[HarmH]

Ik ga ook weer op supercharge terugvallen, was veel relaxter dan nox pump. Heb nog een zakje of 10, moet nog zien of ik dat uberhaupt nog ga aanraken Anyway, trainse! Gauw ff posten, heb ik mijn verzetje voor vandaag weer gehad, hehe

 

[Rooke]

ik maak deze wel op anders zit ik weer met een halve pot/doos met zooi

 

[Sanca Saxon]

Ik ga ook weer op supercharge terugvallen, was veel relaxter dan nox pump. Heb nog een zakje of 10, moet nog zien of ik dat uberhaupt nog ga aanraken Anyway, trainse! Gauw ff posten, heb ik mijn verzetje voor vandaag weer gehad, hehe

Klik om te verkleinen...

Hahaha, dat had ik ook, na een halve doos Nox weer over op supercharge, na een tijdje word die nox dan weer beter terug

 

[HarmH]

Hahaha, dat had ik ook, na een halve doos Nox weer over op supercharge, na een tijdje word die nox dan weer beter terug

Klik om te verkleinen...

Gewoon beetje afwisselen, houd het spannend

 

[Rooke]

is ook zo zo dan nu de training

Squat

1x5x60
1x5x65
1x5x70
1x5x80
1x6x90

Bench

1x5x50
1x5x60
1x5x70
1x5x70
1x3x77.5 (PR)
1x8x60

BOR

1x5x35
1x5x40
1x5x45
1x5x50
1x5x55
1x8x40


Weighted dips

1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Barbell Curls

1x8x12
1x8x14
1x6x16


het ging allemaal wel lekker...had geen tijd meer voor 2de triceps want de tent ging dicht Ben iig blij dat ik mn vrije squat heb geëvenaard en mn bench heb verbeterd.