- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Rubensossa's trainingslog
- Topic starter Ano_1982_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.849
- Weergaven 101.485
- Volgers 15
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
full update:
lengte: 1.79m
gewicht: 91 kg
bf: 13-14% ?
borstomvang: 125 cm (doel> 136 cm)
armomvang rechts: 44,5 cm (> 46 cm)
armomvang links: 44 cm (> 46 cm)
onderarmomvang rechts: 35 cm (> 38 cm)
onderarmomvang links: 34,5 cm (> 38 cm)
abdomen: 89 cm (> 85 cm)
taille: 86 cm (> 82 cm)
bovenbeenomvang rechts: 67 cm (> 70 cm)
bovenbeenomvang links: 67 cm (> 70 cm)
kuiten rechts: 42 cm (> 46 cm)
kuiten links: 41,5 cm (> 46 cm)
Volgens deze link (berekening van Steve Reeves) zou bovenstaande doelen mijn ideale symmetrie moeten zijn:
Bodybuilding.com - David Robson - Know Your Measurements For Bodybuilding Success.
Opzich goed haalbaar, dus een leuk streven voor de komende tijd. Zowiezo is mijn toekomstig doel niet meer zozeer massa, maar vooral kracht en een acceptabel vetpercentage (10-12% gedurende het hele jaar).
Als ik naar mijn toekomstplannen kijk (volgend jaar september opleiding KMA), is het voor mij belangrijker om me meer te focussen op een goede conditie en kracht. De massa die ik hier eventueel mee win is meegenomen, maar ik ben er niet meer op gefixeerd.
Uiteindelijk doel 2007:
squat: 180-200 kg
deadlift: 220-240 kg
bench: 150-160 kg
Verder een gewicht aanhouden van 90-95 kg met een bf% van 10-12%. Op de laatste plaats het streven naar de 'ideale' symmetrie.
lengte: 1.79m
gewicht: 91 kg
bf: 13-14% ?
borstomvang: 125 cm (doel> 136 cm)
armomvang rechts: 44,5 cm (> 46 cm)
armomvang links: 44 cm (> 46 cm)
onderarmomvang rechts: 35 cm (> 38 cm)
onderarmomvang links: 34,5 cm (> 38 cm)
abdomen: 89 cm (> 85 cm)
taille: 86 cm (> 82 cm)
bovenbeenomvang rechts: 67 cm (> 70 cm)
bovenbeenomvang links: 67 cm (> 70 cm)
kuiten rechts: 42 cm (> 46 cm)
kuiten links: 41,5 cm (> 46 cm)
Volgens deze link (berekening van Steve Reeves) zou bovenstaande doelen mijn ideale symmetrie moeten zijn:
Bodybuilding.com - David Robson - Know Your Measurements For Bodybuilding Success.
Opzich goed haalbaar, dus een leuk streven voor de komende tijd. Zowiezo is mijn toekomstig doel niet meer zozeer massa, maar vooral kracht en een acceptabel vetpercentage (10-12% gedurende het hele jaar).
Als ik naar mijn toekomstplannen kijk (volgend jaar september opleiding KMA), is het voor mij belangrijker om me meer te focussen op een goede conditie en kracht. De massa die ik hier eventueel mee win is meegenomen, maar ik ben er niet meer op gefixeerd.
Uiteindelijk doel 2007:
squat: 180-200 kg
deadlift: 220-240 kg
bench: 150-160 kg
Verder een gewicht aanhouden van 90-95 kg met een bf% van 10-12%. Op de laatste plaats het streven naar de 'ideale' symmetrie.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
voedingsschema is vrij simpel: genoeg eiwitten (magere melk, vlees, whey), weinig koolhydraten (onder de 200 gram per dag) en niet te veel vet.
Volg momenteel geen gepland voedingsschema, maar eet wanneer ik denk dat ik iets nodig heb.
Vandaag:
20 min. gestoeid met m'n bokszak van 35 kg in de tuin.
enkele sets overhead presses.
tientallen bokszak throw's onderhands. (soort van flips)
tientallen bokszak throw's bovenhands. (in logpress houding weggooien)
Volg momenteel geen gepland voedingsschema, maar eet wanneer ik denk dat ik iets nodig heb.
Vandaag:
20 min. gestoeid met m'n bokszak van 35 kg in de tuin.
enkele sets overhead presses.
tientallen bokszak throw's onderhands. (soort van flips)
tientallen bokszak throw's bovenhands. (in logpress houding weggooien)
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Ben je nog aan het cutten ofzo dat je zo laag in koolhydraten gaat?
Boks je soms ook nog op je bokszak?
ja
ja
niet te uitgebreid antwoorden he
Wat zijn de nadelen van lager te gaan in koolhydraten?
Heb je ooit bokslessen gevolgd of leer je dat zelfstandig?
- Lid sinds
- 13 mei 2004
- Berichten
- 1.395
- Waardering
- 8
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
Bokslessen? Het is gewoon talent ! De geruchten gaan dat Ruben al is gevraagd voor Rocky 7.......
Rubensossa my man!!
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
niet te uitgebreid antwoorden he
Wat zijn de nadelen van lager te gaan in koolhydraten?
Heb je ooit bokslessen gevolgd of leer je dat zelfstandig?
nadelen van lager gaan in koolhydraten is dat je minder energie hebt en minder snel herstelt.
ja, wel eens bokslessen gevolgd, maar heb het daarna zelfstandig bijgehouden.
Bokslessen? Het is gewoon talent ! De geruchten gaan dat Ruben al is gevraagd voor Rocky 7.......
sssssssssstttt.
Rubensossa my man!!
thx!
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
day 1: ME SQUAT:
Fullsquats:
warm up
3x3x120 kg (pfff, ging klote)
8x100 kg (sucks..)
Hyperextensions:
3x12 +20 kg
Assisted band GHR's: (purple band)
4x5 (lekker zwaar)
Pullups:
8x
2x6
10x
Hanging leg raises:
3x15
Wrist roller:
3x
Calf raises:
4 sets als dropset
-matige training, ben niet tevreden. Vakantie en nu het 'cutten' heeft m'n LB niet goed gedaan. Veel kracht verloren heb ik het idee. Sucks, but I'll be back..
Fullsquats:
warm up
3x3x120 kg (pfff, ging klote)
8x100 kg (sucks..)
Hyperextensions:
3x12 +20 kg
Assisted band GHR's: (purple band)
4x5 (lekker zwaar)
Pullups:
8x
2x6
10x
Hanging leg raises:
3x15
Wrist roller:
3x
Calf raises:
4 sets als dropset
-matige training, ben niet tevreden. Vakantie en nu het 'cutten' heeft m'n LB niet goed gedaan. Veel kracht verloren heb ik het idee. Sucks, but I'll be back..
Laatst bewerkt:
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Cut the crap --> Bulking time
haha, nee kerel. Nog ff volhouden tot ik m'n gewenst bf% heb bereikt. Dan gaan we weer rustig bulken.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
zo, vandaag ff langs de GAMMA geweest en uiteindelijk met een 75 kg sandbag thuis gekomen.
benodigdheden:
3 zakken zilverzand van 25 kg elk.
een paar stevige puinzakken.
Deze week eens kijken wat we ermee gaan doen. Zat te denken aan bearhug walks, sandbag lifts, overhead presses, throw's, squats etc.
Let the party begin!
benodigdheden:
3 zakken zilverzand van 25 kg elk.
een paar stevige puinzakken.
Deze week eens kijken wat we ermee gaan doen. Zat te denken aan bearhug walks, sandbag lifts, overhead presses, throw's, squats etc.
Let the party begin!
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
zo, vandaag ff langs de GAMMA geweest en uiteindelijk met een 75 kg sandbag thuis gekomen.
benodigdheden:
3 zakken zilverzand van 25 kg elk.
een paar stevige puinzakken.
Deze week eens kijken wat we ermee gaan doen. Zat te denken aan bearhug walks, sandbag lifts, overhead presses, throw's, squats etc.
Let the party begin!
Rubensossa the BEAST!
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
That's the point!
hehe, thx i guess..
- Lid sinds
- 26 aug 2006
- Berichten
- 484
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
