Rubensossa's trainingslog

[Ano_1982_9]

Net ff geprobeerd of ik iets met die 75 kg zandzak kon doen.

Hem m ff van de grond gelift en in bearhugwalk in de achterbak van m'n auto gelegd (zo'n 10 meter). Ging goed, maar is wel behoorlijk zwaar. Ideaal dus voor lifts, bearhugwalks en traplopen. Voor OH presses is ie nog zeker te zwaar.

Deze week eens een leuke 30 min. training doen in de tuin ofzo..

 

[jimi]

inventieve powerlifter keep it up mag ik graag lezen zoiets

 

[terrestris]

veel plezier met je nieuwe speeltje Ruben!

 

[Ano_1982_9]

day 2: ME Bench:

benchpress:
warm up
8x100 kg (valt tegen..)
6x100 kg
10x80 kg
12x60 kg

Peckdeck:
3x10xfullstack (easy)

Dumbbell shrugs/Side raises:
3x20x30 kg/3x10x14 kg

Tate presses:
8x18 kg
2x6x20 kg
4x22 kg

Cable pushdowns:
4x12xfullstack (lekker, geen last van mn elleboog)

Hammer curls:
12x18 kg
8x22 kg
6x28 kg
10x30 kg (pr)


-de low calorie days beginnen er behoorlijk in te kicken. Weinig kracht en energie op de compouds.. Maarja, begin wel steeds droger en beter uit te zien. Bf schat ik zo'n 13-14%. Nog ff doorcutten tot 12% en dan is het goed geweest.

-Verder kan ik beter gaan trainen voor een 200 kg barbell curl, want zoals het nu gaat is die eerder te realiseren dan een 200 kg squat..

 

[maurice86]

De gewichten zijn wel lager idd maar niet raar als je zo laag in calorieen zit, je doet er nog wel cardio bij?

 

[chunky]

met een 20 kg barbell curl ben je meer tha man als met een 200 kg squat hoor!

 

[Ano_1982_9]

De gewichten zijn wel lager idd maar niet raar als je zo laag in calorieen zit, je doet er nog wel cardio bij?

Klik om te verkleinen...

nee, geen cardio. Nu puur alleen voeding. voor 12% te bereiken, hoef ik niet perse cardio erbij te gaan doen.

met een 20 kg barbell curl ben je meer tha man als met een 200 kg squat hoor!

Klik om te verkleinen...

hehe, je bedoelt toch wel een 200 kg barbell curl hoop ik?

 

[chunky]

typfoutje, ken gebeuren!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: Sandbag Torture

Sandbag shoulderlifts and presses:
50 kg, 3x8 BODY BY FISH

Sandbag lifts:
75 kg, 25 reps (zandzak liften, op een hoogte van 105 cm zetten en weer eraf halen en op de grond zetten= 1 rep)

-dit was werkelijk ****ing torture. Na 5 reps gutste het zweet langs m'n hoofd en bonkte m'n hart in m'n keel. Damn, nog 20 te gaan..
-als verhoging heb ik een afvalcontainer gebruikt, van 105 cm hoog.
-enorme pomp in m'n onderrug

Bearhug carry:
75 kg, 25 meter, 40 meter

-load was geen probleem, grip ook niet, maar conditioneel ga je eraan kapot en verzuring van onderrug.

Conan's walk: (onderhandse grip en zover mogelijk lopen)
50 kg, 50 meter


-Totaal 45 min. bezig geweest buiten in t zonnetje. Zweten als een gek en conditioneel kapot. Damn, dit moet ik vaker doen. Je wordt er niet alleen sterk van, maar krijgt er ook flinke conditie van.
-De Sandbag lifts waren duidelijk het zwaarst.

 

[eq_909]

dit was werkelijk ****ing torture. Na 5 reps gutste het zweet langs m'n hoofd en bonkte m'n hart in m'n keel. Damn, nog 20 te gaan...

Klik om te verkleinen...

en nu herstellen voor as. zaterdag!

 

[Leophyte]

Hahaha, gaaf hoor
Zal ook wel werken voor je cut, kun je straks eindelijk die carbs (EN je gewichten) weer omhoog gooien

 

[Ano_1982_9]

whehe, dit lijkt me ook wel een leuke training voor een keer:
BODY BY FISH

 

[uncLez]

Haha, tof zo'n training

 

[BBD]

Goed bezig Ruben, misschien leuk om er een filmpje van te maken?

 

[Ano_1982_9]

ja, volgende keer waarschijnlijk.

 

[johanheeze]

Lachen ja!

BODY BY FISH

Behoorlijk compound ook

Filmpje is altijd nice!

 

[eq_909]

Uhmmm, waarom traint die kerel op teenslippers!?

 

[Ano_1982_9]

Uhmmm, waarom traint die kerel op teenslippers!?

Klik om te verkleinen...

no ****ing idea..

net nog ff rep-out gedaan op wide-grip pullups:
14x

nice, één van de weinige voordelen van 5 kg lichter zijn..

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:

Squats:
5x100 kg
3x120 kg
1x140 kg
1x150 kg
1x160 kg (pr)
1x170 kg (pr)
0x180 kg

Deadlifts:
5x100 kg
3x120 kg
1x140 kg
1x160 kg
1x180 kg
1x200 kg (nice, al 3 maanden niet gelukt)
0x215 kg (jammer, koek was op)

Pullups:
af en toe x aantal tussendoor

Tire Flips:
stuk of 4x totaal

beestige training weer, heerlijk om te knallen met MonsterStrength, MonsterGirl, GHL, Kenny, Frietbakker en EQ909! Thx boys, for the psychin' up!

 

[MonsterStrength]

Moet jij nu niet gaan zuipen en paffen gast?