Rubensossa's trainingslog

[eq_909]

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Ano_1982_9]

Thx!! Allebei karma for you bro's!!

 

[eduardjanssen]

Als je zo blijft geven, blijf ik hier posten hoor .

 

[Ano_1982_9]

hehe, oke jongens.. Maar nu uit mn poll, genoeg geluld hier.

Tot morgen, wanneer ik mn eerste die-hard training heb gehad!!

 

[eduardjanssen]

Welke poll?

succes morgen!

 

[18fitie]

pollimerisatie

Efin, zal je log ook nu en dan lezen rubben. Eens kijken hoe je erop gaat. Train ook met een split, als LB en UB zoveel beter is zal ik het wel eens moeten gaan doen.
@edje: curl jij soms of doe side raises?

 

[Ano_1982_9]

Vandaag, 6 nov. 05

UB: borst, rug, schouders, triceps

Incline barbell bench presses:
15x40 kg (warm-up)
10x60 kg (warm-up)
5x80 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x80 kg

Chins: 5x5 BW +5kg (BW is 90 kg tijdens trainen)

B-Rows:
12x40 kg (warm-up)
5x70 kg
5x80 kg
5x80 kg (PR)
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Behind the neck barbell presses:

15x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x55 kg
5x50 kg
5x50 kg

Side cable raises:

12x10 kg
10x12,5 kg
10x10 kg

Close grip bench presses:

15x30 kg (warm-up)
10x60 kg
7x70 kg (PR)
6x70 kg

Skullcrushers:

7x30 kg
7x30 kg
15x20 kg


90 min. getraind samen met mn trainingspartner. Ben redelijk brak nu.. Erg veel gezweet. Wel lekker gevoel en gewoon een heerlijke training.

Heb nog een beetje geexperimenteerd met de hoeveelheid gewicht, maar ik denk dat ik de volgende UB voor sommige oef. met 5 kg kan verhogen.

De PR's komen doordat ik nog niet eerder die hoeveelheid gewicht had gebruikt. Dus miss was ik daar wel eerder voor in staat.

Verder heb ik niet tot failure getraind, uitgezonderd een paar setjes..

Morgen is het LB-dag en heb zo'n vaag vermoeden dat die me zwaar gaat vallen..

 

[Samu]

Goeie training.

 

[eduardjanssen]

Goeie training inderdaad.

Punt om aan te werken zijn je BOR's zijn uit verhouding.

 

[Ano_1982_9]

Waarmee uit verhouding??

Met mn incline bench press?

Heb ze idd niet vaak gedaan voor rug, maar ik denk dat ik de volgende keer wel setjes met 90 kg kan gaan doen. De 80 kg voelde redelijk goed, vandaar..

Maar wat zouden ze moeten zijn nu als het wel in verhouding was??

 

[eduardjanssen]

Minimaal zo sterk als je vlakke bench! Ik neem aan dat die zwaarder is als je incline? Zo niet, werk daar ook aan .

 

[Ano_1982_9]

ja idd. wel wat zwaarder dan mn incline..

Woensdag is het weer UB-dag en zal ik de flat bench doen. Mn max ligt op 120 kg.. moet dus ff testen waarmee ik mn 5x5 mee kan doen.

 

[eduardjanssen]

100KG red je zeker! Dus Bor's ook 5x5x100 .

 

[Ano_1982_9]

100KG red je zeker! Dus Bor's ook 5x5x100 .

Klik om te verkleinen...

hehe, we shall see!


Eduard, waarom is Adema gebanned?? Heb ik iets gemist??

 

[eduardjanssen]

Binnen een week is hij terug. Hij ligt in de clinch met Cenataur en EricR als ik het goed begrepen heb.

 

[eq_909]

Goede training Ruben

Je zou de volgorde de volgende keer nog iets kunnen aanpassen:
Incl. Bench
Chins
OH Press
BOR
Close Grip Bench
Superset Side Raises + Skullcrusher

 

[wimmos]

borst, rug, schouders, triceps allemaal op één dag?

Zou wat meer splitten en dan meerdere oefeningen voor elk doen, zoals de meesten hier.

Veel succes met je thread Ruben!

 

[corazon]

borst, rug, schouders, triceps allemaal op één dag?
Zou wat meer splitten en dan meerdere oefeningen voor elk doen, zoals de meesten hier.
Veel succes met je thread Ruben!

Klik om te verkleinen...

jij hebt niet opgelet..hij gebruikt een upper/lowerbody split

 

[Ano_1982_9]

borst, rug, schouders, triceps allemaal op één dag?
Zou wat meer splitten en dan meerdere oefeningen voor elk doen, zoals de meesten hier.
Veel succes met je thread Ruben!

Klik om te verkleinen...

Nope, dan ben ik juist met een spiltprogramma bezig wat dus niet de bedoeling is.

Ik mag me nu een UB/LB BB-er noemen!!

 

[Ano_1982_9]

Goede training Ruben

Je zou de volgorde de volgende keer nog iets kunnen aanpassen:
Incl. Bench
Chins
OH Press
BOR
Close Grip Bench
Superset Side Raises + Skullcrusher

Klik om te verkleinen...

Idd, fijne volgorde!! goed idee!