bertwillemsen
Novice
- Lid sinds
- 6 nov 2005
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
Rubensossa's trainingslog
- Topic starter Ano_1982_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.849
- Weergaven 101.468
- Volgers 15
-
- Tags
- log training trainingslog
Wees niet zo bang voor wat lager rep-werk; ik heb de afgelopen anderhalve maand 4kg gegained op een soort schema als wat ik net noemde.- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
bertwillemsen
Novice
- Lid sinds
- 6 nov 2005
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Powerblade
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Waardering
- 1
Goede training.
Wat je flat bench betreft, je zegt dat 120kg je max is.
5x5 kun je het best in het begin op 75% van je 1rm houden, dat is dus 90kg.
Dit bouw je in 4 weken op naar de 85%, zijnde 100kg.
Dus elke training met 2,5kg verhogen.
Daarna doe je een deloadweek (rustweek), iets minder gewicht en volume.
Daarna doe je 3weken 3x3, begin bij 90% (107,5kg), dan 95% (112,5kg) en de laatste week 100% (120kg).
Zoals je ziet doe je dan 3x3 reps met je oude 1rm gewicht, dus je nieuwe 1rm zal hoger liggen, dat is dan bv. 130kg geworden.
Dan kun je opnieuw zo´n cyclus doen, waarbij je je gewichten met de nieuwe 1rm berekent.
De eerste cyclus zul je nog een beetje moeten aanvoelen of de gewichten goed zijn.
Je BOR moet ongeveer in lijn met deze gewichten lopen.
Wat je flat bench betreft, je zegt dat 120kg je max is.
5x5 kun je het best in het begin op 75% van je 1rm houden, dat is dus 90kg.
Dit bouw je in 4 weken op naar de 85%, zijnde 100kg.
Dus elke training met 2,5kg verhogen.
Daarna doe je een deloadweek (rustweek), iets minder gewicht en volume.
Daarna doe je 3weken 3x3, begin bij 90% (107,5kg), dan 95% (112,5kg) en de laatste week 100% (120kg).
Zoals je ziet doe je dan 3x3 reps met je oude 1rm gewicht, dus je nieuwe 1rm zal hoger liggen, dat is dan bv. 130kg geworden.
Dan kun je opnieuw zo´n cyclus doen, waarbij je je gewichten met de nieuwe 1rm berekent.
De eerste cyclus zul je nog een beetje moeten aanvoelen of de gewichten goed zijn.
Je BOR moet ongeveer in lijn met deze gewichten lopen.
eduardjanssen
Huge Freak
- Lid sinds
- 29 nov 2003
- Berichten
- 8.315
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
@Powerblade: Bedankt voor de uitleg en tips!! Zit al heel lang op die 120 max en zou het super vinden om deze te weerleggen. Ik ga het zeker zo doen hoe jij het zegt, dus begin de volgende training met 5x5 90 kg flat bench!!
@Edje: Zeker ga ik uiteindelijk voor die 150 1RM!!! Maar eerst eens 130 kg uitstoten!!
@Edje: Zeker ga ik uiteindelijk voor die 150 1RM!!! Maar eerst eens 130 kg uitstoten!!
eduardjanssen
Huge Freak
- Lid sinds
- 29 nov 2003
- Berichten
- 8.315
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
eduardjanssen
Huge Freak
- Lid sinds
- 29 nov 2003
- Berichten
- 8.315
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
eduardjanssen
Huge Freak
- Lid sinds
- 29 nov 2003
- Berichten
- 8.315
- Waardering
- 0
SlettieBettie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2005
- Berichten
- 2.018
- Waardering
- 219
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 80kg
Hoi Ruben, heel veel succes met je trainingen!
Met massa winnen zit je hier wel goed. In die paar maandjes dat ik bezig ben, heb ik ongeveer 3 kg spiermassa gewonnen en ben ik 3 kg totaal kwijt (ondanks de gewonnen spiermassa)
. (als je wilt laat ik je die op de wok wel zien... 
)
Arme jongen, misschien kan de dokter nog wat voor je doen? Misschien is het nog niet te laat?RubenSossa zei:
Met massa winnen zit je hier wel goed. In die paar maandjes dat ik bezig ben, heb ik ongeveer 3 kg spiermassa gewonnen en ben ik 3 kg totaal kwijt (ondanks de gewonnen spiermassa)
Zo groot is dat toch niet? Mijn kuiten zijn 43 cmRubenSossa zei:
. (als je wilt laat ik je die op de wok wel zien... )He Ruben,
Ik ben ook van plan om zoiets te gaan doen, maar heb wat vraagjes:
waarom doe jij Incline barbell bench presses en niet incline dumbbell bench presses?
En zie ik het goed dat je bij up: 1x een borstoef doe?? moeten dat er nie 2 zijn?
Twijfel erg of ik ook zo'n schema moet gaan volgen of toch maar bij split hou.
Ik ben ook van plan om zoiets te gaan doen, maar heb wat vraagjes:
waarom doe jij Incline barbell bench presses en niet incline dumbbell bench presses?
En zie ik het goed dat je bij up: 1x een borstoef doe?? moeten dat er nie 2 zijn?
Twijfel erg of ik ook zo'n schema moet gaan volgen of toch maar bij split hou.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
SlettieBettie zei:Hoi Ruben, heel veel succes met je trainingen!
Arme jongen, misschien kan de dokter nog wat voor je doen? Misschien is het nog niet te laat?
Met massa winnen zit je hier wel goed. In die paar maandjes dat ik bezig ben, heb ik ongeveer 3 kg spiermassa gewonnen en ben ik 3 kg totaal kwijt (ondanks de gewonnen spiermassa)
Zo groot is dat toch niet? Mijn kuiten zijn 43 cm
Nu wil ik ze ook zien.. Dus dat wordt de broek op de enkels tijdens de wok..
En wie weet, misschien dat deze jongen nog ooit PL-er wordt...
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
DB presses kan ook hoor.stenly zei:
BP = UB Press
Dus niet denken in spiergroepen, maar in bewegingen.
Dit is ook een split, alleen eentje in bewegingen ipv. spiergroepen
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
RubenSossa zei:
Gewoon een rechte barbell pakken en daar evt. je handdoek even omwentelen.
maurice86
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2003
- Berichten
- 3.719
- Waardering
- 31
