Rubensossa's trainingslog

[Ano_1982_9]

Vandaag, 7 nov. 05

LB: Benen, onderrug, biceps

Pistols:
5 reps per been (hoorde mn knieen kraken..)

Back squats: (alle setjes als full-squats)
15x40 kg (warm up)
10x60 kg (warm up)
5x80 kg
5x80 kg
5x90 kg (PR, jippie)
5x80 kg
5x80 kg

Zercher squats: (alle full-squats)
8x40 kg
5x60 kg (PR, nooit eerder gedaan en gewicht iets te zwaar)
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg (was te murrig om hierna nog een setje te doen.. )

Deadlifts:
10x60 kg (warm up)
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x100 kg
5x105 kg (ging goed, geen failure bereikt.. )

Alternate DB curls:
12x12 kg (warm-up)
8x28 kg (PR, alle reps netjes uitgevoerd )
6x 28 kg (laatste rep redelijk gecheat)
10x22 kg

Reverse B curls:
10x30 kg
8x30 kg
8x30 kg



totaal 90 min. getraind met trainingspartner.. Ben echt kapot op dit moment.. Sinds lange tijd dat ik me zo lichamelijk uitgeput voel, maar het is wel lekker!!
Nu nog 2 trainingen voor de boeg deze week.. goddamn!!

De squats gingen goed, alle setjes full. De zercher squats waren ff wennen..Ik voelde dat 60 kg hier net iets te zwaar was voor mij omdat ik te snel bleef zakken. Deadlifts gingen lekker en ben blij dat ik een PR'tje voor mn bi's heb gehaald!!

Ik heb nu al zin in mn volgende UB training, maar eerst morgen ff wat setjes calf raises doen.

That's all fooks!

 

[eq_909]

28 kilo makkelijk kunnen curlen en dan moeite hebben met de 60 kilo zerchers... foei


Maar het gaat zo helemaal goedkomen met jou hoor

 

[Ano_1982_9]

28 kilo makkelijk kunnen curlen en dan moeite hebben met de 60 kilo zerchers... foei
Maar het gaat zo helemaal goedkomen met jou hoor

Klik om te verkleinen...

sorry... ik ben nou eenmaal bicepsgeil..

 

[Gunsy]

tis idd wel apart dat je biceps bijna sterker zijn dat je benen
Ben benieuwd hoe jij vooruit gaat, aangezien je een lange periode een split schema hebt gehad en nu ub/lb gaat doen.

 

[Leophyte]

Je zult hard, heel hard vooruit gaan. Vooral op de compoundoefeningen!

 

[dixi4ever]

BP = UB Press
Dus niet denken in spiergroepen, maar in bewegingen.
Dit is ook een split, alleen eentje in bewegingen ipv. spiergroepen [/QUOTE]

Ik volg deze log ook, en ben vandaag ook radicaal omgegaan naar UB/LB trainen.. En hou gewoon de trainingen aan die rubensossa ook doet, lekker makkelijk.
Maar hoe deel je bv een UB training in, welke bewegingen? push pull? Wat moet er allemaal aan bod komen?
Dit is even een vraag tussendoor, wilde er niet een nieuw topic voor aanmaken.

Succes verder ruben, ik zal het volgen op de dag de komende tijd.

 

[Ano_1982_9]

BP = UB Press
Dus niet denken in spiergroepen, maar in bewegingen.
Dit is ook een split, alleen eentje in bewegingen ipv. spiergroepen

Klik om te verkleinen...

Ik volg deze log ook, en ben vandaag ook radicaal omgegaan naar UB/LB trainen.. En hou gewoon de trainingen aan die rubensossa ook doet, lekker makkelijk.Maar hoe deel je bv een UB training in, welke bewegingen? push pull? Wat moet er allemaal aan bod komen?
Dit is even een vraag tussendoor, wilde er niet een nieuw topic voor aanmaken.
Succes verder ruben, ik zal het volgen op de dag de komende tijd.[/QUOTE]

 

[eq_909]

@dixi4ever
Ik weet niet of je deze thread al doorgelezen hebt, maar hier staat echt veel goede info en goede links in:
http://www.elitefitness.com/forum/showthread.php?t=375215

Als je nog meer voorbeelden van UB/LB trainingen wilt zien, kan je de log van Adema en mij eens doorkijken. Succes

 

[Ano_1982_9]

pfff, ik denk dat ik morgen trouwens vette spierpijn in mn poten heb..

Voel ze nu al en heb ze 5 a 6 uur geleden getraind.. ach ja, ze groeien er wel van!

Volgende UB training ga ik voor 90 kg BOR 5x5 en 90 kg BP 5x5..
Heb er zin an!!

 

[18fitie]

Heeft iemand een site met waar de verschillende soorten squats worden uitgevoerd, wat zijn pistols bTw(heb zo'n vaag vermoeden maar kweetet nie zeker)

 

[eq_909]

Heeft iemand een site met waar de verschillende soorten squats worden uitgevoerd

Klik om te verkleinen...

Pistols:
[Link niet meer beschikbaar]

Hindu squats:
http://www.frixo.com/sites/fitness/exercises/hindusquat.html

Hele verzameling squats:
http://www.uwlax.edu/strengthcenter/videos/video_index.htm

 

[eduardjanssen]

pfff, ik denk dat ik morgen trouwens vette spierpijn in mn poten heb..
Voel ze nu al en heb ze 5 a 6 uur geleden getraind.. ach ja, ze groeien er wel van!
Volgende UB training ga ik voor 90 kg BOR 5x5 en 90 kg BP 5x5..
Heb er zin an!!

Klik om te verkleinen...

Je zerchers zijn zo laag omdat je gewoon geen pijn wil lijden .

 

[18fitie]

Pistols:
[Link niet meer beschikbaar]
Hindu squats:
http://www.frixo.com/sites/fitness/exercises/hindusquat.html
Hele verzameling squats:
http://www.uwlax.edu/strengthcenter/videos/video_index.htm

Klik om te verkleinen...

bedankt

 

[Powerblade]

Je hebt nu voor het eerst een en ander verlangd van een groot deel van je lichaam, in een serieus volume.
Maar daar ga je wel aan wennen, de tweede keer heb je al lang niet meer zoveel spierpijn.
En die algehele uitputting na een LB training hoort erbij, je hebt geen enkele spier tot failure getraind, maar het lichaam in zijn geheel krijgt een goede opsodemieter, dat is de trainingsprikkel van zo'n schema als dit.

 

[Ano_1982_9]

de spierpijn in mn benen valt best mee vandaag. Gister had ik ze getraind en dacht dat ik hier behoorlijk last van zou overhouden.

Het valt dus erg mee, heb wat spierpijn en mn benen zijn wat stijf, maar heb verder nergens last van. Het meeste voel ik in mn quadriceps, vooral aan de buitenkant.

Vandaag nog ff de kuiten vlug aangepakt:

Standing one leg calf raises:
25xBW (beide benen)
16xBW (one leg)
14xBW (one leg)
12xBW (one leg)
25xBW (beide benen)
20xBW (beide benen)

Nou dat was het dan voor de kuiten. Morgen mn tweede UB-training voor de boeg. Gelukkig is de spierpijn in mn borst, rug en schouders beperkt gebleven, dus ik hoop dat ik morgen genoeg kracht overheb..

 

[Ano_1982_9]

Ik weeg vanmorgen opeens 90 kg.. dat is ongeveer 2 kg meer in een paar dagen.. Zou toch niet van die 2 trainingen komen he??

Nahh, denk dat ik ff moet gaan schijten..

ps. om 17.00u mn 2de UB training van deze week!!

 

[jorasho]

Wel op hetzelfde moment in je nakie na een flinke schijtpartij blijven wegen he boef!

 

[Powerblade]

Het beste is s'morgens als je uit bed komt en je jezelf helemaal geledigd hebt op de pot je te wegen.
Dit is het meest betrouwbaar.
S'avonds kan ik soms wel 2,5kg meer wegen dan s'morgens.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag, 9 nov. 05


Flat bench press:

15x40 kg (warm up)
10x60 kg (warm up)
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
1x125 kg ( shit.. net niet!! Triceps viel halverwege uit)


Chins:

5x5 BW + 5kg (iets wijder dan schouderbreedte)


BOR:

12x60 kg (warm up)
5x80 kg
5x90 kg ( pr, laatste rep was te slordig..)
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg


OH presses:

12x30 kg (warm up)
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg (failure, iets te zwaar)
5x50 kg
5x50 kg


Close grip bench presses:

12x50 kg (warm up)
6x70 kg
5x80 kg (pr)
5x80 kg


Upright rows/Skullcrushers:

12x30 kg/ 12x30 kg (warm up)
5x50 kg/ 10x30 kg
5x50 kg/ /8x30 kg
12x30 kg/ 8x30 kg
20x30 kg (ff lekker volpompen..)


Zo, dat zit er weer op voor vandaag. In totaal ongeveer 80 min. Getraind, dus iets korter dan de vorige keer. Training ging lekker en totaal geen last van pijn of enige belasting (iets stijfjes) van de vorige training! Ben verder niet tot failure gegaan (uitgezonderd de max. bench)!

Ben ongelooflijk enthousiast over deze manier van trainen en ik wil degenen daarvoor bedanken, die mij hebben weten te overtuigen!!

Kan al bijna niet wachten op mn 2de LB training morgen!!

That was all fooks!

 

[wimmos]

Dat zijn héél wat oefeningen!