Rushy's Trainingslog

[Grotesuriman]

blijft lastig vechtsport en zware krachttraining - succes met je vinger

 

[Rushy]

was werkongeval,zwaar profiel op gekregen, hopelijk hersteld het snel want sta te popelen om te trainen!
23-09-2008
joggen,ongeveer een uurtje op hartslag 140-145,laatste kwartier nog wat sneller gelopen hartslag tegen de 170...

 

[Rushy]

24-09-2008

Joggen,35 min hartslag 155-165. Was nogal aan de hoge kant maar heb serieus bergopwaarts gelopen.

BENEN

QUADS:-squat: 3*8-12 (20) 50/60/75
-lunges: 3*8-12 25/35/50
-leg extension: 3*8-12 20/25/30
HAMS: -hams op leg press(benen onder hoek 90°): (90) 140/150/160
-leg curl liggend: 3*8-12 20/25/30
KUITEN::-staand kuiten: 4*12-15: 50/55/60/60

BUIK:3*max.-cruch op machine met 40kilo.

vond het een goeie training!benen waren goed volgepompt. Had eens 2bcaa pilletjes genomen en had precies meer energy.....


25-09-2008

Ochtendtraining... was de bedoeling van touwtje te springen maar ging niet met die k*tvinger,verband zat in de weg...heb dan 15min gejocht en nog 10intervals gedaan op piste,rechte stroken sprint en bochten traag joggen. totale tijd van 30min.

 

[Rushy]

27-09-2008

s'morgens BUIK -25* cruch met benen hoek 90°
-25* liggend beenheffen
-50* benen 10cm boven grond gestrekt en benen op
neer bewegen
-50* fietsen
Alles achtereen uitgevoerd dan pauze van ongeveer 30sec. 3x uitgevoerd in totaal

s'avonds.Cardio-15min. joggen dan 6x interval op piste. Recht strook + bocht sprint andere helft pistz (rechte strook + bocht) traag joggen. Dan nog 15min. joggen. : GOEIE training, kon nog doorgaan maar heb wijselijk besloten om terug naar huis te wandelen...

28-09-2008

-Joggen ongeveer 50Min. Met hartslag tss.de 145-155

 

[Ano_43562]

Mooi geknalt rushy

 

[Rushy]

29-09-2008

PUSH
BORST*schuin bankdrukken: 3*8-12 (20) 30/40/50
*vlak DB drukken: 3*8-12 16/18/20
*peck deck: 3*8-12 25/30/35
SCHOUDERS*schouderdrukken DB: 3*8-12 12/14/16
*zijwaarts heffen DB: 3*8-12 6/8/10
*achterkant schouders machine: 3*8-12 30/35/40
TRICEPS*dippen: 3*8-12 LG
*presdown omgekeerde greep: 3*8-12 25-30-35
*triceps strekken met touw achter hoofd: 3*8-12 25/30/30
BUIK:*hangend beenheffen 2*30
*beenheffen schuine bank 2*30
*crunch machine: 2*30 (40kg)
*fietsen: 2*50


Kon niet meer op mijn leeg gat zitten en heb toch maar beslist om te proberen met vinger.Was niet optimaal maar het lukte wel. Gewichten heb ik wel niet verzwaard was al blij dat het ging met de vinger!

 

[Ano_43562]

niet forceren he!

 

[Rushy]

30-09-2008

s'morgens opgestaan en gaan lopen! 10min joggen dan 7intervals.2min sprint hartslag 85% dan 2min traag joggen. Dan nog 5min uitlopen... Totale tijd van 40min.

 

[Rushy]

30-09-2008

PULL

RUG: -deadlift: 3*8-12 (50) 75/85/95
-presdown tot borst: 3*8-12 40/45/52
-DB roeien: 3*8-12 14/16/18
-zittend roeien: 3*8-12 40/45/50
BICEPS: -staand curl ez bar(breed): 3*8-12 18/20/22
-curl DB vanaf schuine bank: 3*8-12 6/8/10
-hamer curl: 3*8-12 8/10/12

Alles uitgevoerd met max 45sec tss sets en verschillende oefeningen. Gewichten dus niet verhoogd maar intensiteit van training was duidelijk hoger door kortere pauze!

 

[Ano_43562]

Lekkere dead!

 

[Rushy]

01-10-2008

S'avonds nog een 40min.gelopen met hartslag 160-170. Was wat aan de hoge kant,wellicht omdat het al s'avonds laat was ?!

 

[CoachDO]

Vinger gebroken dat is balen.

Je kan natuurlijk wel nog altijd beentjes trainen

 

[Rushy]

02-10-2008

BENEN

QUADS: -squat: 3*8-12 (20)50/60/75
-Lunges: 3*8-12 25/35/50
-Leg extension: 3*8-12 20/25/32.5
HAMS:- zittend leg press(benen onder hoek van90°)3*8-12 (150)160/170/170
-liggend leg curl: 3*8-12 20/25/30
KUITEN: - zittend kuiten: 4*12-15 25/30/30/30

BUIK:-hangend knieheffen: 4*20
-Decline crunch: 4*20 (redelijk tempo)
-fietsen: 80/80/40

Terug kortere rust tss. sets en oefeningen. Ongeveer 45-60sec...

 

[Ano_43562]

Vette benen dag!

 

[CoachDO]

Goed zo, mooie benentraining;

 

[Rushy]

03-10-2008

PUSH

BORST:-Schuin Bankdrukken: 3*8-12 (20)30/40/50(10herh)
-Vlak DB drukken: 3*8-12 16/18/20(laatste set 10herh.)
-Schuin DB flyes: 3*8-12 12/14/16 (peck deck was bezet)
SCHOUDERS: -Schouderdrukken DB: 3*8-12 12/14(8herh)/14(8herh)ijzeren DB gebruikt die volgens mij zwaarder zijn dan rubberen
-zijwaarts heffen DB: 3*8-12 6/8/10
-achterkant schouders machine:VERGETEN (bij pull training)
TRICEPS: -Dippen: 3*8-12 LG
-Presdown: 3*8-12 25/30/35
-Triceps strekken met touw achter hoofd: 3*8-12 25/30/32.5

Terug kortere pauzes gehouden tss sets en oefeningen. Had heel snel pomp in spieren en bij start schouderoefeningen was ik blijkbaar al veel kracht kwijt. daarvan dat gewicht minder is. Pauze tss de 30-45seconden...maar al bij al stond bovenlichaam aardig volgepompt wat wel leuk was

 

[CoachDO]

Zou je niet eerst flat doen en daarna incline?
En peck deck eruit echt een oefening van niks

 

[Ano_43562]

Vette sessie!

 

[Rushy]

Zou je niet eerst flat doen en daarna incline?
En peck deck eruit echt een oefening van niks

Klik om te verkleinen...

Normaal was de incline flyes eruit en deed ik dus eerst schuin bankdrukken, dan vlak db drukken en dan peck deck die ik nu vervangen heb door de flyes.Wat nu mss beetje raar is idd met eerst schuin dan vlak en dan terug schuin. Bedoel je dan dat ik beter eerst schuin bankdruk dan schuin flyes en vlak db druk??..Begin met schuin bankdrukken omdat bovenkant borst van mij meer aandacht vraagt dan onderkant.

 

[Blad]

Als je bovenkant meer aandacht vraagt kan het best zoals nu, eerst schuin, dan vlak en dan flyes. No prob, ga zo door