Rushy's Trainingslog
- Topic starter Rushy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 75
- Weergaven 1.824
- Volgers 2
-
- Tags
- log training trainingslog
06-10-2008
s'morgens: 30min. joggen, hartslag 150-156 op het gemak dus. Gewoon om wat stoom af te blazen. Had in weekend nogal gezondigd qua voeding dus vond het wel nodig om te joggen. Niet langer dan 30 min want krachttraining in de avond!
PULL
RUG: -deadlift: 3*8-12 (60) 80/90/100
-puldown nek: 3*8-12 40/45/52
-DB roeien: 3*8-12 16/18/20
-zittend kabelroeien: 3*8-12 40/50/55
BICEPS: -EZ barbell curl met rug tegen muur: 3*8-12 18/20/22(was nogal lastig
) barbell is hier niet meegerekend aangezien ik gewicht hier niet van ken
-DB curl vanaf schuine bank: 3*8-12 6/8/10
-Hamer curl: 3*8-12 8/10/12
BUIK: -decline crunch: 3*25 (traag)
-knieheffen schuine bank met DB: 3*20 (6kg)
-hangend schuine knieheffen voor oblique: 3*24(12per kant dus)
Rus tss trainingen terug iets langer ongeveer 1min/1min 30 maar gewichten bij rug iets omhoog... goei pomp in armen!!!
s'morgens: 30min. joggen, hartslag 150-156 op het gemak dus. Gewoon om wat stoom af te blazen. Had in weekend nogal gezondigd qua voeding dus vond het wel nodig om te joggen. Niet langer dan 30 min want krachttraining in de avond!
PULL
RUG: -deadlift: 3*8-12 (60) 80/90/100
-puldown nek: 3*8-12 40/45/52
-DB roeien: 3*8-12 16/18/20
-zittend kabelroeien: 3*8-12 40/50/55
BICEPS: -EZ barbell curl met rug tegen muur: 3*8-12 18/20/22(was nogal lastig
) barbell is hier niet meegerekend aangezien ik gewicht hier niet van ken-DB curl vanaf schuine bank: 3*8-12 6/8/10
-Hamer curl: 3*8-12 8/10/12
BUIK: -decline crunch: 3*25 (traag)
-knieheffen schuine bank met DB: 3*20 (6kg)
-hangend schuine knieheffen voor oblique: 3*24(12per kant dus)
Rus tss trainingen terug iets langer ongeveer 1min/1min 30 maar gewichten bij rug iets omhoog... goei pomp in armen!!!
08-10-2008
BORST
-Flyes 3*15 met 8kg bankje iedere set onder andere hoek (20/30/45°)
3*15 met 10kg bankje iedere set onder andere hoek(45/30/20°)
Had tijd over want eten moest nog verwerken dus heb heel licht flyes gedaan omdat borst wat achter loopt...
*Opwarmen benen: squat: 2*15 20kg
leg extension: 2*20 5kg
BENEN
QUADS: -Squat:3*8-12 50/65/80
-Lunges: 3*8-12 30/40/55
HAMS:-Beendrukken(onder hoek van 90°): 3*8-12 160/170/180
QUADS: -Leg extension: 3*8-12 20/25/35
HAMS: -Leg cur liggend: 3*8-12 25/30/35(11herh.)
KUITEN: -zittend kuiten: 4*12-15 25/30/30/30
Terug meer tijd tussen sets ongeveer 1min. Gewichten wel verzwaard bij enkele oefeningen. Leg extension niet omdat quads al goed opgepompt waren toen ik eraan begon.Volgorde ook wat mee gevarieerd.Squat ging heel goed, heel diep geweest en 80kg voelde goed aan zeker niet te zwaar!
BORST
-Flyes 3*15 met 8kg bankje iedere set onder andere hoek (20/30/45°)
3*15 met 10kg bankje iedere set onder andere hoek(45/30/20°)
Had tijd over want eten moest nog verwerken dus heb heel licht flyes gedaan omdat borst wat achter loopt...
*Opwarmen benen: squat: 2*15 20kg
leg extension: 2*20 5kg
BENEN
QUADS: -Squat:3*8-12 50/65/80
-Lunges: 3*8-12 30/40/55
HAMS:-Beendrukken(onder hoek van 90°): 3*8-12 160/170/180
QUADS: -Leg extension: 3*8-12 20/25/35
HAMS: -Leg cur liggend: 3*8-12 25/30/35(11herh.)
KUITEN: -zittend kuiten: 4*12-15 25/30/30/30
Terug meer tijd tussen sets ongeveer 1min. Gewichten wel verzwaard bij enkele oefeningen. Leg extension niet omdat quads al goed opgepompt waren toen ik eraan begon.Volgorde ook wat mee gevarieerd.Squat ging heel goed, heel diep geweest en 80kg voelde goed aan zeker niet te zwaar!
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
09-10-2008
PUSH
-BORST: -Schuin bankdrukken: 3*8-12 (20) 30/45/55
-DB drukken vlak: 3*8-12 16/18/20
-Schuin flyes: 3*8-*12 14/16/18
-SCHOUDERS: -Schouderdrukken DB: 3*8-12 12/14/16(10herh.)
-Zijwaarts heffen DB: 3*8-12 8/10/10
-Achterkant schouders machine: 3*8-12 35/40/45
TRICEPS: -Dippen: 3*8-12 (laatste set 8herh.schouders al serieus vermoeid)
-Presdown onderhands: 3*8-12 25/30/35
-Triceps strekken met touw achter hoofd: 3*8-12 25/30/35
Zeer goede training! Ongeveer 1min.rust tss sets gehouden bankdrukken ging goed, dippen iets minder wegens schouders die al serieus vermoeid waren.
Ben goed aan het verzwaren ook weeg s'morgens een 77kg wat al een goeie kilo half meer is en dat op 4weken tijd. Waarschijnlijk niet vetvrij maar toch!
PUSH
-BORST: -Schuin bankdrukken: 3*8-12 (20) 30/45/55
-DB drukken vlak: 3*8-12 16/18/20
-Schuin flyes: 3*8-*12 14/16/18
-SCHOUDERS: -Schouderdrukken DB: 3*8-12 12/14/16(10herh.)
-Zijwaarts heffen DB: 3*8-12 8/10/10
-Achterkant schouders machine: 3*8-12 35/40/45
TRICEPS: -Dippen: 3*8-12 (laatste set 8herh.schouders al serieus vermoeid)
-Presdown onderhands: 3*8-12 25/30/35
-Triceps strekken met touw achter hoofd: 3*8-12 25/30/35
Zeer goede training! Ongeveer 1min.rust tss sets gehouden bankdrukken ging goed, dippen iets minder wegens schouders die al serieus vermoeid waren.
Ben goed aan het verzwaren ook weeg s'morgens een 77kg wat al een goeie kilo half meer is en dat op 4weken tijd. Waarschijnlijk niet vetvrij maar toch!
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
12-10-2008
Rust vandaag, wel al heel wat gesmokkelt met voeding vandaag maar ga tenslotte voor massa dus die extra caloriën zullen wel geen kwaad kunnen Morgen terug Push programma. Heb de oefeningen al opgeschreven en heb de oefeningen allemaal in een andere volgorde gezet voor wat variatie te brengen in schema. Ga proberen zelfde gewichten te gebruiken maar opnieuw met zo kort mogelijke pauze ertussen. Heb tenslotte 3dagen "gerust" dus mag wel zwaar zijn...
Rust vandaag, wel al heel wat gesmokkelt met voeding vandaag maar ga tenslotte voor massa dus die extra caloriën zullen wel geen kwaad kunnen
Morgen terug Push programma. Heb de oefeningen al opgeschreven en heb de oefeningen allemaal in een andere volgorde gezet voor wat variatie te brengen in schema. Ga proberen zelfde gewichten te gebruiken maar opnieuw met zo kort mogelijke pauze ertussen. Heb tenslotte 3dagen "gerust" dus mag wel zwaar zijn...
jurjen23
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 mrt 2008
- Berichten
- 119
- Waardering
- 0
14-10-2008
PULL
-RUG: -zittend kabelroeien: 4*8-12 (20kg*15/25kg*15) 40/45/50/55
-DB roeien: 3*8-12 16/18/20
-Lat puldown nek: 3*8-12 40/45/50(10 herh.)
-Deadlift: 3*8-12 80/90/100(10 herh.)
-BICEPS: -DB curl vanaf schuine bank: 3*8-12 6/8/10
-EZ barbell curl: 3*8-12 18/20/22(10herh)
-Hamer curl:3*8-12 8/10/12(18herh) dan nog direct na laatste set max herh met 6kg voor pomp
-BUIK: -Decline cruch: 3*25 (traag)
-Fietsen: 2*100
-Hangend benen optrekken: 3*30
Rust zo kort mogelijk gehouden zoals eerder vermeld, zal ongeveer een 30sec zijn tss sets. Bij deadlift iets langer zo'n 45sec was al redelijk vermoeid van vorig oefeningen. Pomp was iets minder was ook vergeten arginine nemen voor mijn training zal mss daarvan zijn, ondervind toch altijd goeie pomp sedert ik arginine gebruik voor mijn training...
PULL
-RUG: -zittend kabelroeien: 4*8-12 (20kg*15/25kg*15) 40/45/50/55
-DB roeien: 3*8-12 16/18/20
-Lat puldown nek: 3*8-12 40/45/50(10 herh.)
-Deadlift: 3*8-12 80/90/100(10 herh.)
-BICEPS: -DB curl vanaf schuine bank: 3*8-12 6/8/10
-EZ barbell curl: 3*8-12 18/20/22(10herh)
-Hamer curl:3*8-12 8/10/12(18herh) dan nog direct na laatste set max herh met 6kg voor pomp
-BUIK: -Decline cruch: 3*25 (traag)
-Fietsen: 2*100
-Hangend benen optrekken: 3*30
Rust zo kort mogelijk gehouden zoals eerder vermeld, zal ongeveer een 30sec zijn tss sets. Bij deadlift iets langer zo'n 45sec was al redelijk vermoeid van vorig oefeningen. Pomp was iets minder was ook vergeten arginine nemen voor mijn training zal mss daarvan zijn, ondervind toch altijd goeie pomp sedert ik arginine gebruik voor mijn training...
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
15-10-2008
BENEN
opwarmen :wat stretchen/15*20kg squat/15*10kg Leg Extension
QUADS: -Squat: 3*8-12 50/65/80
-Lunges: 3*8-12 30/40/50
-Leg Extension: 3*8-12 20/25/30
HAMS:[/B] -Leg press met benen onder hoek 90°: 3*8-12 160/170/180
-Leg curl liggend: 3*8-12 25/30/35
KUITEN: -Staand kuiten: 4*12-15 55/60/60/60
BUIK: -Crunches machine: piramide set/25/20/15/10/5/10/15/20/25
45/50/55/60/65/60/55/50/45kg...
*Rust tss sets echt zo kort mogelijk gehouden,tss de 30-45sec. zelfs bij lunges en squat. Lunges laatste set iets lichter geweest dan vorige x 40kg. voelde al redelijk zwaar aan en wou bij laatste set nog al herh perfect kunnen uitvoeren.Was serieus zweten! Bij kuiten ongeveer 1min tss de sets.
BENEN
opwarmen :wat stretchen/15*20kg squat/15*10kg Leg Extension
QUADS: -Squat: 3*8-12 50/65/80
-Lunges: 3*8-12 30/40/50
-Leg Extension: 3*8-12 20/25/30
HAMS:[/B] -Leg press met benen onder hoek 90°: 3*8-12 160/170/180
-Leg curl liggend: 3*8-12 25/30/35
KUITEN: -Staand kuiten: 4*12-15 55/60/60/60
BUIK: -Crunches machine: piramide set/25/20/15/10/5/10/15/20/25
45/50/55/60/65/60/55/50/45kg...
*Rust tss sets echt zo kort mogelijk gehouden,tss de 30-45sec. zelfs bij lunges en squat. Lunges laatste set iets lichter geweest dan vorige x 40kg. voelde al redelijk zwaar aan en wou bij laatste set nog al herh perfect kunnen uitvoeren.Was serieus zweten! Bij kuiten ongeveer 1min tss de sets.
17-10-2008
PUSH
BORST: -Schuin cable flyes: (15*10kg) 3*8-12 15/20/17,5
-Vlak DB drukken: 3*8-12 16/18/20
-Schuin DB drukken: 3*8-12 14/16/18
SCHOUDERS: - Zittend DB drukken: 3*8-12 12/14/16
-Zijwaarts heffen DB: 3*8-12 8/10/10
-Achterkant schouders machine: 3*8-12 35/40/45
TRICEPS: -Presdown onderhands: 3*8-12 25/30/35
-Triceps strekken met touw achter hoofd: 3*8-12 25/30/35
-Dippen: 12/10/8/6 Lichaamsgewicht (nog extra set bij gedaan wegens minder herhalingen dan normaal)
BUIK: -Decline cruch: 4*25
-Hangend knieheffen: 4*25
*Rust tss sets zo kort mogelijk gehouden, ongeveer 30sec. Heel goeie pomp! Bij dippen extra set gedaan wegens minder herhalingen. Schouders en Triceps waren al sereus vermoeid...
PUSH
BORST: -Schuin cable flyes: (15*10kg) 3*8-12 15/20/17,5
-Vlak DB drukken: 3*8-12 16/18/20
-Schuin DB drukken: 3*8-12 14/16/18
SCHOUDERS: - Zittend DB drukken: 3*8-12 12/14/16
-Zijwaarts heffen DB: 3*8-12 8/10/10
-Achterkant schouders machine: 3*8-12 35/40/45
TRICEPS: -Presdown onderhands: 3*8-12 25/30/35
-Triceps strekken met touw achter hoofd: 3*8-12 25/30/35
-Dippen: 12/10/8/6 Lichaamsgewicht (nog extra set bij gedaan wegens minder herhalingen dan normaal)
BUIK: -Decline cruch: 4*25
-Hangend knieheffen: 4*25
*Rust tss sets zo kort mogelijk gehouden, ongeveer 30sec. Heel goeie pomp! Bij dippen extra set gedaan wegens minder herhalingen. Schouders en Triceps waren al sereus vermoeid...
