Rushy's Trainingslog
- Topic starter Rushy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 75
- Weergaven 1.824
- Volgers 2
-
- Tags
- log training trainingslog
20-10-2008
PULL
RUG: -Deadlift: (12*60kg) 3*8-12 85/95/105(10+2herh.)
-Puldown(nek): 3*8-12 45/50/55(10x)
-DB roeien: 3*8-12 16/18/20 (ijzeren DB)
-Zittend kabelroeien: 3*8-12 45/55/60 (11x)
BICEPS:-EZ- Barbell curl: 3*8-12 18/22/26(10x)
-DB curl vanaf schuine bank: 3*8-12 8/10/12(8x per arm)
-Hamer curl: 3*8-12 8/10/12 (10x per arm)
BUIK:- Decline crunch:3*30
-Beenheffen schuine bank: 3*30
-Hangend schuin knieheffen (obliqeu): 3*30
*Ongeveer 1min30 rust tussen sets gehouden maar dus wel zwaardere gewichten gebruikt bij alle oefeningen. Na DB curl vanaf schuine bank al heel goeie pomp in armen daarom geen zwaardere gewichten meer gebruikt bij hamer curl. Deadlift laatste set 10 herh dan neergelegd en nog 2 herh erbij. Baar gleed uit de handen na 10 herh...
PULL
RUG: -Deadlift: (12*60kg) 3*8-12 85/95/105(10+2herh.)
-Puldown(nek): 3*8-12 45/50/55(10x)
-DB roeien: 3*8-12 16/18/20 (ijzeren DB)
-Zittend kabelroeien: 3*8-12 45/55/60 (11x)
BICEPS:-EZ- Barbell curl: 3*8-12 18/22/26(10x)
-DB curl vanaf schuine bank: 3*8-12 8/10/12(8x per arm)
-Hamer curl: 3*8-12 8/10/12 (10x per arm)
BUIK:- Decline crunch:3*30
-Beenheffen schuine bank: 3*30
-Hangend schuin knieheffen (obliqeu): 3*30
*Ongeveer 1min30 rust tussen sets gehouden maar dus wel zwaardere gewichten gebruikt bij alle oefeningen. Na DB curl vanaf schuine bank al heel goeie pomp in armen daarom geen zwaardere gewichten meer gebruikt bij hamer curl. Deadlift laatste set 10 herh dan neergelegd en nog 2 herh erbij. Baar gleed uit de handen na 10 herh...
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
22-10-2008
BENEN + BORST(licht)
Opwarmen: 15*20kg squat/15*10kg leg extension/wat stretchen
QUADS: -Squat: 3*8-12 50/70/80
-Lunges: 3*8-12 30/45/55
-Leg Extension: 3*8-12 30/35/40(8herh.)
KUITEN: -Staand kuiten: 4*12-15 55/60/65/70
HAMS: -Leg press (onder hoek van 90°) 3*8-12 170/180/190
-Leg curl: 3*8-12 30/35/40(9.5herh.)
BORST: -Schuine cable flyes: 15/12/10/12/15herh...10kg/15kg/20kg/15kg/10kg
*Rust tussen sets ongeveer 1min30sec. maar gewichten wel naar omhoog gebracht. Bij Borst gigantische pomp! Ga deze oef iedere week nog extra proberen bij te doen bij benen. Heb geen duidelijke lijn bij bovenkant borst dus ga deze extra trainen...
BENEN + BORST(licht)
Opwarmen: 15*20kg squat/15*10kg leg extension/wat stretchen
QUADS: -Squat: 3*8-12 50/70/80
-Lunges: 3*8-12 30/45/55
-Leg Extension: 3*8-12 30/35/40(8herh.)
KUITEN: -Staand kuiten: 4*12-15 55/60/65/70
HAMS: -Leg press (onder hoek van 90°) 3*8-12 170/180/190
-Leg curl: 3*8-12 30/35/40(9.5herh.)
BORST: -Schuine cable flyes: 15/12/10/12/15herh...10kg/15kg/20kg/15kg/10kg
*Rust tussen sets ongeveer 1min30sec. maar gewichten wel naar omhoog gebracht. Bij Borst gigantische pomp! Ga deze oef iedere week nog extra proberen bij te doen bij benen. Heb geen duidelijke lijn bij bovenkant borst dus ga deze extra trainen...
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
24-10-2008
PUSH
BORST:-Schuin bankdrukken(2*20kg)3*8-12 35/50/60(10herh met spotter
-Vlak DB drukken: 3*8-12 18/20/22
-Peck deck: 3*8-12 30/35/40 (10herh)
SCHOUDERS: -Zittend schouderdrukken: 3*8-12 14/16/18(8herh)
-Zijwaarts DB heffen: 3*8-12 10/12/12(8herh)
-Achterkant schouders machine: 3*8-12 40/45/45
TRICEPS: -Dippen: 3*8-12 LG/5kg (10herh)/10kg(7herh+1herh met pauze ertss)
-Presdown onderhandse greep: 3*8-12 30/35/40(10herh)
-Triceps strekken met touw achter hoofd: 3*8-12 30/35/35
BUIK: -Hangend beenheffen tot tenen baar raken: 3*10
-Fietsen: 2*100
*Gewichten allemaal verzwaard met langere pauzes tss sets van ongeveer 1min30sec.
PUSH
BORST:-Schuin bankdrukken(2*20kg)3*8-12 35/50/60(10herh met spotter
-Vlak DB drukken: 3*8-12 18/20/22
-Peck deck: 3*8-12 30/35/40 (10herh)
SCHOUDERS: -Zittend schouderdrukken: 3*8-12 14/16/18(8herh)
-Zijwaarts DB heffen: 3*8-12 10/12/12(8herh)
-Achterkant schouders machine: 3*8-12 40/45/45
TRICEPS: -Dippen: 3*8-12 LG/5kg (10herh)/10kg(7herh+1herh met pauze ertss)
-Presdown onderhandse greep: 3*8-12 30/35/40(10herh)
-Triceps strekken met touw achter hoofd: 3*8-12 30/35/35
BUIK: -Hangend beenheffen tot tenen baar raken: 3*10
-Fietsen: 2*100
*Gewichten allemaal verzwaard met langere pauzes tss sets van ongeveer 1min30sec.
26-10-2008
*Joggen met hartslag tss de 160-175 ongeveer 40min. Hartslag in rust was aan de hoge kant (65)
27-10-2008
*50 Lengtes gezommen (schoolslag)
*Ga een week rust inlassen maar wel iedere dag iets proberen doen van cardio, is de bedoeling dat ik maandag dan begin met heel nieuw schema. Ben nog aan het wachten op reacties van jullie voor mijn nieuw schema! zie topic...
*Joggen met hartslag tss de 160-175 ongeveer 40min. Hartslag in rust was aan de hoge kant (65)
27-10-2008
*50 Lengtes gezommen (schoolslag)
*Ga een week rust inlassen maar wel iedere dag iets proberen doen van cardio, is de bedoeling dat ik maandag dan begin met heel nieuw schema. Ben nog aan het wachten op reacties van jullie voor mijn nieuw schema! zie topic...
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
ik vind het ook maar niets, maar als je sommige zwemmers ziet, zou het
wel eens de perfecte cardio voor een BB'er kunnen zijn
Lekker trainingen heb je trouwens
Laatst bewerkt door een moderator:
Vond dit in het begin ook niet zo leuk dat zwemmen maar na een tijdje betert dit wel, uw spieren heb daar echt wel deugd van, geloof me! Doe het nu ook niet veel hoor maar af en toe toch wel eens. En btw ik slaap er s'avonds wel heerlijk van wat ook toch een pluspunt is. Ik zie het wel niet echt als cardio maar eerder als herstel voor spieren te bevorderen... Nieuw schema is trouwens opgesteld!Vandaag of morgen stel ik het met trots aan jullie voor
