AndroidHealthClinic

Ruudolol's trainingslog up to 70 kg and further

  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
Training van woensdag

Bench press
20*20kg
12*60kg
3*65kg
3*70kg
3*75kg
1*80kg
1*82.5kg
1*85kg

Incline db press
12*22.5kg
6*25kg
4*27.5kg (doodop)

Pulldowns machine (rug)
12*40kg
10*60kg
14*80kg
6*90kg

Biceps - Triceps cable superset
B 12*15kg
T 12*15kg

B 12*20kg
T 12*20kg

B 8*25kg
T 12*25kg

B 5*30kg
T 8*30kg

Rear shoulder (cable per arm)
12*5kg / arm
15*5kg / arm
12*5kg / arm

Voeding van woensdag:
1 whey shake (300ml melk & 65g whey)
1 shake (50g protein - 50g carbs na training)
2 Broodjes kipfilet
1 Broodje Kaas
1 Broodje Salami
1 Cheeseburger
handvol nootjes
Steak 300g
Kip 100g
1 kom soep
 
Er zit behoorlijk wat kracht in dat lijf van je.

Vind je voeding nog steeds erg zwak
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
Roth zei:
Er zit behoorlijk wat kracht in dat lijf van je.

Vind je voeding nog steeds erg zwak
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Bedankt, ik ben soms ook wel eens tevreden over men kracht :)
Er ontbreken nog steeds stukken in mijn voeding, daar heb je gelijk in. Die broodjes zouden dan ook permanent er uit moeten gesmeten worden en vervangen worden met pasta e.d. (dit ben ik nu ook aan het doen). Zou je misschien even kunnen posten wat jij zoal eet? Misschien kan ik er wel enkele dingen van overnemen.

Grtz
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
Training dinsdag :)

Max effort bench
Decline Bench Press

opwarming
3*60kg
3*75kg
3*80kg
3*85kg
1*90kg en 2*90kg met lichte spot
1*92.5kg fail
1*92.5kg lichte spot
1*90kg

Bench lockouts 30cm van borst
1*100kg
3*90kg

Lat Pulldowns
12*45kg
12*55kg
5*65kg
8*70kg
4*75kg
pompset 8*35kg -> doodgegaan

Shoulder raises combined met front raises

4sets
12*7.5kg / arm / oefening
12*10kg/ arm / oefening
12*12.5kg / arm / oefening
12*15kg side raises / 12*10kg front raises

biceps triceps superset
skullcrushers / hammer curls
S 12*30kg
HC 12*15kg / arm
S 12*30kg
HC 12*15kg / arm
S 12*30kg
HC 12*15kg / arm
S 10*30kg
HC 12*15kg / arm

net zoals hervé, zotte pomp :o

voeding:

Ben laat opgestaan wegens een nachtje uit (geen alcohol natuurlijk). Voeding is iets minder maar ik heb het zo goed mogelijk gehouden. Die broodjes zijn inmiddels al lang weg :)

12:30 150g pasta met 100g tonijn
14:30 500g yoghurt & 300ml cécémel
16:20 150g pasta met 100g tonijn
17:20 workout
19:00 post-workout shake (300ml melk, 65g whey & 30g dextrose)
20:00 eten wat de pot schaft: stoofvlees met frieten en sla =/
21:30 100g kaas met 250g yoghurt en 2 sandwichen
22:30 voor het slapengaan: een whey shake (300ml melk & 65g whey)
 
Laatst bewerkt:
Mooi man, voeding ziet er redelijk uit. Als voor je de zuivel goed werkt is dat prima maar ik denk dat ik bij jouw 2de meal m'n darmen eruit zou schijten:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
Hervee zei:
Mooi man, voeding ziet er redelijk uit. Als voor je de zuivel goed werkt is dat prima maar ik denk dat ik bij jouw 2de meal m'n darmen eruit zou schijten:D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
hahhaa :D er zat laat ons toch zeggen een kwartiertje pauze tussen de yoghurt en de cécémel :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
Gisteren rustdag, gelukkig :)

Maar de voeding rustte uiteraard niet!

10.00 Whey shake (300ml melk & 65g whey) + 100g pasta met tonijn
12.30 100g Pasta met tonijn
14.30 750ml cécémel + 40g nootjes + kleine snack
15.00 250ml melk
17.30 350g Korteletten met 150g gebakken aardappelen & veldsalade
19.30 100g pasta met tonijn
21.30 50g kaas met 1 sandwich
22.30 Whey Shake (300ml melk & 65g whey)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
Training van vandaag

Squats (had nog steeds last in de liezen, dus heb dit zeer kalm moeten houden. Normaal waren het box-squats, maar hierbij heb ik nog sneller last. Ik heb wel het gevoel dat de pijn stilaan weg begint te trekken.)

6*30kg
6*40kg
6*50kg
6*60kg
2*70kg

Er zat nog veel meer in de tank, maar wegens lichte blessure heb ik de beslissing genomen om later Leg Extensions te doen.

Deadlift (normaal was het platform deadlift, maar omdat hamstrings nog steeds zo stijf zijn van maandag, zijn het gewone deadlifts geworden)

6*60kg
6*80kg
3*100kg
1*105kg
1*110kg
1*115kg PR!
1*120kg (fail, te grote stap van 115 naar 120, rug begon te bollen en partner wees me hier op.)

Leg Extensions (machine)
12*80kg
12*100kg
12*110kg
pompset 12*60kg

Standing Calf Raises
15*50kg
15*50kg
15*62.5kg

Abs: cable pulldowns
20*20kg
20*25kg
15*30kg
10*35kg

Spijtig dat Hervé niet vroeger kon mee trainen :( maar morgen staan we er weer samen klaar voor.

Voeding:

9:00 75g kaas met 1 sandwish
10:00 750ml cécémel
12:00 200g kip en appelmoes
14:00 training
15:15 post-workout shake (300ml melk met 65g whey & 30g dextrose)
17:00 300g korteletten, 100g aardappelen & 50g brocolli
18:00 500g yoghurt
20:00 1 tas soep
22:30 5/8e giant bolognese pizza (als het je wordt aangeboden... :p)
23:15 whey shake (300ml melk met 65g whey)
 
Laatst bewerkt:
WTF, wa een lame excuse voor geen platform deadlifts te doen p*ssy !
 
Wat moet ik me bij platform deadlift voorstellen?

Lekkere training overigens en je voeding begint ook steeds beter te worden! Kan nog wel wat meer bij, maar goed op weg.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
Roth zei:
Wat moet ik me bij platform deadlift voorstellen?

Lekkere training overigens en je voeding begint ook steeds beter te worden! Kan nog wel wat meer bij, maar goed op weg.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Platform deadlift wil zeggen dat je hoger staat dan bij een normale deadlift, terwijl de barbell op dezelfde hoogte blijft staan als bij een normale deadlift. Deze heb ik nog niet uitgevoerd.

& Bedankt, ik ben er ook van bewust dat men voeding steeds beter aan het worden is, er kan nog wel wat meer bij inderdaad, maar dat bouw ik stilaan op. Voorlopig zit ik toch al meer dan goed voor mijn gewicht! :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
Training van vandaag! (was beestig, al vind ik het zelf)

DYNAMIC EFFORT BENCH

BENCH

opwarming

6 sets van 65 kg voor 3 reps

repout op 65 kg voor 11 reps; zonder hulp van spotter

INCLINE DB PRESS

10*25kg
8*27.5kg
6*30kg
4*32.5kg

LATS

Lat pulldowns (front)
12*50kg
8*60kg
6*70kg (waarvan 2 met spot)

BICEPS (barbell curls)
12*20kg
8*30kg
4*40kg
8*30kg
pompset met 20kg en later met 10kg

TRICEPS

Dips (full bodyweight met benen los van de grond)
12 reps
12 reps
12 reps

Overhead Cable Extensions
12*15kg
9*20kg

REAR DELTOID (cable)
5kg per arm voor 12 reps; 3 sets

Barbell Shrugs
Langs Achteren:
20*60kg
15*100kg
8*120kg (hulp van spotter)

Langs Voren:
10*100kg
8*100kg

Voeding wordt later op de avond, oftewel morgenvroeg gepost :)

Grtz!!!
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
Voeding van gisteren:
10:00 75g kaas met 1 broodje, 1 banaan en 200ml melk
11:30 750ml cécémel
12:30 +100g kipfilet (kreeg niets meer op, had de cécémel denk ik iets te snel binnengekapt :()
14:30 500g yoghurt
16:00 125g kaas en 2 broodjes
17:25 Training
19:00 Post-Workout shake (300ml melk, 65g whey en 30g dextrose)
19:45 200g steak, 50g frieten en sla
21:15 500g yoghurt
21:45 40g havermout en 2 sneden brood
22:30 nachtje uit gegaan
03:00 Whey Shake (300ml melk, 65g whey en 30g dextrose)
 
Gruwelijk veel naar binnen gespeeld zie ik, krik die carbs nog maar wat op, neem ook eens pasta en rijst op in je dieet. Zo gaan je kcals ook automatisch stijgen. Kcals for the win, bro.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
Hervee zei:
Gruwelijk veel naar binnen gespeeld zie ik, krik die carbs nog maar wat op, neem ook eens pasta en rijst op in je dieet. Zo gaan je kcals ook automatisch stijgen. Kcals for the win, bro.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thanks :) Pasta ga ik vanavond of morgenvroeg gereedmaken voor volgende week wanneer het school terug begint. Rijst ga ik ook zeker proberen mee op te nemen in men voeding! thx ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
monstertraining vandaag :D

Schouders
DB Shoulder press
w-up
12*12,5kg
12*15kg
12*15kg

work-out
6*20kg wtf :s
5*22,5kg wtf :s
5*20kg WTF
10*20kg (laatse rep hulp) WTF :D
heel raar maarja :D

Side raises movement
12*12,5kg
10*15kg
8*17,5kg
8*15kg
6*12,5kg
8*10kg
8*7,5kg
6*5kg
enkele reps met armen alleen = POMP :D

Bent overs
12*10kg
12*12,5kg
10*15kg
8*17,5kg

Rear Deltoid (met cable)
1 set: 12*5kg per arm
1 set: 12*7,5kg per arm


TRICEPS
Skullcrushers
12*30kg
11*32,5kg
8*35kg
6*37,5kg
pompset met 30kg

Seated overhead extensions
12*15kg
10*20kg
8*20kg
6*20kg

BICEPS
Dumbbell Curls
12*12,5kg per arm
12*15kg per arm
12*15kg per arm

Machine curls (de zware machine :D)
10*15kg
7*15kg
4*15kg
volgepompt ;p

Voeding
07:00 2 eitjes met 2 sneden brood, 1 banaan en 300ml melk
10:00 750ml cécémel
12:00 150g granen (voedingswaarde gelijk met pasta) met tonijn
14:30 zelfde als 12:00
16:30 500g yoghurt
18:00 training
19:30 Post-workout shake (300ml melk met 65g whey & 30g dextrose)
20:00 200g korteletten met aardappelen en boontjes
21:45 kleine caloriesnack
22:30 Whey shake (300ml melk & 65g whey)

Ik heb eveneens een nieuwe foto. Check deze link!
[Link niet meer beschikbaar]
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

S
  • Sticky
Sticky Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij?
6 7 8
Reacties
144
Weergaven
349.483
Derksen
Derksen
Terug
Naar boven