Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
Ruudolol's trainingslog up to 70 kg and further
- Topic starter ruudolol
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 174
- Weergaven 6.224
- Volgers 3
-
- Tags
- log training trainingslog
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
thx man, mak zou et nooit gekunne hebbe zonder u
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
Training van vandaag! 
Squats
opwarming
-
60kg*12
80kg*8
100kg*4 (soms wel met hulp)
60kg*12
LEG PRESS
120*12
200*8
240*8
ONE LEGGED EXTENSIONS
2 sets lightweight
LYING LEG CURLS
12*40kg
12*45kg
12*50kg
wat een pomp
CALF PRESSES
3 sets met 200kg
hierna was ik gewoon bekaf. Deze training is intussen al een 3uur geleden en voel nog steeds ongelooflijke stijfheid in men benen. Kan met moeite de trap op
voeding:
07:30 2 sandwishen met tonijnsalade
11:00 750ml cécémel
12:30 200g granen (voedingswaarde gelijk met pasta) en tonijn
15:00 250g yoghurt
17:00 cheeseburger (moest nog een snelle hap hebben)
17:15 workout
18:30 post-workout shake (50g carbs & 50g protein)
19:30 avondmaal: biefstuk met aardappelen en salade. Heb zeer weinig binnengekregen, geen idee hoe het komt
21:00 750ml cécémel
22:00 rest van men steak opgegeten
22:45 whey shake (300ml melk met 65g whey)
Squats
opwarming
-
60kg*12
80kg*8
100kg*4 (soms wel met hulp)
60kg*12
LEG PRESS
120*12
200*8
240*8
ONE LEGGED EXTENSIONS
2 sets lightweight
LYING LEG CURLS
12*40kg
12*45kg
12*50kg
wat een pomp
CALF PRESSES
3 sets met 200kg
hierna was ik gewoon bekaf. Deze training is intussen al een 3uur geleden en voel nog steeds ongelooflijke stijfheid in men benen. Kan met moeite de trap op
voeding:
07:30 2 sandwishen met tonijnsalade
11:00 750ml cécémel
12:30 200g granen (voedingswaarde gelijk met pasta) en tonijn
15:00 250g yoghurt
17:00 cheeseburger (moest nog een snelle hap hebben)
17:15 workout
18:30 post-workout shake (50g carbs & 50g protein)
19:30 avondmaal: biefstuk met aardappelen en salade. Heb zeer weinig binnengekregen, geen idee hoe het komt
21:00 750ml cécémel
22:00 rest van men steak opgegeten
22:45 whey shake (300ml melk met 65g whey)
Laatst bewerkt:
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
!!
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
Ectoruud no more !! Op naar de 75, broeder !
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
zeker
maar knallen!
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
Training donderdag!
BORST
INCLINE DB PRESS
opwarming
22,5kg*12
27,5kg*10
30kg*6
32.5kg*6 (lichte balancering en hulp bij 2 laatste reps)
doodop hierna!
DECLINE BENCH
60*8
70*6
70*5
75*4
60*8
FLYES
4 sets db
3 sets cable crossover
TRICEPS
Triceps pulldown (rope)
12*20kg
12*25kg
8*30kg
Skullcrushers
11*30kg
8*30kg
7*30kg
8*30kg
pompset
Voeding!
07:30 k*tontbijt :s 150g yoghurt, 25g havermout, 300ml melk
10:00 750ml cécémel
12:00 2 en half bruine broodjes met kipfilet
14:00 750ml cécémel
16:30 500g yoghurt
18:20 training
19:45 post-workout shake (300ml melk, 65g whey & 30g dextrose)
20:15 200g kalkoen, met aardappelen en appelmoes
21:45 500g yoghurt
23:00 whey shake (300ml melk & 65g whey)
BORST
INCLINE DB PRESS
opwarming
22,5kg*12
27,5kg*10
30kg*6
32.5kg*6 (lichte balancering en hulp bij 2 laatste reps)
doodop hierna!
DECLINE BENCH
60*8
70*6
70*5
75*4
60*8
FLYES
4 sets db
3 sets cable crossover
TRICEPS
Triceps pulldown (rope)
12*20kg
12*25kg
8*30kg
Skullcrushers
11*30kg
8*30kg
7*30kg
8*30kg
pompset
Voeding!
07:30 k*tontbijt :s 150g yoghurt, 25g havermout, 300ml melk
10:00 750ml cécémel
12:00 2 en half bruine broodjes met kipfilet
14:00 750ml cécémel
16:30 500g yoghurt
18:20 training
19:45 post-workout shake (300ml melk, 65g whey & 30g dextrose)
20:15 200g kalkoen, met aardappelen en appelmoes
21:45 500g yoghurt
23:00 whey shake (300ml melk & 65g whey)
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
Training vandaag
Rug
Rackpulls
6*60kg
8*60kg
8*100kg
4*140kg (grip fail hierna)
1*150kg
3*140kg (weer grip fail)
Barbell rows
12*60kg
8*70kg
6*80kg
6*90kg
Pulldowns
12*50kg
10*60kg
5*70kg (hulp)
8*70kg (beetje hulp, ging veel beter dan vorige set)
zittende cable oefening voor lats
12*40kg
12*50kg
12*65kg
BICEPS
DB curls
12*15kg per arm
12*17.5kg per arm
8*20kg per arm
Incline DB curls
12*15kg per arm
8*15kg per arm
6*15kg per arm
Rearl deltoid machine (polsen tegen handvaten, geen grip dus)
12*30kg
8*35kg
8*40kg
voeding wordt later op de avond gepost
---------- Toegevoegd om 20:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:14 ----------
Rug
Rackpulls
6*60kg
8*60kg
8*100kg
4*140kg (grip fail hierna)
1*150kg
3*140kg (weer grip fail)
Barbell rows
12*60kg
8*70kg
6*80kg
6*90kg
Pulldowns
12*50kg
10*60kg
5*70kg (hulp)
8*70kg (beetje hulp, ging veel beter dan vorige set)
zittende cable oefening voor lats
12*40kg
12*50kg
12*65kg
BICEPS
DB curls
12*15kg per arm
12*17.5kg per arm
8*20kg per arm
Incline DB curls
12*15kg per arm
8*15kg per arm
6*15kg per arm
Rearl deltoid machine (polsen tegen handvaten, geen grip dus)
12*30kg
8*35kg
8*40kg
voeding wordt later op de avond gepost
---------- Toegevoegd om 20:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:14 ----------
thx amigo!!!
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
merci amigo, die gingen goed vergeleken met anderhalve maand geleden
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
Training vandaag
DB Shoulder Press
8*15kg
8*17,5kg
12*22,5kg
10*25kg
6*27,5kg
Bent over raises
12*12,5kg
12*15kg
8*17,5kg
75° presses in smith
8*40kg
8*45kg
6*50kg
4*55kg
Side raises (movement)
12*7,5kg
12*10kg
12*12,5kg
8*15kg
12*7,5kg
biceps (hammercurls) / triceps (seated overhead bb extensions) superset
B 12*15kg / arm
T 12*25kg
B 12*17,5kg / arm
T 12*25kg
B 12*20kg / arm
T 12*25kg
B 6*22,5kg / arm
T 12*25kg
geweldige training!
Voeding
7:00 whey shake (300ml melk & 65g whey)
10:00 750ml cécémel
12:30 gigantisch buffet wtf, broodjes, chickennuggets, loempia's, noem maar op, ik at het op
15:30 kleine hap tussenin
16:30 Giant
18:30 workout
20:00 post-workout shake (50g protein, 50g carbs)
21:30 200g rundsgehakt
22:00 whey shake (300ml melk & 65g whey)
DB Shoulder Press
8*15kg
8*17,5kg
12*22,5kg
10*25kg
6*27,5kg
Bent over raises
12*12,5kg
12*15kg
8*17,5kg
75° presses in smith
8*40kg
8*45kg
6*50kg
4*55kg
Side raises (movement)
12*7,5kg
12*10kg
12*12,5kg
8*15kg
12*7,5kg
biceps (hammercurls) / triceps (seated overhead bb extensions) superset
B 12*15kg / arm
T 12*25kg
B 12*17,5kg / arm
T 12*25kg
B 12*20kg / arm
T 12*25kg
B 6*22,5kg / arm
T 12*25kg
geweldige training!
Voeding
7:00 whey shake (300ml melk & 65g whey)
10:00 750ml cécémel
12:30 gigantisch buffet wtf, broodjes, chickennuggets, loempia's, noem maar op, ik at het op
15:30 kleine hap tussenin
16:30 Giant
18:30 workout
20:00 post-workout shake (50g protein, 50g carbs)
21:30 200g rundsgehakt
22:00 whey shake (300ml melk & 65g whey)
Laatst bewerkt:
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
Die 25 op db press was voor 10 reps
. K*tvoeding vandaag, maar dat is je éénmalig vergeven omdat je training übergoed was
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
allright (h)Die 25 op db press was voor 10 reps
voeding was idd niet geweldig, maar het is me toch nog gelukt om nog een extra maaltijde er in te wurgen
zie edit
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
BENCH PRESS
barbell*20
40*10
40*6
60*12
70*8
80*6 voorlaatste lichte spot en laatste 'gewone spot' maar was er zeer tevreden van
80*6 decline
90 decline fail wtf
70*6 decline
INCLINE DB PRESSES
22.5*8
25*8
27,5*8
30*6
32.5*6
MACHINE FLYES
55*12
60*12
70*8
75*8
TRICEPS OVERHEAD EXTENSIONS EZ
25*12
25*8
25*12
27,5*10
pompset 15kg*16
KICKBACKS
7,5kg*12 / arm
5kg*12 / arm
voeding
07:30 2 eitjes met 2 sneden brood en een banaan
11:00 750ml cécémel
12:30 200g pasta en 100g tonijn
13:30 300ml melk
14:00 750ml cécémel
16:20 training
18:30 kleine portie gehakt en frietjes
18:45 post-workout shake (300ml melk, 65g whey & 30g dextrose)
20:00 200g steak, 50g aardappelen & kleine portie veldsla
21:00 100g pasta met 100g tonijn
22:00 500g yoghurt
22:30 whey shake (300ml melk & 65g whey)
barbell*20
40*10
40*6
60*12
70*8
80*6 voorlaatste lichte spot en laatste 'gewone spot'
maar was er zeer tevreden van80*6 decline
90 decline fail wtf
70*6 decline
INCLINE DB PRESSES
22.5*8
25*8
27,5*8
30*6
32.5*6
MACHINE FLYES
55*12
60*12
70*8
75*8
TRICEPS OVERHEAD EXTENSIONS EZ
25*12
25*8
25*12
27,5*10
pompset 15kg*16
KICKBACKS
7,5kg*12 / arm
5kg*12 / arm
voeding
07:30 2 eitjes met 2 sneden brood en een banaan
11:00 750ml cécémel
12:30 200g pasta en 100g tonijn
13:30 300ml melk
14:00 750ml cécémel
16:20 training
18:30 kleine portie gehakt en frietjes
18:45 post-workout shake (300ml melk, 65g whey & 30g dextrose)
20:00 200g steak, 50g aardappelen & kleine portie veldsla
21:00 100g pasta met 100g tonijn
22:00 500g yoghurt
22:30 whey shake (300ml melk & 65g whey)
Laatst bewerkt:
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
training vandaag
push press
w-up 20kg
8*40kg
5*50kg
3*60kg
1*70kg (met balancering van spotter)
Bent over raises
12*10kg
12*12,5kg
12*15kg
12*17,5kg
Side raises
12*10kg
12*12,5kg
8*15kg
20*7,5kg
Biceps (hammer curls) / triceps (skullcrushers) superset
B 12*12,5kg/arm
T 12*30kg
B 12*15kg/arm
T 12*30kg
B 11*17,5kg/arm
T 12*32,5kg
B 8*20kg/arm
T 12*35kg
B 4*22,5kg/arm (toch nog iets te zwaar)
Voeding
07:30 500g yoghurt
10:10 750ml cécémel
12:00 4sneden brood met tonijnsla
14:30 750ml cécémel
16:45 500g yoghurt
18:00 workout
19:15 post-workout shake (50g carbs & 50g protein)
20:00 100g kipfilet met aardappelen en spinazie (kreeg weinig binnen zeg :s)
21:30 whey shake
22:15 voor het slapengaan een 50g kaas met een snede brood
push press
w-up 20kg
8*40kg
5*50kg
3*60kg
1*70kg (met balancering van spotter)
Bent over raises
12*10kg
12*12,5kg
12*15kg
12*17,5kg
Side raises
12*10kg
12*12,5kg
8*15kg
20*7,5kg
Biceps (hammer curls) / triceps (skullcrushers) superset
B 12*12,5kg/arm
T 12*30kg
B 12*15kg/arm
T 12*30kg
B 11*17,5kg/arm
T 12*32,5kg
B 8*20kg/arm
T 12*35kg
B 4*22,5kg/arm (toch nog iets te zwaar)
Voeding
07:30 500g yoghurt
10:10 750ml cécémel
12:00 4sneden brood met tonijnsla
14:30 750ml cécémel
16:45 500g yoghurt
18:00 workout
19:15 post-workout shake (50g carbs & 50g protein)
20:00 100g kipfilet met aardappelen en spinazie (kreeg weinig binnen zeg :s)
21:30 whey shake
22:15 voor het slapengaan een 50g kaas met een snede brood
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
heb even men logje niet meer gevuld, shame on me!
Bij deze: training van vandaag!
Push Press
W-up 2 sets, 20kg
12*40kg
6*50kg
3*60kg
1*65kg
1*70kg (stabilisatiehulp)
1*70kg FAIL
DB press
12*20kg
12*22,5kg
6*25kg
6*25kg
Rear deltoid (cable)
12*5kg/arm
12*7.5kg/arm
20*10kg/arm
20*10kg/arm
side raises
12*7.5kg
12*10kg
12*12.5kg
12*15kg
Biceps Triceps superset
hammercurls:
12*15kg
12*17.5kg
12*20kg
8*22.5kg
Seated BB triceps extensions
4sets: 12*30kg
Voeding:
NIET waard om te posten
Heb een zeer slechte voedingsdag gehad vandaag, stond op met ellendige pijn in de maag die me zowat tot ver in de namiddag gevolgd heeft. Reden te meer om morgen dubbel zoveel te eten in ieder geval! Heb eveneens een duidelijk verschil gevoeld in men training
Bij deze: training van vandaag!
Push Press
W-up 2 sets, 20kg
12*40kg
6*50kg
3*60kg
1*65kg
1*70kg (stabilisatiehulp)
1*70kg FAIL
DB press
12*20kg
12*22,5kg
6*25kg
6*25kg
Rear deltoid (cable)
12*5kg/arm
12*7.5kg/arm
20*10kg/arm
20*10kg/arm
side raises
12*7.5kg
12*10kg
12*12.5kg
12*15kg
Biceps Triceps superset
hammercurls:
12*15kg
12*17.5kg
12*20kg
8*22.5kg
Seated BB triceps extensions
4sets: 12*30kg
Voeding:
NIET waard om te posten
Heb een zeer slechte voedingsdag gehad vandaag, stond op met ellendige pijn in de maag die me zowat tot ver in de namiddag gevolgd heeft. Reden te meer om morgen dubbel zoveel te eten in ieder geval! Heb eveneens een duidelijk verschil gevoeld in men training
