Rynish's trainingslog

[Rynish]

ik zou je flyes als laatste oef pakken + ik denk 4 oef is wel genoeg - bijv rug is een veel grotere spiergroep dan rug , en daar pak je ook 5 oef -

je pakt wel de goeie oef - nice training

Klik om te verkleinen...

Thx voor de tip ! ,
Ik heb altijd al dat ik veel oefeningen pak waardoor de training oko altijd lang duurt. Kzat ook in die nieuwe sportschool meost gwn ff die apparaten teste

 

[Grotesuriman]

in principe is een uur genoeg imo , anders worden het te lange sessies - misschien je rust tussendoor iets beperken

 

[Rynish]

in principe is een uur genoeg imo , anders worden het te lange sessies - misschien je rust tussendoor iets beperken

Klik om te verkleinen...

Me rustpauzes zijn ook wel lang jaa , veel lulle

 

[Grotesuriman]

dat is idd een nadeel van een sportschool - je leert steeds meer mensen kennen - probeer je toch te focussen hierop - je training zal hierdoor ook intensiever worden en zwaarder

 

[Rynish]

dat is idd een nadeel van een sportschool - je leert steeds meer mensen kennen - probeer je toch te focussen hierop - je training zal hierdoor ook intensiever worden en zwaarder

Klik om te verkleinen...

Thx ! , vandaag benen + buik zal het in me achterhoofd houden

 

[Rynish]

1-05-'09 Benen + buik

Benen:
1. Squats, 10x20kg (warmupje), 8x60kg, 8x70kg, 4x90kg, 2x110kg, 4x110kg
2. Calves press 20x75kg, 15x 85kg, 10x95kg
3. Lunges heen en weer lopen met 16kg denk rond de 4 setjes.
4. Leg extensions 15x56kg, 10x 89kg, 8x96kg, 8x110kg, 4x124kg
5. Legpresses 15x120kg 10x120kg 15x120kg



Buik:
liggende Crunches met 6 kilo achter me paasei 60-40-20
hanging knee ups BW 10-12-8
Side leans 8x6kg, 8x11kg, 8x 15kg

Benen ging echt lekker vooral die lunges gingen goed deed het voor het eerst, zit nu thuis en zitten voelt al moeilijk goed dus . Buikje voelde ook goed aan goede training dus.

Daarna nog ff cardio op de stepps gedaan en zweten als een otter mooie dag weer, morgen ff rust en een supp shop in den-haag bezoeken