ThugCookies
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 13 jul 2020
- Berichten
- 261
- Waardering
- 610
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- > 50%
Hoi.
Ik ga de komende 11 weken ook proberen mijzelf en voornamelijk mijn SBD te verbeteren( 1e week zit er net op).
Ik ga het onderstaande volgen:
SBD
Week 1 10 reps 65%
Week 2 8 reps 70%
Week 3 6 reps 75%
Week 4 6 reps 80%
Week 5 5 reps 82.5%
Week 6 5 reps 82.5%
Week 7 4 reps 85%
Week 8 4 reps 87.5%
Week 9 3 reps 90%
Week 10 3 reps 92.5%
Week 11 2 reps 95%
Week 12 MAX
Assistance + pompings
Week 1 t/m 5 12 reps @8 @9 @10
Week 6 t/m 10 10 reps @8 @9 @10
Week 11 8 reps @8 @9 @10
Week 12 8 reps @8 @8 @8
Squat
Benchpress
Barbell Row
Romanian Deadlift
Conventional Deadlift
OHP
Flye
Kuiten
Curl
Benchpress
Squat
Pendlay
Curl
Kuiten
Hoop op minimaal 400 total.
Doei.
Ik ga de komende 11 weken ook proberen mijzelf en voornamelijk mijn SBD te verbeteren( 1e week zit er net op).
Ik ga het onderstaande volgen:
SBD
Week 1 10 reps 65%
Week 2 8 reps 70%
Week 3 6 reps 75%
Week 4 6 reps 80%
Week 5 5 reps 82.5%
Week 6 5 reps 82.5%
Week 7 4 reps 85%
Week 8 4 reps 87.5%
Week 9 3 reps 90%
Week 10 3 reps 92.5%
Week 11 2 reps 95%
Week 12 MAX
Assistance + pompings
Week 1 t/m 5 12 reps @8 @9 @10
Week 6 t/m 10 10 reps @8 @9 @10
Week 11 8 reps @8 @9 @10
Week 12 8 reps @8 @8 @8
Squat
Benchpress
Barbell Row
Romanian Deadlift
Conventional Deadlift
OHP
Flye
Kuiten
Curl
Benchpress
Squat
Pendlay
Curl
Kuiten
Hoop op minimaal 400 total.
Doei.