S4ndro's log

[s4ndro]

Ik ben sinds een maand bezig met stronglifts 5x5 en heb besloten om ook een logje bij te houden.

Mijn stats in het begin (14/3/2011):
Squat 5x5 20kg
Bench 5x5 20kg
Barbell row 5x5 30kg
Deadlift 1x5 40kg
Overhead press 5x5 20kg

Mijn huidige stats (8/4/2011):
Squat 5x5 50kg
Bench 5x5 32,5kg
Barbell row 5x5 42,5kg
Deadlift 1x5 65kg
Overhead press 5x5 32,5kg
Voor degene die niet weten wat SL 5x5 inhoud, elke training verhoog je je oefening met 2,5kg en de deadlift met 5kg. Ik heb 2 schema's:

Work-out A:
Squat 5x5
Bench 5x5
Barbell Row 5x5

Work-out B:
Squat 5x5
Overhead press 5x5
Deadlift 1x5

Alles is al vlot verlopen, heb al altijd al mijn reps en sets kunnen uitvoeren. Ik heb eenmaal per ongeluk mijn squat met 5kg verhoogd i.p.v. 2,5kg.

Klik om meer te lezen...

 

[jonggeleerd]

succes!

een tip, doe je squat wel meteen op diepte, anders moet je straks opnieuw gaan aanleren!

 

[s4ndro]

Bedankt.

Mijn squat is nu parallel of net ietsje lager.

 

[bob456]

succes!

 

[s4ndro]

Net getraind.

Week 5, training 1
Squat 5x5 52,5kg
Bench 5x5 35kg
Barbell row 5x5 45kg

Alles ging vlot, nergens moeite gehad.

Ben ook al 3,5kg aangekomen sinds het begin.

 

[s4ndro]

Vandaag ging het weer vlot.

Week 5, training 2
Squat 5x5 55kg
Overhead press 5x4 35kg
Deadlift 1x5 67,5

Normaal 70 op de deadlift, maar de nieuwe gewichten komen pas zaterdag toe, dus een beetje vertraging hier. Maar beter te traag dan te snel gaan en een plateau bereiken zeker.

Ik hou tussen elke set +/- 1min rust. Volgens stronglifts mag je maximum 5min. rust nemen omdat langer toch niet uitmaakt. (ik wil hier geen discussie rond, ik zeg dat niet!) dus ik kan denk ik gemakkelijk nog wat meer gewicht aan als ik langer zou rusten.

 

[s4ndro]

Week 5, training 3
Squat 5x4 57,5kg
Bench press 5x5 40kg
Barbell row 5x5 47,5kg

Ik heb op de bench nu 5kg meer gestoken dan de vorige keer i.p.v. 2,5kg omdat het te gemakkelijk is, nog altijd maar wil natuurlijk ook niet te snel een plateau bereiken. Zal maar geduld moeten hebben dan.

Ik had vandaag last van rugpijn, maar weet niet of dat dit door het trainen was, ben er min of meer met opgestaan.

 

[s4ndro]

Week 6, training 1
squat 5x5 60kg
Overhead press 5x5 37,5kg
Deadlift 1x5 70kg

Week 6, training 2
Squat 5x5 62,5kg
Bench press 5x5 42,5kg
Barbell row 5x5 50kg

---------- Toegevoegd om 13:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:35 ----------

Ik heb geen last meer van rugpijn, dus dit zal heel waarschijnlijk niet komen door het fitnessen.

 

[s4ndro]

Week 6, training 3
Squat 5x5 65kg
Overhead press 5x5 40kg
Deadlift 1x5 75kg

 

[s4ndro]

Week 7, training 1
Squat 5x5 67,5kg (BW!)
Bench 5x5 45kg
Barbell Row 5x5 52,5kg

 

[s4ndro]

Week 7, training 2
Squat 5x5 70kg
Overhead press 5x5 42,5kg
Deadlift 1x5 80kg

De overhead press ging wat moeizaam, misschien door te weinig te rusten tussen de sets.

 

[s4ndro]

Week 7, training 3
Squat 5x5 72,5kg
Bench 5x5 47,5kg
Barbell row 5x5 55kg

De barbell row begint moeizaam te verlopen. Squat en bench gaan nog vlot.

 

[s4ndro]

Week 8, training 1
Squat 5x5 75kg
Overhead press 5x5 45kg
Deadlift 1x5 85kg

Overhead press was lastig, maar het is toch gelukt.

 

[s4ndro]

Squat 75kg

Deadlift 85kg

Overhead press had ik ook gefilmd, maar in de laatste set en de camera stond blijkbaar iets te laag dus zal het nog eens opnieuw moeten doen.

 

[gokhann]

netjes man de deadlift en squat, uitvoering is ook goed

 

[s4ndro]

Bedankt. Film het regelmatig om erop te letten of ik het niet fout doe.
Het laatste wat ik wil is dat ik mijn rug of knieën zeer doe!

 

[s4ndro]

Week 8, training 2
Squat 5x5 77,5kg
Bench 5x5 50kg
Barbell row 5x5 57,5kg

Volgende keer moet ik langer rusten bij de barbell row en beter letten op techniek.

 

[s4ndro]

Week 8, training 3
Squat 5x5 80kg
Overhead press 5/5/5 47,5kg

Dan gestopt wegens zere rug, weet niet hoe het komt, ben donderdag ermee opgestaan, en heb woensdag tijdens de training niets gevoeld. Hopelijk helpt een weekendje rust.

Vandaag gewogen, 70kg, dat is 2,5kg meer dan 2weken geleden.

 

[s4ndro]

Week 9, training 1
Bench 5x5 52,5kg

Nog altijd een beetje last van mijn rug, wou hem niet onnodig belasten, dus ik heb het gehouden bij benchen vandaag.
Het is al veel beter en hopelijk kan ik deze week mijn trainingen weer hervatten zoals ze moeten.

Het is volgens mij niet van het trainen zelf, ik heb woensdag mijn schoonvader moeten helpen met iets en ik denk dat ik daarbij misschien iets verrokken heb.

 

[Ano_1994_3]

succes kerel, dit schema heb ik ook gevolg en heeft mij ook goed gedaan
vraagje; doe je trouwens op een verdieping deadliften enzo ??