- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Sayer's log!
- Topic starter Sayer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 92
- Weergaven 3.788
- Volgers 5
-
- Tags
- log
- Status
pumpingthatiron
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Pullover is geen borst oefening maar een rug oefening. Dat het een borst oefening is wordt vaak beweert maar IMO is dat een fabeltje. Er zijn genoeg mensen met kennis die dat bevestigen.
Verder vind ik je volume veel te hoog. Je doet te veel voor triceps, zijkant schouders, achterkant schouders en borst. Voor quads doe je dan weer net iets te weinig.
Verder vind ik je volume veel te hoog. Je doet te veel voor triceps, zijkant schouders, achterkant schouders en borst. Voor quads doe je dan weer net iets te weinig.
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Dit schema heb ik dus gekregen in de fitness...het was eentje dat ze zelf hebben samengesteld...heb er eigenlijk altijd al vragen bij gehad.
Niet tegenstaand dat ik echt wel resultaat zie met die schema en me er ook goed bij voel. Ik ben al lang op zoek naar 'iets anders' maar er zijn zoveel verschillen dat ik gewoon niet weet waar te beginnen. Also ik ben een gewoonte dier, ik ben dit nu gewoon en dit voelt vertrouwd aan
Het enige wat ik gek vind is dat ik best veel oef doe voor brost, maar hier het minste resultaat zie...
pumpingthatiron
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Dit schema heb ik dus gekregen in de fitness...het was eentje dat ze zelf hebben samengesteld...heb er eigenlijk altijd al vragen bij gehad.
Niet tegenstaand dat ik echt wel resultaat zie met die schema en me er ook goed bij voel. Ik ben al lang op zoek naar 'iets anders' maar er zijn zoveel verschillen dat ik gewoon niet weet waar te beginnen. Also ik ben een gewoonte dier, ik ben dit nu gewoon en dit voelt vertrouwd aan
Het enige wat ik gek vind is dat ik best veel oef doe voor brost, maar hier het minste resultaat zie...
Was te verwachten ja, schema's die je in de fitness krijgt slaan meestal nergens op.
Natuurlijk ging je hier wel op vooruit. Als beginner groei je op alles.
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Stap 2 in m'n log...nieuw schema zoeken ^^ nee ik ga vandaag nog trainen zoals ik het gewoon ben...kijk ik rustig naar iets nieuw de rest van de dag en dan gaan we er deze week met een nieuw schema tegenaan
pumpingthatiron
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Stap 2 in m'n log...nieuw schema zoeken ^^ nee ik ga vandaag nog trainen zoals ik het gewoon ben...kijk ik rustig naar iets nieuw de rest van de dag en dan gaan we er deze week met een nieuw schema tegenaan
Goed idee man
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Zo, terug van de training en heeft me goed gedaan!
Met de fiets naar daar gegaan, reken ik als 'opwarming'.
Nu beginnen trainen om 14.00, gestopt om 16.40 met 30 min. cardio op het einde.
1 uur voor de training: Whey-shake
30 min voor de training: Jack3d
Tijdens de training: Water + Muscle Protection
Borst
BP:
10 x 65
8 x 70
6 x 75
4 x 80
Incline press:
10 x 22
8 x 24
6 x 26
4 x 24
Incline fly:
10 x 14
8 x 16
6 x 18
4 x 20
Incline bench:
10 x 55
8 x 60
6 x 65
4 x 70
Pullover (sorry pumpingthatiron, heb m er toch bijgenomen
):
10 x 28
8 x 30
6 x 32
4 x 34
Cable fly:
10 x 14
8 x 18
5 x 23
4 x 27
Cross over:
10 x 23
8 x 27
6 x 32
4 x 36
Push-up 2 x 20
Triceps
Skullcrusher:
10 x 10
8 x 15
6 x 20
4 x 25
(Geen idee wat deze bar weegt dus heb enkel het gewicht van de schijven opgeschreven)
Rope pulldown:
10 x 32
8 x 36
6 x 41
4 x 46
Lateral pulldown:
10 x 36
8 x 41
6 x 46
4 x 50
Dips 2 x 20
Overall, vond het een goede training, straks kijken naar een ander schema om morgen uit te testen!
Met de fiets naar daar gegaan, reken ik als 'opwarming'.
Nu beginnen trainen om 14.00, gestopt om 16.40 met 30 min. cardio op het einde.
1 uur voor de training: Whey-shake
30 min voor de training: Jack3d
Tijdens de training: Water + Muscle Protection
Borst
BP:
10 x 65
8 x 70
6 x 75
4 x 80
Incline press:
10 x 22
8 x 24
6 x 26
4 x 24
Incline fly:
10 x 14
8 x 16
6 x 18
4 x 20
Incline bench:
10 x 55
8 x 60
6 x 65
4 x 70
Pullover (sorry pumpingthatiron, heb m er toch bijgenomen
):10 x 28
8 x 30
6 x 32
4 x 34
Cable fly:
10 x 14
8 x 18
5 x 23
4 x 27
Cross over:
10 x 23
8 x 27
6 x 32
4 x 36
Push-up 2 x 20
Triceps
Skullcrusher:
10 x 10
8 x 15
6 x 20
4 x 25
(Geen idee wat deze bar weegt dus heb enkel het gewicht van de schijven opgeschreven)
Rope pulldown:
10 x 32
8 x 36
6 x 41
4 x 46
Lateral pulldown:
10 x 36
8 x 41
6 x 46
4 x 50
Dips 2 x 20
Overall, vond het een goede training, straks kijken naar een ander schema om morgen uit te testen!
pumpingthatiron
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Tot mijn grote spijt geen ander schema gevonden (ook niet echt veel tijd voor vrijgemaakt, redelijk druk, sta met de nacht en slaap is me nogal dierbaar )
Dus ik heb vandaag dag 2 getraind.
Ik moet wel zeggen dat het aangenaam is om alles eens bij te houden, kan ik eindelijk eens overzichtelijk zien waar ik eigenlijk mee bezig ben
Gestart om 16.45 tot 17.30, geen cardio vandaag.
Benen
Horizontal leg press:
10 x 82.5
8 x 90
6 x 97.5
4 x 105
Seated leg curl:
10 x 57.5
8 x 65
6 x 72.5
4 x 80
Standing calf raises:
10 x 45
8 x 50
6 x 57.5
4 x 65
Squat:
10 x 50
8 x 60
6 x 70
4 x 80
Schouders
Military press:
(dubbel, reeks voor, reeks achter, na elkaar)
10 x 25
8 x 30
6 x 35
4 x 40
Dumbbell bent over raise:
10 x 16
8 x 18
6 x 20
4 x 22
Dumbbell press:
10 x 18
8 x 20
6 x 22
4 x 24
Upright row:
10 x 59
8 x 64
6 x 68
4 x 73
Lateral raise:
10 x 8
8 x 10
6 x 12
4 x 14
Overall best tevreden, alleen spijtig dat ik geen nieuw schema had om voor te gaan vandaag.
)Dus ik heb vandaag dag 2 getraind.
Ik moet wel zeggen dat het aangenaam is om alles eens bij te houden, kan ik eindelijk eens overzichtelijk zien waar ik eigenlijk mee bezig ben
Gestart om 16.45 tot 17.30, geen cardio vandaag.
Benen
Horizontal leg press:
10 x 82.5
8 x 90
6 x 97.5
4 x 105
Seated leg curl:
10 x 57.5
8 x 65
6 x 72.5
4 x 80
Standing calf raises:
10 x 45
8 x 50
6 x 57.5
4 x 65
Squat:
10 x 50
8 x 60
6 x 70
4 x 80
Schouders
Military press:
(dubbel, reeks voor, reeks achter, na elkaar)
10 x 25
8 x 30
6 x 35
4 x 40
Dumbbell bent over raise:
10 x 16
8 x 18
6 x 20
4 x 22
Dumbbell press:
10 x 18
8 x 20
6 x 22
4 x 24
Upright row:
10 x 59
8 x 64
6 x 68
4 x 73
Lateral raise:
10 x 8
8 x 10
6 x 12
4 x 14
Overall best tevreden, alleen spijtig dat ik geen nieuw schema had om voor te gaan vandaag.
pumpingthatiron
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Wel, jou schema wou ik idd overnemen, zat vandaag toch thuis en wou het eens bestuderen voor morgenNeem gewoon mijn schema over man
Of als je echt een uitdaging wilt kan je eens German Volume Training gaan doen, dat vond ik echt een zalig schema. Sommige zeggen dat het niet voor beginners is, maar dat vind ik gezeik.
laat ik je ook wel direct weten wat ik ervan vind Waar train jij btw?
pumpingthatiron
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wel, jou schema wou ik idd overnemen, zat vandaag toch thuis en wou het eens bestuderen voor morgen
Waar train jij btw?
Oké man
Ik train in Limburg, waarom?
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Nee vroeg het me gewoon af of je in de buurt trainde ^^Oké man
Ik train in Limburg, waarom?
pumpingthatiron
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Waar train jij dan?
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik train in Mechelen
daar woon ik ook ^^
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Oke, dus vandaag begonnen met...
Pink magic
Ben benieuwd hoe ik dit ga ervaren...
Alsook morgen begin ik met een nieuw schema,
Dag 1: Borst + voorkant schouders
Bench press 5x5
Incline dumbbell press 3x8-12
Dumbbell flyes 3x10-15
Cable crossover 1x15
Military press 3x5
Seated dumbbell press 2x8-12
Dag 2: benen
Squat 5x5
Leg press 5x8-12
Leg extensions 3x10-15
Dumbbell lunges 2x8-12
Romanian deadlift 3x8-12
Leg curls 3x10-15
Seated calve raises 5x5-8
Standing calve raises 3x10-15
Dag 3: rug + achterkant schouders
Deadlift 5x5
Hyperextensions 3x10-15
Bent over rows 5x8-12
Dumbbell rows 3x8-12
Lat pulldown 3x10-12
Pull-ups 2xF (+weight)
dumbbell pullover 1x15
Face pulls 2x10-15
Reverse pec dec 2x10-15
Dag 4: biceps+triceps+zijkant schouders
Standing BB curls 3x6-8
Pose curls 2x12-15
Preacher curls 3x10-12
Tricep pushdown 3x12-15
Weighted bench dips 3x12-15
Overhead tricep extensions 3x8-12
Dumbbell lateral raises 3x10-12
Morgen ga ik voor dag 1...
Pink magic
Ben benieuwd hoe ik dit ga ervaren...
Alsook morgen begin ik met een nieuw schema,
Dag 1: Borst + voorkant schouders
Bench press 5x5
Incline dumbbell press 3x8-12
Dumbbell flyes 3x10-15
Cable crossover 1x15
Military press 3x5
Seated dumbbell press 2x8-12
Dag 2: benen
Squat 5x5
Leg press 5x8-12
Leg extensions 3x10-15
Dumbbell lunges 2x8-12
Romanian deadlift 3x8-12
Leg curls 3x10-15
Seated calve raises 5x5-8
Standing calve raises 3x10-15
Dag 3: rug + achterkant schouders
Deadlift 5x5
Hyperextensions 3x10-15
Bent over rows 5x8-12
Dumbbell rows 3x8-12
Lat pulldown 3x10-12
Pull-ups 2xF (+weight)
dumbbell pullover 1x15
Face pulls 2x10-15
Reverse pec dec 2x10-15
Dag 4: biceps+triceps+zijkant schouders
Standing BB curls 3x6-8
Pose curls 2x12-15
Preacher curls 3x10-12
Tricep pushdown 3x12-15
Weighted bench dips 3x12-15
Overhead tricep extensions 3x8-12
Dumbbell lateral raises 3x10-12
Morgen ga ik voor dag 1...
Laatst bewerkt:
pumpingthatiron
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Mmm...had vandaag al 4 pilletjes binnen ^^Dat schema ken ik van ergens!
Misschien aan te raden om een maandje te wachten met Pink Magic? Door de verandering van schema ga je nu snel vooruit gaan, aangezien je super lang een crappy schema gebruikt hebt. Dan weet je nog niet of het door Pink Magic komt of niet.
pumpingthatiron
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Dus, vandaag voor de eerste keer nieuw schema!
Supps: Whey, crea, half uurtje voor de training Jack3d en Pink Magic, tijdens de training Muscle Protection.
Om even helemaal eerlijk te zijn...had ik een beetje m'n twijfels bij dit schema, tegenover m'n andere schema leken het veel minder oefeningen en veel minder reps...maar ik heb het een kans gegeven...**** me ik had me vergist!
M'n borstspieren stonden in brand en mn schouder lag in frut uiteen...en ik voelde me super en opgepompt gimme more ^^
Start 17.45
Borst
Bench press
5 x 70
5 x 75
5 x 80
5 x 85 (PR!)
5 x 85
Incline dumbbell press
12 x 24
12 x 26
12 x 28 (kapot)
Dumbbell flyes
15 x 14
15 x 16
10 x 18
Cable crossover
15 x 25
Hier stond mn borst in brand
Voorkant schouders
Military press:
5 x 35 (voor en achter)
5 x 40 idem
5 x 45 idem
Seated dumbbell press:
8 x 16
10 x 16
Einde 19.00
Was zeer tevreden, ben benieuwd naar de rest van het schema!
Supps: Whey, crea, half uurtje voor de training Jack3d en Pink Magic, tijdens de training Muscle Protection.
Om even helemaal eerlijk te zijn...had ik een beetje m'n twijfels bij dit schema, tegenover m'n andere schema leken het veel minder oefeningen en veel minder reps...maar ik heb het een kans gegeven...**** me ik had me vergist!
M'n borstspieren stonden in brand en mn schouder lag in frut uiteen...en ik voelde me super en opgepompt
gimme more ^^Start 17.45
Borst
Bench press
5 x 70
5 x 75
5 x 80
5 x 85 (PR!)
5 x 85
Incline dumbbell press
12 x 24
12 x 26
12 x 28 (kapot
)Dumbbell flyes
15 x 14
15 x 16
10 x 18
Cable crossover
15 x 25
Hier stond mn borst in brand
Voorkant schouders
Military press:
5 x 35 (voor en achter)
5 x 40 idem
5 x 45 idem
Seated dumbbell press:
8 x 16
10 x 16
Einde 19.00
Was zeer tevreden, ben benieuwd naar de rest van het schema!
- Status
