Sayer's log!

[Sayer]

Toch nog een nette workout vind ik hoor, zeker niet slecht

Klik om te verkleinen...

Nene je hoort mij zeker niet klagen...maar als je enkele oef faalt of niet beter doet dan de week ervoor och...ik voel en zie progress dus ik ben meer dan tevreden!

 

[pumpingthatiron]

Nene je hoort mij zeker niet klagen...maar als je enkele oef faalt of niet beter doet dan de week ervoor och...ik voel en zie progress dus ik ben meer dan tevreden!

Klik om te verkleinen...

Het belangrijkste is inderdaad wat je in de spiegel ziet. Een vriend van mij zit al bijna 8 jaar op hetzelfde niveau van kracht, of nouja, hij gaat in ieder geval enorm traag vooruit. hij bencht na 9 jaar trainen nog steeds maar 5x90kg ofzo. Maar toch heeft hij echt veel massa. Erg raar is dat, maargoed, sommige mensen hebben nu eenmaal slechte genen denk ik. Hij eet thans echt goed.

 

[Sayer]

Het belangrijkste is inderdaad wat je in de spiegel ziet. Een vriend van mij zit al bijna 8 jaar op hetzelfde niveau van kracht, of nouja, hij gaat in ieder geval enorm traag vooruit. hij bencht na 9 jaar trainen nog steeds maar 5x90kg ofzo. Maar toch heeft hij echt veel massa. Erg raar is dat, maargoed, sommige mensen hebben nu eenmaal slechte genen denk ik. Hij eet thans echt goed.

Klik om te verkleinen...

Ik heb van nature uit al een redelijk brede aanleg (lees: als ik eet en niet zou trainen ben ik gwn dik )

 

[pumpingthatiron]

Ik heb van nature uit al een redelijk brede aanleg (lees: als ik eet en niet zou trainen ben ik gwn dik )

Klik om te verkleinen...

Idem hier gelukkig doe ik al sinds ik een kleuter ben aan vechtsport

 

[Sayer]

Gisteren nog eens gaan training...en man wat deed het goed!

Start 14.20

Deadlift:

5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110 EINDELIJK!

Hyperextensions:

15 x bw+15
15 x bw+15
15 x bw+15

Bent over rows:

12 x 45
12 x 50
12 x 55
12 x 55
12 x 60 PR!

Dumbbell rows:

12 x 22
12 x 24
12 x 26

Lat pulldown:

12 x 45
12 x 50
12 x 57.5

Pull up:

6 x bw
7 x bw
4 x bw

Pullover:

15 x 32

Face pulls:

15 x 32
15 x 36

Reverse pec dec:

15 x 80
15 x 80

Einde 16.10

ZALIGE Training...ben er zelf super tevreden van! Ik voel duidelijk dat als ik de dag voordien niet ga squatten en romanian deadliften dan gaat mn bent over row en mn deadlift veel beter! vanaf nu las ik daartussen dus een dag rust in...vandaag, gaan we gwn nog is gaan trainen

 

[Sayer]

Vandaag weer lekker getrained!

Gestart om 12.45

Standing bb curls:

8 x 40
8 x 45
7 x 45

Deze oef gaat maar moeizaam omhoog...maar desalniettemin niet slecht!

Pose curls:

15 x 25
15 x 20

Preacher curls:

15 x 90
15 x 59
15 x 64

Weighted bench dips:

15 x bw+15
15 x bw+20
15 x bw+25

Overhead triceps extensions:

12 x 20
12 x 22
12 x 26

Dumbbell lateral raise:

12 x 8
8 x 10
10 x 10
6 x 12

Om af te sluiten!:

standing bb curls:

12 x 30

Einde 16.00!
Ik voel me super!

 

[pumpingthatiron]

Is normaal dat je curls wat trager gaan het moet niet elke week feest zijn

 

[Sayer]

Is normaal dat je curls wat trager gaan het moet niet elke week feest zijn

Klik om te verkleinen...

zo is het maar! al vond ik het nog steeds goed

 

[Sayer]

Start 14.45

Heb er zin in!!

Bench

5 x 70
5 x 75
5 x 80
5 x 85
5 x 90

Incline dumbbell press:

12 x 24
12 x 26
12 x 28

Dumbbell fly:

15 x 16
15 x 18
15 x 20

Cable crossover:

15 x 32

Military press:

5 x 40
5 x 50
5 x 60 !! prr!!!

Seated dumbbell press:

12 x 18
12 x 20

30 min cardio!!!

Man dit heeft weer deugd gedaan

einde 17.00

 

[pumpingthatiron]

5X90, dat begint al ergens op te lijken! Netjes bro

 

[Sayer]

5X90, dat begint al ergens op te lijken! Netjes bro

Klik om te verkleinen...

ik kom er wel ik doe mn best cheers man!

 

[Sayer]

Start 20.10

Squat

5 x 60
5 x 70
5 x 100
5 x 110
5 x 120 facking pr


Leg press

12 x 90
12 x 97.5
12 x 105
12 x 112.5
12 x 120

Leg extensions

15 x 50
15 x 45
15 x 50

Romanian deadlift

12 x 70
12 x 80
12 x 90 pr!

Dumbbell lunges

12 x 12
12 x 14

Leg curls

15 x 30
15 x 35
15 x 40

Standing calf

15 x 50
15 x 57.5
15 x 65

Seated calf

8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Einde 21.30

ZALIGE training ben zeer zeer zeer tevreden!

 

[pumpingthatiron]

5x120 is zeer netjes man! Nice!

 

[Sayer]

5x120 is zeer netjes man! Nice!

Klik om te verkleinen...

Dank je vond ik ook m'n benen hadden echter een andere mening vandaag xD

 

[Sayer]

Start 14.40

Deadlift:

5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 120 Pr!!!

Hyperextensions:

15 x bw+15
15 x bw+15
15 x bw+15

Bent over rows:

12 x 45
12 x 50
12 x 55
12 x 60
12 x 65 pr

On fire

Dumbbell rows:

12 x 22
12 x 24
12 x 26

Lat pulldown:

12 x 45
12 x 50
12 x 57.5

Pull ups:

7 x bw
6 x bw

Pullover:

15 x 34

Face pulls:

15 x 32
15 x 41

Reverse pec dec:

15 x 80
15 x 80

Einde 16.00

Wat een training

Morgen nog een training erdoor en dan geniete van een bezoek+weekend aan de brouwerij van Lachouffe

 

[Sayer]

Start 10.10

Standing bb curls:

8 x 40
5 x 45
8 x 40
8 x 40

Pose curls:

15 x 27
10 x 27
15 x 23

Preacher curls:

12 x 20
12 x 25
10 x 30

Triceps pushdown:

15 x 50
15 x 59
15 x 64

Weighted dips:

15xbw+15
15 x bw+15
15 x bw+15

Overhead tricep extension:

12 x 22
12 x 24
12 x 26

Dumbbell lat raise:

12 x 6
12 x 8
12 x 10

Einde 11.20

 

[Sayer]

Start 16.45

Bench:

5 x 75
5 x 80
5 x 85
5 x 90
2 x 100 pr!

Incline dumbbell press:

12 x 24
12 x 26
12 x 28

Dumebll flyes:

15 x 14
15 x 16
15 x 18

Cable crossover:

15 x 32

Military press:

5 x 40
5 x 50
2 x 60 failed!
4 x 50

Seated dumbbell press:

12 x 16
12 x 14

Einde 17.50

Kon beter, maar ik ben er meer dan tevreden van!

 

[Sayer]

Start 20.35

Squat:

5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110

Romanian deadlift:

12 x 60
12 x 70
12 x 80

Leg press:

12 x 82.5
12 x 90
12 x 97.5
12 x 105
12 x 112.5

Leg extensions:

15 x 40
15 x 45
15 x 50

Leg curl:

15 x 30
15 x 35
15 x 45

Dumbbell lunges:

12 x 10
12 x 12

Seated calf raise:

8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Standing calf raise:

15 x 50
15 x 57.5
15 x 65

Einde 21.45

 

[Sayer]

Start 12.20

Deadlift:

5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100

Hyperextensions:

15 x bw+15
15 x bw+15
15 x bw+15

Bent over rows:

12 x 40
12 x 45
12 x 50
12 x 55
12 x 60

Dumbbell rows:

12 x 22
12 x 24
12 x 26

Lat pulldown:

12 x 45
12 x 50
12 x 57.5

Pull up:

9 x bw
6 x bw

Face pulls:

15 x 32
15 x 36

Pullover:

15 x 34

Reverse pec dec:

15 x 80
15 x 80

Einde 13.50


Was weer een goede training, geen pr's, maar dat was bewust, wou het even rustig aan doen en niet tot mn max gaan

 

[Sayer]

Even niets gepost...hou m'n trainingen wel bij op mn iPod maar geen tijd/zin gehad om ze te posten, niet echt al te veel verandert, probeer me te focussen op het allemaal goed (correct) en rustig uit te voeren om zo verder op te bouwen...dit is geen sport waarbij je onmiddelijk resultaat moet bij verwachten dus we blijven gaan