pumpingthatiron
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Sayer's log!
- Topic starter Sayer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 92
- Weergaven 3.788
- Volgers 5
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Gestart om 16.10
Benen
Legg extensions:
15 x 50
15 x 57.5
15 x 65
Seated legg curl:
15 x 25
15 x 30
15 x 35
Legg press:
12 x 82.5
12 x 90
12 x 97.5
12 x 105
12 x 112.5
Standing calf:
15 x 45
15 x 50
15 x 57.5
Squat:
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90 (PR!)
5 x 100 (opnieuw PR! I'm on fiiiiiree)
Dumbbell lunges:
12 x 32
12 x 36
Seated calf:
8 x 40
8 x 45
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Romanian deadlift:
12 x 50
12 x 60
12 x 70
Lekker! voel het in m'n benen! Maar man wat deed dit goed...ben super tevreden met die squat! aangezien m'n benen wat hebben achtergelopen (heb ze niet echt deftig meegetraind) ben ik toch best tevreden hierover!
Benen
Legg extensions:
15 x 50
15 x 57.5
15 x 65
Seated legg curl:
15 x 25
15 x 30
15 x 35
Legg press:
12 x 82.5
12 x 90
12 x 97.5
12 x 105
12 x 112.5
Standing calf:
15 x 45
15 x 50
15 x 57.5
Squat:
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90 (PR!)
5 x 100 (opnieuw PR! I'm on fiiiiiree)
Dumbbell lunges:
12 x 32
12 x 36
Seated calf:
8 x 40
8 x 45
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Romanian deadlift:
12 x 50
12 x 60
12 x 70
Lekker! voel het in m'n benen! Maar man wat deed dit goed...ben super tevreden met die squat! aangezien m'n benen wat hebben achtergelopen (heb ze niet echt deftig meegetraind) ben ik toch best tevreden hierover!
pumpingthatiron
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Waarom zo'n rare volgorde van oefeningen?beginning met isolatie en eindigen met de zware compounds is niet echt verstandig.
Geen idee eig, vaste toestellen staan vanvoor, losse gewichten/squatrek vanachter...beetje gemakszucht vrees ik ^^
pumpingthatiron
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Bon, vandaag rekening gehouden met de compound oefeningen (hoop ik toch)
Had eigenlijk niet zoveel zin. Niet al te veel geslapen, juist naar de Game Mania geweest (komaan 2 kopen 1 gratis kan ik niet weerstaan)
Maar me toch heen de fitness gesleurd en geen spijt van!
Liep me daar toch een lekker mokkel rond
Bon...back on topic
Begonnen om 15.30, einde omstreeks 17.00
Deadlift:
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 95
5 x 100
Hyperextensions:
15 x bw
15 x bw + 5kg
15 x bw + 5kg
Bent over rows:
(rug deed wat moeilijk dus heb het lichter gehouden)
12 x 40
12 x 45
12 x 50
12 x 55
10 x 55
Dumbbell rows:
12 x 20
12 x 22
12 x 24
Laterall pulldown:
12 x 45
12 x 50
12 x 55
Pull up:
Deze oefening deed ik voordien niet en ben dan ook zeer teleurgesteld in het resultaat van vandaag. Kwam het doordat ik eig al op was van de vorige oefeningen of gewoon omdat ik dit niet trainde...geen idee...maar ik heb gefaald en durf het bijna niet neerschrijven...
5 x bw
5 x bw
Pullover:
15 x 34
Face pulls:
15 x 23
15 x 27
Reverse pec dec:
15 x 80
15 x 90
Zo dat was het weer, al bij al zeer goed gevoel (alleen die pull ups zijn zwaar teleurstellend volgende keer beter!)
Nu, ik ga de rest van me avond gamen
Morgen pak ik ook mijn verplichte Pink Magic rustdag!
Al bij al voel ik wel dat dit schema me weer een stap verder gaat brengen...waarvoor ook dank!
Had eigenlijk niet zoveel zin. Niet al te veel geslapen, juist naar de Game Mania geweest (komaan 2 kopen 1 gratis kan ik niet weerstaan)
Maar me toch heen de fitness gesleurd en geen spijt van!
Liep me daar toch een lekker mokkel rond
Bon...back on topic
Begonnen om 15.30, einde omstreeks 17.00
Deadlift:
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 95
5 x 100
Hyperextensions:
15 x bw
15 x bw + 5kg
15 x bw + 5kg
Bent over rows:
(rug deed wat moeilijk dus heb het lichter gehouden)
12 x 40
12 x 45
12 x 50
12 x 55
10 x 55
Dumbbell rows:
12 x 20
12 x 22
12 x 24
Laterall pulldown:
12 x 45
12 x 50
12 x 55
Pull up:
Deze oefening deed ik voordien niet en ben dan ook zeer teleurgesteld in het resultaat van vandaag. Kwam het doordat ik eig al op was van de vorige oefeningen of gewoon omdat ik dit niet trainde...geen idee...maar ik heb gefaald en durf het bijna niet neerschrijven...
5 x bw
5 x bw
Pullover:
15 x 34
Face pulls:
15 x 23
15 x 27
Reverse pec dec:
15 x 80
15 x 90
Zo dat was het weer, al bij al zeer goed gevoel (alleen die pull ups zijn zwaar teleurstellend volgende keer beter!)
Nu, ik ga de rest van me avond gamen
Morgen pak ik ook mijn verplichte Pink Magic rustdag!
Al bij al voel ik wel dat dit schema me weer een stap verder gaat brengen...waarvoor ook dank!
pumpingthatiron
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Resident Evil 5 + uitbreidingen (was 1 pack), Need for speed the run en Batman Arkham city (1 was zo goed...moest deze gewoon hebbenWtf, sterke pullover kerel! Heel sterk zelfs. Hoe is je techniek erbij?
Verder nette training. Pullup is nog wel oké man!
Welke games gekocht?
)Was 2+1 bij de 2dehands games...dus voor 70 euro bovenstaande...ni slecht vond ik zelf
Die pullover? Ik leg me met mijn schouders op een bank, recht, benen 90 graden. Ik ga er niet opliggen zoals je gaat zitten maar zijwaarts (klein deel van m'n rug steunt er dus maar op).
Ik begin recht boven me en laat hem dan zakken totdat ik voel dat alles opengetrokken wordt, dan haal ik het gewicht weer naar boven (ik ga ietsje verder dan recht boven me zo trekt het ook weer lekker door).
Al moet ik eerlijk zijn dat 34 kg normaal m'n max was bij m'n 10/8/6/4 set (dus ik deed 4 x 34). Ik dacht och moet het maar 1 keer 15 doen, direct hard gaan! Ik heb het serieus gevoeld en m'n hoofd ging ontploffen
Maar het is me gelukt pumpingthatiron
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Resident Evil 5 + uitbreidingen (was 1 pack), Need for speed the run en Batman Arkham city (1 was zo goed...moest deze gewoon hebben
Was 2+1 bij de 2dehands games...dus voor 70 euro bovenstaande...ni slecht vond ik zelf
Die pullover? Ik leg me met mijn schouders op een bank, recht, benen 90 graden. Ik ga er niet opliggen zoals je gaat zitten maar zijwaarts (klein deel van m'n rug steunt er dus maar op).
Ik begin recht boven me en laat hem dan zakken totdat ik voel dat alles opengetrokken wordt, dan haal ik het gewicht weer naar boven (ik ga ietsje verder dan recht boven me zo trekt het ook weer lekker door).
Al moet ik eerlijk zijn dat 34 kg normaal m'n max was bij m'n 10/8/6/4 set (dus ik deed 4 x 34). Ik dacht och moet het maar 1 keer 15 doen, direct hard gaan! Ik heb het serieus gevoeld en m'n hoofd ging ontploffen
Resident evil 5 = EPIC shit! Ik wist niet dat er een expansion was? Meteen even opzoeken! Echt zalige horror-shooter vond ik dat.
Arkham city is ook echt heel goed, misschien wel beter dan Asylum zelfs.
Sterk man. Zorg er wel voor dat je armen niet meer strekken dan wanneer je zakt, ze moeten dus altijd even veel/weinig gestrekt zijn. Echt enorm sterke pullover als je techniek correct is!
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Het is en ik quote 'The ultimate resident evil 5 collection'
Resident Evil 5 + addon packs en extra costumes.
Includes: Lost In Nightmares - Desperate escape - Versus The mercenary Reunion
Ik probeer mn armen altijd zo gestrekt mogelijk te houden (je hebt de neiging om te plooien als je ze achter je laat zakken maar ik probeer het in 1 rechte lijn te houden, voor me en achter me
)pumpingthatiron
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Het is en ik quote 'The ultimate resident evil 5 collection'
Resident Evil 5 + addon packs en extra costumes.
Includes: Lost In Nightmares - Desperate escape - Versus The mercenary Reunion
Ik probeer mn armen altijd zo gestrekt mogelijk te houden (je hebt de neiging om te plooien als je ze achter je laat zakken maar ik probeer het in 1 rechte lijn te houden, voor me en achter me
Damn, netjes man! Ik wist niet dat er uitbreidingen waren.
Zeer netjes dan!
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik voel duidelijk dat ik nog niet klaar ben met dit schema...gimme more!
Dus, Hard! + Pink magic en tijdens de training Muscle Protection
Start om 16.00
Standing bb curls:
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Pose Curls:
15 x 23
12 x 27
12 x 27
Preacher curls:
15 x 20 (curled bar weegt 5?)
12 x 20
12 x 25
Triceps pushdown:
15 x 41
15 x 50
15 x 59
Weighted bench dips:
15 x bw+10kg
15 x bw+10
15 x bw+10
Overhead triceps extensions:
12 x 14
12 x 18
12 x 20
Dumbbell lateral raise:
12 x 8
12 x 10
12 x 10
Einde 17.15
Conclusie: kapot en mn armen staan op springen...maar man wat voelt dit goed morgen terug beginnen met dag 1...keep it coming
Dus, Hard! + Pink magic en tijdens de training Muscle Protection
Start om 16.00
Standing bb curls:
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Pose Curls:
15 x 23
12 x 27
12 x 27
Preacher curls:
15 x 20 (curled bar weegt 5?)
12 x 20
12 x 25
Triceps pushdown:
15 x 41
15 x 50
15 x 59
Weighted bench dips:
15 x bw+10kg
15 x bw+10
15 x bw+10
Overhead triceps extensions:
12 x 14
12 x 18
12 x 20
Dumbbell lateral raise:
12 x 8
12 x 10
12 x 10
Einde 17.15
Conclusie: kapot en mn armen staan op springen...maar man wat voelt dit goed
morgen terug beginnen met dag 1...keep it coming
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Training van woensdag er even inzetten!
Deze ging niet zo goed, had juist gegeten en ging voor het werk trainen.
Start 19.30
Bench press:
5x 80
5 x 80
5 x 85
5 x 85
5 x 85
Incline dumbbell press:
12 x 24
10 x 28
8 x 28
Dumbbell flyes:
15 x 14
15 x 18
15 x 20
Cable crossover:
15 x 32
Military press:
5 x 35
5 x 40
5 x 45
Seated dumbbell press:
12 x 16
12 x 18
Einde 20.50
Niet zo tevreden van deze training...
Deze ging niet zo goed, had juist gegeten en ging voor het werk trainen.
Start 19.30
Bench press:
5x 80
5 x 80
5 x 85
5 x 85
5 x 85
Incline dumbbell press:
12 x 24
10 x 28
8 x 28
Dumbbell flyes:
15 x 14
15 x 18
15 x 20
Cable crossover:
15 x 32
Military press:
5 x 35
5 x 40
5 x 45
Seated dumbbell press:
12 x 16
12 x 18
Einde 20.50
Niet zo tevreden van deze training...
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Training van vandaag:
start 16.00
Romanian deadlift:
12 x 55
12 x 65
12 x 75
Squat:
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
Legg press:
12 x 90
12 x 97.5
12 x 105
12 x 112.5
12 x 120
Legg extensions:
15 x 50
15 x 57.5
15 x 75
Dumbbell lunges:
12 x 36
12 x 40
Seated legg curl:
15 x 25
15 x 30
15 x 35
Seated calf raises:
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Standing calf:
15 x 45
15 x 50
15 x 57.5
Best tevreden over deze training, maar het kan nog altijd beter
start 16.00
Romanian deadlift:
12 x 55
12 x 65
12 x 75
Squat:
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
Legg press:
12 x 90
12 x 97.5
12 x 105
12 x 112.5
12 x 120
Legg extensions:
15 x 50
15 x 57.5
15 x 75
Dumbbell lunges:
12 x 36
12 x 40
Seated legg curl:
15 x 25
15 x 30
15 x 35
Seated calf raises:
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Standing calf:
15 x 45
15 x 50
15 x 57.5
Best tevreden over deze training, maar het kan nog altijd beter
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Begonnen om 16.00
Was eigenlijk nog kapot van de training van gisteren (mn benen man
)
Deadlift:
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
4 x 110 (PR!! wel gefailed op 5de mail, maar still PR!)
Hyperextensions:
15 x bw
15 x bw+10
15 x bw+10
Bent over rows:
12 x 40
12 x 45
12 x 50
8 x 55
8 x 50
Kapot van deadlift
Dumbbell rows:
12 x 20
12 x 22
12 x 26
Laterall pulldown:
12 x 40
12 x 50
12 x 57.5
10 x 65
Pull up:
6 x bw
8 x bw (**** YEAH)
Pullover:
15 x 34
Face pulls:
15 x 23
15 x 32
Reverse pec dec:
15 x 80
15 x 87.5
Gedaan, 17.20
LEKKERE TRAINING voel me super!
Was eigenlijk nog kapot van de training van gisteren (mn benen man
)Deadlift:
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
4 x 110 (PR!! wel gefailed op 5de mail, maar still PR!
)Hyperextensions:
15 x bw
15 x bw+10
15 x bw+10
Bent over rows:
12 x 40
12 x 45
12 x 50
8 x 55
8 x 50
Kapot van deadlift
Dumbbell rows:
12 x 20
12 x 22
12 x 26
Laterall pulldown:
12 x 40
12 x 50
12 x 57.5
10 x 65
Pull up:
6 x bw
8 x bw (**** YEAH
)Pullover:
15 x 34
Face pulls:
15 x 23
15 x 32
Reverse pec dec:
15 x 80
15 x 87.5
Gedaan, 17.20
LEKKERE TRAINING
voel me super!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Heb het gevoeldLekkere training hoor! Deadlift pr is ook nice. Ik hoop binnen 3 weken ook daar op te zitten. Ben benieuwd hoe pink magic voor jou gaat werken.
Ga je volgen!
thanks, ik begin stilaan wel wat te merken...zit bijna aan week 2 dus ebn benieuwd! Bedankt voor het volgen
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Gisteren niet gaan trainen,was met de vriendin naar de sauna geweest en was nog aan het nagenieten
Dus vandaag extra hard geknald!
Start om 15.30
Supps: Jack3d+Pink Magic, tijdens de training Muscle Protection
Standing bb curls:
8 x 40
8 x 40
8 x 45
Pose curls:
15 x 23
12 x 27
12 x 27
Preacher curls:
12 x 20
12 x 25
9 x 30
Triceps pushdown:
15 x 45
15 x 55
15 x 65
Weighted bench dip:
15 x bw+10
15 x bw+10
15 x bw+10
Overhead tricep extensions:
12 x 16
12 x 20
12 x 22
Dumbbell laterall raises:
12 x 8
12 x 10
10 x 12
Einde 16.45
Voel me opgepompt en supergoed! Ben nog altijd zeer tevreden van dit schema (en ook van Pink Magic)
Moet wel zeggen dat ik meer had verwacht van mn biceps...klaarblijkelijk heb ik deze voordien nog niet echt voldoende getraind of gewoon verkeerd...ik merk duidelijk dat hier nog werk aan is, maar heb geprobeerd deze keer wat op te bouwen tegenover vorige keer, en vond toch dat het aardig lukte!
Dus vandaag extra hard geknald!
Start om 15.30
Supps: Jack3d+Pink Magic, tijdens de training Muscle Protection
Standing bb curls:
8 x 40
8 x 40
8 x 45
Pose curls:
15 x 23
12 x 27
12 x 27
Preacher curls:
12 x 20
12 x 25
9 x 30
Triceps pushdown:
15 x 45
15 x 55
15 x 65
Weighted bench dip:
15 x bw+10
15 x bw+10
15 x bw+10
Overhead tricep extensions:
12 x 16
12 x 20
12 x 22
Dumbbell laterall raises:
12 x 8
12 x 10
10 x 12
Einde 16.45
Voel me opgepompt en supergoed! Ben nog altijd zeer tevreden van dit schema (en ook van Pink Magic
)Moet wel zeggen dat ik meer had verwacht van mn biceps...klaarblijkelijk heb ik deze voordien nog niet echt voldoende getraind of gewoon verkeerd...ik merk duidelijk dat hier nog werk aan is, maar heb geprobeerd deze keer wat op te bouwen tegenover vorige keer, en vond toch dat het aardig lukte!
ThaiGym Nick
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 mrt 2011
- Berichten
- 154
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
- Status
