Sayer's log!

[Sayer]

Ik ben nu al een kleine 2 maand aan het cutten en ben 7kg kwijt (sta nu op 77.5 kg en kom van 84.5 kg).
De laatste week heb ik wel wat krachtverlies gemerkt, maar het resultaat mag er al zijn en de complimentjes uit de omgeving spreken ook al voor zich

Nieuw schema dus even opnieuw loggen!

Push:

Bench press: 3x5-8
Incline bench press: 2x10-12
Dumbbell flyes: 2x12-15
Crossover: 1x15+
Military press: 2x8-10
Tricep pushdown: 3x12-15
Bench dips: 3x8-10
Side raises: 3x12-15

Pull:

Deadlift: 3x5-8
BOR: 3x5-8
Lat pulldown: 3x10-12
Cable row: 2x10-12
Barbell curl: 3x10-12
Dumbbell curl: 2x12-15
preacher curl: 2x8-10
wrist curls: 2x10-12
bend over raises: 3x12-15

Legs:

Squat: 3x5-8
Leg press: 3x10-12
Leg extensions: 3x10-12
SLDL: 3x5-8
Seated calve raises: 3x3-5
Standing calve raises: 3x8-10



Vandaag:

Start 11.12

Bench

8 x 60
8 x 70
8 x 80

Incline bench

12 x 50
9 x 60

Dumbbell fly

15 x 14
15 x 16

Cable Crossover

15 x 30

Military Press

10 x 30
10 x 40

Triceps pushdown

15 x 50
15 x 55
15 x 60

Weighted Bench Dips

15 xbw+15
15 xbw+20
15 xbw+25

Side raises

15 x 6
15 x 8
15 x 10

Einde 12.06

 

[Sayer]

Vandaag ook weer even gaan trainen!

Start 11.08

Deadlift

8 x 60
8 x 70
8 x 80

Bor

8 x 50
8 x 60
8 x 70

Lat pulldown

12 x 46
12 x 50
12 x 55

Cable row

12 x 64
12 x 68

Bb curl

12 x 25
12 x 30
12 x 35

Dumbbell curl

15 x 10
15 x 12

Preacher curls

10 x 25
10 x 30

Bend over raise

15 x 10
15 x 12
15 x 12

Einde 12.06

Ging lekker!

 

[November]

Goed bezig

 

[Sayer]

Goed bezig

Klik om te verkleinen...

Danke, nog een lange weg te gaan, maar we komen er wel!

 

[Sayer]

Even de beentjes gedaan vandaag! Snap niet waarom zoveel mensen dit haten, ik geniet er nog wel van!

Start 11.32

Squat

8 x 70
8 x 80
8 x 90

Leg press

12 x 127.5
12 x 135
12 x 142.5

Leg extensions

12 x 50
12 x 57.5
12 x 65

Standing calf

10 x 50
10 x 57.5
10 x 65

Seated calf

5 x 65
5 x 65
5 x 65

Sldl

8 x 60
8 x 60
8 x 70

Einde 12.08

 

[Sayer]

Start 20.18 (maandag, niet kunnen loggen gisteren ^^)

Bench

8 x 60
8 x 70
8 x 80

Incline Bench

12 x 50
12 x 50

Dumbbell fly

15 x 14
15 x 16

Dumbbell press

20 x 10
20 x 8
20 x 6

Cable crossover

15 x 23
20 x 18

Military press

10 x 30
10 x 40

Triceps pushdown

15 x 46
15 x 50
15 x 55

Weighted bench dips

15 xbw+15
15 xbw+20
15 xbw+25

Side raises

15 x 6
15 x 8
15 x 10

Einde 21.24

 

[Sayer]

Start 11.08

Deadlift

8 x 60
8 x 70
8 x 80

Bor

8 x 50
8 x 60
8 x 70

Lat pulldown

12 x 46
12 x 50
12 x 55

Cable row

12 x 64
12 x 68

Standing bb curl

12 x 25
12 x 30
12 x 35

Dumbbell curl

15 x 12
15 x 12

Preacher curl

10 x 20
10 x 25

Bend over raises

15 x 10
15 x 12
15 x 12

Einde 12.07

 

[November]

Je tijd wordt wel steeds minder XD

 

[Sayer]

Je tijd wordt wel steeds minder XD

Klik om te verkleinen...

Ja moet soms wel eens rushen om op tijd te gaan werken Maar probeer altijd rond 1 uur te zitten (buiten met benen, zijn gewoon minder oef)

Gek dat dit je opvalt

 

[Sayer]

Start 11.00

Bench
8 x 60
8 x 70
8 x 80

Incline Bench

12 x 50
12 x 50

Dumbbell fly

15 x 14
15 x 16

Cable crossover

15 x 25
20 x 15

Military press

10 x 30
10 x 40

Triceps pushdown

15 x 45
15 x 50
15 x 55

Dips (ipv weighted)

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Side raises

15 x 6
15 x 8
15 x 6 (zwak maar focus ligt op mn oef goed uitvoeren, en mn schouders waren wat brak van de dips )

Einde 12.00

Al bij al lekkere training, goede pomp...ik blijf nog even verder cutten want het resultaat komt er stilaan

 

[Sayer]

Start 11.06

Deadlift

8 x 60
8 x 70
8 x 80

Bor

8 x 50
8 x 60
8 x 70

Lat pulldown

12 x 46
12 x 50
12 x 55

Cable row

12 x 64
12 x 68

Standing bb curls

12 x 25
12 x 30
12 x 35

Dumbbell curl

15 x 12
15 x 12

Preacher curls

niet kunnen doen, 2 ecto's die hier 20 min hebben zitten klooien, ik vraag aan hen hoe lang nog, 2 setjes zegt ie en hij gaat staan babbelen...moest gaan werken dus ik weg

Bend over raises

15 x 10
15 x 12
15 x 12

Einde 12.10

 

[pumpingthatiron]

Beetje kwaad maken op die ecto's, gaan ze wel weg

 

[Sayer]

Ondertussen begonnen met een nieuw schema, betere voeding, en een nieuwe log!

Zeker eens kijken!

http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/sayers-log-323824/#post7257632