Schouderpijn voor 3 jaar lang, mede door waardeloze fysio's

[Peric]

Het zal raar klinken, maar sinds ik weer lekker zwaar deadlift is m'n houding enorm verbeterd en is m'n schouderprobleem verminderd.

 

[AnonyMass]

Het zal raar klinken, maar sinds ik weer lekker zwaar deadlift is m'n houding enorm verbeterd en is m'n schouderprobleem verminderd.

Klik om te verkleinen...

Dan lag je schouderprobleem duidelijk gewoon aan je houding. Dat is bij de meeste mensen zo. Als ik mensen hoor klagen over schouderpijn hoef ik maar te kijken naar de uitvoeringen, dan zie je al direct waardoor het komt.

 

[Peric]

Daar ben ik inmiddels ook achter ja. Was meer om de TS meer opties te bieden..

 

[Conversion]

Hoe gaat het nu met TS? Na zijn consult bij de 'schouderspecialist' en zijn reactie hier niks meer gehoord. Is dit goed of slecht nieuws. Hier ook soortgelijke klachten. Heb TS ook al een priverbericht gestuurd maar helaas...

 

[goluk]

Dit klopt als een bus inderdaad, ik heb ook 4 maanden niks gedaan, niet gewerkt en niet getraind.
Pees bleef geirriteerd, totaal geen verbetering, daarvoor ga ik nu frictie therapy gebruiken hopen dat dit wel gaat werken...



Ja, daar ben ik inmiddels ook achter. Veel ''normale'' fysio's heb namelijk geen idee waar ze mijn bezig zijn op schouder gebied, dat is wel gebleken in de praktijk.
Als de juiste diagnose meteen werd gesteld dan had me dit JAREN ellende gescheeld, door die pipo loop ik nu met chronische geirriteerde pezen.
Maar nee hoor, zeurende pijn was niet erg. Ik kon makkelijk doortrainen, geen enkel probleem. LUL

Als hij nou gelijk wat simple test had uitgevoerd kon het met gemak vaststellen dat het ging om een geirriteerde infrspinatus.
Dit is mezelf binnen een avond gelukt, maar hij had er 25 behandelingen voor nodig en wist het uiteindelijk nog niet.

Klik om te verkleinen...

als ik toen al zoiets van een fysio therapeut gezegd kreeg, had ik hem/haar eens vreemd aangekeken.

 

[Corketa]

Kleine update,


De inklemming in mij schouder bij het bovenhands bewegen is gelukkig opgelost, maar de chronische irritaties is nog volop aanwezig gedurende de dag.

 

[Chickenmaster]

Zat te denken om een aparte topic aan te maken maar omdat dit denk ik om een zelfde soort probleem gaat zet ik mijn probleem hier neer.


Sinds een aantal maanden is ook bij mij een schouderpijn op komen spelen.


Begon bij het bankdrukken en incline dumbel press, een klein pijntje. Linkerkant tussen me borst en schouder.

Waarbij ik gewoon doortrainden en niet echt bewust van was totdat het dusdanig pijn ging doen dat ik mijn borst niet meer kon trainen.

Bij het trainen van mijn schouder heb ik er overigens geen last van.

Even rust genomen en toen eromheen gaan trainen met borst.

Wat shoulder dislocations en rotator cuff oefeningen voor de achterkant gedaan, rek oefeningen en houding op stage verbeterd (bureau). Is toen 2 weken weggeweest, ging toen weer bankdrukken en flyes doen zwaar en geen dislocations meer. Is toen weer teruggekomen..

Weer rust genomen en dislocations/rotator cuff maar het heeft nu niet volledig geholpen waarschijnlijk omdat ik een aparte schouderdag had.

Vorige week begon ook me rechterschouder ineens te zeuren uit het niets.

Dus naar de sportfysio gedaan, daar leek het allemaal goed te zitten, mijn massa-verhouding leek ook in orde alleen een lichte irritatie aan de voorkant schouders.
heb 2 oefeningen gekregen: Je hebt 2 dumbells in je hand en je trekt hem langs je lichaam omhoog met je schouders naar beneden, dan duw je ze naar boven en laat je hem zakken (10 herhalingen) en 3 sets waarvan 1 set je handpalm naar beneden, 1 set je handpalm naar boven en 1 set "hammer".

De andere oefening is op je buik liggen met een dumbell van 1 kg. Armen gestrekt voor je (boven je hoofd) en dan naar achter bewegen (naar je benen toe) en dan terug. Dit voor 3 sets en 10 reps.

De oefeningen moet ik elke dag doen. Ik heb momenteel nu nog meer pijn in me linkerschouder gekregen, me rechter ook een beetje maar niet zo erg als in me linker.

Ik zal vandaag even contact opnemen met mijn fysio, en ben van plan zeker niet meer de eerste oefening te doen, want die begint lichtelijk te irriteren.

Mijn trainingsschema is momenteel: (deze roteert elke week, 5 dagen rust na elke spiergroep en dan train ik ze opnieuw)

Ma: Rust
Di: Borst waarbij ik alleen decline press, small dumbel press, hex press en overhead press en alleen BB schoulder press doe. (Op deze manier kan ik pijnloos mijn borst trainen)
Wo: Rust
Do: Trapezius, achterkant schouders en armen (wat dislocations)
Vr: Benen
Za: rust
Zo: rug buik

Ben momenteel van plan borst en schouders deze week rust te geven.

Wat raden jullie mij aan in mijn huidige situatie?

 

[Henri108]

Wat raden jullie mij aan in mijn huidige situatie?

Klik om te verkleinen...

Misschien bij de bench je schouders uit de oefening houden door iets meer te archen (en je schouders dus in de bank te duwen). Geen flyes doen en goed letten op je form. Beter je reps spreiden over meerdere sets (dus niet met een "one more rep" mindset trainen). Frequentie omhoog ipv volume. Dus misschien een UB/LB schema doen als je toch 3 dagen rust neemt en telkens goed opwarmen. Totdat het genezen is zou ik het gewicht dus ook laag houden (dit geeft je ook de kans om je form te perfectioneren).

 

[Chickenmaster]

Misschien bij de bench je schouders uit de oefening houden door iets meer te archen (en je schouders dus in de bank te duwen). Geen flyes doen en goed letten op je form. Beter je reps spreiden over meerdere sets (dus niet met een "one more rep" mindset trainen). Frequentie omhoog ipv volume. Dus misschien een UB/LB schema doen als je toch 3 dagen rust neemt en telkens goed opwarmen. Totdat het genezen is zou ik het gewicht dus ook laag houden (dit geeft je ook de kans om je form te perfectioneren).

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je advies.

Momenteel doe ik alleen de decline bench press, raad je mij dus aan flat bench press te doen?

Raad je ook aan in dit geval om de stang niet tot de borst te laten zakken?

 

[Walnut]

@Chickenmaster je schema is sowieso kut met 1 dag per week per spiergroep.

Dat gezegd hebbende kan ik je een ander schema aanraden: full body. Gewoon ABAB doortellen. Kun je vier keer per week doen, net zo vaak als je nu gaat dus.
Train dan eerst je rug en daarna pas je borst. Sinds ik dat doe zijn al mijn schouder-issues passé. Geef het een paar weken een kans, zou ik zeggen.

 

[Henri108]

Bedankt voor je advies.

Momenteel doe ik alleen de decline bench press, raad je mij dus aan flat bench press te doen?

Raad je ook aan in dit geval om de stang niet tot de borst te laten zakken?

Klik om te verkleinen...

Ben geen expert, heb gewoon ook last gehad van mijn rechter schouder. Ik doe enkel flat bench en zoals Walnut doe ik eerst een hoop rows (waardoor je bench veel stabieler voelt).
Ik rust steeds 1 sec op mijn borst (er net onder eigelijk), elebogen dicht bij je lijf ipv naar buiten, schouderbladen samen, glutes spannen, voeten in de grond,... Vanaf je uit positie bent het gewicht gewoon racken en opnieuw positie innemen (als ik te explosief ben schuiven m'n schouders naar achter).

 

[Chickenmaster]

@Chickenmaster je schema is sowieso kut met 1 dag per week per spiergroep.

Dat gezegd hebbende kan ik je een ander schema aanraden: full body. Gewoon ABAB doortellen. Kun je vier keer per week doen, net zo vaak als je nu gaat dus.
Train dan eerst je rug en daarna pas je borst. Sinds ik dat doe zijn al mijn schouder-issues passé. Geef het een paar weken een kans, zou ik zeggen.

Klik om te verkleinen...

Ik heb een tijdje PPL gedaan waarbij je de eerste week 4 x per week traint en de tweede 5x. Merkte hierbij dat ik niet optimaal herstelde, mbt mijn slaap kom ik niet altijd aan mijn uren. Dit merk ik in mijn herstel. Heb ook recentelijk Borst/rug-schouders/armen-benen/buik geprobeerd alleen merkte geen groei alleen in mijn rug en benen.

Dan ben ik eerder een voorstander van upperbody-lowerbody. Want als je 4x per week full body doet kan je niet tot fail trainen dacht ik?

Ben geen expert, heb gewoon ook last gehad van mijn rechter schouder. Ik doe enkel flat bench en zoals Walnut doe ik eerst een hoop rows (waardoor je bench veel stabieler voelt).
Ik rust steeds 1 sec op mijn borst (er net onder eigelijk), elebogen dicht bij je lijf ipv naar buiten, schouderbladen samen, glutes spannen, voeten in de grond,... Vanaf je uit positie bent het gewicht gewoon racken en opnieuw positie innemen (als ik te explosief ben schuiven m'n schouders naar achter).

Klik om te verkleinen...

De bench doe je dus powerlift style? Ellebogen dicht bij mijn lijf is de enige die ik nog niet toepas, ga hem gelijk proberen!

 

[Walnut]

Ik heb een tijdje PPL gedaan waarbij je de eerste week 4 x per week traint en de tweede 5x. Merkte hierbij dat ik niet optimaal herstelde, mbt mijn slaap kom ik niet altijd aan mijn uren. Dit merk ik in mijn herstel. Heb ook recentelijk Borst/rug-schouders/armen-benen/buik geprobeerd alleen merkte geen groei alleen in mijn rug en benen.

Dan ben ik eerder een voorstander van upperbody-lowerbody. Want als je 4x per week full body doet kan je niet tot fail trainen dacht ik?

Klik om te verkleinen...

Upper/lower kan ook, heb ik zelf geen ervaring mee. Ik wil alleen maar zeggen dat je je schouders gewoon top opwarmt als je eerst rug pakt, in plaats van eerst borst. Veel mensen (ik wil niet zeggen dat dit bij jou zo is) komen binnenlopen, pakken een bench bankje en doen 1x10 barbell als opwarmer.
En maar janken dat de schouders zo moeilijk doen als ze binnen 2 minuten aan hun werksets beginnen.

ps.
Het spreekt voor zich dat als je de frequentie omhoog gooit, je intensiteit een stukje omlaag moet. Dus ik zou zeker niet tot faal gaan, maar je hoeft überhaupt niet tot faal te gaan om een goede workout te hebben.

 

[Bikkel94]

Hoe gaat het nu met de pijn?

 

[Corketa]

Kleine update,

Ben nu ongeveer een half jaar bezig met een goede fysio, er zit zeker veel verbetering in.
Ik blijf alleen last houden van onstabiliteit hoogstwaarschijnlijk door de neerplastiek.
Ik ben er inmiddels van overtuigd dat als ik die operatie niet had laten doen, dat mijn schouder al hersteld zou zijn.

De neerplastiek is de grootste fout die ik ooit heb gemaakt, ik zal nooit meer kunnen trainen zoals vroeger en dit geld ook voor mijn werk.

Ik kan wel stellen dat mijn leven behoorlijk na de klote is.

Ik heb volgende week nog een afspraak bij maartenskliniek, ik hoop dat ze er nog iets mee kunnen(maar ben bang van niet)

Tot overmaat van ramp wil ik al dik 4 jaar lang bij defensie werken maar ik moest 4 jaar wachten.
Nu zou ik eindelijk kunnen beginnen maar nu is mijn schouder verkloot voor altijd, waarschijnlijk.

 

[DieNase]

Dag allemaal, misschien is deze late reactie mosterd na de maaltijd maar kan jullie goed volgen. Er is niets zo lastig en frustrerend als schouderklachten en in het bijzonder bij krachtsporters. Iedere klacht en persoon zijn anders en vaak is het een uitgebreide puzzel waarin je de stukjes op de juiste plek moet leggen. En zelfs dan nog lukt het niet altijd. Ik denk dat het wel verstandig om altijd een gespecialiseerd schouderfysiotherapeut te raadplegen alhoewel ook zij niet altijd iedereen beter kunnen maken.

Klik om te verkleinen...

Please leave, altijd een gespecialiseerd schouderfysiotherapeut zoeken? Wat voor therapeut is dat dan? 1 die toevallig een 2 daagse schoudercursus gevolgd heeft?

Mocht je willen sparren mijn referenties en contactgegevens zijn te vinden op www.schouderexpertisecentrum.nl

Klik om te verkleinen...

Referenties: Sportfysio, manueel therapeut, bewegingswetenschapper. Waar staat je schouderexpertise dan?

Kleine update,


De inklemming in mij schouder bij het bovenhands bewegen is gelukkig opgelost, maar de chronische irritaties is nog volop aanwezig gedurende de dag.

Klik om te verkleinen...

Wat zijn in godsnaam chronische pees irritaties? Je bedoelt dat je pijn hebt op de plek waar de pees ook ongeveer loopt, dus dan zal het de pees zijn?

Kleine update,

Ben nu ongeveer een half jaar bezig met een goede fysio, er zit zeker veel verbetering in.
Ik blijf alleen last houden van onstabiliteit hoogstwaarschijnlijk door de neerplastiek.
Ik ben er inmiddels van overtuigd dat als ik die operatie niet had laten doen, dat mijn schouder al hersteld zou zijn.

De neerplastiek is de grootste fout die ik ooit heb gemaakt, ik zal nooit meer kunnen trainen zoals vroeger en dit geld ook voor mijn werk.

Ik kan wel stellen dat mijn leven behoorlijk na de klote is.

Ik heb volgende week nog een afspraak bij maartenskliniek, ik hoop dat ze er nog iets mee kunnen(maar ben bang van niet)

Tot overmaat van ramp wil ik al dik 4 jaar lang bij defensie werken maar ik moest 4 jaar wachten.
Nu zou ik eindelijk kunnen beginnen maar nu is mijn schouder verkloot voor altijd, waarschijnlijk.

Klik om te verkleinen...

Wat verwacht je van de maartenskliniek? Een nieuwe operatie? Ze kunnen er geen stukje meer aan maken aan je acromion. Gewoon lekker doortrainen bij je fysiotherapeut, je merkt nu duidelijk verbetering toch? Besef je alleen dat je al jaren klachten hebt en die zijn door training niet zomaar verholpen. Succes!

 

[Bikkel94]

Kleine update,

Ben nu ongeveer een half jaar bezig met een goede fysio, er zit zeker veel verbetering in.
Ik blijf alleen last houden van onstabiliteit hoogstwaarschijnlijk door de neerplastiek.
Ik ben er inmiddels van overtuigd dat als ik die operatie niet had laten doen, dat mijn schouder al hersteld zou zijn.

De neerplastiek is de grootste fout die ik ooit heb gemaakt, ik zal nooit meer kunnen trainen zoals vroeger en dit geld ook voor mijn werk.

Ik kan wel stellen dat mijn leven behoorlijk na de klote is.

Ik heb volgende week nog een afspraak bij maartenskliniek, ik hoop dat ze er nog iets mee kunnen(maar ben bang van niet)

Tot overmaat van ramp wil ik al dik 4 jaar lang bij defensie werken maar ik moest 4 jaar wachten.
Nu zou ik eindelijk kunnen beginnen maar nu is mijn schouder verkloot voor altijd, waarschijnlijk.

Klik om te verkleinen...

Oh jeetje man, sterkte! Ik loop ook met chronische klachten met mijn schouder (ook inklemming, waardoor mijn biceps vaak ontsteken). De pullover oefening werkt wel lekker ben ik achter. Hopelijk na 6 weken resultaat.

Maar hoe kan het dan dat de operatie je schouder heeft verkloot?
En er zijn nu echt geen.andere mogelijkheden meer?

 

[Corketa]

Ik denk zelf dat het komt doordat er een behoorlijke hap is uit mijn acromion, maar vooral doordat die kl***zak mijn coracoacromial ligament heeft verwijderd.
Dit is ook ontzettend duidelijk voelbaar, in mijn niet geopereerde schouder heb ik een veel steviger gevoel door de coracoacromial ligament er nog inzit.

Ik begrijp gewoon niet wat die man bezielde om dit bij mij te doen.........
Ik zou er alles voor over hebben om de operatie terug te draaien, maar daar heb ik niks aan.
Mijn schouder is echt honderd x achteruitgegaan na de neerplastiek.
Achteraf snap ik ook niet wat me bezielde om me te laten opereren, ik had alleen geirriteerde pezen, voor de rest had ik nergens last van. Tot overmaat van ramp had ik ook gewoon acromion type 1, dus totale waanzin geweest om mijn acromion deel weg te frezen inclusief de gewrichtsband

Ik ben er echt helemaal kapot van...........

 

[Corketa]

Ik weet ook dat er vroeger werd gedacht dat het coracoacromial ligament niet veel functie had op de stabiliteit maar uit recente studies blijkt dat dat wel zo is.
Ik hoop met heel mijn hart de coracoacromial ligament weer kan worden aangehecht, anders zou ik het ook niet weten...

 

[kazamafury]

Het is niet voor niets dat men nagenoeg geen neerplastieks meer uitvoert....de resultaten zijn niet bepaald om over naar huis te schrijven