Senzu's log

[senzubean]

Gegroet,

Nadat ik op mijn 15e een klein jaartje had getraint en nu in inmiddels alweer een jaar niet heb getraint, ben ik sinds gister eindelijk weer serieus begonnen.

Laat ik dus maar gelijk een logje bijhouden aangezien me dit vast nog meer gaat motiveren.

Ik ben nu 17 jaar, 1,91 m en vanochtend nog maar 88 kg (hoop dit snel naar ong. 95 te krijgen)

Hier mijn schema:

Maandag:
I. Benchpress / Incline Benchpress - Max effort
II. Dippen / CGBP / Incline Benchpress - High volume
Assistance: chest, delts, triceps, biceps
Row exercise: T-bar / Pendlay / Yates


Dinsdag:
I. Squat / Front squat - Max effort
II. Leg press / Squat-variant - High volume
Assistance: quads, traps, calves
Row exercise: pull up / lat pulldown

Donderdag:
I. Overhead Press / Push Press - Max effort
II. Dippen / CGBP / Benchpress / Incline Bench - High volume
Assistance: chest, delts, triceps, biceps
Row exercise: T-bar / Pendlay / Yates


Vrijdag:
I: Deadlift / Racklift - Max effort
II: Good Morning / Squat-variant / Leg Press - High volume
Assistance: hamstrings, abs, calves
Row exercise: pull up / lat pulldown

Ben benieuwd wat jullie er van vinden!

greets, senzu

Klik om meer te lezen...

 

[senzubean]

Dindsdag 06/10 (heb gister eigenlijk mijn 1e training al gehad, maar was toen nog niet begonnen met dit logje dus weet de resultaten daar niet goed meer van).

Squat
8x50
5x70
5x90
3x110
1x120 had dit echt niet verwacht
1x120 op het nippertje

Legpress
8x160
8x240
5x280
1x320

Leg ext.
20x50
10x50
10x50
10x50
12x50

Legpress, met 1 been
2 setjes per been met 40 kilo, todat ze kapot waren, en dat is gelukt

Calve rotation
20x40
18x40
18x40

Lat pull down
12x50
10x50
7x50
6x50 had echt geen puf meer over

later

 

[M powerr]

Nette squat en legpress al.

Succes.

 

[mikeo26]

nette squats kerel.
maar wat doet die ene rug oefening erbij?

Edit: nevermind, ik zie het al

 

[senzubean]

ja ziet er een beetje raar uit idd, maar bij dit schema doe ik dus bij elke dag aan het eind ook wat rug erbij.

Thnx, nou nog ff kijken wat me bench en dl zullen zijn

 

[concrete]

lekker schema he broertje

zin in morgen, OH press dagje! kijken wat we nog kunnen

 

[senzubean]

donderdag 08/10
(niet echt geweldige training, want loop nog mank van de spierpijn van de vorige 2 trainingen, maarja dat hoort erbij als je net weer begint)

OH press
10x20
8x30
2x40
5x30
6x30
7x30
7x30
7x30

Benchpress
10x30
4x50
3x50
6x40
5x40

Incline cable fly
10x5
10x5
6x7,5

Dumbbell side raise (rust-pauze setje)
16x8
10x8
10x8

Bent over side raise
16x6
12x6
10x6

Dumbbell curl
8x8
6x12
4x14
6x12

Morge weer lekker deadliften!!
later

 

[Marvin17]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[senzubean]

chill, vette foto!!

 

[senzubean]

Vrijdag 09/10

Deadlift
8x50
8x50
8x90
5x110
4x120
2x120
5x120 (weet ook niet waar ik het ineens vandaan haalde)

Front squat
8x30
8x50
8x50

T-bar row
10x40
4x60
3x60
11x40

Hyper ext.
15xbw
12xbw
13xbw

Dat was het alweer voor vandaag, lekkere training, rug helemaal gesloopt

greets

 

[senzubean]

maandag 12/10

Benchpress
10x30
8x50
3x60
3x60
3x60 laatste met hulp
3x55
3x55

Incline benchpress
8x30
5x40
5x40
5x40

Incline cable fly
11x5
6x7,5
10x5

Front raise (dumbbell)
8x8
8x8
7x10
7x10

Side raise
12x8
8x10
9x8
9x8

Face pull
9x30
6x30
10x20

Skull crushers (dumbbell)
7x8
6x8
8x6

Cable curl
10x20
8x20
30-40x10

Heerlijke training!

later

 

[mikeo26]

nette training.
alleen misschien een goed idee om dan 5kg lichter te gaan in benchen zodat je wat meer volume kan draaien?
5 reps minimaal?

of vind je het fijn met 3 reppers dat kan natuurlijk ook

 

[Marvin17]

goede training verder, maar misschien is het inderdaad bter om lager in gewicht met BP te gaan?.. zodat je meer reps kan maken.
als je iets hoger gaat in reps zal dat beter zijn om massa te pakken.

ow wacht ik zie iets in je beginpost staan over max effort & high volume..
dus ik neem aan dat dit je bedoeling was

 

[senzubean]

Jep, het was idd mn bedoeling om bij BP een keer laag in de reps te gaan.
In de andere oefeningen ga ik weer hoger in mn reps.

Dus ik wissel het een beetje af, donderdag ga ik waarschijnlijk weer hoger in de reps bij de BP

 

[senzubean]

Dinsdag 13/10

Squat
8x50
5x90
4x110
5x100
3x100

Legpress
8x120
8x240
6x240
8x240

Calve rotation
20x40
20x40
20x40

Leg ext.
20x50
15x60
13x60

Decline ab crunshes (wel op de zware manier, dus echt 'samentrekken' en niet alleen maar 'sit-uppen')
10xbw
8xbw
6xbw

Dat was het alweer voor vandaag. Opzich wel prima training, alleen beetje apart dat de squat en legpress minder waren als vorige week, me benen hadden er niet echt de puf voor. Ik had ook nog wat spierpijn van vorige week (omdat ik pas net weer ben begonnen met trainen) en wat last van mijn heup. Maarja het maakt opzich niet veel uit, want mn benen zijn alsnog goed gesloopt

later

---------- Toegevoegd om 15:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:30 ----------

Oeps ik heb me vergist ik deed vorige week 1x120 met de squat en 3x110. En aangezien ik vandaag 4x110 deed, ben ik dus iig niet achteruit gegaan

 

[Ripped Buik]

excuus voor mijn gepussy vandaag.. zat er ff niet in

noem trouwens die crunches maar 'Ubercrunches'.. de t*ring wat zijn ze op deze (ter correctie MIJN!) manier zwaar!

Donderdag los op de oh!!!!

 

[senzubean]

donderdag 15/10

vandaag ff snel een uurtje getraind, had niet heel veel tijd, want vanavond is het feest (me broer is 20 geworden)

OH press
8x30
4x40
4x40
5x35
4x35 (de 5e was fail)

CGBP
13x30
6x40
6x40

Incl. dumbbell fly
12x12
8x14
7x14

Side raises (rust-pauze setjes)
20x8
8x10
10x8

Concentration curl (per arm)
13x12
7x12
7x12


mazzel

 

[senzubean]

zaterdag 17/10
hier nog ff mn training van zaterdag (ipv vrijdag)

Deadlift
8x100
5x130
1x140
3x130

Lat pulldown
10x55
8x60
10x50
7x50

Hyper ext.
20xbw
15xbw
13xbw

Leg curl
15x55
15x60
15x60

Beetje korte training, had weinig tijd. Maar voelde mijn rug vandaag iig wel lekker

later

 

[senzubean]

Maandag 19/10

Incline bp
12x30
12x30
8x50
1x70
1x70
3x60

CGBP
4x50
4x50
4x50
5x50

Cable cross (per arm)
12x10
4x12,5
11x10

Cable front raise
9x10
7x10
6x10

Bent over dumb raise
12x10
8x10
9x10

Rotation cuff (cable)
13x3,75
11x3,75

Lat pull down (triangle (60) en wijde stok (40), circuitje)
x12
x5
x4

Dumbbell curl
7x12
6x12

Top training

mazzel

 

[Grote Knul]

ja was best een prima training heh

**** my tits up!!!!!!! haha