Deze push training was goud!
Afgelopen twee trainingen (donderdag en zaterdag wat rustiger aan gedaan ivm vermoedheid) en vandaag weer back in business!
Gezien deze sessie iets minder oefeningen heeft, iets meer rust gepakt (
Wengstertje vertelde zaterdag dat hij meer rust pakt tussen de setjes om zo echt tot falen te gaan, ik nam vaak een minuutje, dat heeft me vandaag erg goed geholpen om wat mooie progressive overload toe te passen. De spieren hebben dus, zeker bij trainen tot spierfalen, wat langer nodig dan 1-1,5 minuut 😉).
De oefeningen let ik de laatste tijd veel meer op vorm, bij borst het meer strekken boven in (betere contractie borst), de langzamere excentrische beweging waarmee ik ook momentum voorkom en wanneer ik richting spierfalen ga neem ik soms korte pauze van 1-2sec tussen de reps en push ik er nog mooi een paar uit. Resultaat: eindelijk weer eens een goeie volle pomp in de borst 💪
Met de machine flyes ook geleerd (van een gozer in de gym) om bij de concentrische (fase richting het einde) de armen meer te strekken (hierdoor breng je beter de ellebogen naar elkaar toe ipv de handen) en bij de excentrische fase de ellebogen weer iets te buigen zodat je minder last krijgt van je front delts. Dacht ik ze altijd wel goed strekte, maar viel best tegen 😉 Resultaat: wederom betere pomp in de borst spier ipv last van aanhechtingen schouder en front delts. Volgende keer wel iets minder gewicht, maar betere uitvoering 👌
2022 jun. 20
Duur 75min
Ochtendgewicht 79,2
Dumbbell Press:
28x10 RPE 9-10 +1fail (bijna geen tanden meer ) Dumbbell niet lekker in de hand, wel volle pomp
22x16 Backoff 80% +2reps - wederom door goeie rustige reps -> heerlijke pomp
18x17 Backoff 60% +1rep
Incline SM press:
40x8 RPE 9 +0 reps + 1fail
30x13 Backoff 80% +2reps +1fail - langere rust door praatje
25x14 Backoff 60% +2reps
Machine flyes:
54x12 RPE 9-10 +7kg - iets mindere pomp -> nxt weer 47 en meer strekken van arm vooraan (ellebogen ipv handen naar elkaar)-> veel betere pomp
54x8
54x5
Cable lat raise/ss/front raise:
7,5x12 Lateral - RPE 10 +2,5kg
2,5x17 Front - RPE 10 +1rep
7,5x10 Lateral - RPE 10 +2,5kg
2,5x17 Front - RPE 10 +5reps
Triset cable extensions :
5x151515 RPE 9-10 ltste L3 R6forced
5x121212 Ltst L5 R5 forced
5x0 Gestopt belletje zieke vrouw
Logged using RepCount