Sjimpiej's trainingslog
- Topic starter Sjimpiej1986
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.190
- Weergaven 80.817
- Volgers 37
-
- Tags
- trainingslog
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
Haha dat zou idd heel goed kunnen. Gaat nu wel langzaamaan die kant op, maar zou vast nog wel stuk dieper kunnen inderdaad
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
Sinds tijden niet zo'n goeie leg training gehad. Mentale knopje even omgegooid en heerlijk doorgepushed op alle oefeningen, goeie PO.
Wederom meer rust tussen de sets gepakt, veeeel beter.
RDL en press op sokken gedaan, voelde veel beter! Ook beter dan op mijn all-stars. Die houd ik erin! Thanks @wovano 💪
2022 jun. 26
Ochtend gewicht 78,5
Duur 75min
Romanian Deadlifts BB:
60x12 RPE 8 - vorm! +20kg tov goede vorm vorige keer -> nog steeds goede vorm, zonder schoenen + goeie feeling hams -> nxt +10kg
50x14 Backoff 80%
40x14 Backoff 70%
Lying leg curls:
38,75x16 RPE 9 +3,75kg - slow reps!
38,75x14 RPE 10 +2partial
27,5x18 Backoff 75%
Linear hack press:
30x15 RPE 9 +5kg - goede vorm, lekker doorgepushda
25x15 Backoff 80% RPE 9 - wederom goed doorgepakt
20x12 Backoff 70% - leeg
Leg Extensions:
50x12108 RPE 10 / clusterset +5kg
HS uni lateral leg press:
55x15 RPE 8 +20kg -> nxt +10kg
40x25 Backoff 75%
Hip adductor:
130x15 RPE 10 +10kg
105x18 Backoff 80%
90x18 Backoff 70%
Standing calf raises:
90x20 RPE 8 - slow + hold - machine ipv SM -> nxt +10kg
90x20 RPE 9
90x20 RPE 9
90x20 RPE 10
90x20 RPE 10
Logged using RepCount
Wederom meer rust tussen de sets gepakt, veeeel beter.
RDL en press op sokken gedaan, voelde veel beter! Ook beter dan op mijn all-stars. Die houd ik erin! Thanks @wovano 💪
2022 jun. 26
Ochtend gewicht 78,5
Duur 75min
Romanian Deadlifts BB:
60x12 RPE 8 - vorm! +20kg tov goede vorm vorige keer -> nog steeds goede vorm, zonder schoenen + goeie feeling hams -> nxt +10kg
50x14 Backoff 80%
40x14 Backoff 70%
Lying leg curls:
38,75x16 RPE 9 +3,75kg - slow reps!
38,75x14 RPE 10 +2partial
27,5x18 Backoff 75%
Linear hack press:
30x15 RPE 9 +5kg - goede vorm, lekker doorgepushda
25x15 Backoff 80% RPE 9 - wederom goed doorgepakt
20x12 Backoff 70% - leeg
Leg Extensions:
50x12108 RPE 10 / clusterset +5kg
HS uni lateral leg press:
55x15 RPE 8 +20kg -> nxt +10kg
40x25 Backoff 75%
Hip adductor:
130x15 RPE 10 +10kg
105x18 Backoff 80%
90x18 Backoff 70%
Standing calf raises:
90x20 RPE 8 - slow + hold - machine ipv SM -> nxt +10kg
90x20 RPE 9
90x20 RPE 9
90x20 RPE 10
90x20 RPE 10
Logged using RepCount
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
Prima push training
2022 jun. 28
Ochtend gewicht 78,7
Duur 70min
Dumbbell Press:
28x11 RPE 9-10 - +1rep, LEKKER! rustig+vorm!
22x17 Backoff 80% +1rep
18x18 Backoff 60% +1rep
Incline SM press:
40x8 RPE 9 +0reps
30x12 Backoff 80% -1 13e fail
25x15 Backoff 60% +1rep
Machine flyes:
47x12 RPE 9-10 - terug in gewicht + betere vorm (armen voorin strekken)
47x9
47x7 +1partial
Cable lat raise/ss/front raise:
7,5x12 Lateral - RPE 10 +1partial (Nxt R1st)
2,5x18 Front - RPE 10 +1rep
7,5x10 Lateral - RPE 10 +0rep
2,5x18 Front - RPE 10 +1rep
Triset cable extensions :
5x161616 RPE 10 - L+1+1+6frcd/R+1+1+6frcd(nxt R1st)
5x131313 RPE 10 -L+1+17frcd/R+1+1+7frcs
5x111111 RPE 10 - L--+6frcd/R-+3frcd+6frcd
Logged using RepCount
2022 jun. 28
Ochtend gewicht 78,7
Duur 70min
Dumbbell Press:
28x11 RPE 9-10 - +1rep, LEKKER! rustig+vorm!
22x17 Backoff 80% +1rep
18x18 Backoff 60% +1rep
Incline SM press:
40x8 RPE 9 +0reps
30x12 Backoff 80% -1 13e fail
25x15 Backoff 60% +1rep
Machine flyes:
47x12 RPE 9-10 - terug in gewicht + betere vorm (armen voorin strekken)
47x9
47x7 +1partial
Cable lat raise/ss/front raise:
7,5x12 Lateral - RPE 10 +1partial (Nxt R1st)
2,5x18 Front - RPE 10 +1rep
7,5x10 Lateral - RPE 10 +0rep
2,5x18 Front - RPE 10 +1rep
Triset cable extensions :
5x161616 RPE 10 - L+1+1+6frcd/R+1+1+6frcd(nxt R1st)
5x131313 RPE 10 -L+1+17frcd/R+1+1+7frcs
5x111111 RPE 10 - L--+6frcd/R-+3frcd+6frcd
Logged using RepCount
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.657
- Waardering
- 2.859
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
die code krijg ik niet gekraakt
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
Hahaha triset zijn drie oefeningen achter elkaar.
vanaf 5:55
Zit in mn schema vanuit de coaching.
Dus heb met de horizontale beweging +1rep, met de verticale +1rep en met de neerwaartse 6 geforceerde reps gedaan.
Kende dit ook nog niet, maar je voelt hem erg goed in je triceps. Hij wordt flink uitgeput 👌💪
Zag dat je dit overigens met veel meer spiergroepen en oefeningen kan doen, maar nu alleen deze dus.
vanaf 5:55
Zit in mn schema vanuit de coaching.
Dus heb met de horizontale beweging +1rep, met de verticale +1rep en met de neerwaartse 6 geforceerde reps gedaan.
Kende dit ook nog niet, maar je voelt hem erg goed in je triceps. Hij wordt flink uitgeput 👌💪
Zag dat je dit overigens met veel meer spiergroepen en oefeningen kan doen, maar nu alleen deze dus.
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Lid sinds
- 25 jun 2012
- Berichten
- 2.922
- Waardering
- 2.314
- Lengte
- 1m85
Ik begin (en heb geleerd) altijd met mijn zwakkere arm. Anders kan het zijn dat je lichaam meer is uitgeput als je daarna je zwakkere arm pakt waardoor je nog meer onbalans creëert
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
Heb ik inderdaad ook vaker gehoord. Merk nu nog niet heel veel links rechts verschil, maar zal er eens actiever op gaan letten 👍
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
Op zich prima training, stuk beter dan verwacht gezien mn stem al 2 dagen flink rot is en niet helemaal 100% fit ben.
Progressive overload en goeie vorm wordt bij de Pull training steeds lastiger merk ik. Vooral bij bent over t-bar row, chest supported rear lateral db flyes en hammer curls mis ik de MMC en pomp bij de zwaardere setjes. Backoff setjes en forced reps helpen hier gelukkig wel wat bij.
2022 jun. 29
Ochtend gewicht 79 (strakker op voedingsschema blijven!)
Duur: 70min
Cable Pullover:
24,5x17 RPE 8 +2reps
24,5x16 RPE 9
Barb Line Bent over T-Bar row 1:
30x10 RPE 10 +1partial - voelde als lood, slechte feeling
25x13 Backoff 80% +1rep - veel betere feeling
20x15 Backoff 70% +1rep
Cable Row single handle 1:
28,5x12 RPE 9 +1rep
28,5x11 RPE 9
Close Grip Pulldown double-d handle 1:
67x14 RPE 10 +3reps -> nxt 72
67x11 RPE 10
49,5x20 Backoff 75% +2reps
Chest supported rear lateral DB raises 1:
14x18 RPE 9 +1partial
14x18 RPE 10 +0
14x13 RPE 10 +1rep
One arm cable curl 1:
12,5x12 RPE 10 +2reps +3forced (nxt L1st)
12,5x10 ZRPE 10 +5forced
12,5x8 RPE 10 +7forced
Hammer Curl DB 1:
14x12 RPE 10
14x10 RPE 10
14x10 RPE 10
Logged using RepCount
Progressive overload en goeie vorm wordt bij de Pull training steeds lastiger merk ik. Vooral bij bent over t-bar row, chest supported rear lateral db flyes en hammer curls mis ik de MMC en pomp bij de zwaardere setjes. Backoff setjes en forced reps helpen hier gelukkig wel wat bij.
2022 jun. 29
Ochtend gewicht 79 (strakker op voedingsschema blijven!)
Duur: 70min
Cable Pullover:
24,5x17 RPE 8 +2reps
24,5x16 RPE 9
Barb Line Bent over T-Bar row 1:
30x10 RPE 10 +1partial - voelde als lood, slechte feeling
25x13 Backoff 80% +1rep - veel betere feeling
20x15 Backoff 70% +1rep
Cable Row single handle 1:
28,5x12 RPE 9 +1rep
28,5x11 RPE 9
Close Grip Pulldown double-d handle 1:
67x14 RPE 10 +3reps -> nxt 72
67x11 RPE 10
49,5x20 Backoff 75% +2reps
Chest supported rear lateral DB raises 1:
14x18 RPE 9 +1partial
14x18 RPE 10 +0
14x13 RPE 10 +1rep
One arm cable curl 1:
12,5x12 RPE 10 +2reps +3forced (nxt L1st)
12,5x10 ZRPE 10 +5forced
12,5x8 RPE 10 +7forced
Hammer Curl DB 1:
14x12 RPE 10
14x10 RPE 10
14x10 RPE 10
Logged using RepCount
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
Hey @Japio , hoe is het? Heb jij eigenlijk een log?
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Ben eigenlijk ook wel benieuwd wat jij druktHé kerel! Geen log, zie PB.
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Ben eigenlijk ook wel benieuwd wat jij drukt
Laatste keer een schamele 11x100kg (touch & go).
Hopende u hiermee voldoende te hebben geïnformeerd.
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Deadlift?Laatste keer een schamele 11x100kg (touch & go).
Hopende u hiermee voldoende te hebben geïnformeerd.
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
Gister vetbult op de kop en moedervlek op de rug laten verwijderen in het ziekenhuis en mag nu helaas paar dagen (eigenlijk 2 weken) niet zwaar trainen door de hechtingen en kans op nabloeding op de kop. Komende dagen dus iig lichte trainingen, strak op de calorieën blijven en meer wandelen. Wellicht tweede week nog ff knallen.
Vlak daarna lekker ff op vakantie, dus trainen zal na de vakantie weer fanatiek opgepakt worden. Gok op nog aantal weken/maandjes cutten.
Plan voor de vakantie: ff geen voeding wegen en calorieën tracken, wel eitwit inname hoog houden, niet TE veel snacken tussendoor, lekker avond eten, ff niet trainen en vooral GENIETEN.
Morgen ochtend volgt uiteraard de update van de shake en omtrekken weer.
Vlak daarna lekker ff op vakantie, dus trainen zal na de vakantie weer fanatiek opgepakt worden. Gok op nog aantal weken/maandjes cutten.
Plan voor de vakantie: ff geen voeding wegen en calorieën tracken, wel eitwit inname hoog houden, niet TE veel snacken tussendoor, lekker avond eten, ff niet trainen en vooral GENIETEN.
Morgen ochtend volgt uiteraard de update van de shake en omtrekken weer.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Zou eerder niet gaan trainen, ff lekker laten helen. Gelijk ook een deload gedaan
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
Ja das ook waar. Maar over 2 weekjes ook 2 weken met vakantie.. dus dan ook al 2 weken niet. Nou zullen die lichte trainingen ook niet veel zoden aan de dijk zetten, maar houd ik iig nog wellicht wat spiertonusZou eerder niet gaan trainen, ff lekker laten helen. Gelijk ook een deload gedaan
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Meeste is toch mentaal, lekker rustagh aan doen zometeen ben je verder van huis.
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
Start 1-1-2022 met meten:
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 21 - 80,0 kg - 2690 kcal
Week 22 - 80,3 - 2852 kcal
Week 23 - 79,8 - 2541 kcal -
dinsdag verl 2240 rust / 2475 training
Week 24 - 79,6 - 2441 kcal
Week 25 - 79,2 - 2464 kcal
Week 26 - 78,8 - 2483 kcal (3x getraind/meer gewandeld)
Progressie foto's niet veel nieuws, maar merk wel elke dag dat mn abs steeds iets zichtbaarder worden..zijn er nog niet, maar begin komt er aan 💪
Beetje rommelige weken gehad. Ziekenhuis (zelf en kids), buikgriep, last van strot. Drukke weekenden. Nu weer ff niet trainen door hechtingen op mn hoofd. Op voeding letten blijft wel goed gaan, maar rest is allemaal ff rommelig. Toe aan regelmaat en weer consequent trainen na de vakantie. Gaan we voor 👌
Fijn weekend allen 💪
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 21 - 80,0 kg - 2690 kcal
Week 22 - 80,3 - 2852 kcal
Week 23 - 79,8 - 2541 kcal -
dinsdag verl 2240 rust / 2475 training
Week 24 - 79,6 - 2441 kcal
Week 25 - 79,2 - 2464 kcal
Week 26 - 78,8 - 2483 kcal (3x getraind/meer gewandeld)
Progressie foto's niet veel nieuws, maar merk wel elke dag dat mn abs steeds iets zichtbaarder worden..zijn er nog niet, maar begin komt er aan 💪
Beetje rommelige weken gehad. Ziekenhuis (zelf en kids), buikgriep, last van strot. Drukke weekenden. Nu weer ff niet trainen door hechtingen op mn hoofd. Op voeding letten blijft wel goed gaan, maar rest is allemaal ff rommelig. Toe aan regelmaat en weer consequent trainen na de vakantie. Gaan we voor 👌
Fijn weekend allen 💪
