Sjimpiej's trainingslog

[Sjimpiej1986]

Check in

Mn lichaam heeft me flink zitten treiteren deze week 🤣 4 dagen 78,0. Gister nog ff loopband gepakt en strak op voeding gezeten. Gisteravond wel afhaal chinees, maar aan de calorieën gehouden, wellicht zout waardoor vandaag 78,1 en ook zoals @PartyMarty aangeeft wat vocht door de warmte. Maar gemiddeld 78kg. Net geen 12kg (+0,1kg ) in iets meer dan 6 maanden. Zeer tevreden.
Na de vakantie weer verder met de coaching van @wovano 💪

Start 1-1-2022 met meten:
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 21 - 80,0 kg - 2690 kcal
Week 22 - 80,3 - 2852 kcal
Week 23 - 79,8 - 2541 kcal -
dinsdag verl 2240 rust / 2475 training
Week 24 - 79,6 - 2441 kcal
Week 25 - 79,2 - 2464 kcal
Week 26 - 78,8 - 2483 kcal
Week 27 - 78,7 - 2513 kcal
Week 28 - 78,0 - 2339 kcal

Allemaal succes nog even met het creëren van de perfecte zomerbody 💪 en spreek jullie weer.

Laterzzzzz

 

[KategorieC]

Fijne vakantie!

 

[Sjimpiej1986]

Thanks man! Jij nog mooie plannen?

 

[Sjimpiej1986]

Thanks man! Jij nog mooie plannen?

Klik om te verkleinen...

Ah lees net je log 😉 veel plezier bij je ma met je kindje

 

[KategorieC]

Ah lees net je log 😉 veel plezier bij je ma met je kindje

Klik om te verkleinen...

Thnx maat

 

[fred22]

Lekker bezig en nu genieten van de vakantie

Als je een gok moet doen wat was je vp aan 't begin en hoeveel nu?

 

[Sjimpiej1986]

Thanks!

Gok het begin wel rond de 22-24% en nu 17-18??

Had gehoopt met 12kg al wat meer buikvet kwijt te zijn en wat lager in vet percentage, maar had toch wat meer vet dan ik dacht..

Dit was eind december 2021:

Vanochtend: (gister dakkapel laten plaatsen, dus veel meer licht nu dan anders op de foto's, viel me beetje tegen qua definitie )

 

[Solway Firth]

Hard gewerkt, mooie resultaten en nu genieten van een welverdiende vakantie!

 

[Sjimpiej1986]

Hard gewerkt, mooie resultaten en nu genieten van een welverdiende vakantie!

Klik om te verkleinen...

Thanks maat! Gaan we zeker doen 🍻

 

[Sjimpiej1986]

Update'tje van de vakantie.
Heerlijke vakantie hier in België 👌 gezellig met het gezin, beweging bestaat voornamelijk uit achter mijn zoontje aanrennen hier in het zwembad die denkt dat hij superman is (en het zwembad mag dat weten ook) of bommetjes maken met mn dochter. Daarnaast lekker wandelen en uitjes. Eten gaat lekker (🤞). Patat mayo, wafels, ijsjes, stokbrood met kaasjes (vooral die laatste twee gemist de laatste tijd 😍). Niet te buitensporig, maar houdt lekker wat vocht vast en buikje is minder strak dan toen we weggingen. Probeer eiwitten redelijk op peil te houden door in de ochtend shake of havermout met whey, middag Proteïne reep en avond Proteïne toetje. Welke ik veelal neem en ook goed betaalbaar zijn is eigenlijk van de Lidl:

- Milbona high protein toetjes (Lidl) (20gr Prot)
- Skyr (Lidl) (13-14gr Prot dacht ik)
- High protein drink choco (Lidl) (35gr Prot en vind hem persoonlijk lekkerder dan de veel duurdere variant van NJoy van XXL)

Proteïne repen van Barebells en Carb Killa toch wel de voorkeur. Na de vakantie de N'Joy van XXL eens proberen. Die van de action bijvoorbeeld ontzettend veel ruften en dat is in een tentje toch wat minder leuk voor de buren 🤣

Merk wel dat na zovaak frequent sporten per week en daardoor ook momentjes voor jezelf hebben, het de laatste dagen wel weer echt begint te kriebelen om te willen sporten en ook weer meer clean te eten. Zin om de cut weer op te pakken. Vrijdag naar huis en hoop zaterdag weer aan het ijzer te hangen 👌

Steeds in de avonden en soms tussendoor forum beetje in de gaten gehouden, iedereen nog steeds vol aan de bak zo te zien (wie ik volg iig) lekker bezig 💪. Nog even en ik join weer

 

[Solway Firth]

Leuk man, mentaal ook weer helemaal opgeladen straks . Die vakantiebagage heb je er ook zo weer afgetrained Geniet nog van de rest vakantie

 

[Sjimpiej1986]

Yes dat zeker! Ook weer ff uit het gevoel dat ik zin heb om te snaaien, ff goeie reboot en weer verder met de cut. Mentaal goed tot rust inderdaad 👌

 

[Japio]

Heerlijke vakantie hier in België 👌 gezellig met het gezin, beweging bestaat voornamelijk uit achter mijn zoontje aanrennen hier in het zwembad die denkt dat hij superman is (en het zwembad mag dat weten ook) of bommetjes maken met mn dochter. Daarnaast lekker wandelen en uitjes. Eten gaat lekker (🤞). Patat mayo, wafels, ijsjes, stokbrood met kaasjes (vooral die laatste twee gemist de laatste tijd 😍).

Klik om te verkleinen...

 

[Ano_081222]

Klik om te verkleinen...

Sommige houden van een kapotte auto.

 

[Sjimpiej1986]

Had niet in mijn gedachte van vroeger dat België zo'n mooi land is. Zitten dicht tegen de grens van Duitsland en Luxemburg, super mooi hier 👌 en de frieten en mayo 😍😋 haha

 

[Japio]

en de frieten en mayo 😍😋 haha

Klik om te verkleinen...

 

[Sjimpiej1986]

Vanmiddag weer terug van vakantie. Druk dagje (op 4,5 uur in de auto na 😅) Vanochtend om 6.30 al aan het opruimen en afbreken. Rond uurtje of 15.30 thuis en direct alle spullen uit de dakkoffer, aanhangwagen en achterbak naar zolder gebracht. Man man wat kan een mens veel spullen hebben 🤣
Als afsluiter net met de kids bij de Mac gegeten.

Gezien morgen drukke dag wordt, last minute besloten toch vanavond ff te gaan trainen en om goed te starten, direct met benen begonnen.

Lood zit al aardig in de benen en aardig gaar na vandaag, maar prima (zeker niet te zware) training gedraaid..

Afgesproken als start na vakantie:
Iets lichter te starten dan gewend en weer even 100% focus op vorm leggen. 3 sec negative en gecontroleerd uitduwen.
Dus gewichten ff stuk omlaag gedaan.

Morgen weer keertje wegen en meten, ben benieuwd..

2022 jul. 29
Duur 55min
Gewicht??

Seated leg curl:
45x12 -10kg ivm opbouw na vakantie
35x12 Backoff 80%
35x12 Backoff 80%

Pendulum squat:
20x12 -5kg
15x12 Backoff 75%

Leg press 45° plate loaded:
120x12 -40kg
90x12 Backoff 75%

Leg Extensions1:
45x12 -10kg
35x12 Backoff 80% - rustige reps, hold bovenin
35x12 Backoff 80%

Bulgarian split squat SM:
0x55 5, 5sec iso, 5 +5sec iso (-3reps +5sec isohold)

Standing calf raises:
80x20 -20kg - slow en hold onder en boven in
80x20
80x20
80x20
80x20


Logged using RepCount

 

[Sjimpiej1986]

Hierbij weer de check in.
Vanochtend eerste keer weer gemeten. Dus is moment opname. Gisteravond na het trainen nog een film gekeken en nog ff flink zitten snaaien. Vanaf vandaag weer serieus en aan het voedingsschema begonnen.

Toename sinds weekgemiddelde voor de vakantie dus 2,8kg. Hoop dit er binnen twee weken weer af te hebben. (Reëel?)

Start 1-1-2022 met meten:
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 25 - 79,2 - 2464 kcal
Week 26 - 78,8 - 2483 kcal
Week 27 - 78,7 - 2513 kcal
Week 28 - 78,0 - 2339 kcal
Week 29 - vakantie
Week 30 - 80,8 - moment opname na vakantie (1x gemeten)

Meeste zoals hieronder te zien dus op de buik regio

Foto's weer even uitzoeken. Hebben nieuwe dakkapel aan de voorkant van het huis en valt daardoor half schaduw over me heen. Dus afstemmen met @wovano of ze zo beetje goede belichting hebben. Vanochtend haast, dus snel foto's genomen. (+wellicht echte reden dat ik best wat opgeblazer ben dan voor de vakantie 🤣)

 

[Solway Firth]

Toename sinds weekgemiddelde voor de vakantie dus 2,8kg. Hoop dit er binnen twee weken weer af te hebben. (Reëel?)

Klik om te verkleinen...

Welcome back kunt er van uit gaan dat de eerste 1,5-2 kg wel in een week eraf gaan. Mij helpen bio psylium vezels+veel water om van die bloat af te komen meestal wel goed.

 

[Sjimpiej1986]

Thanks voor de tip maestro 👌 coach zei ook al dat de schade erg meevalt en het zo weer weg is.
Tip inderdaad om 3-4L per dag te drinken en zout op stabiel level te houden. Vandaag weer lekker op schema, dus weekje zou top zijn 💪