Sjimpiej's trainingslog

Sjimpiej1986 · 29 aug 2022

Zware pull training. Leeg, beetje misselijk gevoel.

Chest supported row ging backoff lekker.

Seated cable rows en gc pulldown gingen als lood.. rear lateral raises idem.

Biceps curls gingen wat lekkerder gelukkig.

Niet mijn training vandaag 😉 sowieso beetje off dag, dus wellicht druk weekend, twee dagen low carbs gehad en vandaag mindere dag -> kut training

Woensdag beter.

2022 aug. 29
Duur: 72 minuten
Ochtendgewicht: 76,7
Vandaag carbs hoog

Cable Pullover:
24,5x19 +1rep - RPE 8-9
24,5x14 +2reps

Chest supported t-bar row 1:
35x10 +5kg - RPE 9 (strap zat kut..)
27,5x15 Backoff 80% - zeer goeie mmc
25x15 Backoff 70% ltste 2 frcd

Cable Row single handle 1:
28,5x12 -1rep - RPE 9 - ltste 2 partial
28,5x11 +0reps

Close Grip Pulldown double-d handle 1:
69,5x10 -1rep - RPE 9-10
69,5x8 +0reps
52x16 +2reps - Backoff 75%

Chest supported rear lateral DB raises 1:
14x20 RPE 9-10 - ltste frcd
14x20
14x18 -2reps

One arm cable curl 1:
10x13 +1rep - RPE 9-10
10x12 +1rep
10x10 +1rep

Hammer Curl DB 1:
14x12 RPE 9 - (vorige keer 16kg, maar geen goeie feeling)
14x10 +1rep - RPE 9 - meer in de tank maar dan slechte vorm
14x10 +1rep

Logged using RepCount

Sjimpiej1986 · 1 sep 2022

Training begon erg lekker, van te voren goed bord pasta gegeten en ging lekker. Na hack press stuk minder, weinig energie en herstel leek ook niet zo vlot te gaan tussen door. Opleving bij uni lat leg press en adductor, maar daarna opperdepop.
Toch goed afgemaakt en tevreden met mezelf 💪🏼

RDL gaan lekker 💪🏼 merk alleen richting einde backoff setjes dat ik meer mn onderrug ga voelen en minder hams, wellicht vermoeidheid en meer moeite met core aanspannen.

LLC beetje idem. Laatste reps backoff geen goeie mmc meer.

Hack squat flink stuk gegaan, maar boven verwachting, goeie po's neergezet! Erg blij mee. Vooral na de pull training van maandag.

Daarna zat ik mezelf inene volledig mentaal in de weg om vol te gaan in de leg extensions, was echt leeg en draaierig van de hack squat.

Gelukkig tijdens uni lateral leg press weer herpakt.
Wederom goeie po's. Wellicht ook doordat leg extensions nu niet tot falen gingen.

Hip adduction altijd wel goed. Nog 7,5kg tot full stack.

Calf raises beetje energieloos. Maar wel ok.

2022 sept. 01
Duur: 87 minuten
Ochtendgewicht: 76,2
Vandaag carbs hoog

Romanian Deadlifts BB:
90x10 +10kg - RPE 8-9 - ging lekker, stevige core, goeie uitvoering, strak tegen benen aangehouden - nxt 100kg
70x15 Backoff 80%
65x18 Backoff 70% - geen goeie mmc/stretch meer in hams

Lying leg curls:
42,5x15 +0reps - RPE 8-10 - nxt 46,25kg
42,5x11 +2reps (full rom richting ltst 2 minder)
31,25x20 +4reps - Backoff 75%

Linear hack press:
30x16 +2reps - RPE 9 - nxt 35kg
25x15 +1rep - Backoff 80% - leeg maar trots
20x16 +0reps - Backoff 70% - leeg.. ltst 2 compensatie uit onderrug leek het op - pak je rust

Leg Extensions2:
50x1387 RPE 10 niet gelukt - slow+vorm

HS uni lateral leg press:
60x11 +1reps - RPE 10 - mentaal weer herpakt ;-)
45x18 +6reps - Backoff 75%

Hip adductor:
145x12 +5kg - RPE 10
115x16 Backoff 80%
100x15 Backoff 70%

Standing calf raises:
110x25 +0reps - Goeie stretch + iets langere hold onderin
110x25 +0reps
110x20 -2reps
110x18 -2reps
110x22 +2reps

Logged using RepCount

Ano_281122 · 2 sep 2022

Sjimpiej1986 zei:
goeie po's neergezet!

Gelukkig ben ik blond, dus mag ik domme vragen stellen.
Elke keer als ik jouw post zie zit ik te puzzelen waar PO voor staat :roflol:

Wat is het?
Ik ken PB = personal best. PR = Personal Record. VPR = volume personal record. Maar krijg niet bedacht waar die "O" voor zou moeten staan...

Ano_081222 · 2 sep 2022

PartyMarty zei:
Gelukkig ben ik blond, dus mag ik domme vragen stellen.
Elke keer als ik jouw post zie zit ik te puzzelen waar PO voor staat Wat is het?
Ik ken PB = personal best. PR = Personal Record. VPR = volume personal record. Maar krijg niet bedacht waar die "O" voor zou moeten staan...

Persoonlijke overwinning (heb ik altijd als ik een meid durf aan te spreken)

Sjimpiej1986 · 2 sep 2022

Haha dat vroeg laatst ook iemand 🤣 bedoelde progressive overloads haha. Dacht dat is vast een mooie afkorting als ik alle afkortingen zo voorbij zie komen :rolleyes:

misschien net als @Kathlinoo gaan voor PR en VPR (volume pr) 👌🏼

Sjimpiej1986 · 2 sep 2022

MetalNDeadlifts zei:
Persoonlijke overwinning (heb ik altijd als ik een meid durf aan te spreken)

Nice! Die heb je lekker vaak nodig 😉

Ano_281122 · 2 sep 2022

Sjimpiej1986 zei:
Haha dat vroeg laatst ook iemand 🤣 bedoelde progressive overloads haha. Dacht dat is vast een mooie afkorting als ik alle afkortingen zo voorbij zie komen misschien net als @Kathlinoo gaan voor PR en VPR (volume pr) 👌🏼

Haha, heb er zelfs al meerdere keren naar gegoogled en kreeg daar niks gevonden :roflol:

Maar nu snap ik wel waarom ik niks vond, aangezien mijn uitgangspunt startte met "Personal/persoonlijk". Bedankt

Ano_081222 · 2 sep 2022

Sjimpiej1986 zei:
Haha dat vroeg laatst ook iemand 🤣 bedoelde progressive overloads haha. Dacht dat is vast een mooie afkorting als ik alle afkortingen zo voorbij zie komen misschien net als @Kathlinoo gaan voor PR en VPR (volume pr) 👌🏼

Ik zou zelf gewoon PR gebruiken, VPR maak je het weer zo ingewikkeld.

Sjimpiej1986 zei:
Nice! Die heb je lekker vaak nodig 😉

Heb al weer plannen voor volgende week dus dat word bier en corona krijgen van onbekendes :pressing:

Sjimpiej1986 · 2 sep 2022

MetalNDeadlifts zei:
Ik zou zelf gewoon PR gebruiken, VPR maak je het weer zo ingewikkeld.

Heb al weer plannen voor volgende week dus dat word bier en corona krijgen van onbekendes

Nice 👌🏼 mooi feestje op de planning staan?

Ano_081222 · 2 sep 2022

Sjimpiej1986 zei:
Nice 👌🏼 mooi feestje op de planning staan?

Yup, onuitgenodigt aanwezig zijn.

Nee hoor, is best een groot iets. Wel ff reizen maar maakt niet uit.

Sjimpiej1986 · 2 sep 2022

MetalNDeadlifts zei:
Yup, onuitgenodigt aanwezig zijn.

Nee hoor, is best een groot iets. Wel ff reizen maar maakt niet uit.

Lekker vooruitzicht 👌🏼 enjoy!

Sjimpiej1986 · 3 sep 2022

Goeiemorgen,

Hierbij weer de checkin.
Qua voeding gaat het goed 👌🏼 drop goed in gewicht en definitie gaat ook goed. Begin goed te wennen aan de twee laag dagen (ook mentaal fijn, want ging er altijd vanuit dat ik veel koolhydraten nodig had om me wat steviger in mn schoenen te voelen/zekerder in mn lijf). Op dit moment twee dagen laag en 1 dag hoog in koolhydraten.

Qua trainingen mezelf beetje in de weg gezeten en besproken om de volumes van de trainingen wat aan te passen (iig benen en wellicht ook iets in pull). Deze week ging de lol er echt een beetje vanaf met die pull en leg training. Denk deze week ook licht virusje gezien meerdere mensen in mijn omgeving zich niet fit voelden. Wat minder getraind om (zoals besproken met coach) naar mn lichaam te luisteren.

Vetmeting vanochtend kwam uit op 14,5%. Licht op foto's vertekent wel weer iets, abs klein beetje zichtbaar in het echt.

Zag gister mn foto's van begin coaching (05-2022), maar is wel een flink verschil al. Zeer tevreden met @wovano 💪🏼

Start 1-1-2022 met meten (getallen zijn weekgemiddeldes)
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 25 - 79,2 kg - 2464 kcal
Week 28 - 78,0 kg - 2339 kcal
Week 29 - vakantie
Week 30 - 80,8 kg - moment opname na vakantie (1x gemeten)
Week 31 - 79,6 kg - 2386 kcal
Week 32 - 78,7 kg - 2533 kcal
Week 33 - 78,1 kg - 2376 kcal start carb cycling
Week 34 - 77,5 kg - 2365 kcal
Week 35 - 76,6 kg - 2226 kcal 2laag+1hoog

Sjimpiej1986 · 3 sep 2022

Sjimpiej1986 · 5 sep 2022

Weekend niet getraind, wel geklust en actief geweest, dus toch wat calorieën verbrand.

Sinds vandaag nieuw schema met iets lager volume. Push schema ging erg lekker 💪🏼

2022 sept. 05
Duur: 77 minuten
Ochtendgewicht: 76,1
Gister carbs hoog, vandaag carbs laag

Cable flyes:
12,5x9 +2,5kg - 1RIR - goeie pomp
10x14 Backoff 75-80%

Dumbbell Press:
28x8 -2reps - 1RIR - (voorheen 0RIR +1ste oef)
22x12 -3reps - 75-80% Backoff

Incl Plate Loaded Chest Press:
50x9 1RIR - houd ellebogen naar buiten ivm schouder
40x11 Backoff 75-80%

Shoulder Press Machine:
25x12 1RIR - nxt HS proberen
20x16 Backoff 75-80%
20x10 Backoff 75-80% +1partial

Cable lateral raise:
7,5x13 +2,5kg - 1RIR - nice!
5x22 Backoff 75-80%

One Arm Rope Pushdown:
10x12 1RIR
7,5x18 Backoff 75-80%

Overhead DB Extensions:
10x10 1RIR - triceps wilden niet.. begon met 14 -> 12 -> 10
8x16 Backoff 75-80%

V-bar pushdown:
35x12 -7kg - 1RIR (voorheen 0RIR+1ste triceps oef) - nxt 38,5
28x21 Backoff 75-80%

HS Abd crunches:
10x18 Tijd geen abs gedaan
10x16
10x15

Logged using RepCount

Solway Firth · 5 sep 2022

Sjimpiej1986 zei:
Incl Plate Loaded Chest Press:
50x9 1RIR - houd ellebogen naar buiten ivm schouder
40x11 Backoff 75-80%

Hoe wijd is je grip?
Ellebogen naar buiten wordt normaal juist afgeraden voor de schouders (excuseer me als ik er nu compleet naast zit). Vind dit wel interessant...#infojunk

Sjimpiej1986 · 5 sep 2022

Solway Firth zei:
Hoe wijd is je grip?
Ellebogen naar buiten wordt normaal juist afgeraden voor de schouders (excuseer me als ik er nu compleet naast zit). Vind dit wel interessant...#infojunk

Ik heb dat eigenlijk zelf zo ervaren.. pak de handvaten van de press redelijk breed, maar merk als ik mijn ellebogen naar voren houdt, ik last krijg van een soort overgangspunt zodra mijn bovenarmen horizontaal komen. Laat hem al niet te ver zakken, handen ongeveer tot kin hoogte.
Zou kunnen dat dat niet goed is, maar voelt het fijnste. Voelt anders net als een soort van kleine blokkade in de front delts waar ik steeds overheen moet. Kan volgende keer wel eens proberen om ellebogen wat meer naar voren te houden juist. Zal het ook eens youtuben ;-) Thanks

Solway Firth · 5 sep 2022

Sjimpiej1986 zei:
Ik heb dat eigenlijk zelf zo ervaren.. pak de handvaten van de press redelijk breed, maar merk als ik mijn ellebogen naar voren houdt, ik last krijg van een soort overgangspunt zodra mijn bovenarmen horizontaal komen. Laat hem al niet te ver zakken, handen ongeveer tot kin hoogte.
Zou kunnen dat dat niet goed is, maar voelt het fijnste. Voelt anders net als een soort van kleine blokkade in de front delts waar ik steeds overheen moet. Kan volgende keer wel eens proberen om ellebogen wat meer naar voren te houden juist. Zal het ook eens youtuben ;-) Thanks

Moeilijk te zeggen natuurlijk van achter een schermpje. Elk lichaam is anders. Maar zolang je je schouders niet overdreven naar buiten duwt (zeg maar dat je bovenarm haaks tov van je zij komt) kan er niet veel misgaan.

Ano_081222 · 5 sep 2022

Sjimpiej1986 zei:
Ik heb dat eigenlijk zelf zo ervaren.. pak de handvaten van de press redelijk breed, maar merk als ik mijn ellebogen naar voren houdt, ik last krijg van een soort overgangspunt zodra mijn bovenarmen horizontaal komen. Laat hem al niet te ver zakken, handen ongeveer tot kin hoogte.
Zou kunnen dat dat niet goed is, maar voelt het fijnste. Voelt anders net als een soort van kleine blokkade in de front delts waar ik steeds overheen moet. Kan volgende keer wel eens proberen om ellebogen wat meer naar voren te houden juist. Zal het ook eens youtuben ;-) Thanks

Ik zelf probeer dit juist te vermijden, te veel risico op schouder problemen.

Als jij dit wel kan gewoon proberen en veranderen als het pijn doet

.

Sjimpiej1986 · 5 sep 2022

Solway Firth zei:
Moeilijk te zeggen natuurlijk van achter een schermpje. Elk lichaam is anders. Maar zolang je je schouders niet overdreven naar buiten duwt (zeg maar dat je bovenarm haaks tov van je zij komt) kan er niet veel misgaan.

MetalNDeadlifts zei:
Ik zelf probeer dit juist te vermijden, te veel risico op schouder problemen.

Als jij dit wel kan gewoon proberen en veranderen als het pijn doet.

Ja probeer nu gewoon te kjjken wat het fijnst aanvoelt en daarnaast de meeste spierspanning in de upper pecs geeft.

Solway Firth · 5 sep 2022

Sjimpiej1986 zei:
Ja probeer nu gewoon te kjjken wat het fijnst aanvoelt en daarnaast de meeste spierspanning in de upper pecs geeft.

Misschien kun je ook wat spelen met de aantal graden incline?

Sjimpiej's trainingslog

-

-

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

-

-

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

-

Freaky Bodybuilder

-

-

-

-

Competitive Bodybuilder

-

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

-

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics