XXL Nutrition

Sjimpiej's trainingslog

  • Topic Starter Topic Starter
  • #502
Goeie pull training.
Gewichten op sommige oefeningen iets te laag ingeschat waardoor rep range backoff wat hoog werd, bedoeling is elke 1ste set 8-12reps 1RIR en 2e set backoff 75-80%. Volgende keer verhogen maar.

Weer even goed letten op MMC, TUT (eigenlijk zelfde als slow excentrisch?)

2022 sept. 06
Duur: 67 minuten
Ochtendgewicht: 76,1 (ongewijzigd)
Gister carbs laag, vandaag carbs laag


Chest supported t-bar row 1:
35x9 1RIR
27,5x15 Backoff 75-80%

Cable Row single handle 1:
23,5x14 1RIR - 1kant per keer - nxt 28,5
20x20 Backoff 75-80%

Lat pull down:
28,5x12 1RIR - nxt 31kg
22,5x Backoff 75-80%

One arm pull down:
20x15 1RIR - nxt 23,5kg
19x22 Backoff 75-80%

Cable Pullover:
26,5x12 1RIR
21x18 Backoff 75-80%

Reversed fly machine:
33x16 1RIR - nxt 40kg
26x22 Backoff 75-80%

Hammer Curl DB 1:
16x11 1RIR
12x18 Backoff 75-80% - goeie mmc

One arm cable curl 1:
10x11 1RIR
7,5x17 Backoff 75-80% - flinke pomp
7,5x14 Backoff 75-80%


Logged using RepCount
 
Sjimpiej1986 zei:
Goeie pull training.
Gewichten op sommige oefeningen iets te laag ingeschat waardoor rep range backoff wat hoog werd, bedoeling is elke 1ste set 8-12reps 1RIR en 2e set backoff 75-80%. Volgende keer verhogen maar.

Weer even goed letten op MMC, TUT (eigenlijk zelfde als slow excentrisch?)

2022 sept. 06
Duur: 67 minuten
Ochtendgewicht: 76,1 (ongewijzigd)
Gister carbs laag, vandaag carbs laag


Chest supported t-bar row 1:
35x9 1RIR
27,5x15 Backoff 75-80%

Cable Row single handle 1:
23,5x14 1RIR - 1kant per keer - nxt 28,5
20x20 Backoff 75-80%

Lat pull down:
28,5x12 1RIR - nxt 31kg
22,5x Backoff 75-80%

One arm pull down:
20x15 1RIR - nxt 23,5kg
19x22 Backoff 75-80%

Cable Pullover:
26,5x12 1RIR
21x18 Backoff 75-80%

Reversed fly machine:
33x16 1RIR - nxt 40kg
26x22 Backoff 75-80%

Hammer Curl DB 1:
16x11 1RIR
12x18 Backoff 75-80% - goeie mmc

One arm cable curl 1:
10x11 1RIR
7,5x17 Backoff 75-80% - flinke pomp
7,5x14 Backoff 75-80%


Logged using RepCount
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
De one arm cable curl is echt gruwelijk. Nu mn fav bicep oefening, voelt zo goed
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #505
Begin nu toch wel de hele dag honger te krijgen. Vooral op de low carb dagen, ene maaltijd is op en kijk alweer uit naar de volgende. Leek vorige week mee te vallen, maar deze week stuk meer last van.

Iets lager volume in trainingen is wel erg fijn.

Vanochtend 75,9kg dus tis het helemaal waard, maar hoop toch wel 1 oktober klaar te zijn met de cut 😉
 
Sjimpiej1986 zei:
Begin nu toch wel de hele dag honger te krijgen. Vooral op de low carb dagen, ene maaltijd is op en kijk alweer uit naar de volgende. Leek vorige week mee te vallen, maar deze week stuk meer last van.

Iets lager volume in trainingen is wel erg fijn.

Vanochtend 75,9kg dus tis het helemaal waard, maar hoop toch wel 1 oktober klaar te zijn met de cut 😉
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Herkenbaar, gisteren cheat meal gehad. Grote friet, ribster en een spoetnik (berenhap met curry voor de hollanders :p ) en een half uur later de grootste moeite om uit de snoepkast te blijven..

Gewicht gaat hard, hoeveel gaat er per week gemiddeld af nu?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #507
Ja kost soms wel wat wilskracht en energie he.. 😅 gelukkig blijf ik sterk en zo goed als geen cheatmeals (wellicht klein stukje taart vorige week op verjaardag en 1 0.0 biertje, dus valt mee).. vandaag voor het eerst keer maaltijd salade als lunch gegeten en iets geschoven in calorieën vandaag, maar dan nog steeds binnen de calorieën voor vandaag.

Helemaal als je snackbar hebt gegeten wordt het lastig he.. heel veel calorieën zonder vullende voedingswaarden.. had het laatst al met nasi en kipsate.. 400cal is dan echt niets.. hele avond honger 🤣
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #508
Solway Firth zei:
Herkenbaar, gisteren cheat meal gehad. Grote friet, ribster en een spoetnik (berenhap met curry voor de hollanders :p ) en een half uur later de grootste moeite om uit de snoepkast te blijven..

Gewicht gaat hard, hoeveel gaat er per week gemiddeld af nu?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
In gewicht drop ik nu wel hard inderdaad, Gelukkig niet in omvang van armen en benen, dus dat gaat lekker.
Had bij de coach aangegeven dat ik liefst voor 1 oktober wel klaar wil zijn met cutten.. (sinds vorig jaar mei al aan het cutten, helaas twee tegenslaagjes tussendoor dus anders wellicht al eerder klaar geweest.. Sinds januari helemaal strak erop. Ben er wel een beetje klaar mee haha)

Drops in weekgemiddeldes:
Zaterdag 6 augustus: 79,6
13 augustus: -0,9
20 augustus: -0,6
27 augustus: -0,6
3 september: -0,9
vandaag: -0,7
 
Netjes man, bijna 4,5 kilo in 5 weken. Sowieso, zag dat je in januari nog bijna 90kg woog, dus je bent lekker bezig!
Snap dat je na zo'n lange tijd wel toe bent aan gewoon op onderhoud eten.
Staat er nog een bulk op de planning deze winter?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #510
Thanks 💪🏼 klopt inderdaad 1 januari 89,9. Dus is goed gegaan. En sinds de coaching in mei gaat het nog lekkerder.

Yes, plan is om met een goed laag vetpercentage de bulk te starten (geloof dat je rond de 12% of lager het beste kunt zitten) en die rustig op te bouwen om zo min mogelijk vet weer aan te komen. Hopelijk kunnen we daar in oktober mee starten. Daarna het riedeltje weer opnieuw. Maar verwacht dat als ik een goeie lean bulk start ik niet meer zo lang hoef te cutten 🤣 uiteindelijke doel is om naturel zo groot mogelijk te worden, er lol in te houden uiteraard en zo gedefinieerd mogelijk te blijven :rolleyes:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #511
Boven verwachting goeie benen training. Door meerdere oefeningen, maar minder sets (1backoff) beter vol te houden 👌🏼

Goeie pr's in gewicht, maar ook doordat van de 1ste werkset de reprange nu vaak stuk lager is. Wel veel fijner voor de backoff sets, omdat de gewichten dan niet te laag zijn en de reps erg hoog oplopen.

2022 sept. 07
Duur: 87 minuten
Ochtendgewicht: 75,9 (top)
Vandaag carbs hoog


Seated leg curl:
60x14 +5kg - 1RIR - nxt 65kg
45x20 Backoff 75-80%

Leg press 45° plate loaded:
160x10 +10kg - 1RIR - nice!
120x118 Backoff 75-80%

Hack squat:
35x11 +5kg - 1RIR
27,5x14 Backoff 75-80%

Leg Extensions1:
60x10 +10kg - 1RIR
45x15 Backoff 75-80%
45x13 Backoff 75-80%

Romanian Deadlifts BB:
100x10 +10kg - 1RIR - goeie mmc was lastig, voelde wel hams maar ook rug en schouders die het er zwaar mee hadden
80x11 Backoff 75-80%

Lying leg curls:
46,25x12 +3,75kg - 1RIR - nxt 50kg
42,5x14 Backoff 75-80%

Hip adductor:
145x11 1RIR
115x18 Backoff 75-80%

Hip abductor:
75x12 Nieuwe oefening, niet te zwaar begonnen- nxt 85kg
60x22 Backoff 75-80%

Seated Calf Raises:
30x15 Q+5kg - 1RIR - slow! - lang niet gedaan - bezet, gewisseld met leg raises - nxt 35kg
25x24 Backoff 75-80%

Standing calf raises:
110x101010 10reps - 10sec hold boven - 10reps - 10sec hold - 10reps

Leg Raises:
12 Wissel met seated calf raises ivm bezet
12
12


Logged using RepCount
 
Sjimpiej1986 zei:
Boven verwachting goeie benen training. Door meerdere oefeningen, maar minder sets (1backoff) beter vol te houden 👌🏼

Goeie pr's in gewicht, maar ook doordat van de 1ste werkset de reprange nu vaak stuk lager is. Wel veel fijner voor de backoff sets, omdat de gewichten dan niet te laag zijn en de reps erg hoog oplopen.

2022 sept. 07
Duur: 87 minuten
Ochtendgewicht: 75,9 (top)
Vandaag carbs hoog


Seated leg curl:
60x14 +5kg - 1RIR - nxt 65kg
45x20 Backoff 75-80%

Leg press 45° plate loaded:
160x10 +10kg - 1RIR - nice!
120x118 Backoff 75-80%

Hack squat:
35x11 +5kg - 1RIR
27,5x14 Backoff 75-80%

Leg Extensions1:
60x10 +10kg - 1RIR
45x15 Backoff 75-80%
45x13 Backoff 75-80%

Romanian Deadlifts BB:
100x10 +10kg - 1RIR - goeie mmc was lastig, voelde wel hams maar ook rug en schouders die het er zwaar mee hadden
80x11 Backoff 75-80%

Lying leg curls:
46,25x12 +3,75kg - 1RIR - nxt 50kg
42,5x14 Backoff 75-80%

Hip adductor:
145x11 1RIR
115x18 Backoff 75-80%

Hip abductor:
75x12 Nieuwe oefening, niet te zwaar begonnen- nxt 85kg
60x22 Backoff 75-80%

Seated Calf Raises:
30x15 Q+5kg - 1RIR - slow! - lang niet gedaan - bezet, gewisseld met leg raises - nxt 35kg
25x24 Backoff 75-80%

Standing calf raises:
110x101010 10reps - 10sec hold boven - 10reps - 10sec hold - 10reps

Leg Raises:
12 Wissel met seated calf raises ivm bezet
12
12


Logged using RepCount
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Heb me ingeschreven bij Mike’s Gym, misschien eens een dag samen trainen :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #515
Thanks! Denk wel dat ik volgende training iets terug ga in gewicht. Voelde nu weinig mn hamstrings echt op rek komen en gewicht trok ook flink aan mn schouder. Voelde geen goeie MMC terwijl vorm volgens mij goed was. Volgende keer weer ff op 80 en proberen die mmc weer volledig te hebben. Van daaruit weer opbouwen 😇 ga me ook wat meer verdiepen in die hip hinge.
 
Sjimpiej1986 zei:
Thanks! Denk wel dat ik volgende training iets terug ga in gewicht. Voelde nu weinig mn hamstrings echt op rek komen en gewicht trok ook flink aan mn schouder. Voelde geen goeie MMC terwijl vorm volgens mij goed was. Volgende keer weer ff op 80 en proberen die mmc weer volledig te hebben. Van daaruit weer opbouwen 😇 ga me ook wat meer verdiepen in die hip hinge.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik zou heel erg hiermee uitkijken, ik zat op 100+kg maar had geen goede feeling en gebruikte een katterug. Nu zit ik op 3x15 72,5kg haha maar gebruik een wat langzamere eccentric.
Screenshot_20220908-063122_WhatsApp.jpg
 
1662612804261.png

Gorilla style :D maar hier kun je goed zien dat die kont goed naar achteren moet. Schouderbladen naar elkaar en 'op slot' zetten. Zakken totdat je je rug nog net goed recht kunt houden (de rode lijn in @MetalNDeadlifts foto). Armen kort bij je houden.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #520
Thanks heren! :bow: Klopt helemaal inderdaad! Bij 80kg heb ik een veeel betere uitvoering. Idd schouders blijven goed in retractie, de uitvoering wordt mooi slow excentrisch gedaan en het omhoog komen voel ik veel beter vanuit hams en glutes dan vanuit deels onderrug 💪🏼 duidelijke plaatjes ook 👌🏼
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

RednasNL
Reds nieuwe Log
Reacties
17
Weergaven
274
AK
A
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
994
vntl
vntl
Mister_Little
Little log
2 3
Reacties
58
Weergaven
3.533
Mister_Little
Mister_Little
KevvL
Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀
34 35 36
Reacties
714
Weergaven
39.310
KevvL
KevvL
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.039
Mentat
Mentat
Terug
Naar boven